Vedeti, kdaj reči ne

Video.: DOŠA - NE DELAM NA POL [official video]

Vsebina

Stopati
Metoda 1 od 3: Spoznajte svoje meje
Metoda 2 od 3: Določite svoje osebne prioritete
3. metoda od 3: prepoznavanje priložnosti, ki prinašajo malo
Nasveti
Opozorila

Če vemo, kdaj reči ne, potrebujemo spretnost in prakso. Ta veščina vam lahko pomaga ostati varen, delati za vzpostavljanje in vzdrževanje močnih in zdravih odnosov ter biti sposoben izkoristiti najboljše priložnosti, ki se vam pojavijo, ob neupoštevanju stvari, ki vam vzamejo čas in zapravljajo talent. Če želite vedeti, kdaj reči ne, je pomembno, da spoznate svoje osebne meje in razumete, kako prepoznati priložnosti, ki so predobre, da bi bile resnične.

Stopati

Metoda 1 od 3: Spoznajte svoje meje

Pomislite na svoje osebne meje. Upoštevajte svoje fizične, čustvene in duševne omejitve. Fizične meje vključujejo zasebnost, prostor in vaše telo. Na primer, kakšne akcije ste pripravljeni sprejeti - v katerem koli odnosu z drugimi ljudmi (objemanje, rokovanje, poljubljanje itd.) - ali med rekreacijskimi aktivnostmi (hoja, namesto da bi tekli po operaciji kolena, ali če želite smučati na vodi, ne padalo). Čustvene meje so tiste, pri katerih potegnete črto med svojo odgovornostjo za lastne občutke in občutki drugih. Mentalne meje vključujejo vaše misli, vrednote in mnenja.
- Morda vam bo v pomoč, če zapišete svoje misli in občutke glede svojih osebnih meja. Nato lahko pozneje še enkrat prebrskate seznam, da boste lažje sprejemali težke odločitve.
Pomislite vsakič, ko ste rekli "da", vendar ste obžalovali. Vzemite si trenutek, da napišete ali razmislite o vsaki preteklosti, v kateri ste presegli tisto, kar vam je bilo všeč. Prepoznajte vpletene ljudi in situacije, v katerih so se te stvari dogajale. Tako preučevanje preteklih dogodkov vam lahko pomaga, da se naslednjič bolje odločite.
Prisluhnite svojim občutkom. Vaša čustva veliko povedo o tem, kje bi morale biti vaše meje. Vse, kar vam ni všeč ali vam je neprijetno, naj sproži alarm. Jeza je lahko včasih tudi posledica prehoda vaših osebnih meja. Če se zaradi neke situacije ali interakcije z nekom počutite nezadovoljno ali nerazumno neprijetno, se vprašajte, kaj povzroča ta občutek.
- Se vam zdi, da vas izkoriščajo ali da vas ne cenijo? Se tako odzivate zaradi pričakovanj nekoga do vas? Občutje nezadovoljstva in nelagodja sta lahko znak, da mej ne postavljate tam, kjer bi morali.
Dovolite si, da ostanete znotraj svojih omejitev. Mnogi ljudje, ki se naučijo lastnih mej, zato vedo, kdaj reči, da nobenega ne doživljajo občutkov, kot so dvom vase, strah in krivda. Ne pozabite, če rečete, da ni sebično, in če rečete ne, lahko poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje.
Izberite vajo za "razvijanje meja". Te vaje vam lahko pomagajo ugotoviti, kakšen je občutek, ko imate "močne, a prožne" meje - tiste, za katere strokovnjaki menijo, da so najboljše. Psihologi so razvili vaje, s katerimi lahko vizualizirate svoje meje, tako da veste, kdaj je pravi čas, da rečete ne.
- Izberite vrsto meje, ki vas zanima - duševna, fizična ali čustvena. Med izvajanjem vaje se osredotočite na to vrsto meje.
- Zaprite oči in si predstavljajte, da ste v središču kroga, ki ste ga narisali okoli sebe. Naj bo krog tako velik ali majhen, kot želite - dajte si toliko prostora, ki vam najbolj ustreza.
- Zdaj pa si predstavljajte, da vaš krog postane stena. Izdelajte svojo domišljijsko steno iz katerega koli materiala, ki ga želite - debelega stekla, cementa, opeke in zidave - vendar poskrbite, da je stena trdna.
- Zdaj pa si predstavljajte, da imate moč popolnega nadzora nad steno. Lahko stopite začasno luknjo, da nekaj vstopi ali izstopi, lahko naredite majhno okno ali pa vzamete opeko iz stene, da ustvarite odprtino. Razmislite, kako lahko nadzorujete zid in ste varni ter imate moč v krogu, ki ste ga zgradili.
- Ostanite v tej steni za minuto.
- To vajo ponavljajte vsak dan.
Vadite, če rečete ne. Če veste, kdaj reči ne, je potreben čas in vaja, sčasoma pa lahko izpopolnite svoje spretnosti, da boste lažje prepoznali situacije, ko lahko in bi morali reči ne. Vadite jasno, če ne, da se oseba, s katero se pogovarjate, ne zmede in misli, da se boste kasneje strinjali. Navedite kratek, a jasen razlog, da rečete ne, in bodite iskreni, namesto da se izgovorite.
- Bodite spoštljivi, če rečete ne - osebi ali organizaciji lahko sporočite, da jo cenite in kaj počnejo, ne morete pa storiti, kar od vas zahtevajo.

