Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Več kot 75% žensk ima menstrualne krče (imenovane tudi dismenoreja) in vsaj 10% jih ima hude menstrualne krče. Močni menstrualni krči bodo nekaj dni vsakega cikla drastično vplivali na kakovost življenja ženske. Če vaš mesečni cikel spremljajo bolečina, bolečina in nelagodje, lahko simptome olajšate z nekaterimi zdravstvenimi ali življenjskimi ukrepi. Morda menstruacija za vas ni prijeten proces, vendar se lahko vsaj znebite nekaterih njenih najslabših simptomov.

Koraki

Metoda 1 od 4: Poiščite zdravniško pomoč za lajšanje močne bolečine

1. 

   Ugotovite, katere menstrualne krče imate. Obstajata dve vrsti dismenoreje: primarna in sekundarna dismenoreja. Prva vrsta je precej pogosta in je manj resna kot druga, čeprav oba stanja povzročata hude bolečine. Za zdravila za lajšanje bolečin pri teh dveh vrstah se lahko posvetujete s svojim zdravnikom, če pa imate sekundarne menstrualne krče, boste potrebovali zdravniško pomoč in čim prej k zdravniku. .
   • Primarna dismenoreja je pogosta in jo povzročajo hormoni in hormonom podobne snovi, ki se sproščajo med menstrualnim ciklusom. Prostaglandin (skupina maščobnih kislin v telesu) pomaga sprostiti sluznico maternice, lahko pa jo telo tudi preveč proizvede. V tem primeru bo prostaglandin omejil pretok krvi v maternico in povzročil bolečine v trebuhu. Vsaka ženska, ki ima menstruacijo, lahko doživi primarno dismenorejo, ki se ponavadi začne nekaj dni pred menstruacijo in po koncu menstrualnega ciklusa preneha.
   • Sekundarno dismenorejo pa povzročajo osnovne zdravstvene težave, kot so endometrioza, vnetna bolezen medenice, spolno prenosljive okužbe, težave z intrauterinimi napravami. črevesje (imenovano tudi IUD) ali miomi. Sekundarna dismenoreja je hujša in običajno prizadene ženske, ki imajo menstruacijo že vrsto let. Lahko je tudi boleče, tudi če oseba nima predmenstrualnega sindroma ali menstruacije.
   • Če bolečino povzročata endometrioza ali miomi, boste morda morali operacijo ustaviti. Če menstrualne krče povzroča vnetje medenice, boste morali vzeti antibiotike na recept.

2. 

   
   
   Če imate moteče simptome, takoj poiščite zdravniško pomoč. Če imate različne simptome z bolečino, morate takoj poiskati zdravniško pomoč. Lahko so znaki težave, ki je resnejša od običajnih menstrualnih krčev:
   • Sprememba vaginalnih tekočin
   • Vročina
   • Nenadna ali utripajoča bolečina, ko menstruacija zamuja
   • Nekaj ​​mesecev imate vgrajeno IUV in vas še vedno boli
   • Mislite, da ste noseči
   • Bolečina se ne ustavi, ko se menstruacija konča
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom, če menstrualne bolečine ne bodo izginile po nekaterih priporočenih spremembah. Vaš zdravnik bo opravil ultrazvok ali laparoskopijo, da se prepričate, da nimate cist, okužb ali drugih kroničnih zdravstvenih stanj.

3. 

   
   
