Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Napetost se pojavi, kadar ste pod preveč duševnega in tudi čustvenega stresa. Ko se s stresom ne moremo spoprijeti, začne nastajati napetost. Vsak se na stres odziva različno in doživlja različne stresorje. Pogosti stresorji vključujejo delo, odnose in denar. Stres lahko vpliva na vaša čustva, na vaše razmišljanje, vedenje in lahko vpliva tudi na delovanje vašega telesa. Pogosti znaki stresa so nemir, tesnobne misli, slab spanec, znojenje, izguba apetita, težave s koncentracijo in še veliko več. Vzemite si čas in se naučite različnih strategij in tehnik za obvladovanje stresa, preden bo imel negativne posledice za vaše duševno in fizično zdravje.

Koraki

1. del od 4: sprostite svoje telo

1. 

   
   
   Telovadi. Samo 30 do 45 minut vadbe trikrat na teden se lahko počutite bolj zdrave in imate večji nadzor nad svojim življenjem. Študije so pokazale, da vadba lahko razbremeni stres, zmanjša simptome depresije in izboljša vaše kognitivne sposobnosti. Vadba sprošča tudi endorfine, kemikalije, ki sprožajo pozitivna čustva. Tu je nekaj odličnih načinov vadbe:
   • Tek. Tek sprošča endorfine in se počutite bolje. Zastavite si posebne cilje, na primer tek na tekmovanjih v teku na 5 km ali 10 km. Ta metoda vam bo pomagala ostati motivirana in se bo počutila, kot da ste sposobni soočiti se z izzivi.
   • Prosimo, plavajte približno 1,5 km na dva dni. Če se potopite v vodo, se boste počutili močnejše in pomagali odstraniti stresne misli. To je tudi dober šport za vadbo, če imate bolečine v mišicah ali sklepih.
   • Joga. Joga ni le odlična za vaše fizično zdravje, temveč vam pomaga tudi pri uravnavanju dihanja in osredotočenosti uma.
   • Pridružite se atletski ekipi, kot so kegljanje, odbojka ali softball. S številnimi ljudmi se boste lahko spoprijateljili in hkrati lahko telovadili. Z drugimi besedami, ta pristop vam tako koristi družbeno IN vam omogoča, da hkrati uživate v prednostih telovadbe.
   • Dolg sprehod. Manj stresa boste občutili, če boste več časa preživeli v naravi in ​​bili izpostavljeni svežem zraku.

2. 

   
   
   Na masažo. Masažna terapija lahko pomaga zmanjšati stres. Masaža je odličen način za sprostitev in zmanjšanje fizičnega in duševnega stresa, ki ga doživljate. Lahko si sami masirate vrat, roke in dlani, prosite prijatelja, da vas masira, ali poiščete poklicno maserko.
   • Uporaba profesionalne masaže je lahko draga, vendar se splača. Masažni terapevt vam bo pripravil masažo, s katero boste lajšali napetost telesa. Preverite, ali vaše zavarovanje krije masažno terapijo.
   • Tudi masaža je popolna "predigra". Če imate partnerja, prosite to osebo, naj vam masira stopala ali hrbet, in opazujte, kako stvari napredujejo.

3. 

   
   
   Dobro jesti. Vzdrževanje zdrave prehrane je ključnega pomena za zmanjšanje stresa. Dobro nahranjeno telo se bo lahko fizično in psihično spopadalo s stresom. Poleg tega je stres povezan s pretiranimi prehranjevalnimi navadami; Ljudje običajno jedo hrano z veliko kalorij in maščob, kadar so pod stresom. Če želite v življenju zmanjšati stres, morate biti posebej pozorni na prehrano. To lahko storite tako:
   • Poln zajtrk. Zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu, zato si vzemite čas za uživanje zdravih ogljikovih hidratov, kot je oves, beljakovin, na primer pustega piščanca ali šunke in drugih. zdravo sadje in zelenjava.
   • Jejte tri obroke na dan. Če ne boste preskočili obrokov, ne glede na to, kako zasedeni ali pod stresom, boste ohranili svojo rutino in vam dali več energije.
   • Prigrizki z zdravo hrano vam bodo pomagali ohraniti dan. Prinesite jabolko, banano ali vrečko mandljev. Izogibajte se hrani, zaradi katere se počutite slabo in dolgočasno, na primer sladka hrana ali gazirane pijače.
   • Zmanjšajte vnos kofeina in sladkorja. Kofein in sladkor vam lahko pomagata, da se začasno počutite bolj budne, potem pa vam bodo znižali raven energije in poslabšali razpoloženje. Zmanjšanje tovrstnih izdelkov vam bo pomagalo tudi k boljšemu spancu.

