Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Če poskušate zmanjšati nezdravo hrano, morate vedeti, da približno 90% mladih v Vietnamu vsaj enkrat na teden malica (anketa iz leta 2012). Težko je zmanjšati škodljivo hrano, ko gre za razširjen del kulture, a ko boste sprejeli ukrepe za spremembo svojih navad, boste ugotovili, da to sploh ni tako težko. misliš.

Koraki

Metoda 1 od 3: Jejte dobro ob obrokih

1. 

   Jejte tri uravnotežene obroke na dan. Obroki vključujejo različne hranilne snovi, ki bodo pomagale potešiti lakoto vašega telesa. Ne pozabite razviti uravnotežene prehrane, da si ne boste hrepeneli po nezdravi hrani.
   • Ne pozabite na kosilo uživati ​​hrane z veliko beljakovin, zdravih maščob in ogljikovih hidratov, ne pa hitre hrane. Čez dan ne boste lačni.
   • Poskusite vključiti tudi druga živila, kot je avokado. Dokazano je, da so zaradi avokada manj lačni. Raziskave so pokazale, da uživanje avokada pri kosilu počuti sito približno 25% dlje po obroku.

2. 

   
   
   Ne pozabite zajtrkovati. Zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin vam bo pomagal, da se zjutraj in ponoči počutite siti. Poskusite vzeti vsaj 35 gramov beljakovin z zajtrkom, da boste čez dan ohranili sitost. Nekaj ​​načinov dodajanja beljakovin zajtrku vključuje:
   • Jejte jajca.
   • Začnite dan z jogurtom.
   • Pijte beljakovinski napitek.

3. 

   
   
   Večerjajte pozneje in se osredotočite na živila, kot so riž, fižol in meso. Določiti morate pravi čas za večerjo, da boste lahko hrano prebavili in pred spanjem ne bili lačni.
   • Jejte juho.
   • Pridobite mišice s solato.
   • Uporabite več soje. Dokazano je, da spojina v sojini glavi zavira apetit. Pomagal vam bo nadzorovati to situacijo.

4. 

   
   
   Uporabite hrano, bogato z beljakovinami, da podaljšate občutek sitosti. Beljakovine se prebavijo dlje. Tako bodo vaši obroki dlje ostali v želodcu. Če jih primerjate, preverite nalepke na živilih, ki se prodajajo v supermarketih. Ta metoda vam bo pomagala pri izbiri izdelkov za preprečevanje lakote.

5. 

   Poskusite jesti zdravo hrano, ki vas dolgo časa nasiti. Pri tem vam bodo pomagale sorte z visoko vsebnostjo vlaknin. Med hrano, zaradi katere ne boste lačni, so oves, grenivka ali kokice. Zatirali bodo hrepenenje med obroki.

6. 

   Izbira boljše telesne maščobe. Maščobe, ki jih na primer vsebuje grah in oljke, vas bodo dlje časa nasitile. Izogibajte se nasičenim maščobam, saj vam bodo povečale apetit po prigrizkih. Številni prigrizki vsebujejo veliko nasičenih maščob in vas bodo ohranili v ciklu hrepenenja.
   • Vsak gram maščobe vsebuje več kalorij kot katero koli drugo makrohranilo. To pomeni, da bodo dlje časa ohranjali in izboljševali občutke polnosti.

7. 

   Porabite več časa za obroke. Če si vzamete čas za temeljito prežvečenje hrane, boste pripomogli k počasni prebavi. Prav tako bo telesu dal več časa, da vam bo sporočil, da ste siti. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki počasneje žvečijo, občutijo manj lakote. oglas

2. metoda od 3: Napišite dnevnik prehrane

1. 

   Vodi si dnevnik hrane. Zapišite si vsa živila, ki jih zaužijete vsak dan. Ta pristop vam bo omogočil boljši pregled nad vrsto hrane, ki jo jeste, in vam omogočil, da načrtujete, kako jo spremeniti. Vzeti si čas za razmislek o tem, kdaj, kako in kakšno hrano jeste, je ključnega pomena za nadzor nad uživanjem hrane. Nezavedno prehranjevanje prispeva k nezdravim prigrizkom in prehranjevalnim navadam.
   • Želim kupiti zvezek.
   • Zapišite si, kdaj, kje, kaj in koliko hrane ste pošteno zaužili.
   • Upoštevajte svoja čustva.