   Prosite zdravnika, da vam predpiše kontracepcijske tablete. Kontracepcijske tablete (obliž, obroček, peroralne tablete, injekcije) bodo simptome zmanjšale na minimum. Majhni odmerki peroralnih kontraceptivov bodo zmanjšali proizvodnjo prostaglandinov in s tem ublažili bolečino. Kontracepcijske tablete so ena najbolj priljubljenih medicinskih metod in so priporočljive za lajšanje menstrualnih krčev.
   • Hormonske kontracepcijske tablete imajo neželene učinke, kot so globoka venska tromboza, izbruh aken, bolečine v prsih in visok krvni tlak. Danes pa so ta zdravila veliko varnejša kot v preteklosti in tveganja, ki jih nosijo, so zanemarljiva. O tem bi se morali pogovoriti s svojim zdravnikom.
   • Tudi če prenehate jemati tablete po 6-12 mesecih uporabe, učinki lajšanja bolečine trajajo. Mnoge ženske verjamejo, da se bolečina izboljša tudi po prenehanju jemanja kontracepcijskih tablet.
   • Intrauterine naprave (IUD), ki vsebujejo hormone, kot je Mirena, bodo pomagale zdraviti hude bolečine.
   • Nekatere oblike kontracepcije bodo tudi zmanjšale pogostost menstruacije, kar pomeni, da nekatere ženske v enem letu opravijo le 4 menstruacijske cikle namesto 12, mnoge druge pa jih niti ne bodo. posel. Te oblike se imenujejo neprekinjene kontracepcijske tablete in mnogi zdravniki menijo, da so enako varne kot druge vrste kontracepcije. Zmanjšanje pogostosti menstrualnega ciklusa bo zmanjšalo menstrualne krče.

4. 

   
   
   Prosite svojega zdravnika, da vam predpiše močnejša zdravila proti bolečinam, če običajna zdravila ne delujejo. Čeprav je dobro, da najprej preizkusite lajšanje bolečin brez recepta, obstaja verjetnost, da vam ne bodo uspeli. O uporabi sredstev za lajšanje bolečin na recept, kot je mefenamična kislina, se pogovorite s svojim zdravnikom. oglas

Metoda 2 od 4: Za lajšanje bolečin uporabite zdravila brez recepta

1. 

   Posvetujte se s svojim zdravnikom, če lahko jemljete nesteroidna protivnetna zdravila (nesteroidna protivnetna zdravila). Redna nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) so zelo učinkovita pri lajšanju menstrualnih krčev. NSAID niso le sredstva za lajšanje bolečin, temveč tudi protivnetna sredstva, kar pomeni, da pomagajo spodbuditi pretok krvi v maternico in s tem pomagajo lajšati bolečino. Zmanjšajo lahko tudi menstrualne krvavitve. Pogosta nesteroidna protivnetna zdravila vključujejo ibuprofen in naproksen.
   • Vendar nesteroidnih protivnetnih zdravil ne more uporabljati vsak. Ljudje, mlajši od 16 let, ali ki imajo astmo, težave z jetri ali ledvicami, ne smejo jemati nesteroidnih protivnetnih zdravil. Preden vzamete katero koli sredstvo za lajšanje bolečin, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom.
   • Nesteroidna protivnetna zdravila so najučinkovitejša zdravila za menstrualne krče, lahko pa vzamete tudi druge alternativne lajšače bolečin, če za to niste pooblaščeni. Na primer pomaga lajšanje bolečin, kot je acetaminofen.

2. 

   Ko se pojavijo simptomi, jemljite nesteroidna protivnetna zdravila po navodilih. Če NSAID deluje, ga ne smete nehati jemati. Začeti jemati nesteroidna protivnetna zdravila, ko prvič opazite simptome, in jih jemati po navodilih 2-3 dni oziroma dokler se ne izboljšajo. Upoštevajte navodila, natisnjena na embalaži.
   • Razmislite o vodenju menstrualnega dnevnika, da vidite, kdaj se simptomi pojavijo vsak mesec.
   • Ne pozabite, da ne jemljete preveč nesteroidnih protivnetnih zdravil. Upoštevajte navodila na embalaži in zdravnika. NSAID imajo nekaj stranskih učinkov, zlasti pri dolgotrajni uporabi, zato ne pretiravajte vsak mesec.

3. 

