Avtor:
Peter Berry
Datum Ustvarjanja:
20 Julij. 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
Napihnjenost je moteča in neprijetna. Oba dejavnika - hlapi se nabirajo v črevesju in voda v telesu lahko povzroči napihnjenost. Na srečo se temu lahko izognemo z nekaterimi izboljšavami prehrane. Če pa imate resne simptome, ki motijo vaše vsakdanje življenje, obiščite zdravnika, saj je to lahko znak resnejše osnovne težave.
Koraki
Metoda 1 od 5: Hitro pozdravite napenjanje z zdravili brez recepta
Uporabite Beano, da telesu pomagate pri prebavi zelenjave, ki proizvaja paro. To zdravilo lahko deluje tudi za druga živila z visoko vsebnostjo vlaknin, saj zmanjša nastajanje plinov med prebavo.
- To zdravilo je na voljo v obliki kapalke za dajanje v hrano.
- Za najboljše rezultate vključite hrano od začetka.
Pomagajte telesu, da prebavi laktozo, če mislite, da ne prenašate laktoze. Tudi če je vaše telo nestrpno, se vam ni treba odpovedati sladoledu ali drugim mlečnim izdelkom. Ko pijete mleko, lahko jemljete dodatek encima laktaze.- Najpogostejša zdravila so Lactaid ali Dairy Ease.
Uporabite Simetikon za razbijanje zračnih mehurčkov. Ta zdravila so zelo priljubljena, čeprav se znanstvene študije niso izkazale za učinkovite proti plinom. Kljub temu so naslednja zdravila široko dostopna:- Plin-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Uporabite aktivno oglje. Znanstveno dokazano, da to tradicionalno zdravilo preprečuje nastanek plinov, ne škodi, če ga jemljete zmerno. Mnogi menijo, da je tudi učinkovit.- CharcoCaps
- Charcoal Plus
Razmislite o probiotičnih dodatkih. Probiotiki so encimi in bakterije, ki so podobni tistim, ki naravno živijo v prebavnem traktu in pomagajo pri prebavi. Probiotiki lahko pomagajo zmanjšati plin, povezan z:
- Težave pri prebavi vlaknin
- Driska
- Sindrom razdražljivega črevesa
Metoda 2 od 5: Borite se z napihnjenostjo z zdravo prehrano
Izogibajte se mastni hrani. Mastna hrana upočasni prebavo in ji da več časa, da fermentira in ustvari plin v črevesju. Te težave zlahka povzročijo predvsem ocvrta hrana in hitra hrana.
- Telo potrebuje določeno količino maščobe, da absorbira v maščobah topne vitamine, vendar je to enostavno doseči tudi z nizko vsebnostjo maščob.
- Pridobite beljakovine iz virov z nizko vsebnostjo maščob, kot so pusto meso, perutnina, ribe in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
- Čeprav so meso in živalski izdelki pogosti viri beljakovin, lahko vse rastlinske beljakovine dobite tudi tako, da uživate prave kombinacije fižola, oreščkov in drugih živil.
- Številne restavracije kuhajo z veliko maščob, kot so smetana, polnomastno mleko ali maslo, da dajo svojim jedem okus, ki je všeč mnogim. Zmanjšajte vnos maščob s kuhanjem samega sebe.
Zmanjšajte hrano, ki proizvaja plin. Nekatera živila pri prebavi proizvedejo veliko plinov. Mnogi ljudje se po jedi počutijo napihnjene:
- Fižol
- Brokoli
- brstični ohrovt
- Zelje
- Cvetača
- Solata
- Čebula
- Sadje, kot so jabolka, breskve, hruške
- Nadomestite zelenjavo na pari z nečim, kar vas ne bo vznemirilo. Morda boste morali poskusiti, da ugotovite, kaj je najbolje za vas.
Zmanjšajte vnos vlaknin. Zmanjšajte hrano z visoko vsebnostjo vlaknin. Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin lahko pri prebavi poveča nastajanje plinov. Sem spadajo polnozrnat kruh in otrobi.
- Če ste pred kratkim povečali količino vlaknin v svoji prehrani, jih zmanjšajte in nato postopoma povečujte, da boste imeli telesu čas za prilagoditev. To lahko traja nekaj tednov.
- Če jemljete dodatek vlaknin, zmanjšajte odmerek, dokler simptomi ne izzvenijo. Potem se lahko vrnete na raven, ki jo vaše telo sprejme.
Določite količino mleka v vaši prehrani. Nekateri ljudje s staranjem ne prenašajo laktoze. Ta pojav povzroča napenjanje.
- V tem primeru boste morda morali z jedilnika zmanjšati mlečne izdelke, kot so mleko, sir, sladoled in sladoled.
Vsak dan jejte jogurt, da nahranite koristne bakterije v črevesju. Za zdravo črevesje so potrebni različni mikroorganizmi, ki prispevajo k prebavi. Uživanje fermentiranih mlečnih izdelkov, kot sta jogurt ali kefir, bo pomagalo ohranjati zdrave bakterije v prebavnem sistemu. To lahko pomaga izboljšati vaše zdravje ali preprečiti simptome, ki lahko povzročijo pline, kot so:
- Količina bakterij je po antibiotikih v črevesnem traktu neravnovesna
- Sindrom razdražljivega črevesa
Jejte prehrano z malo soli. Preveč soli povzroči, da se voda ujame v telesu in počutili se boste napihnjeni. Zmanjšanje količine soli v vaši prehrani ne samo, da se počutite lažje, ampak tudi zmanjša tveganje za visok krvni tlak.
- Običajno lahko z zdravo prehrano dobite dovolj soli, ne da bi jo dodali prehrani.