4. 

   V svojo dnevno prehrano dodajte zelišča in čaje za lajšanje stresa. Obstaja veliko zelišč in čajev, za katere je znano, da pomagajo pomiriti in zmanjšati simptome nespečnosti, tesnobe in jeze, ki jo povzroča stres. Pred uporabo novih zelišč ali dodatkov se vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem. Običajna zelišča in čaji, ki se običajno uporabljajo za lajšanje stresa, vključujejo:
   • Kamilica - Kamilica je znana po svojih lastnostih zdravljenja različnih bolezni in jo je enostavno najti. Verjetno najpogosteje uporabljena v obliki čaja se kamilica pogosto uporablja za lajšanje simptomov stresa, kot so nespečnost in prebavne motnje.
   • Camelia - kamelija se uporablja za zdravljenje motenj spanja, tesnobe in prebavnih težav. Nedavne raziskave so pokazale, da je pasijonka lahko enako učinkovita kot zdravila na recept za tesnobo. Cvetovi kamelije se pogosto uporabljajo v obliki čaja.
   • Sivka - Znanstvene raziskave so pokazale, da sivkina sivka lahko zagotavlja pomirjujoče, pomirjujoče in pomirjevalne učinke. Zaradi tega se sivka med številnimi drugimi izdelki pogosto uporablja v oljih za aromaterapijo, čajih, milih, gelih za prhanje in losjonih.
   • Valerijana - Valerijano lahko uporabljamo za zdravljenje tesnobe in nespečnosti, čeprav je ne smemo uporabljati več kot mesec dni.

5. 

   Izboljšajte navade spanja. Spanje je tako pomembno, da ga ne morete prezreti. Izboljšanje sanjskih navad bo pomagalo zmanjšati stres, saj spanje vpliva na vaš spomin, presojo in razpoloženje. Znanstvene raziskave so pokazale, da se bo večina ljudi počutila srečnejše, bolj zdrave in varnejše, če bodo vsako noč dobili 60-90 minut dodatnega spanca.
   • Zdrav spanec traja 7-9 ur na noč. Če spite preveč ali premalo, se lahko počutite letargični in ne morete izpolniti svojih odgovornosti.
   • Poskusite se dobro naspati.Ne smete spati 5 ur ob delavnikih in 10 ur ob vikendih, sicer se boste počutili bolj nemirno in utrujeno.
   • Pojdite spat in se vsak dan zbujajte ob istem času. Ta metoda vam bo pomagala okrepiti rutino in lažje boste šli v posteljo ter se zbudili.
   • Približno eno uro se sprostite v postelji, preden zaspite. Preberite knjige ali poslušajte nežno glasbo ali pišite v reviji. Ne glejte televizije in ne uporabljajte telefona, saj se boste zaradi tega težje sprostili in bolj težko pripravili svoj um in telo na spanje.

6. 

   Redno se osredotočajte na zavedanje telesa. Večina ljudi je duševno in fizično ločenih. Vendar pa si vzemite čas, da se povežete in duševno preučite svoje telo, da boste lahko popolnoma razumeli učinke stresa na vaše telo.
   • Lezite na hrbet ali sedite z nogami na tleh. Začnite s prsti na nogah in se pomaknite proti lasišču, začutite telesne občutke in občutite del telesa, ki je pod stresom. Ne poskušajte ničesar spremeniti ali sprostiti nobenega stresnega področja, le zavedajte se tega.
   • V nekaj minutah lezite in dihajte, da prinesete zrak na vsak del telesa, od glave do pete. Predstavljajte si, da vsakič, ko vdihnete, dih prehaja skozi vsak del telesa.

