Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Včasih vas taktika "pretvarjamo se, da dosežete svoj cilj" spodbudi, da se premaknete v bolj pozitivno smer. Čeprav se nikoli ni dobro pretvarjati ali si nadeti lažnega obraza, včasih morate osredotočiti svoje moči in situacijo premagati. Mogoče ste zmotili predstavitev ali sovražite obiskovanje obveznih prazničnih zabav. Morda boste potrebovali malo poguma, da se prebijete, dokler se situacija ne konča.

Koraki

1. del 2: Videti srečno

1. 

   Smej se. Enostaven način, kako pokazati srečo, je nasmeh. Toda ali ste vedeli, da vam lahko nasmeh dejansko izboljša razpoloženje? Smeh lahko prinese srečo kot takrat, ko sreča ustvari nasmeh.
   • Poskusite se nasmejati s celotnim obrazom, ne samo z ustnicami. Uživajte, kako se vam spremenijo lica in oči, ko se glasno nasmehnete. Tovrstni smeh spremljajo pozitivna čustva.
   • Če se počutite žalostne ali vznemirjene, odvrnite občutek z nasmehom. Poskusite se povezati z občutki nasmeha in začnite se počutiti srečne.

2. 

   
   
   Pretvarjajte se, da ste sposobni. Prebivanje neprijetne situacije, vendar vseeno ne kaže nobene tesnobe na izrazih obraza, zahteva spretnost in je v veliki meri lahko stvar zaupanja. Če morate predstaviti predstavitev in se počutite prestrašeni, uporabite svojo prirojeno samozavest, četudi je javni nastop dovolj, da boste zbežali. Povejte si, da lahko. Ko izžarevate zaupanje (sprva nujno ali nenaravno), bodo drugi verjeli, da imate moč.
   • Govorite glasno, glasno in se obnašajte, kot da imate popolno zaupanje v svoje sposobnosti.
   • Res je tudi obratno. Če v predstavitev vstopite s strahom, vas bo marsikaj vneslo v strah, na primer trepetajoči glasovi, pomanjkanje očesnega stika, nerodno delovanje itd.

3. 

   
   
   Prilagodite govorico telesa. Če zaprete oči, z obrazom navzdol ali prekrižate roke / noge, bo druga oseba domnevala, da jo težko približate. Oseba s pravimi gestami naj bi bila višje pozitivna in samozavestna kot nekdo z okornim videzom. Spreminjanje govorice telesa vam lahko pomaga verjeti, da ste samozavestni.
   • Vadite z ravnimi rameni (kot videz / občutek večjega) ali držite roke na bokih.
   • Vadite v zmagovalnih pozah, kot je udarjanje rok v zrak, preden vstopite v stresno situacijo.

4. 

   
   
   Sprostite se Sprostitev lahko olajša vsako tesnobo in se počutite bolj udobno. Če se počutite pod stresom, živčni ali nesrečni, preizkusite nekaj sprostitvenih tehnik, da se počutite bolj uravnoteženo. To je še posebej koristno pred pomembno predstavitvijo ali drugimi skrbmi.
   • Upočasnite in začnite šteti vdihe, vdihnite 4 sekunde, nato izdihnite 4 sekunde. Ko to postane enostavno, v sekundi podaljšajte dih za 6 sekund in bodite pozorni, ko pride ven in v vaše telo.
   • Naredite mišično sprostitev, da zmehčate napete mišice. Sproščanje mišic lahko povečate tako, da se osredotočite na različne dele telesa in s tem sprostite stres, v katerem ste. Začnite s prsti na nogah, nato pa delajte na mišičnih skupinah nog, bokov, trebuha, prsnega koša, rok, ramen in vratu.
   oglas

2. del 2: Vesele manire

1. 

   Uporabite perspektivo. V nekaterih primerih se morate prebiti skozi in se obnašati naravno, tudi če se počutite nerodno. Kako razmišljate o tem, kako izgledate, vpliva na vašo prihodnost. Če se prvič srečujete s partnerjevimi starši in se ne počutite dobro, potem je to odlična priložnost, da pokažete svoje stališče in ustvarite sočutje. Vedite pa, da ni vedno pomembno, da v vseh situacijah izgledate in se dobro obnašate. Vedeti, kdaj se morate rešiti situacije ali če jo morate prebroditi zaradi okoliščin.
   • Če ste si pravkar zlomili nogo, se vam ni treba pretvarjati, da ste srečni. Ker vas potem boli! To velja tudi, če ste se ravno težko znašli, na primer izgubili bratca ali sestro ali starega starša. Občutek žalosti je očiten.

2. 