2. 

   Zapišite definicijo "prigrizek". Raziskave so pokazale, da ima potrošnikova opredelitev prigrizkov pomembno vlogo pri omejevanju konceptualizacije njihovega vedenja. Če ga ne razumete dobro, ga boste težko popravili. Določite svoje meje, Ugotovite, kaj prigrizek pomeni za vas.

3. 

   Naredite poseben načrt obrokov. Čas zajtrka, kosila in večerje mora biti vsaj 3-4 ure narazen. Če imate urnik obrokov, boste lažje načrtovali, kako se spoprijeti, ko se počutite lačni. Z dnevnikom živil lahko določite najboljši čas za jesti.
   • To je bistveno, zlasti v zgodnjih fazah, da zagotovite, da so vaši glavni obroki dobro načrtovani in razporejeni ravno toliko, da vam ob koncu dneva ne ostane ostankov, ali še huje, nič za jesti.

4. 

   Analizirajte svoj dnevnik hrane. Ugotovite, kdaj jeste največ, in nato kakšne prigrizke zaužijete med obroki. Tako boste lahko opredelili svoje cilje. Nič ne more premagati premišljene in dobro načrtovane strategije.
   • Upoštevajte okvir.
   • Oglejte si raznolikost.
   • Bodi pozitiven. To je vaš način, kako se podpirati.

5. 

   Odrežite jih eno po eno. V kratkem vam ni treba nehati malicati. Tudi če je to vaš končni cilj, boste z majhnimi koraki lažje oblikovali cilj, ki ga je lažje doseči. Na to bi morali gledati kot na postopek majhnih bitk in ne kot na izbruh velike bitke.
   • Če začnete počasi, se boste lažje navadili na novo rutino.
   • Na začetku lahko količino prigrizkov prepolovite.
   • Ne prigrizite en dan in naredite enako naslednji dan. Po 7 dneh boste opazili, da vam prigrizka ni treba. Naslednji teden lahko izberete drugo hrano, ki jo želite nehati uporabljati med obroki.
   oglas

Metoda 3 od 3: Razvijte navado, da prenehate malicati

1. 

   Žvečilni gumi. Dlesni vam bodo pomagali, da se počutite, kot da jeste hrano. Pomagal vam bo tudi premagati ustno fiksacijo. Okus sladkarij, pomešan z zasedenostjo ust, bo pomagal omejiti hrepenenje. Poiščite žvečilni gumi brez sladkorja, če nadzorujete porabljene kalorije.

2. 

   Pijte kavo ali čaj. Kofein ne pomaga le, da se napolnite, ko se počutite počasi, ampak je tudi zaviralec apetita. Ko želite prigrizek, si lahko privoščite skodelico kave ali čaja. Dalo vam bo malo energije in pomagalo podaljšati čas čakanja do naslednjega obroka.

3. 

   Telovadi. Šport ni samo koristen za telo, ampak tudi pomaga zmanjšati hrepenenje po nezdravi hrani. 15 minut zmerne ali intenzivne vadbe bo pomagalo zmanjšati prigrizek. Razmislite o številnih zanimivih pravnih sredstvih, ki vam lahko pomagajo zmanjšati željo po prigrizkih. Če se predate apetitu, vam bodo odvečne kalorije preprečile slabo počutje.
   • Ukvarjajte se z aktivnim športom.
   • Poiščite telovadnico v okolici.
   • Udeležite se tečaja borilnih veščin ali joge.
   • Pojdi plesat.
   • Naredite nekaj, da bodo vaše roke zasedene.

4. 

   Dovolj spite. Včasih je najboljši način, da se izognemo poznim večernim prigrizkom, če gremo spat. Dremanje je prav tako dobro, da si preprečite, da bi nepričakovano zdrsnili v vrečko predpakiranih krompirjevih čipsov.