Metoda 2 od 3: Določite svoje osebne prioritete

Določite svoje prioritete. Če se želite dobro odločiti, kdaj reči ne, boste morali razmisliti o svojih osebnih prioritetah v svojem življenju. Naredite to tako, da si vzamete trenutek za razmislek o 10 najpomembnejših stvareh, za katere menite, da je vaše življenje vredno življenja. Ne skrbite, da boste izbrali stvari, ki bi jih "morali" izbrati - ta seznam govori o tem, kaj vas osrečuje.
- Ko izpolnite seznam, ga odstavite.
- Nekaj dni kasneje napišete še en seznam (ne da bi si ogledali svoj prvi seznam). Daj tudi ta seznam na stran.
- To ponovite nekaj dni kasneje.
- Oglejte si vse tri sezname in jih združite v seznam. Upoštevajte, kje ideje ponavljajo in kombinirajo stvari, za katere menite, da so si podobne.
- Razvrstite svoje prioritete.
- Končni seznam uporabite kot orodje za lažje odločanje, tako da se vprašate, kako različne odločitve vplivajo na vaše prioritete.
Recite ne, če imate že preveč opravka. Če se že počutite preveč zaposleni, ima lahko nekaj reči "da" nekaj zelo negativnega za vaše delo, vaše fizično in duševno zdravje ter vaše odnose. Manjše stvari v službi vas lahko ovirajo, lahko zbolite ali se zrušite ali pa trpijo vaši odnosi s prijatelji in družino.
- Ne pozabite, da sta vaše zdravje in počutje veliko pomembnejša od prevzema še ene naloge.
Bodite realni glede lastnih sposobnosti. Poslovni strokovnjaki pravijo, da so ljudje pogosto preveč optimistični glede tega, kako hitro in dobro mislijo, da lahko nekaj dokončajo. Vzemite si čas, da iskreno razmislite, ali imate ustrezne spretnosti, sposobnosti in čas za izpolnitev vprašanj. Ne recite da, če mislite, da lahko pozneje "spremenite pravila". Od samega začetka bodite jasni in iskreni do sebe in drugih, da boste vedeli, kdaj reči ne - in kdaj je pravi čas, da rečete da.
Vzemite si čas za pravilno odločitev. Če niste prepričani, ali je pritrditev dobra ideja, iskreno povejte osebi, da niste prepričani. Nato si vzemite trenutek - morda celo nekaj dni -, da razmislite, raziščete in poiščete nasvet.
Naredite seznam prednosti in slabosti glede na vaše dolgoročne cilje. Usedite se in si na papirju, v računalniku ali morda na mobilnem telefonu napišite seznam, kaj bi lahko bili razlogi za to, da odgovorite z da, in razlogi za odbijanje možnosti pred vami. To vam lahko pomaga pri pravilni odločitvi, saj boste lahko videli, ali je "odlična" priložnost, za katero ste sprva mislili, da je ne morete izpustiti, res tako dobra.
- Ko si ogledujete seznam, pomislite, kam želite iti v prihodnosti. Če zdaj odgovorite pritrdilno, vam bo ta odločitev pomagala priti tja, kamor želite iti?

