Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Na kakovost vašega spanca ponoči vpliva veliko dejavnikov, eden od njih pa je tudi vzglavnik, na katerem ležite. Neprimerna blazina lahko poveča glavobol, pa tudi obremenitev vratu in ramen. Vzemite si nekaj časa, da na podlagi svojih spalnih navad in individualnih potreb določite najboljšo blazino zase, da se boste lahko zbudili počutili se zdrave in pripravljene na dan.

Koraki

1. del od 3: Iskanje vašega najljubšega položaja za spanje

1. 

   Pomislite, v kakšnem položaju najraje spite. Mnogi ljudje spijo na hrbtu, drugi ponavadi ležijo na bokih, nekateri pa radi spijo na trebuhu. Pomembno pri izbiri prave blazine je vedeti, v kakšnem položaju običajno spite.

2. 

   
   
   Nekaj ​​noči preživite z iskanjem svojega najljubšega položaja za spanje. Verjetno že veste, v kakšnem položaju najraje spite, vendar bolje je, če nekaj noči opazujete, da to zagotovo veste.
   • Ko ste pripravljeni na spanje, poskusite nekaj minut ležati na hrbtu, boku in trebuhu, da vidite, kateri položaj je najbolj udoben. Če že pol ure ležite na trebuhu in še niste zaspali, potem to verjetno ni vaš najljubši položaj za spanje.
   • Bodite pozorni na svoj ležeči položaj, ko se zjutraj zbudite. Za primerjavo nekaj dni beležite svoje budne položaje.

3. 

   
   
   Izberite svojo najljubšo držo. Ko ste si vzeli čas za razmislek in raziskovanje želenega položaja spanja, je zdaj čas, da se odločite. To je pomembna odločitev, saj vam bo pomagala izbrati popoln vzglavnik.
   • Če ti je všeč spanje na trebuhuPotrebovali boste mehko, razmeroma tanko blazino ali pa blazine morda ne boste potrebovali. Mehka blazina bo ohranila vrat bolj v skladu s hrbtenico.
   • Če običajno med spanjem ležite na hrbtuPoiščite vzglavnik srednje debeline. Ne uporabljajte pregoste blazine, sicer bo potisnila glavo preveč naprej. Vzglavnik, ki ga izberete, ne sme biti premehek, da vam glava ne bi globoko potonila v vzmetnico. V tem primeru boste morda potrebovali blazino z debelejšo in trdnejšo spodnjo stranjo, ki vam bo pomagala nekoliko dvigniti vrat.
   • Ljudje med spanjem ležite na boku za podporo vratu bo potrebna debelejša, trša blazina.
   • Če mislite sami spite v mnogih položajih in se počutite udobno, ko ležite v različnih položajih, izberite blazino, ki je srednje debela in nekoliko mehkejša, da boste lahko udobno ležali v mnogih položajih.
   oglas

2. del od 3: Izbira črevesja kolena

1. 

   
   
   Ugotovite, katere vrste blazinic so na trgu. Obstaja veliko vrst blazin in vsaka ima različne blažilne materiale.
   • Upoštevajte svoje zdravstveno stanje. Če imate astmo, alergije ali kronične bolečine v vratu, boste morda potrebovali posebno blazino ali blazino za pršice.
   • Pomislite na ceno. Nekatere blazine so dražje od drugih.

2. 

   Razmislite o uporabi pernate blazine. Te blazine so običajno narejene iz notranjega perja gosi ali race in jih je mogoče vtakniti v blazino glede na želje uporabnika.
   • Močnejše blazine so dobre za ležeče ljudi, ohlapnejše blazine pa za ljudi na hrbtu ali na trebuhu.
   • Te blazine zdržijo do 10 let, z visoko elastičnostjo in prezračevanjem zaradi naravnih materialov.
   • Upoštevajte, da obstaja razlika med vzglavniki za puh in puh. Puh je zelo lahek in mehak, ponavadi pod trdnejšim, tršim perjem, ki ptico ščiti pred vremenskimi vplivi. Vzglavniki iz perja so ponavadi trši in nekaj perja lahko prodre v blazine, še posebej poceni blazine.
   • Čeprav ni znanstvenih dokazov, da blazine navzdol in navzdol povečujejo resnost alergij ali astme, se jim nekateri še vedno želijo izogniti.
   • Morda se boste želeli izogniti uporabi blazin iz perja iz humanitarnih razlogov ali zaradi astme ali alergij. V tem primeru lahko izberete blazine iz umetnega perja.

3. 

   Razmislite o izbiri volnene blazine ali bombažne blazine. Volnena blazina ali bombažna blazina sta lahko še posebej primerni, če imate hudo alergijo, saj te blazine niso dovzetne za pršice ali plesen.
   • Upoštevajte, da so te blazine običajno precej trde, zato morda niso primerne za ljudi, ki so nagnjeni k spanju na trebuhu.
   • Če pogosto spite na trebuhu, a vseeno želite uporabiti hipoalergensko blazino, lahko poiščete zelo tanko blazino iz volne ali bombaža.

4. 

