Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Jok je naravni rezultat čustev in razumljiv odziv na številne življenjske izkušnje, včasih pa se lahko znajdete v situaciji, ki ni ob pravem času ali na pravem mestu za jok. Ali pa v drugem primeru vidite nekoga, ki joče, in ga želite umiriti. V vsaki situaciji obstajajo fizične in duševne dejavnosti, ki vam pomagajo prenehati jokati.

Koraki

Metoda 1 od 5: Preprečite fizične solze

1. 

   Poskusite utripati ali pa ne utripajte. Pri nekaterih ljudeh večkratno utripanje hitro razprši in iztisne solze nazaj v solzne žleze, kar preprečuje, da bi prve solze stekle dol. Nasprotno pa nekateri ugotovijo, da če ne utripa in ne odpira oči čim širše, dejansko preprečuje nastanek solz z zategovanjem mišic okoli oči. Potrebna je praksa, da veš, kateri skupini pripadaš.

2. 

   
   
   Stisnite nos. Ker solzne žleze izvirajo s strani nosu, ki vodi do izhoda v vekah, stiskanje mostu nosu in obeh strani nosu ob tesnem zapiranju oči lahko blokira solzno črto. (To je najučinkovitejše, če to storite, preden začnejo solze teči.)

3. 

   Nasmehnite se. Študije kažejo, da ima nasmeh pozitivne učinke na duševno zdravje. Nasmehi pozitivno vplivajo tudi na to, kako vas vidijo drugi. Poleg tega se nasmeh lahko spopade tudi s simptomi joka, kar olajša zadrževanje solz.

4. 

   
   
   Kul. Eden od načinov za lajšanje čustvenega stresa in nelagodja je, da si obraz potlačite s hladno vodo. Ne samo, da se sprostite, ampak tudi to vam pomaga povečati energijo in osredotočenost. Hladno vodo lahko tapkate tudi po zapestjih in za ušesi. Tik pod površino kože na teh območjih teče aorta, hlajenje kože pa lahko pomirja celo telo.

5. 

   
   
   Pijte čaj. Raziskave so pokazale, da zeleni čaj vsebuje L-teanin, ki lahko pomaga sprostiti in zmanjša stres, hkrati pa poveča budnost in koncentracijo. Torej, če se boste naslednjič počutili preobremenjene in se bodo solze dvigovale, si privoščite skodelico zelenega čaja.

6. 

   Smejal naglas. Smeh je enostavna in poceni vrsta terapije, ki lahko izboljša splošno zdravje in lajša čustva, ki povzročajo jok ali depresijo.Poiščite nekaj, kar vas bo nasmejalo in vam olajšalo, ki ga potrebujete.

7. 

   Preizkusite postopne tehnike sproščanja. Jok se pogosto pojavi, kadar je dolgotrajen stres. Ta tehnika sprostitve omogoča telesu, da sprosti napete mišice in pomiri um. To je tudi kognitivna dejavnost, ker vas uči prepoznati, kako se vaše telo počuti, ko je razočarano in pod stresom, v primerjavi s tem, ko je sproščujoče in mirno. Začenši s prsti na nogah, raztegnite vsako mišično skupino telesa približno 30 sekund in postopoma dosežite glavo. Ta poza je koristna tudi pri zdravljenju nespečnosti in nemirnega spanca.

8. 

   Pridobi nadzor. Raziskave so pokazale, da so pogosto vzrok za jok občutki nemoči in pasivnosti. Če želite nehati jokati, preklopite stanja telesa iz pasivnih v aktivna. To je lahko preprosto, kot vstajanje in sprehajanje po sobi ali odpiranje in držanje rok za vplivanje na mišice, hkrati pa telo opomni, da so vaša dejanja prostovoljna in ste v krogu. nadzor ..

9. 

   Za odvračanje pozornosti uporabite bolečino. Zaradi fizične bolečine lahko pozabite na svojo čustveno bolečino, manj verjetno je, da boste jokali. Lahko se stisnete (na primer med palcem in kazalcem ali hrbtom dlani), ugriznete jezik ali daste roko v žep hlač in vlečete lase.
   • Če se znajdete v modricah ali se poškodujete, takoj prenehajte s to metodo in poskusite uporabiti eno ali več drugih taktik.