7. 

   Uporabite topel obkladek. Toplo toplo krpo zavijte okoli vratu in ramen za 10 minut in zaprite oči. Poskusite sprostiti obraz, vrat in ramena.
   • S teniško žogico ali drugo masažno žogico lahko masirate tudi mišice glave, vratu in ramen, na področjih, kjer smo najpogosteje pod stresom. Žogo lahko pritisnete med hrbet in steno ali tla, odvisno od vas. Naslonite se na žogo in 30 sekund rahlo pritiskajte na hrbet. Nato premaknite žogo na drug del telesa, da razbremenite mišično napetost v tem delu.
   oglas

2. del od 4: Sproščanje uma

1. 

   Branje knjig. Branje je odličen način za umiritev misli in pridobivanje znanja. To je tudi odličen način, da zjutraj zbudite misli in ponoči lažje zaspite. Ne glede na to, ali berete zgodovinsko fantastiko ali romantični romantični roman, se potopite v drug svet, sprostite misli. Že samo 6-minutno branje vam bo pomagalo zmanjšati stres za 2/3.
   • Če je mogoče, med branjem knjige pred spanjem poslušajte klasično glasbo.
   • Branje v dobro osvetljenih okoljih vam lahko pomaga zaščititi oči, zmanjšanje svetlosti osvetlitve okolice med branjem pa vam pomaga, da se počutite bolj umirjeni in sproščeni.
   • Če uživate v branju in ga želite spremeniti v bolj družabno dejavnost, se pridružite knjižnemu klubu. To je odličen način, da se spodbudite k branju in pridobivanju prijateljev hkrati. Ponovno lahko naredite dva dejanja, s katerimi boste zmanjšali raven stresa: naredite nekaj, v čemer uživate, in smiselno komunicirate z drugimi.

2. 

   Pozitivno mišljenje. Postanite pozitiven mislec in uživajte v zabavi svojih vsakdanjih interakcij. Psihologi so pokazali, da se optimisti in pesimisti pogosto srečujejo s podobnimi ovirami in izzivi, toda optimisti se lahko s svojimi težavami spoprimejo z boljšim odnosom.
   • Vsak dan pomislite na 3 malenkosti, za katere ste hvaležni; Ta ukrep vas bo spomnil na vse pozitivne stvari v vašem življenju, tudi če se počutite pod stresom. Pozitivno razmišljanje vam bo pomagalo ohraniti bolj objektivno perspektivo.

3. 

   Smej se več. Dokazano je, da smeh zmanjšuje stres. Mnogi zdravniki, na primer Patch Adams, verjamejo, da lahko humor pozitivno vpliva na okrevanje po določenih zdravstvenih stanjih ali operacijah. Študije so tudi pokazale, da lahko z nasmehom izboljšate svoja čustva in se počutite srečnejše.
   • S smehom se sproščajo endorfini, možganska kemikalija, ki izboljša vaša čustva.
   • Humor vam bo pomagal povrniti moči. Humor nam pomaga videti stvari z drugega zornega kota in lahko popolnoma spremeni stresorje. Lahko vam da tudi nov pogled na to, kaj vas moti. Nasmehi in humor so najgloblje in najmočnejše orodje, s katerim lahko spremenite svoj pogled na življenje.

4. 