   Spremenite svoj odnos. Spreminjanje odnosa je lahko še posebej pomembno ob nečem slabem. Vzemite si nekaj sekund, da poiščete nove načine razmišljanja o negativnih mislih in poskusite najti pozitivne strani za razmislek. Lahko se zataknete v negativno razmišljanje in potrebujete prenovo, da se počutite bolj optimistični. Pomislite, kakšen odnos imate v neki situaciji in ali je to vaša najljubša stvar ali ne. Če spremenite svoj odnos, se boste počutili dovolj srečne, da boste prebrodili težko situacijo.
   • Če se morate udeležiti dogodka, ki vam ni všeč, prilagodite svoj odnos. Ne pozabite, da se ti dogodki ne dogajajo prav pogosto in jih lahko premagate, tudi če vnaprej veste, da ne bodo prijetni. Morda boste spoznali zanimive ljudi, uživali v okusni hrani ali pa se čudili, kaj ste se naučili.
   • Upoštevajte potencialne pozitivne učinke dogodka in manj špekulirajte o morebitnih negativnih učinkih.
   • Če želite več informacij, preberite Kako spremeniti negativni odnos.

3. 

   Pogovorite se s seboj. Če se trudite videti ali se počutite srečne, imate morda negativne misli. Pogovor sam s seboj vam bo pomagal, da se z negativnih ali nekoristnih misli pomirite, da se boste počutili lažje. Tako lahko lažje prebrodite neprijetno situacijo in izgledate srečnejši, tudi če se počutite v stiski. Nekaj ​​primerov samogovorov:
   • "Ne počutim se dobro, a vseeno mi gre dobro."
   • "To je moteče, vendar vem, da lahko grem domov takoj, ko bo urejeno."
   • "Tukaj sem, da se zabavam."

4. 

   Gojite hvaležnost. Če se poskušate pretvarjati, da ste srečni, poiščite stvari, zaradi katerih ste v življenju hvaležni. Hvaležni ljudje imajo višjo raven zdravja in sreče, kot so boljši spanec, povečana empatija in izboljšana samozavest. Poiščite nekaj, česar se lahko veselite in za kar boste hvaležni: dom, dober dan, dobrega prijatelja ali kar koli drugega! Ne samo, da se vedete bolj srečni, ampak tudi počutite se srečnejši.
   • Naredite seznam 5 stvari, ki vam prinašajo veselje ali zadovoljstvo. Lahko je preprosto, kot da se zbudite brez posode v umivalniku. Nato pomislite, da boste žalostni ali razočarani, in si to zapišite. Nato si omislite tri stvari, ki vam bodo pomagale ceniti težko situacijo. Morda zamujate v službo, ker morate natočiti gorivo, vendar si privoščite priložnost, da si kupite svojo najljubšo kavo. Ali pa vaše delovno mesto razume, zakaj včasih zamujate. Premislite, ali se tega spomnite teden dni, dva tedna ali pet tednov.

5. 

   Dovolite drugim, da vam pomagajo. Okrepite prijateljstva in vadite s svojimi socialnimi veščinami. Ne izolirajte se, ko potrebujete pomoč! Vsakodnevni pogovori in interakcija z drugimi vam bodo pomagali, da se boste počutili bolje. Tudi ko pritisnete, se odprite osebi, ki vas zanima, in ne pozabite, da jih skrbi tudi za vas. Veliko lažje je vesti se srečno, ko smo v bližini s prijatelji.
   • Če se nagibate k izolaciji, morate vedeti, da lahko to povzroči občutke depresije.Socialna komunikacija je pomemben del življenja.
   • Še posebej, če se mučite, se prepričajte, da imate koga, na katerega se lahko opirate in klepetate, ko se za to ponudi priložnost.

6. 

   Poiščite pomoč. Če se poskušate videti in obnašati srečno, ko ste nesrečni, poiščite pomoč pri svojem zdravniku. Poskus izgledati in ravnati srečno ne pomeni ničesar, ko se ne počutite srečni sami s seboj.
   • Če se ves čas počutite žalostni, imate lahko depresijo. Za več informacij preberite naše članke o tem, kako prepoznati depresijo in kako zdraviti depresijo.
   • Če morate najti strokovnjaka, si oglejte naš članek o izbiri strokovnjaka.
   oglas

Nasvet

• Ne pozabite, da so vaši občutki do vas in ne do kogar koli drugega. Ne poskušajte delovati vedro samo zato, ker mislite, da to želijo drugi ljudje; obstaja velika verjetnost, da se drugi ljudje zelo zanimajo, da se pošteno povežejo z vami.
• Poskusite se počutiti pozitivno, namesto negativno in zlovoljno. Če se obnašate, kot da ste srečni, se boste verjetno počutili bolje. Pretvarjajte se, dokler ga ne obvladate!

Opozorilo

• Obstaja nekaj resnih težav, ki jih ni mogoče potisniti nazaj. Ukvarjati se s stvarmi, ki vas motijo, in premagati jih je precej pomembno.