   Za lajšanje bolečin jemljite vitaminske dodatke. Čeprav vitamini ne bodo lajšali menstrualnih krčev, če imate hude bolečine, dodatki vitamina D pomagajo pri preprečevanju menstrualnih krčev. Drugi dodatki, ki lahko pomagajo lajšati bolečino, vključujejo maščobne kisline omega-3, magnezij, vitamin E, vitamin B-1 in B-6.
   • Pred jemanjem vitaminskega dodatka se posvetujte s svojim zdravnikom, da ne boste imeli škodljivih stranskih učinkov. Pri jemanju zdravil in dodatkov brez recepta vedno natančno upoštevajte navodila na embalaži.

4. 

   Posvetujte se s svojim zdravnikom o uporabi zdravil na recept. Če so vaše bolečine precej hude, se posvetujte s svojim zdravnikom in se pozanimajte o zdravilih na recept, ki vam lahko pomagajo obvladati bolečino. Zdravnik vam lahko ponudi kar nekaj možnosti:
   • Hidrokodon in acetaminofen (Vicodin, Lortab) sta zdravili, ki se pogosto uporabljajo za hude bolečine, ki jih povzročajo menstrualni krči.
   • Traneksamska kislina (Lysteda) bo pomagala pri menstrualnih krčih, ki jih povzročajo močne menstrualne krvavitve. To zdravilo lahko jemljete samo med menstrualnim ciklusom, da zmanjšate količino menstrualnih krvavitev in krčev.
   oglas

Metoda 3 od 4: Za lajšanje menstrualnih krčev uporabite telesno aktivnost

1. 

   Rahlo vadite, ko imate menstrualne krče. Čeprav med močnimi menstrualnimi krči ne izvajate močne, neprekinjene vadbe, bo nežna vadba pomagala lajšati simptome s spodbujanjem krvnega obtoka in sproščanjem endorfina.
   • Učinkovite vaje za menstrualne krče so aerobne vaje, kot so hoja, kolesarjenje ali plavanje.
   • Poze joge, ki raztezajo mišice hrbta, dimelj, prsnega koša in želodca, bodo spodbudile tudi prekrvavitev maternice in olajšale bolečino.
   • Ne pozabite telovaditi in nositi široka, udobna oblačila. Pretirana vadba ali nošenje oprijetih oblačil lahko poslabša simptome.
   • Druga prednost vadbe je izguba teže in posledično zmanjša pogostnost menstrualnih krčev.

2. 

   Doživite orgazem. Čeprav se vam zdi, da imate spolne odnose, ko imate menstrualne krče, nenavadno, je to odličen način za lajšanje simptomov. Orgazmi pomagajo lajšati bolečine v trebuhu tako, da spodbujajo obtok barv, sproščajo endorfine in odpravljajo bolečino. Poleg tega deluje tudi kot moteč dejavnik, ki vas ustavi pri razmišljanju o bolečini.

3. 

   Masaža trebuha. Drgnjenje prizadetega območja bo pomagalo spodbuditi prekrvavitev maternice in pomagalo izboljšati občutek menstrualnih krčev. Spodnji del trebuha lahko s krožnimi gibi nežno masirate s konicami prstov. Za lajšanje simptomov si lahko tudi trebuh masirate tako dolgo, kot potrebujete in tako pogosto, kot želite.
   • Akupunktura in akupresura sta enako učinkoviti kot masaža. Nekatere ženske menijo, da pomagajo lajšati bolečino. Akupunktura in akupresura bosta spodbudila centralni živčni sistem k celjenju poškodb in lajšanju bolečin. Če upoštevate to zdravilo, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom in ga temeljito raziskati: obiskati morate le pooblaščenega strokovnjaka, ne pa nekoga, ki je amaterji.

4. 

   Naredite si vročo kopel. Toplota bo pomagala povečati krvni obtok, zmanjšala menstrualne krče. Vsakokrat, ko začutite nastop hude bolečine, se vročite pod tušem.
   • Če se ne morete vroče kopati, bo enak učinek imelo tudi držanje termoforja ali vročo embalažo na trebuhu po 20 minut.
   • Ne pozabite, da ne uporabljate tople vode: ne boste želeli, da vas opečejo. Ustrezna toplota je tudi učinkovitejša in varnejša od vroče temperature.
   • Toplota je enako učinkovita kot analgetik za lajšanje menstrualnih krčev in nima stranskih učinkov.
   oglas

Metoda 4 od 4: Spremenite prehrano, da zmanjšate menstrualne krče

1. 