   Vadite globoko dihanje. Osredotočenost na globoko dihanje je odličen način za ustvarjanje občutka sproščenosti za spopadanje s stresom. Globoko dihanje je znano tudi kot diafragmatično dihanje, trebušno dihanje, trebušno dihanje in dihanje po tempu. Globoko dihanje spodbuja ustrezno izmenjavo kisika, kar pomeni vdihavanje svežega kisika v zameno za ogljikov dioksid, ki ga izdihnete. To bo pomagalo upočasniti srčni utrip in stabilizirati ali celo znižati krvni tlak.
   • Najprej poiščite miren in udoben prostor za sedenje ali ležanje. Redno enkrat ali dvakrat vdihnite, da pomirite telo. Nato globoko vdihnite: med vdihom zraka v pljuča počasi dihajte skozi nos, razširite prsni koš in spodnji del trebuha. Pustite, da se želodec popolnoma razširi. Ne zadržujte sape kot običajno. Zdaj počasi izdihnite iz ust (ali iz nosu, če se počutite bolj udobno). Ko se boste po nekaj vajah počutili prijetno, se osredotočite na dihanje. V sedečem položaju zaprite oči, nato globoko vdihnite, medtem ko razmišljate o uporabnih slikah, osredotočite pa se lahko tudi na besede ali besedne zveze, ki vam pomagajo pri sprostitvi.
   • Zakaj plitvo dihanje nima enakega učinka? Pravzaprav ima plitvo dihanje nasprotni učinek, ker omejuje gibanje prepone. Ko dihamo plitko, naša pljuča ne dobijo dovolj kisika in se lahko počutite brez sape ali nemira.

5. 

   Vadite pozornost. Vadba pozornosti nam bo pomagala, da bomo pozorni v sedanjem trenutku, da si bomo lahko prilagodili način razmišljanja in občutka glede svoje izkušnje. Čuječnost ljudem pomaga obvladati in zmanjšati svoj stres, pogosto s pomočjo tehnik, kot so meditacija, dihanje in joga.
   • Poskusite meditirati, če ne morete sodelovati pri pouku pozornosti ali jogi. Meditirate lahko kjer koli in tako dolgo, kot želite. Samo 20 minut meditacije na dan lahko znatno zmanjša stres. Vse, kar morate storiti, je najti udoben sedež v mirnem okolju, položiti roke v pravi položaj, zapreti oči in se osredotočiti na dihanje. Osredotočite se na prisotnost in sprostite svoje telo ter se zavedajte vsakega diha in majhne bolečine, ki jo čutite. Poiščite načine, kako osvoboditi svoj um stresnih in negativnih misli; To je verjetno najtežji del. In kar je najpomembneje: ne pozabite dihati. Če ne morete osredotočiti svojega uma, se osredotočite na štetje vdihov in izdihov. Poskusite meditirati takoj po prebujanju ali pred spanjem.
   oglas

3. del od 4: Postati aktiven

1. 

   Naj gre vse (četudi le malo!). Sprejmite, da ne morete nadzorovati vsega. Stresni dejavniki bodo vedno v vašem življenju, vendar lahko stres zmanjšate tako, da odstranite nepomembno in se naučite, kako se spoprijeti s preostalim.
   • V dnevniku lahko preverite, ali so stresorji popolnoma izven vašega nadzora, vključno s prometom, razpoloženjem šefa in sodelavcev, gospodarstvom, ki se nenamerno dviguje in spušča. itd.
   • Morda vam ne bo lahko spoznati, da nimate nadzora, vendar se boste na koncu morda morali naučiti sprejemati. V tem procesu boste na primer spoznali, da so vaše misli in odnosi, ki jih lahko nadzirate, vaši.Ne morete nadzorovati, kaj vaš šef misli o vas, niti ne, kaj pravijo vaši pripravniki; Namesto tega lahko nadzirate svoje odzive in odzive nanje. Od tam lahko povečate svoje hvaležnost do sebe in svojih sposobnosti.

2. 

