Vsebina

• Koraki

Če ste bili pred kratkim operirani, vam bo zdravnik morda svetoval, da skrbite za svoje zdravje z znižanjem krvnega tlaka. To lahko storite tako, da spremenite svojo prehrano in način življenja. Po operaciji se morate pred kakršnimi koli spremembami v svoji rutini posvetovati z zdravnikom. Zdravnik vam bo svetoval najboljše možnosti.

Koraki

Metoda 1 od 3: Spremenite prehrano za nizke telesne aktivnosti

1. 

   Zmanjšajte vnos natrija. Natrij je v soli, zato lahko vnos natrija zmanjšate tako, da uživate manj soli. Ta začimba hrani doda okus. Nekateri ljudje, ki so navajeni jesti slano hrano, običajno pojedo 3.500 mg natrija (v soli) na dan. Če imate visok krvni tlak in ga morate po operaciji popraviti, vam bo zdravnik svetoval, da v celoti omejite vnos soli. To pomeni, da bi morali zaužiti le do 2300 mg natrija na dan. Obstaja nekaj ukrepov, ki jih lahko sprejmete:
   • Opomba prigrizki. Namesto jedi, kot so čips, slani krekerji ali oreški, poskusite jabolka, banane, korenje ali zeleno papriko.
   • Jejte konzervirano hrano, ki ni konzervirana s soljo ali vsebuje malo natrija na embalaži.
   • Pri pripravi hrane uporabite manj soli ali pa popolnoma prenehajte uporabljati sol. Namesto tega uporabite druge začimbe, kot so cimet, paprika, peteršilj in origano. Opomnite se, da ne uporabljate.

2. 

   
   
   Krepite svoje zdravje s polnozrnatimi žitaricami. Ta živila vsebujejo več hranil, vlaknin in kalorij kot predelana bela moka. Skozi šest do osem obrokov na dan lahko dobite več kalorij iz celih zrn in kompleksnih ogljikovih hidratov. Vsaka porcija je enaka pol skodelice riža ali kosa kruha. Vnos žita lahko povečate z:
   • Zajtrk z ovseno kašo ali rjavim ovesom. Za sladkost dodajte nekaj kosov svežega sadja ali rozin.
   • Preverite, ali embalaža za kruh vsebuje cela zrna.
   • Namesto belega kompleta kupite polnozrnate testenine in moko.

3. 

   
   
   Jejte veliko zelenjave in sadja. Na dan bi morali zaužiti štiri do pet porcij sadja in zelenjave. Vsak obrok je enak pol skodelice. Sadje in zelenjava vsebujejo minerale, ki pomagajo nadzirati krvni tlak, kot sta kalij in magnezij. Vnos sadja in zelenjave lahko povečate z:
   • Obrok začnite s solato (solato). Uživanje prve solate pomaga ublažiti občutek lakote. Na koncu obroka ne jejte solat, saj boste siti in ne boste mogli več jesti. Predjedi dodajte okus, tako da dodate sadje in zelenjavo. Omejite sol, sir in omake, saj vsebujejo veliko soli. Namesto tega uporabite jedilna olja z nizko vsebnostjo natrija in kis.
   • Pripravite sadje in zelenjavo za hiter prigrizek. V službo ali šolo prinesite korenje, zeleno papriko ali jabolka.

4. 

   
   
   Omejite vnos maščobe. Diete z veliko maščobami lahko zamašijo arterije in zvišajo krvni tlak. Vendar obstaja veliko načinov, kako lahko izgubite maščobo, medtem ko dobivate vsa hranila, ki jih potrebujete za po-kirurško okrevanje.
   • Mlečni izdelki, kot sta surovo mleko in sir, vsebujejo kalcij in vitamin D, vendar pogosto vsebujejo veliko maščob in soli. Izberite mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt in sir. Zlasti sir mora biti tudi manj maščob.
   • Namesto rdečega mesa jejte pusto perutnino in ribe. V mesu bi morali rezati maščobo. Pojejte do 180 gramov mesa na dan. Zdravo meso lahko pripravite s kuhanjem na pari, žarom in omejevanjem cvrtja.
   • Zmanjšajte odvečno maščobo. Maščobe lahko najdemo v maslu in majonezi v sendvičih, kuhanih z gosto smetano ali v maščobnih maščobah, kot sta maslo ali krisko. Vsaka porcija je ena čajna žlička. Pojejte do tri porcije maščobe na dan.

5. 

   Omejite vnos sladkorja. Predelani sladkor povzroča, da vaše telo poje več, ker ne zagotavlja hranil, potrebnih za občutek sitosti. Pojejte lahko le do pet porcij sladkorja na teden.
   • Medtem ko vam umetna sladila, kot so Splenda, NutraSweet in Equal, lahko napolnijo sladke zobe, poskusite sladkarije nadomestiti z drugimi bolj zdravimi možnostmi, kot sta sadje in zelenjava.
   oglas

Metoda 2 od 3: Ohranite zdrav način življenja po operaciji

1. 