10. 

    Stopi nazaj. Dobesedno izstopite iz situacije. Če vas zaradi prepira zajoče, milostno prosite za dovoljenje, da nekaj časa odidete. Če zapustite situacijo, ne gre za beg, temveč za preusmeritev svojih čustev in odpravo tveganja za bližajoči se konflikt. V tem času uporabite druge metode, s katerimi se prepričajte, da ne boste jokali, ko se vrnete v sobo, in nadaljujte s prepirom. Vaš cilj pri tem je, da se vrnete v čustveni nadzor. oglas

Metoda 2 od 5: Ustavite solze z duševnimi vajami

1. 

   Zakasnjen jok. To je del nadzora nad vašim čustvenim odzivom. Ko se vam bo zjokalo, si recite, da zdaj ne morete jokati, vendar si boste kasneje dovolili jokati. Globoko vdihnite in se osredotočite na zatiranje čustev, zaradi katerih se jokate. To je sprva lahko težko, toda zavestno prepoznavanje svojih čustev in omogočanje telesu, da se pravilno odzove ob pravem času, bo dolgoročna rešitev, ki vam bo pomagala, da se boste jokali ob pravem času. .
   • Upoštevajte, da nikoli ni dobro ves čas v celoti nadzorovati svojega joka, saj lahko zatiranje povzroči trajne čustvene poškodbe in poveča simptome tesnobe in depresije. . Ne pozabite najti priložnosti, da izrazite svoja čustva.

2. 

   Vadite meditacijo. Meditacija je starodavna metoda lajšanja stresa, boja proti depresiji in tesnobi. Prav tako vam ni treba biti izvajalec joge, da izkoristite prednosti meditacije. Samo poiščite mirno mesto, zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Globoko vdihnite in počasi, enakomerno izdihnite in ugotovili boste, da bodo negativni občutki skoraj v trenutku izginili.

3. 

   Poiščite stvari, ki vas motijo. Poiščite nekaj iz svojega negativnega čustva in se osredotočite na to. Pomislite na nekaj, kar vas osrečuje ali smeji. Oglejte si smešne video posnetke o živalih na internetu. Poskusite se lahko osredotočiti tudi na to, česar se veselite. Če ste dober reševalec težav, rešite težavo ali naredite majhen projekt. Če se zdi, da to ne deluje, si predstavljajte mirno okolje s poudarkom na podrobnostih v kraju, ki vas počutijo srečne. Zaradi tega se možgani osredotočijo na občutke, ki niso žalost, jeza ali strah.

4. 

   Poslušanje glasbe. Glasba ima številne prednosti pri obvladovanju stresa. Pomirjujoča glasba nas lahko pomiri, pesmi z empatičnimi besedili pa nas lahko okrepijo in nam pomagajo, da se uveljavimo. Izberite, kaj vam ustreza, in obrišite solze z izborom glasbenih skladb.

5. 

   Prosim začutite. Osredotočite se nase v sedanjem trenutku, okusu hrane, občutku vetra na koži, občutku oblačil, ko se premikate. Ko se osredotočite na prisotno in zares posvetite svojim čutom, se bo čustveni pritisk omilil in spoznali boste, da težava, s katero se soočate, ni tako resna.

6. 

   Hvaležen. Pogosto jokamo, ko nas prevzamejo neugodne stvari, ki se zgodijo v našem življenju, ali težave, s katerimi se soočamo. Globoko vdihnite in mislite, da težava, ki jo imate, ni tako huda kot težave, s katerimi ste se morda ali pa ste se že soočali. Spomnite se vsega dobrega, kar ste, in ste mu hvaležni. Vodite dnevnik, da se spomnite na svojo srečo in pomagal vam bo v težkih časih. oglas

3. metoda od 5: Spopadanje z vzrokom joka

1. 