   Rešite stresne situacije. Zakaj se namesto, da bi se izognili ali odlašali s stresorji, zakaj ne bi rešili tega? Čeprav se vseh stresorjev ne boste mogli znebiti, boste njihov vpliv lahko čim bolj zmanjšali in najpomembneje preprečili, da bi se poslabšali in imeli negativne učinke nanje. vaše duševno in fizično zdravje.
   • Soočite se s stresnimi situacijami v službi. Če se vam zdi, da se morate preveč potruditi ali ste podcenjeni, se s šefom pogovorite mirno in primerno. Če se vam zdi, da ste preveč navdušeni nad svojo službo, poiščite načine, kako delati manj kot pol ure na dan, morda tako, da odpravite motnje ali odpravite odmore. med delom. Poiščite rešitve, ki vam bodo pomagale zmanjšati stresor, ne da bi se počutili bolj pod stresom. Nauči se biti odločen, da lahko izraziš svoje potrebe na način, ki ga bodo drugi jemali resno.
   • Spopadite se s stresom, ki ga povzročajo odnosi. Če se počutite pod stresom v svojem odnosu s partnerjem, družino ali prijatelji, je najbolje, da se z osebo pogovorite osebno, namesto da čakate, kako se bodo stvari odvijale. Daj no. Prej ko se odprete glede stresa, ki ga razmerje povzroča, prej ga boste lahko rešili.
   • Naredite tisto "malo". Včasih so najmanjše stvari stresorji, saj se vse bolj "kopičijo" in niso popolnoma razrešeni. Če čutite, da začnete »opažati majhne težave«, se potrudite pri njihovem reševanju. Naredite seznam malenkosti, s katerimi morate delati ali ob njih razmišljati (na primer menjava olja ali sestanek zobozdravnika) in si oglejte, koliko ciljev lahko dosežete znotraj 1 mesec. Naredite seznam opravkov, ki vas lahko motivira; Vsakič, ko opravite nalogo, se seznam skrajša.

3. 

   Imejte misli organizirane. Če se organizirate, načrtujete naprej in ste pripravljeni, lahko zmanjšate raven stresa. Eden prvih korakov pri tem je postavitev urnika, ki vključuje seznam vseh vaših sestankov, sestankov in vsega, kar ste načrtovali, na primer Pouk joge ali izlet z uro. Ta metoda vam bo pomagala spremljati napredek vsak teden in mesec. Tako boste lažje prepoznali, kaj morate storiti in kako jih načrtovati.
   • Organizirajte kratkoročne načrte. Če ste v stresu, ko razmišljate o svojem prihajajočem potovanju, poskusite čim prej izvedeti podrobnosti svojega potovanja, da ne boste naleteli na kakšen element presenečenja. Zavedanje, kaj vas čaka naprej, vas bo obdržalo pod nadzorom in vam omogočilo, da se boste lažje spoprijeli z nepredvidljivimi situacijami.
   • Očistite bivalni prostor. Če je vaš življenjski prostor urejen, bo vaše življenje bolj organizirano in vodljivo. Morda boste potrebovali veliko truda, vendar bodo koristi, ki jih dobite, vredne več kot čas, porabljen za organizacijo stvari. Odstranite predmete, ki jih ne uporabljate ali jih ne potrebujete (na primer stara oblačila, elektronika in drugi majhni aparati), in čim bolj praktično uredite svoj bivalni prostor. Poskusite vzdrževati urejen in čist bivalni prostor. Vsako noč si vzemite 10-15 minut, da odstranite nepotrebne predmete, jih očistite in pospravite stvari, kjer so. Čist in svetel prostor vam lahko razjasni misli.

4. 