   Opustite kajenje. Kajenje in / ali žvečenje tobaka lahko stisne krvne žile in zmanjša prožnost, kar povzroči povišanje krvnega tlaka. Če živite s kadilcem, jih prosite, naj kadijo zunaj, da vam ne bi bilo treba pasivno kaditi. To je izjemno pomembno v obdobju pooperativnega okrevanja. Če morate sami nehati kaditi, lahko preizkusite naslednja zdravila:
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom, kaj je najbolje za vas.
   • Poiščite podporo pri vroči liniji, skupini za podporo ali psihiatru.
   • Uporabite zdravila ali nikotinsko nadomestno terapijo.

2. 

   Ne pijte alkohola. Če ste šele na operaciji, boste vzeli zdravilo za ohranjanje zdravja in pomoč pri okrevanju. Alkohol lahko vpliva na delovanje zdravil.
   • Če vam zdravnik svetuje, da shujšate, lahko uživanje visokokaloričnih alkoholnih pijač moti vaše napore pri hujšanju.
   • Če morate nehati piti, se o zdravljenju in podpori posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam bo priporočil vrsto zdravljenj, podpornih skupin in svetovanj, ki so primerna za vas.

3. 

   Učinkovito zmanjšanje stresa. Okrevanje po operaciji je stresen proces, tako fizično kot duševno. Nekatere običajne tehnike sproščanja, s katerimi lahko omejite telesno aktivnost, vključujejo:
   • Meditirajte
   • Poslušajte glasbo ali se pridružite umetnosti
   • Globok vdih
   • Vizualizirajte mirno podobo
   • Progresivni krči in sprostitev vsake mišične skupine v telesu

4. 

   Vadite, če vam to dovoli zdravnik. Telesna vadba je učinkovit način za zmanjšanje stresa in izgubo teže. Če pa okrevate po operaciji, morate vaditi zmerno.
   • Vsakodnevna hoja je varna za številne vrste operacij, zato se lahko posvetujete s svojim zdravnikom o tej telesni aktivnosti in pravem času za začetek.
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom in fizioterapevtom o programu vadbe, ki je pravi za vas. Še naprej se posvetujte s svojim zdravnikom in fizioterapevtom, da preverite stanje telesa, in nadaljujte z vadbenim programom za izboljšanje zdravja.
   oglas

3. metoda od 3: Posvetujte se z zdravnikom

1. 

   Če sumite na povišan krvni tlak, se posvetujte s svojim zdravnikom. Mnogi ljudje z visokim krvnim tlakom se tega ne zavedajo, saj pogosto ni očitnih simptomov. Lahko pa opazite naslednje simptome:
   • Zasoplost
   • Glavobol
   • Nosebleed
   • Zamegljen vid ali deljeni vid

2. 

   Vzemite zdravila za krvni tlak, kot vam je svetoval zdravnik. Med okrevanjem po operaciji vam bo zdravnik morda predpisal zdravila za zdravljenje visokega krvnega tlaka. Ker imajo zdravila za zniževanje krvnega tlaka potencial za interakcijo z drugimi zdravili, je pomembno, da svojega zdravnika obvestite o vseh zdravilih, ki jih jemljete. Ti lahko vključujejo zdravila brez recepta, dodatke in zdravila rastlinskega izvora. Zdravnik vam lahko predpiše naslednja zdravila:
   • Zaviralci ACE. To zdravilo sprošča krvne žile. Lahko sodelujejo z mnogimi zdravili, zato se s svojim zdravnikom pogovorite o vseh zdravilih, ki jih jemljete.
   • Zaviralci kalcijevih kanalov. To širi krvne žile in znižuje srčni utrip. Pazite, da med jemanjem tega zdravila ne pijete grozdnega soka.
   • Diuretik. Zaradi tega zdravila redno hodite na stranišče in zmanjšate količino soli v telesu.
   • Zdravila, ki uravnavajo delovanje srca. To pomaga, da srce utripa počasneje in enakomerneje.

3. 

   Posvetujte se s svojim zdravnikom o drugih zdravilih, ki jih jemljete. Če vas skrbi, da lahko zdravila, ki jih jemljete ali jih morate po operaciji, zvišajo krvni tlak, se posvetujte s svojim zdravnikom.Vaš zdravnik mora poznati vse informacije o zdravilih, ki jih jemljete, da jih lahko pravilno predpišete. Ne prenehajte jemati zdravil, preden se pogovorite s svojim zdravnikom. Nekatera zdravila, ki lahko zvišajo krvni tlak, vključujejo:
   • Sredstva za lajšanje bolečin so na voljo brez recepta. Sem spadajo nesteroidna protivnetna zdravila (ibuprofen in druga). Pred uporabo sredstev za lajšanje bolečin med okrevanjem se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Nekatere vrste kontracepcijskih tablet
   • Zdravila proti zamašenju nosu in prehladu, zlasti tista, ki vsebujejo psevdoefedrin.
   oglas