3. metoda od 3: prepoznavanje priložnosti, ki prinašajo malo

Izračunajte "ceno te priložnosti", če rečete ne. Če je ta priložnost poslovna ali finančna odločitev - vse od najema nove stranke za varuško do tega, ali imate živila dostavljena ali ne, potem je smiselno izračunati, kakšna je "cena te možnosti".
- Začnite z izračunom, koliko je vredna ura vašega časa, ko to uro porabite za plačano delo.
- Za vsako priložnost, ki se vam ponudi, izračunajte, koliko vam bo prinesla ta priložnost, kot del odločitve o tem, ali boste rekli ne.
- Na primer. Za svoje delo običajno prejemate 15 EUR na uro. Dostava živil stane 10 EUR, a do supermarketa boste potrebovali dve uri. Če bi se lahko odločili delati še dve uri ali nakupovali sami, potem verjetno izberete delovni čas (30 EUR) in plačilo stroškov dostave (10 EUR).
- Ne pozabite, da bi morala biti cena priložnosti le del procesa odločanja. Pomaga vam lahko razumeti finančne vidike dileme, vendar je treba pri zapleteni odločitvi upoštevati še druge vidike.
Premislite, ali imate spretnosti in kompetence, potrebne za odgovor. Če vas nekdo prosi, da prevzamete nalogo ali projekt, na katerega niste pripravljeni, morda ne boste mogli dobro opraviti svojega dela. Dokončanje naloge ali projekta je lahko za vas stresno in oseba, ki vas je vprašala, morda ni zadovoljna z izidom.
- Če zdaj rečete ne in se še naprej pripravljate, lahko naslednjič z zaupanjem rečete da - saj veste, da boste dobro opravili svoje delo. Ali pa vam naloga ali projekt preprosto ne ustreza. Ne ustvarjajte situacije, ko bi morali spodleteti.
Ocenite, ali če pritrditev spodkopava vaše zaveze, ki ste jih že sprejeli. Če ste že zelo zaposleni, dobro premislite, ali imate čas za dobro delo, karkoli se od vas zahteva. Na primer: če ste zasedeni s študijem in imate veliko drugih obveznosti, verjetno ni najboljša ideja, da bi se lotili nove začasne zaposlitve ali prostovoljstva, če to škoduje vaši sposobnosti za uspešno opravljanje nalog. Uspešno zaključite študij.
- Isto načelo velja za ljudi, ki vodijo lastno podjetje: Če najem nove stranke pomeni, da boste trpeli zaradi dela, ki ga opravljate za obstoječe stranke, potem je pametno dobro premisliti o svojem naslednjem koraku. Ali želite tvegati, da boste zaradi površnega dela izgubili obe stranki?
Vprašajte se, ali je zahteva realna. Včasih ljudje prosijo za uslugo ali iščejo nekoga, ki bi delal, ne da bi se zares vprašali, kaj potrebujejo, ali pa ne da bi dobro premislili, ali je prošnja upravičena. Če niste prepričani, ali je zahteva realna - nekaj, kar je mogoče storiti - opravite nekaj raziskav, da preverite, ali je.
- Ne govorite pritrdilno, dokler niste prepričani, da je nalogo mogoče resnično izvesti tako, kot oseba zahteva.
- Ne bojte se reči "morda" ali se pogajati za realističen način za dokončanje naloge.
Vprašajte za nasvet. Če niste prepričani, ali naj odgovorite ne, vprašajte zaupanja vrednega svetovalca. Če ste študent, je to lahko učitelj ali profesor. Lahko je tudi eden od vaših staršev, prijatelj ali drug družinski član. Ti ljudje vam lahko pomagajo videti "široko sliko" in pogosto vam dajo nov pogled na svojo dilemo.

Nasveti

Ne pozabite, da poznavanje svojih meja in uporaba močnih, a prilagodljivih meja ni nekaj, s čimer kaznovate druge. Ne rečete ne, ker želite prizadeti druge. Ostati v svojih osebnih mejah je nekaj, kar počnete za svoje dobro počutje - tako da ste varni in zdravi, zdaj in v prihodnosti.
Ne pozabite biti bolj odločni, umirjeni, odločni in vljudni, ko rečete ne. Če nekdo za odgovor ne sprejme ne, ga lahko obvestite o posledicah kakršnih koli ukrepov, ki jih sprejmejo, če se odločijo preseči vaše osebne meje.