   Prevzemite nadzor nad svojimi obveznostmi. Čeprav obstaja kar nekaj zavez, ki jih ne morete sprejeti, pa lahko stvari v celoti izpolnite. Običajno ljudje rečejo "da" stvarem, ki jim niso všeč, ali povzročajo neupravičeno zaskrbljenost ali pa opustijo pomembnejše obveznosti. Eden od razlogov, zakaj ljudje doživljajo stres, je, da se počutijo preveč navezani in da nimajo dovolj časa za ukvarjanje s svojimi hobiji ali preživljanje časa s svojo ljubljeno osebo.
   • Vzemite si čas zase. To bi morali početi starši - preživljati čas s sabo, namesto da bi bili zaposleni z otroki, skupnostjo, cerkvenimi skupinami ali čim drugim. Ne glede na to, ali gre za pohod, masažno kad ali srečanje s prijatelji - to je pomemben čas, da se posvetite sebi.
   • Ločite med "treba" in "treba narediti". Na primer, davke morate plačati pravočasno. Ampak občutek do tebe Svečnik Če pripravljate prigrizke za otroke, ki jih lahko prinesejo v šolo, se lahko počutite krive, ker preprosto nimate časa za to - če so vaši otroci popolnoma zaljubljeni v korenje. z omako, zakaj ne izberete enostavnejše jedi? Razmislite o nalogah, ki jih morate opraviti, in jim dajte prednost pred tistimi, ki bi jih "morali opraviti" ali jih boste opravili ob pravem času.
   • Nauči se reči "ne". Če vaš prijatelj ne preneha prirejati prenatrpanih zabav in se počutite nervozne, nehajte obiskovati. Včasih morate reči "ne". Prepoznajte svoje omejitve in se jih držite. Če se dogovorite, da boste prevzeli več dela, boste povečali raven stresa.
   • Nastavite "Don'ts". Včasih vas bo preveč dela prisililo, da boste ves dan aktivni. Poskusite narediti seznam naloge, ki jih morate odstraniti iz delovnega urnika. Na primer:
     • Če morate v četrtek delati pozno, se izogibajte kuhanju večerje, če je le mogoče.
     • Ta vikend morate staršem pomagati pri čiščenju garaže. Po tem se boste počutili utrujene in prepotene, zato boste morda morali s prijatelji odpovedati načrte za rolkanje. To lahko storite naslednji teden.
     • Kmalu vas čaka pomemben preizkus. To pomeni, da boste v telovadnico lahko šli v 30 minutah namesto v 2 urah.

5. 

   Vzemite si čas za sprostitev. Vsak dan preživite vsaj 1 uro sprostitve, zlasti zjutraj in zvečer pred spanjem. Vsakdo potrebuje čas, da se lahko napolni.
   • Počnite, kar imate radi vsak dan, ne glede na to, ali igrate kratek komad klavirja, strmiš ali sestavljanke. Te dejavnosti vas bodo vedno spominjale na stvari, ki jih imate radi v življenju.

6. 

   Uporabite tehnike reševanja problemov. Namesto da razmišljate: "X, Y in Z me resnično izpostavljajo", se osredotočite na stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate vpliv težave. Če boste svojo pozornost usmerili na stvari, ki jih lahko storite za rešitev problema, namesto da bi se osredotočili na naravo težave, boste lažje prevzeli nadzor nad svojim življenjem.
   • Če na primer veste, da vas bodo slabe prometne razmere obremenile, ker je dolgočasno in vam zapravlja čas, razmislite, kaj lahko storite, da spremenite svoje izkušnje. stanje sprednjega dela karoserije. Poiščite rešitve zase (na primer poslušanje glasbe ali poslušanje zvočnih knjig ali vožnja s sodelavcem v avtu) in jih preizkusite. Ne pozabite izbrati najboljše metode za to. Če vidite stresorje kot težave, to pomeni, da jih lahko rešite tako kot pri težavah ali težavah.

7. 

   Poiščite veliko pozitivne podpore s socialne strani. Znanstvene raziskave so pokazale, da ljudje, ki v življenju pogosto doživljajo resen stres, na primer izgubo ljubljene osebe ali službe, bolj verjetno premagajo težave, če so v njihovi bližini. obstajajo prijatelji in družina, na katere se lahko obrnejo ali zanesejo. Preživite čas z ljudmi, ki so vaše pozitivne motivacije v življenju, zaradi katerih se počutite cenjeni, cenjeni, počutite se samozavestno in vas spodbujajo, da ste najboljši.
   • Omejite svoje interakcije z ljudmi, ki so za vas stresni. Če vas nekdo v življenju nenehno obremenjuje, se držite stran od te osebe. Seveda je v redu, da se ustavite s kolegom, ki vas pogosto poudarja, vendar poskusite omejiti interakcijo s tistimi, ki vas poudarjajo tudi v vsakdanjem življenju.
   • Izogibajte se negativnim ljudem in ljudem, zaradi katerih se počutite neprimerno. Negativnost povzroči stres. Poskusite čim bolj zmanjšati stike z vsemi negativnimi ljudmi v svojem življenju. Če ste z nekom, ki vas ne podpira, lahko dejansko bolj obremenjujete kot sami.
   oglas

4. del od 4: Razmišljanje o vzrokih stresa

1. 