5. 

   Pijte vodo vsakič, ko imate apetit. Voda vam bo pomagala, da se boste počutili sit, odpravili umetno lakoto, ne boste vsebovali kalorij ali se boste počutili krive. Ta metoda vam bo pomagala zgraditi samokontrolo, izboljšati kožo in splošno zdravje. Voda je še posebej pomembna, če sledite dieti z visoko vsebnostjo beljakovin za zajezitev lakote, ker je nujen del prebavnega procesa. Če tudi sami vadite in uporabljate kavo, da si preprečite prigrizke, vam bo pitna voda pomagala preprečiti dehidracijo.
   • Prinesite steklenico vode.
   • V restavraciji popijte kozarec ali dva vode.
   • Pijte gazirano vodo.

6. 

   Poiščite tisto, kar se vam gnusi. Vonj gnusa elementa bo odpravil vaše želje. Ko želite prigrizniti, zavohajte smeti ali kis. Čiščenje smeti ali stranišča bo s tem konec.

7. 

   Elastiko zavežite na zapestju. Streljajte po vrvi v roki, ko hrepenite po prigrizku. Ta postopek vam bo pomagal vzpostaviti povezavo med občutkom stisnjenosti in vašo željo po prigrizku. Postopoma vam bo pomagal nadzorovati apetit.

8. 

   Predstavljajte si, da ste jedli. Obstaja veliko novih vrst diet, ki so povezane z vizualizacijo vaše želje. Podobno kot občutek, da 10. košček čokolade ne bo tako okusen kot prvi, si lahko predstavljate, da ste že 9.č pojedli določeno hrano, da zmanjšate splošni apetit. Poskusite si predstavljati, da vam je zmanjkalo škatle, polne prigrizkov.
   • Zaradi tega boste sprva hrepeneli ("spodbudni učinek"), kasneje pa se ga boste navadili in ne boste več radi malicali kot nekoč. Morda si sploh ne želite prigrizkov.
   • Da bi ta metoda delovala, si morate predstavljati, da uživate hrano, ki se ji želite izogniti, in to v velikih količinah.

9. 

   Naj bo zaseden. Lako se lahko sprostite iz lakote, ko ste zasedeni s kakšnim izzivom in / ali zabavo. Poskusite se ukvarjati s hobijem ali narediti kaj produktivnega. Zamenjajte slabe navade z novimi, boljšimi navadami. To je odličen način za obvladovanje nezdravih prehranjevalnih navad.
   • Čiščenje hiše.
   • Pokliči svoje prijatelje.
   • Pojdi na sprehod.

10. 

    Hipnoza. Samohipnoza ali prošnja strokovnjaka, da vam pomaga, je lahko odličen način za obnašanje vedenja, ki ga želite spremeniti. Raziskave so pokazale, da hipnoza daje pomembne koristi ljudem, ki skušajo zmanjšati nezdrave prehranjevalne navade. Obiščete lahko hipnoterapevta na vašem območju ali pa po spletu poiščete CD za hipnoterapijo za hujšanje.

11. 

    Prosite prijatelje za pomoč. Izberite nekoga, ki ga zagotovo poznate, da vam bo priskočil na pomoč, kadar koli dvomite v svojo sposobnost uspeha. Ko imate hrepenenje, jih lahko pokličete in jim dovolite, da vam svetujejo, naj se tega izogibate. Lahko celo jeste z njimi, pogovor pa vas bo upočasnil, zaradi česar se boste počutili dlje siti. oglas

Nasvet

• Med gledanjem televizije nikoli ne prigrizite. S tem boste preprečili, da bi se spomnili količine zaužite hrane; in ne boste nehali malicati ..
• Izogibajte se sprožilcem, ki sprožijo vašo željo po prigrizku.
• Redno zgodnje ščetkanje lahko pripomore k omejevanju vaše želje ponoči.

Opozorilo

• Pred pomembnimi spremembami v prehrani se posvetujte s svojim zdravnikom, če boste morali med zdravljenjem prigrizniti med obroki.