Vsebina

• Nasvet
• Opozorilo

• Dviganje uteži je odlično za gluteuse. Toda pri tej vaji se ne pozabite osredotočiti na pravilno držo telesa, namesto da bi se osredotočili na težo dvigala. Dviganje težjega, a v napačnem položaju ne bo dalo najboljših rezultatov.
• Vključite počep v način vadbe. Ta vaja je usmerjena predvsem na stegna in zadnjico, delovati pa morajo tudi stegnenice in križ. Pred vadbo se ne pozabite ogreti.
• Sprednji korak je tudi odlična vaja za spodnji del telesa. Obstaja veliko različnih različic te vaje (napad spredaj ob strani, napad nazaj itd.), Zato redno spreminjajte svojo prakso.

Naredite kardio vaje. Ker je maščoba krivec, da si zadnjico narediš veliko, je kardio najhitrejši odgovor na kurjenje maščob. Tek, plavanje, boks ali kolesarjenje bodo najhitreje porabili kalorije. Manj maščobe pomeni tudi manjšo zadnjico.

• Poleg običajne kardio rutine poskusite tudi intervalni trening, da porabite več kalorij kot v istem tempu. Vadite 30 sekund in nato počivajte nekaj minut. Ponovite 8-10 krat. Hitrost presnove se poveča za nekaj minut in ostane še nekaj časa po prenehanju vadbe. Tako bo naporen trening trajal le 15 minut.

Začnite vajo rotacije. Če postane režim treninga moči dolgočasen, ga obrnite na glavo tako, da ga zasukate. Čeprav lahko kardio izvajate vsak dan, bi morali vsak dan, 3 dni v tednu, izvajati 30 minut treninga moči. Med vadbo nadomestite vaje za toniranje zadnjice z intenzivno kardio aktivnostjo.

• Rotacijska praksa je preprosto usklajevanje. Če nimate veliko uteži ali ne morete uporabljati stroja, pojdite na tek z utežmi v intervalih ali kako drugače dodajte uteži kardio vajam. Z eno bučico boste zadeli dve tarči.

oglas

Metoda 2 od 2: Tehnika raztapljanja maščob

1. 

   Zmanjšajte kalorije. Manj kalorij pomeni tudi več porabljenih kalorij. Več porabljenih kalorij pomeni tudi manjše stvari - vključno z zadnjico. Zmanjšanje kalorij z vadbo morda ne bo dovolj, slediti morate svojim prehranjevalnim navadam.
   • Pol kilograma je enako 3.900 kalorij. Če je vaš prvi cilj izgubiti 5 kilogramov, vam bo izguba 550 kalorij na dan pomagala izgubiti pol kilograma na teden, skupaj 10 tednov, da dosežete svoj cilj. A ne pozabite, da vadba kuri tudi kalorije.

2. 

   
   
   Jejte dobre ogljikove hidrate in maščobe. Pogosto se misli, da so ogljikovi hidrati in maščobe slabe sestavine. Obstajajo pa tudi ogljikovi hidrati in maščobe dobro in so zelo pomembni v prehrani; Zagotavljajo energijo za telo, vzdržujejo metabolizem in pomagajo prebavnemu sistemu, da absorbira vitamine.
   • Avokado, oljke, oreški, oljčno olje in losos vsebujejo nenasičene maščobe, ki se jih ne bi smeli bati. Ustvarijo občutek sitosti, tako da pozneje ne boste pojedli preveč.
   • Polnozrnata žita in rjavi kruh, žita in testenine, oves, kvinoja in rjavi riž vsebujejo dobre ogljikove hidrate, ki lahko zagotavljajo vlaknine, energijo in vzdržujejo inzulin na normalni ravni.

3. 

   
   
   Jejte mlečne izdelke in beljakovine na zdravi ravni. Obe skupini živil pomagata pri rasti mišic in sta polni hranil. Imeli boste dovolj energije, da se boste bolj potrudili in prestali težke treninge.
   • Jajca, puran, piščanec, ribe, nemasten jogurt, sir, mleko in skuta so dobra izbira. Če želite jesti rdeče meso, izberite pusto meso.

4. 

   Nehajte malicati. Da bi zmanjšali kalorije, morate odstraniti slabe maščobe in prazne kalorije. To pomeni, da ne morete jesti nezdrave hrane in piti sode. Zaradi obeh se ne počutite siti in jih telo shrani kot maščobno tkivo.
   • Jejte več sadja in zelenjave. Imajo malo kalorij, a kljub temu zagotavljajo dovolj hranil in energije ter se dlje časa počutite siti.
   • Piti vodo. Če popijete dva kozarca vode pred vsakim obrokom, boste siti, ostali hidrirani in se izognili povečanju telesne mase. Prav tako vam ne ostane veliko časa za uživanje sladkih pijač, ki so bogate s kalorijami, nimajo hranilne vrednosti in škodujejo pasu.
   oglas

Nasvet

• Čeprav lahko kardio izvajate vsak dan, vadite moč le približno 3-krat na teden. Mišice potrebujejo čas, da si opomorejo.
• Vadite vsak dan vsaj 30 minut.
• Pred začetkom kakršne koli težke diete ali vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.

Opozorilo

• Spoznajte zdravo prehrano, ki vam bo pomagala doseči vaše cilje. Izogibajte se neznanstveni dieti za hitro hujšanje in nepotrjenim dodatkom. Najprej boste morda videli rezultate, vendar rezultati niso trajni in so na koncu škodljivi za telo.