   Nekaj ​​dni pred začetkom menstruacije se izogibajte kofeinu, alkoholu in pretirano slani hrani. Ker so menstrualni krči pogosto posledica zožitve krvnih žil, ne uživajte ničesar, kar omejuje pretok krvi, na primer diuretiki ali hrana, bogata z natrijem. Neuživanje kofeina, alkohola in prigrizkov pred menstruacijo bo pomagalo lajšati bolečino. Prehrano bi morali prilagoditi nekaj dni pred menstruacijo in jo držati ves menstrualni ciklus.
   • Prav tako se izogibajte kajenju v menstruaciji, če ne želite, da vas bolečine v trebuhu iz istega razloga: ne smete povzročiti večje zožitve krvnih žil.

2. 

   Pijte veliko vode. Če ostanete hidrirani, se vam krvne žile ne bodo zožile. To je še posebej pomembno, če se ukvarjate z nečim, kar pomaga lajšati bolečino, kot je na primer vroča kopel ali telovadba.

3. 

   Pijte kamilični čaj. Kamilični čaj bo pomagal zmanjšati vnetje in nato zmanjšal simptome menstrualne bolečine. Kamilični čaj vam bo prav tako pomagal nadomestiti željo po uživanju kofeinskih pijač, kot sta kava in črni čaj, in ravno teh se morate izogibati menstrualnim krčem.

4. 

   Pogosto jejte prigrizke. Namesto da bi jedli tri polne obroke na dan, razbite na manjše, lažje obroke.

5. 

   Uživajte hrano, bogato s kalcijem. Hrana, bogata s kalcijem, lahko pomaga tudi pri lajšanju simptomov. Hrana z visoko vsebnostjo kalcija, vključno s temno zeleno listnato zelenjavo, kot so ohrovt ali špinača, tofu, mandlji, soja, sardele in mlečna hrana z nizko vsebnostjo maščob, je del prehrane. zdrava pijača. oglas

Nasvet

• Razmislite o združitvi številnih zgoraj navedenih metod za boj proti menstrualnim krčem. Na primer, lažja vadba in jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil bo učinkovitejše kot jemanje enega samega zdravila.
• Pazite, da menstrualni krči ne vplivajo na vaše vsakdanje življenje ali študij. Najstnice so nagnjene k menstrualnim krčem in to je eden glavnih razlogov, zakaj pogrešajo šolanje. Mnoge odrasle ženske morajo prenehati z delom zaradi hudih menstrualnih krčev. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če simptomi, ki jih imate, motijo ​​vaše vsakodnevne dejavnosti.
• Lahko si vodite menstrualni dnevnik, da spremljate kakršne koli simptome ali bolečine v obdobju in kako dolgo traja. To vas bo pomagalo pripraviti pred začetkom simptomov in narediti potrebne prilagoditve, na primer zmanjšanje količine zaužitega kofeina in dodajanje več kalcija. Vaš menstrualni dnevnik vas bo obvestil, če imate kakršne koli nenavadne ali nepričakovane spremembe v svojem ciklusu, o katerih se morate pogovoriti s svojim zdravnikom.

Opozorilo

• Pred jemanjem zdravil ali dodatkov, ki se prodajajo brez recepta, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da so varni. Spoznajte morebitne neželene učinke običajnih snovi, ki jih jemljete. Ne pozabite jemati zdravila po navodilih in ne prekoračite priporočenega odmerka.
• Takoj obiščite zdravnika, če bolečina traja dlje kot vaš menstrualni ciklus, če imate nenavadne krvavitve, slabost ali bruhanje ali če ste verjetno noseči.