   Ugotovite vzrok stresa. Preden lahko težavo odpravite, morate ugotoviti vzrok stresa. Vzemite si čas, da boste sami ali uporabite zvezek ali dnevnik. Naredite seznam stvari, ki lahko prispevajo k stresu. Ko boste lahko ugotovili vzroke stresa, lahko naredite spremembe, ki vam bodo pomagale obvladovati se.
   • Glejte lestvico ocene stresa. Lestvica stresa vam lahko pomaga oceniti raven stresa. Holmes-Rahejeva lestvica stresa se pogosto uporablja na področju psihologije in psihiatrije. Ta seznam vključuje 43 stresnih življenjskih dogodkov, ki lahko vplivajo na vaše duševno in fizično zdravje zaradi resnih stresnih dogodkov, kot sta izguba zakonca ali ločitev. na manj stresne dogodke, na primer načrtovanje počitnic ali manjše pravne prekrške (na primer neupoštevanje prometnih pravil ali kazen zaradi parkiranja na napačni lokaciji). Vendar ne pozabite, da ljudje stres doživljajo na različne načine in kako se spopadajo s stresnimi življenjskimi dogodki, je tudi povsem drugače. Lestvica stresa je sicer lahko v pomoč le za prepoznavanje nekaterih vzrokov stresa, vendar verjetno ne bo zajela vsega stresa, ki ste ga bili deležni ali ga lahko vključuje. Vrednosti se ne ujemajo z vašimi izkušnjami.
   • Dnevnik - tudi po 20 minut na dan - je dokazano izboljšal številna področja vašega življenja. Dnevniki bodo pomagali zmanjšati stres in izboljšali imunski sistem. Poleg tega vam pomaga tudi slediti svojemu vedenju in čustvom. Dnevnik vam lahko pomaga tudi pri spopadanju s konflikti in se lahko bolje razume.
   • Najprej si oglejte svoje vire stresa. Morda se vam zdi, da ste v stresu, ker prejemate prenizke plače, toda pravi vzrok težave je lahko v tem, da ste nezadovoljni s svojo službo in negotovi glede svoje poklicne poti. želite nadaljevati. Ali ste morda v stresu, ko vaš mož kupi novo opremo? Ste jezni, ker je vaš mož kupil opremo ali vas skrbi, da dolg vaše družine narašča, je vzrok za vaš stres?
   • Ocenite svoje osebne odnose. Vas bodo odnosi v vašem življenju naredili za boljšo osebo in vam bodo pomagali učinkovito se spoprijeti s stresorji? Ali pa vas samo delajo bolj stresne?

2. 

   Ocenite pogostost stresa. Ali vas določena situacija obremenjuje ali imate stres ves čas? Stres, ker na primer vaš kolega svojega projekta ni končal pred sestankom, je popolnoma drugačen kot stres od trenutka, ko se zbudite in zdržite do spanca. Če ste pod velikim stresom, je to lahko znak drugih osnovnih bolezni. V tem primeru boste za poseben nasvet morali obiskati psihologa. Kako se spoprijeti s tesnobo se lahko naučite tudi tako, da si ogledate druge članke v naši kolumni.

3. 

   Uredite dejavnike stresa. Ta metoda vam bo pomagala ugotoviti vzrok za najbolj stres. Naročanje dejavnikov stresa vam bo pomagalo tudi prepoznati težave, pri katerih morate osredotočiti svoje energije, da boste lahko aktivno zmanjšali stres. Na primer, prometne razmere bi morale biti na 10. mestu, finančna tesnoba pa na vrhu seznama.

4. 

