Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Čeprav lahko zrastete višje, če dobro skrbite za svoje telo, je naša višina v veliki meri odvisna od naše genetike. Ko se rastni hrustanec zlije, se ne boste zvišali. Običajno se to zgodi med 14. in 20. letom. Če še vedno rastete visoko, vam lahko z visoko prehrano in zdravimi življenjskimi navadami zrastete. Poleg tega lahko zrastete približno 1,5 - 5 cm višje z vsakodnevnimi vajami za raztezanje hrbtenice.

Koraki

Metoda 1 od 3: Prilagajanje prehrane

1. 

   Jejte zdravo in hranljivo pomagati telesu rasti. Dobra prehrana je bistvenega pomena za dosego vaše potencialne višine, kar je najvišja raven, ki jo vaše telo lahko doseže. Naredite prehrano, ki temelji na sveži zelenjavi in ​​pustih beljakovinah. Obroki naj bodo sestavljeni iz polovice zelenjave, beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Prigrizki so lahko sadje, zelenjava in mleko z nizko vsebnostjo maščob.
   • Med puste beljakovine sodijo piščanec, puran, ribe, fižol, oreški, tofu in mleko z nizko vsebnostjo maščob.
   • Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo cela zrna in škrobno zelenjavo, kot je krompir.

2. 

   
   
   V svojo prehrano vključite več beljakovin. Beljakovine pomagajo graditi zdrave telesne mase, kot so mišice. To vam lahko pomaga doseči največjo višino. Beljakovine bi morali jesti ob vsakem obroku, beljakovine pa vključite med vse prigrizke.
   • Na primer, za zajtrk bi lahko imeli jogurt, za kosilo tune, za večerjo piščanec in prigrizek iz sira.

3. 

   
   
   Jejte jajca vsak dan, če niste alergični na jajca. Otroci, ki pojedo več kot eno jajčece na dan, lahko postanejo višji od dojenčkov, ki tega ne storijo. Jajca so bogata z beljakovinami in vitamini, ki pomagajo pri razvoju višine, so poceni in enostavna za obdelavo. Vsakemu obroku dodajte eno jajce, da postane višje.
   • Vprašajte svojega zdravnika, če je za vas varno jesti takšna jajca.

4. 

   
   
   Za uživanje višine zaužijte porcijo mleka na dan. Mleko vsebuje beljakovine, kalcij in vitamine za nego telesa. Mleko je odlična izbira, a tudi jogurt in sir sta odlična vira mleka. V svojo dnevno prehrano vključite 1 porcijo mlečnih izdelkov.
   • Na primer, lahko popijete 240 ml mleka, pojeste 180 ml jogurta ali rezino sira 30 gramov.

5. 

   Če se zdravnik strinja, jemljite dodatke kalcija in vitamina. Dodatki vam lahko pomagajo, da postanete višji, ker ustrezajo prehranskim potrebam vašega telesa. Še posebej pomembni so kalcij in vitamina A in D, saj pomagajo ohranjati močne kosti. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da najdete pravi dodatek.
   • Na primer, lahko dnevno jemljete multivitaminske in kalcijeve dodatke.
   • Upoštevajte, da vam vitamini tudi ne pomagajo, da postanete višji, kot določa vaša genetika.
   oglas

2. metoda od 3: Prilagodite življenjske navade

1. 

   Ohranite dobro držo, da boste videti višji. Čeprav dejansko ne postanete višji, vam lahko dobra drža pomaga, da izgledate višje. Med hojo segajte visoko in hrbet držite naravnost, dvignite prsni koš in dvignite brado. Ko sedite, držite hrbet raven, ramena nazaj, obraz naprej.
   • Preverite svoj videz pred ogledalom ali si posnemite film, da ga spet vidite. Vadite hojo, stoje in sede, da ohranite dobro držo.

2. 

   Vadite 30 minut na dan, da trenirate mišice in kosti, da bodo močne. Verjetno že veste, da vam vsakodnevna vadba pomaga, da ostanete zdravi, bolj kot to pa vam lahko pomaga tudi pri povečanju višine. Gibanje pomaga graditi mišice in kosti, tako da je telo sposobno doseči največjo višino. Izberite aktivnost, v kateri uživate, ki bo zlahka oblikovala vsakodnevno rutino.
   • Na primer, lahko se ukvarjate s športom, se udeležite plesnega tečaja, pohodite, tečete po soseski ali rolate.

3. 