   Ugotovite vir napada. Je občutek, da bi želeli jokati od čustev, dogodkov, karakterjev ali neke vrste pritiska? Ali izhaja iz nečesa, s čimer lahko omejite svojo izpostavljenost ali interakcijo?
   • Če je odgovor "da", poiščite načine, kako se izogniti ali omejiti izpostavljenost viru. To je lahko tako preprosto, kot da se izognete dolgotrajnim pogovorom s sodelavcem, ki škodujejo vašim občutkom, ali pa se izognete ogledu žalostnih ali nasilnih filmov.
   • Če je odgovor "ne", prosite terapevta, da vam pomaga najti strategijo spoprijemanja. To je še posebej pomembno, če ste za vir negativnih čustev, zaradi katerih ste jokali, ugotovili, da je v sporu z družinskim članom ali ljubljeno osebo.

2. 

   Zavedajte se čustev, ko se pojavijo. Čeprav lahko jok pride ob neprimernem času, vam moti pozornost, vendar si morate vzeti čas tudi, da sedite sami na varnem mestu in iskreno doživite svoja čustva. Naredite interni pregled, analizirajte svoja čustva, poiščite možne vzroke in rešitve. Ignoriranje čustev ali poskušanje zatiranja čustev je ves čas kontraproduktivno za zdravljenje in izboljšanje težav. Pravzaprav lahko težave, ki obstajajo, še vedno otopijo v vaši podzavesti in povzročijo, da se jok dvigne.

3. 

   Zberite dobre stvari. Zgradite si navado, da nadzorujete svoje negativne misli in si govorite o dobrih stvareh o sebi. Poskusite ohraniti razmerje 1: 1 med pozitivnimi in negativnimi mislimi, kadar koli je to mogoče. Ne samo, da se boste počutili srečnejše, nenadna čustva lahko zatrete tudi z urjenjem možganov, da ste ne glede na to, kaj se zgodi, vredna in dragocena oseba.

4. 

   Vodite dnevnik, da boste razumeli vir epizode, zaradi katere se jokate. Če težko zadržite solze ali celo ne veste, zakaj jokate, vam lahko dnevnik pomaga razumeti koren težave. Dnevniki lahko pozitivno vplivajo na vaše zdravje, pomagajo vam videti koristi stresnega dogodka in razjasniti vaše misli in občutke. Če zapišete svojo jezo in žalost, lahko olajšate čustveni stres in vam pomagajo jokati. Prav tako boste bolje spoznali sebe, postali boste bolj samozavestni in se zavedali škodljivih situacij ali ljudi in jih boste morali izključiti iz svojega življenja.
   • Poskusite dnevniki približno 20 minut na dan. Vadite "brezplačno pisanje", pri katerem vam ni treba skrbeti za črkovanje, ločila ali kaj takega, "kar bi moralo biti". Hitro pišite, da se ne boste mogli "moderirati". Presenečeni boste nad tem, kako boljše stvari se naučite in počutite.
   • Revija vam omogoča, da svobodno izrazite svoja čustva brez presoje ali zadrževanja.
   • Če ste kdaj doživeli travmatičen dogodek, vam lahko dnevniki pomagajo predelati svoja čustva in se počutijo bolj pod nadzorom. Zapišite podrobnosti o dogodku in občutke, ki ste jih preživeli, da bi kar najbolje izkoristili dnevnik.

5. 

   Poišči pomoč. Če se vam zdi, da vam nič ne pomaga pri obvladovanju joka in negativnih čustev, kar vpliva na vaš odnos ali kariero, naredite prvi korak k rešitvi tako, da se obrnete na terapevt. Običajno se težava reši z vedenjsko terapijo; če pa obstaja zdravstveni vzrok, vam bo zdravnik lahko pomagal pri ustreznem zdravljenju z zdravili.
   • Če imate simptome depresije, poiščite pomoč pri svetovalcu ali psihiatru. Simptomi depresije vključujejo: vztrajne ali "prazne" žalostne občutke, občutke brezupnosti, krivde in / ali ničvrednosti; imate samomorilne misli; zmanjšana energija, težave s spanjem ali preveč spanja, izguba apetita ali apetita in / ali spremembe v teži.
   • Če imate samomorilne misli, takoj poiščite pomoč. Za nasvet lahko pokličete na telefonsko številko 1800 1567. Če živite v Združenih državah Amerike, pokličite nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na številko 1 (800) 273-8255 ali obiščite spletno mesto IASP in poiščite telefonsko številko za pomoč v svoji državi. Lahko pa pokličete osebo, ki jo vidite, da izrazite svoja čustva.