   Razmislite o uporabi gumijaste blazine iz lateksa. Ta blazina je narejena iz smole drevesa iz gume in je zato elastična in elastična.
   • Te blazine so dobre za atopične ljudi, ker imajo lastnosti, odporne proti plesni.
   • Običajno so hladnejši od aktivne blazine iz pene in jih je mogoče oblikovati okrog krivine glave in vratu.
   • Blazine iz lateksa so različnih oblik in velikosti. Tudi trdnost teh blazin je drugačna, nekateri uporabljajo zdrobljen material, drugi imajo trdno jedro.
   • Te blazine niso tako "toneče" kot aktivne blazine iz pene in so lahko precej težke in drage.

5. 

   Razmislite o nakupu aktivne blazine iz pene. Te blazine so narejene iz poliuretana, pomešanega z nekaterimi kemičnimi dodatki.
   • Vzglavniki iz pene so različnih oblik in velikosti, vključno s S-obliko.
   • Te blazine nudijo odlično oporo, še posebej, če imate težave z vratom, čeljustjo ali rameni.
   • Vzglavniki iz pene so trpežni in lahko oblikujejo krivuljo glave in vratu.
   • Najbolje je, da izberete blazine, ki so dovolj tesne, da se ne razpadejo.
   • Upoštevajte, da lahko ta vzglavnik povzroča toploto, saj ni dobro prezračen.
   • Če se veliko gibljete, so te blazine lahko zelo neprijetne, ker trajajo nekaj časa, da se upognejo v različne oblike.
   • Ko je vzglavnik nov, lahko diši neprijetno, vendar se hitro raztopi.

6. 

   Razmislite o nakupu posebne blazine. Nekateri pogoji spanja in navade lahko pomenijo, da "običajna" blazina ni najboljša možnost. Upoštevajte pa, da je namenjena blazina maja To je dobro za vas, vendar raziskav, ki bi podprle trditve proizvajalca, ni veliko in so lahko precej drage.
   • Oglašujejo se blazine v obliki črke U, ki ljudem z apnejo v spanju pomagajo ohranjati najboljšo držo. Te blazine naj bi pomagale tudi zmanjšati nagibanje telesa ponoči.
   • Blazine za vrat so oblikovane s tršim dnom, ki podpira vrat. Ti vzglavniki so predstavljeni za lajšanje napetosti v vratu in glavobolov, vendar ni dovolj raziskav, da bi to potrdili.
   • Blazine proti smrčanju naj bi pomagale postaviti glavo tako, da dihalne poti ostanejo odprte, tako da brado dvignejo stran od prsnega koša.
   • Hladilna blazina je zasnovana z jedrom blazine, ki ima lastnosti absorpcije toplote, da ohranja hlad. Vsi ljudje, ki želijo ostati hladni med spanjem, lahko uporabljajo to blazino, še posebej pa je v pomoč ljudem, ki pogosto občutijo vročinske bliskavice.
   • Kisikove blazine so zasnovane za povečanje kroženja zraka, kar vam pomaga lažje in globlje dihati med spanjem. Čeprav nekateri menijo, da lahko te blazine pomagajo lajšati bolečino, zdravniki niso prepričani, kako tehnologija deluje ali kako deluje.
   oglas

3. del od 3: Preizkusite različne ležaje

1. 

   Pred nakupom blazin preberite mnenja na spletu. Po določitvi, katera blazina je primerna za vas, se pred nakupom odpravite na spletno stran in preberite mnenja o različnih blazinah, še posebej, če nameravate kupiti blazino, kot je blazina za smrčanje ali hladilna blazina. Ker so te blazine lahko precej drage in morda niso tako učinkovite, kot se oglašujejo.

2. 

   Razumejte, da cena ni vse. Najboljši vzglavnik za vas morda ni najdražji. Poskusite najrazličnejše blazine, ki imajo različne cene.

3. 

   Lezite na kolena. Številne trgovine, ki prodajajo blazine, prodajajo tudi vzmetnice. Če le lahko, izberite blazino in poskusite nekaj minut ležati na blazini. Tako boste dobili bolj realen občutek, da boste vedeli, ali je blazina primerna za vas.

4. 

   Stoj ob steni. Če ne morete leči in poskusiti, lahko stojite ob steni s svojim najljubšim položajem za spanje in pritisnete blazino ob steno. Če je to prava blazina, mora biti vrat poravnan s hrbtenico.
   • Težko je ugotoviti, ali je vrat poravnan s hrbtenico, zato bi morali iti z nekom, ki vam bo pomagal izbrati blazino.

5. 

   Poizvedite o poskusnem obdobju in povračilih. Nekatere trgovine, kot je Ikea, imajo politiko vračila, če z izdelkom niste zadovoljni. Pred nakupom blazin se pozanimajte o njihovi politiki vračila. oglas

Nasvet

• Razmislite o uporabi več blazin. Zgodili se bodo dnevi, ko boste začutili, da potrebujete več podpore za glavo kot drugi, zato je v redu, če lahko izbirate med različnimi slogi blazin.
• Redno perite blazine v skladu z navodili proizvajalca ali uporabite zaščito za blazino, da podaljšate življenjsko dobo blazine. Penasta blazina ni pralna, a ščitnik bo pomagal ohranjati blazino čisto.
• Blazine zamenjajte, ko se blazine poslabšajo ali ne zadržijo več oblike. Blazino po dolžini prepognite in držite približno 30 sekund. Če se blazina ne vrne v prvotno obliko, ko spustite roko, boste potrebovali novo blazino.