   Vsak večer si privoščite dober spanec, da si lahko telo opomore. Mišice se med dnevnimi aktivnostmi uničijo in telo se mora okrepiti, da se okrepi. Poskrbite, da boste dovolj spali, da si bo telo opomoglo in se napolnilo. Čas spanja za vsako starostno skupino je naslednji:
   • Otroci, stari 2 leti in mlajši: 13-22 ur (dojenčki potrebujejo 18 ur spanja).
   • Otroci, stari od 3 do 5 let: 11-13 ur na noč.
   • Otroci 6-7 let: 9-10 ur.
   • Najstniki, stari 8-14 let: 8-9 ur.
   • Najstniki, stari 15-17 let: 7,5 - 8 ur.
   • Odrasli, stari 18 let ali več: 7-9 ur.

4. 

   Privoščite si, če se ne počutite dobro, ker bo bolezen upočasnila rast višine. Ko ste hudo bolni, bo vaše telo svojo energijo usmerjalo v okrevanje, kar pomeni, da je vaša višina lahko omejena. Ne skrbite preveč, saj se boste po ozdravitvi zvišali. Za diagnozo in zdravljenje obiščite svojega zdravnika.
   • Tudi če zaradi bolezni nekaj časa zamujate, lahko z dobro prehrano in nego še vedno dohitete in dosežete največjo višino.

5. 

   Obiščite zdravnika, če vas skrbi, da ste nižji od povprečja. Vaša majhna postava je lahko lastnost, kar je tudi dobro! Lahko pa vas skrbi, če menite, da so vsi višji od vas. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če želite ugotoviti, ali vašo skromno višino povzroča zdravstveno stanje, ki zahteva zdravljenje.
   • Na primer, razmere, kot so hipotiroidizem, pomanjkanje rastnega hormona, Turnov sindrom in druge resne bolezni, lahko zavirajo rast v višini.

   Nasvet: Če imate bolezen, ki lahko upočasni rast v višini, vam bo zdravnik morda predpisal dodatke rastnega hormona. To vam lahko pomaga premagati zaostajanje v rasti, čeprav vas ne bo doseglo višje, kot dovoljujejo vaši genetski geni.

   oglas

Metoda 3 od 3: Raztegnite raztezanje za največjo višino

1. 

   Lezite in dvignite obe roki nad glavo. Lezite na hrbet na telovadnici ali tleh. Dvignite roke nad glavo in segnite kolikor je le mogoče, pri tem pa čim bolj iztegnite noge. Zadržite ta položaj 10 sekund, nato se sprostite.
   • To raztegne hrbtenico, da se ne stisne. Čeprav okostju ne pomaga pri rasti, lahko z raztezanjem hrbtenice zraste približno 2,5 do 7,5 centimetra višje. To vajo izvajajte vsak dan, da ohranite rezultate.

2. 

   Ko ležite na hrbtu, obrnite zgornji del telesa. Lezite na hrbet na tla ali podlogo za vadbo. Iztegnite telo, nato roke dvignite pod pravim kotom na prsni koš. Dlani združite, nato pa počasi spustite roke v levo pod kotom 45 stopinj, da zasukate zgornji del telesa. Držite 2-3 sekunde, nato se obrnite na drugo stran. Nadaljujte s 5-krat na vsaki strani.
   • Naredite to vsak dan, da ohranite raztezanje hrbtenice.

3. 

   Lezite, dvignite roke nad glavo in dvignite boke od tal. Lezite na tla ali podlogo za vadbo z rokami nad glavo, dlani stisnjene skupaj. Nato upognite kolena in potisnite stopala skupaj. Nato pritisnite stopala in zgornji del hrbta na tla, da boke dvignete od tal in iztegnete hrbtenico. Zadržite ta položaj 10 sekund, nato spustite na tla.
   • To vajo izvajajte vsak dan, da ohranite največjo višino.
   • To raztezanje bo pomagalo podaljšati hrbtenico z zmanjšanjem pritiska v hrbtenici.

4. 

   Lezite na trebuh in iztegnite roke in noge. Obrnite se na trebuh, nato pa iztegnite roke in noge, kolikor lahko greste. Počasi dvignite obe roki in nogi navzgor, da upognete hrbet. Zadržite 10 sekund, nato izdihnite in spodnje okončine vrnite na tla.
   • Naredite to vsak dan, da ohranite rezultate.
   • Podobno kot pri drugih odsekih tudi ta razteza hrbtenico, tako da lahko dosežete največjo višino.
   oglas

Nasvet

• Poglejte višino svojih staršev, da uganite, kako visoki boste. Vaša višina je v veliki meri odvisna od vaše genetike, zato boste približno enake višine kot vaši starši.
• Večina ljudi preneha rasti v višino po puberteti, ki se običajno pojavi med 14. in 18. letom.
• Ko se rast ustavi, telo ne bo več visoko.

Opozorilo

• Ne prosite drugih, naj pomagajo raztegniti vaše telo s cilji za večjo rast. To ne vpliva na rast in običajno povzroči bolečine v vratu, rokah in ramenih.
• Če vas skrbijo težave z višino, se posvetujte s svojim zdravnikom.