6. 

   Vedite, kdaj trpite. Žalost je naravni odgovor na izgubo; Lahko gre za smrt družinskega člana, izgubo odnosa, službe, zdravja ali katero koli drugo izgubo. Trpljenje je enkratno - ni "pravega" načina, da bi izrazili trpljenje, niti časa za žalovanje. To lahko traja tedne ali leta in doživeli boste veliko vzponov in padcev čustev.
   • Poiščite podporo pri prijateljih in družini. Delitev izgub je eden najpomembnejših dejavnikov pri okrevanju po izgubi. Pomaga lahko tudi skupina za podporo žalosti ali svetovalec.
   • Sčasoma se bodo ti boleči občutki umirili. Če ne vidite nobenega izboljšanja, nasprotno pa se zdi, da se poslabšuje, se je morda vaša žalost razvila v hudo depresijo ali zapleteno žalost. Za pomoč se obrnite na terapevta ali žalostnega svetovalca.
   oglas

Metoda 4 od 5: Uteha dojenčkov in otrok, da zadržijo vaš jok

1. 

   Vedeti, kaj povzroči, da dojenčki jokajo. Ne pozabite, da je jok edina oblika komunikacije, s katero lahko dojenček izrazi svoje potrebe. Postavite se na njihovo mesto in pomislite, kaj jih vznemirja. Nekateri razlogi, da dojenčki jokajo, so:
   • Lakota: Običajno dojenček potrebuje hrano vsake dve ali tri ure.
   • Potreba po dojenju: Dojenčki imajo naraven nagon, da sesajo dojke in sesajo, ker so tako vzgojeni.
   • Osamljenost: Dojenčki morajo komunicirati z ljudmi, da odrastejo v zdrave, srečne dojenčke in pogosto jočejo, ko se želijo ljubkovati.
   • Utrujen. Novorojenčki potrebujejo veliko spanja, včasih spijo tudi do 16 ur na dan.
   • Nelagodje: pomislite na situacijo, ko dojenček joka, in občutke, ki jih ima otrok, da bi uganili otrokove običajne potrebe in želje. .
   • Pretirana stimulacija: Preveč stimulacije hrupa, gibanja ali slik lahko novorojenčka preplavi in ​​joka.
   • Bolezen: Običajno je prvi znak, ko je otrok bolan, alergičen ali poškodovan, jok ali se ne odziva na ljubkovanje.

2. 

   Vprašajte starejše otroke. Za razliko od iger ugibanja, ki jih igramo z dojenčki, imajo starejši otroci bolj zapletene oblike komunikacije in jih lahko vprašamo: "Kako?" Otroci pa jih ne morejo vedno izraziti kot odrasle, zato je pomembno, da postavljate preprosta vprašanja in ugibate, kadar otroci težav ne morejo podrobno opisati.

3. 

   Bodite pozorni, ali je otrok poškodovan. Na majhne otroke v pretresu je težko odgovoriti, zato je pomembno, da se starši in skrbniki ob joku zavedajo okoliščin in fizičnega stanja svojega otroka.

4. 

   Moti otroke. Če je vaš otrok poškodovan ali vznemirjen, mu lahko pomagate tako, da ga motite, dokler bolečina ne popusti. Poskusite usmeriti otrokovo pozornost na nekaj, kar mu je všeč. Ugotovite, kje bi se vaš otrok lahko poškodoval, vendar vprašajte o vseh drugih delih njegovega telesa razen bolečina res. Tako se bo otrok osredotočil na druge dele, ne da bi pomislil na bolečino.

5. 

   Pomirite otroka. Otroci pogosto jokajo kot odgovor na kazen ali po negativni interakciji z odraslim ali z drugimi otroki. Ko se to zgodi, se odločite, ali naj se dogovorite (npr. Kaznovanje otroka, ker sedi mirno), vendar ga vedno opozorite, da so na varnem in so ljubljeni, ne glede na vse. izven konflikta.