   Ustvarite načrt za zmanjšanje stresa v svojem življenju. Če želite zmanjšati stres, morate biti pri načrtovanju natančni in premišljeni. Če želite resnično zmanjšati ali celo popolnoma odstraniti stres iz svojega življenja, morate sprejeti neposredne in posebne ukrepe za lajšanje stresorjev.
   • Začnite z malenkostmi na dnu seznama in ugotovite, ali jih lahko rešite eno za drugo. Na primer, tako lahko zgodaj odidete na delo, da promet ne bo za vas stresen dejavnik. Naj bo vaša najljubša glasba ali zvočna knjiga pripravljena za poslušanje v avtu. Namesto tega lahko razmislite tudi o uporabi javnega prevoza, kot je potovanje z drugimi ljudmi ali javni prevoz.
   • Prebrskajte seznam, da boste našli načine, kako se spoprijeti z vsemi različnimi vidiki svojega življenja, ki vas obremenjujejo. Nekatere težave je lažje rešiti kot druge. Na primer, težje se je znebiti stresa zaradi denarja kot narediti spremembe, s katerimi boste vsak dan na poti srečnejši. Vendar pa lahko načrtujete tudi proaktivne ukrepe za odpravo stresorjev, kadar koli je to mogoče, na primer posvetovanje s finančnim svetovalcem. Tudi če ukrepate za obvladovanje stresa, se lahko počutite močnejše in vam pomaga pri lajšanju stresa.
   • Razmislite o razvoju načrta za obvladovanje stresa za vsakega od stresorjev. Ta pristop vam bo pomagal bolje razumeti naravo vsakega stresorja in njegov vpliv na vaše življenje. Prav tako vam lahko pomaga razmisliti in sprejeti ustrezne ukrepe za spopadanje s tem stresorjem. Na primer, lahko si zapišete načrt za reševanje določenega stresorja iz bolj pozitivne perspektive. Načrtovalec vam bo pomagal tudi, da se boste osredotočili na širše razumevanje svojih stresnih izkušenj, in vas prosil, da sprejmete nekaj pomembnih korakov, da se zdravite in bolje poskrbite zase.

5. 

   Prosite druge za pomoč. Ni vam treba sami reševati stresa. Bolje se boste počutili, če se boste odprli prijatelju, sorodniku ali celo strokovnjaku. Če delite svoja čustva, boste morda dobili koristne nasvete in nov pogled na svojo težavo. Poleg tega vam pogovor o vašem stresu - glasni pogovor z drugimi - lahko pomaga prepoznati težavo, s katero imate težave.
   • Pogovorite se s tesnim prijateljem ali družinskim članom o svojih stresnih tehnikah in tehnikah obvladovanja stresa. Možno je, da so se ljudje okoli vas v določenem obdobju svojega življenja spopadali s stresom, zato ga lahko ne le zlahka delite z njimi, ampak lahko dobite tudi koristne nasvete. koristno.
   • Vedite, kdaj potrebujete pomoč.Če se pogosto počutite preobremenjeni z vsemi vidiki svojega življenja, je bolje, da obiščete terapevta. Če ste tako pod stresom, da ne morete dobro spati, dobro jesti ali jasno razmišljati, je zdaj čas, da poiščete pomoč.
   oglas

Nasvet

• Poslušajte pesmi, ki so vam všeč.
• Če ste pod stresom, ko se učite na izpitih ali imate preveč domačih nalog, pojdite stran od računalnika in začnite študirati zdaj. Ne odlašajte in se lotite dela, kajti prej ko boste končali domačo nalogo, boljše bo vaše razpoloženje.
• Ne pozabite, da drugi ljudje doživljajo stres kot vi. Če se zavedate, da niste edini, ki se spopadate z visokim stresom, boste bolj prijazni do drugih in do sebe.
• Poskusite s pihanjem palca spustiti srčni utrip, saj lahko visok srčni utrip povzroči stres.

Opozorilo

• Stres vam olajša vključevanje v stres, kot je pitje alkohola, kajenje ali uporaba drugih snovi za rekreacijo. Izogibajte se tem stvarem, saj bodo dolgoročno poslabšale položaj.
• Če se ne morete spoprijeti s stresom, poiščite strokovno pomoč. Ne spopadajte se samo s stresom.