6. 

   Otrok naj sedi sam. Vsak otrok se včasih ne obnaša dobro. Če pa otrok z jokom, jezo ali vpitjem sprašuje, kaj hoče, je pomembno, da preprečimo povezavo med slabim vedenjem in zadovoljstvom.
   • Če je vaš malček malček ali je otrok besen, ga odpeljite v mirno sobo in pustite, da sedi tam, dokler se njegova jeza ne konča. Vrnite otroka v družbeno okolje, ko se jeza umiri.
   • Če je jezen otrok dovolj star, da hodi in upošteva ukaze, ga prosite, naj gre v svojo sobo in mu povejte, kdaj je miren, da se lahko vrne in vam pove, kaj hoče in zakaj. zakaj si jezen? Otroka nauči tudi, kako se učinkovito spoprijeti z občutki jeze in frustracije, hkrati pa poskrbeti, da čuti vašo ljubezen in spoštovanje.
   oglas

5. metoda od 5: potolaženje jokajočega odraslega

1. 

   Vprašajte, ali potrebujejo pomoč. Za razliko od dojenčkov in majhnih otrok lahko odrasli sami določijo svoje stanje in ali je potrebna pomoč. Preden poskusite pomagati, morate vprašati, ali potrebujejo vašo pomoč. Če je oseba čustveno prizadeta, bo morda potrebovala čas in prostor za predelavo svojih čustev, preden jo bo morala deliti z drugo osebo. Včasih je dovolj samo pokazati voljo, da pomaga človeku, da se spopade z žalostjo.
   • Če situacija ni preveč resna in jokajoča oseba sprejme spremembo smeri, povejte šalo ali kaj smešnega. Komentirajte nekaj smešnega ali nenavadnega, kar berete v spletu. Če so tujci ali jih je le nekaj, jih previdno sprašujte, kaj jim je všeč.

2. 

   Ugotovite vzrok bolečine. Je to fizična ali duševna bolečina? Je oseba doživela šok ali je bila na nek način žrtev? Vprašajte, opazujte pa tudi situacijo in okoliške razmere, da najdete sledi.
   • Če oseba joče in se zdi, da potrebuje zdravniško pomoč, takoj pokličite številko za klic v sili 115 (če je v ZDA pokličite 911). Ostanite jim ob strani, dokler ne prispe pomoč. Če je oseba v nevarnem položaju, jo po možnosti odpeljite na varnejše mesto.

3. 

   Pokažite ustrezen fizični stik. Če je oseba prijatelj ali sorodnik, ji morda morda pomaga objem ali držanje za roke. Tudi roka okoli rame je lahko vir opore in tolažbe. Vendar različne situacije zahtevajo različne načine stika s telesom. Če niste prepričani, ali je oseba s tovrstno pomočjo zadovoljna, jo vedno vprašajte.

4. 

   Osredotočite se na pozitivno. Teme ni treba spreminjati, ampak se poskušajte osredotočiti na pozitivne vidike same težave, ki je povzročila žalost. Na primer, če izgubijo ljubljeno osebo, omenijo srečne čase, ki so jih delili s to osebo, in njene ljubke stvari. Če je mogoče, se spomnite veselih spominov, ki bi lahko sprožili nasmeh ali smeh, če le lahko. Ko se bo zmožen smejati, bo človek nadzoroval naraščajoči jok in hkrati izboljšal razpoloženje.

5. 

   Naj jokajo. Jok je naravni odziv na trpljenje. Pustiti človeka jokati, razen nekaj neprimernosti ali napačnega časa, je najvarnejša in najbolj koristna možnost, če nikomur ne škodi. oglas

Nasvet

• Če sumite, da je nekdo ali vi depresivni ali menite, da so vročine povezane s samopoškodbami, poiščite takojšnjo pomoč tako, da pokličete svojega zdravnika ali obiščete kontaktno stran. linija za pomoč pri samomoru, da poišče pomoč.