- Ena čajna žlička soli na dan zadostuje za odraslo osebo. Za nekatere ljudi z zdravstvenimi težavami je to morda preveč.
- Konzervirana hrana, restavracijska hrana in hitra hrana pogosto vsebujejo veliko soli. Vnos teh vrst morate omejiti.
Razmislite, ali vam je težko prebaviti umetna sladila. Nekateri ljudje občutijo napihnjenost in drisko, ki jo povzročajo umetna sladila, ki jih pogosto dodajajo številnim živilom. Če menite, da je temu tako, si podrobneje oglejte sestavine na embalaži. Najpogostejše snovi v žvečilnih gumijih in bonbonih so:
- Sorbitol
- Manitol
- Ksilitol
Izboljšajte učinkovitost prebavnega sistema s pitjem dovolj tekočine. Če zaužijete dovolj vode, boste telesu pomagali izločiti toksine, zmehčali blato, preprečili zaprtje in telesu prebavili vlaknine.
- Količina vode, ki jo telo potrebuje, je odvisna od stopnje aktivnosti, podnebja, v katerem živite, in prehrane.
- Če čutite žejo, vam telo sporoča, da ne pijete dovolj. Takoj morate piti vodo.
- Če urinirate zmerno ali je urin pogosto temen ali postane temen ali moten, je to znak dehidracije.
3. metoda od 5: Zmanjšajte napihnjenost z zdravim načinom življenja
Ohranite zdravje z vadbo telesa. Vadba koristi vašemu zdravju tako fizično kot duševno. Krepi telo, nadzira težo, poveča presnovo in izboljša prebavo.
- Aerobna vadba poveča srčni utrip in pomaga črevesnim snovem pri gibanju. Odlične in vznemirljive dejavnosti vključujejo tek, hitro hojo, plavanje in številne druge športe.
- Za najboljše rezultate poskusite telovaditi po 75 minut na teden, razporejene v več dneh.
Ne pijte veliko piva ali sode. Te pijače sproščajo ogljikov dioksid in lahko povzročijo kopičenje hlapov v črevesnem traktu.
- Koliko je preveč, je odvisno od vsake osebe, vendar se izogibajte pijančenju.
- Če uživate preveč alkohola, lahko povečate tveganje za raka na prebavilih, pankreatitisu, jetrnih boleznih in drugih težavah, povezanih s prebavnim sistemom.
Prepovedano kajenje. Kajenje lahko povzroči, da ljudje pogoltnejo zrak in povečajo tveganje za druge bolezni. Tudi če kadite že vrsto let, vam opuščanje še vedno pomaga izboljšati zdravje in poskrbi za boljše počutje. Kajenje ogroža raka, povezana s prebavili:
- Želodec
- Usta
- Mehur
- Trebušna slinavka
- Ledvice
- Jetra
- Želodec
- Črevesje
Izogibajte se požiranju zraka. Človek lahko zrak pogoltne večkrat, ne da bi se tega zavedal. Pogosti primeri vključujejo:
- Prehranjevanje prehitro. Najboljši način za preprečevanje je upočasnitev in dobro žvečenje. Vaš obrok je tudi bolj prijeten.
- Žvečilni gumi. Pri žvečenju žvečilnega gumija telo spodbuja k sproščanju sline, ki jo morate pogosto pogoltniti. Seveda bo sledila količina zraka.
- Sesajte trde bonbone. To tudi spodbuja tvorbo sline in vas pogoltne več.
- Pijte vodo s slamico. Pitna voda s slamico poveča verjetnost, da bo v njej pogoltnila več zraka.
Borite se z zaprtjem tako, da jeste veliko majhnih obrokov. Zaprtje lahko blokira dihalne poti telesa in vodi do plinov.
- Dlje kot ostanejo odpadki v telesu, bolj bodo fermentirali in proizvedli paro.
- Majhni obroki preprečujejo, da bi se telo preobremenilo in vse aktivnosti so redne.
Metoda 4 od 5: Omejevanje prebavnih težav, povezanih s stresom
Vzemite si čas za sprostitev. Ko je pod stresom, telo sprosti stresne hormone, kar lahko moti prebavo. Poskusite se sprostiti po jedi, da izboljšate delovanje prebavnega sistema. Poskusite lahko na več načinov, dokler ne najdete tistega, ki vam najbolj ustreza:
- Oglejte si mirne slike
- Poveča mišično sprostitev, pri čemer se osredotočite na raztezanje in nato sprostitev vsake mišične skupine
- Meditirajte
- Joga
- Sporočilo
- Vadite tai chi
- Glasbena ali umetniška terapija
- Globok vdih
Izboljšajte splošno zdravje z dovolj spanja. Nezadosten spanec vas bo spravljal v fizični stres in lahko moti prebavne funkcije. Če dovolj spite, lahko povečate svojo odpornost na stres.
- Poskusite zaspati vsaj 7 do 8 ur vsako noč. Nekateri ljudje morda potrebujejo do 10 ur spanja.
Zaščitite svoje duševno zdravje z ohranjanjem dobrih socialnih odnosov. Redna družabna interakcija vam bo pomagala, da se sprostite in preprečite, da bi vas stres prevzel.
- Ostanite v stiku s svojimi pomembnimi osebami s pisanjem pisem, pogovorom po telefonu ali sestankom. Socialni mediji lahko tudi pomagajo ljudem, da ostanejo v stiku in celo spoznajo nove prijatelje.
- Če se počutite osamljene ali osamljene, poiščite skupino za podporo ali svetovalca.
5. metoda od 5: Vedeti, kdaj k zdravniku
Običajno se posvetujte s svojim zdravnikom, če je napenjanje hudo in moti vaše vsakdanje življenje. Nenavadno je, da se deflacionira do 20-krat na dan. Vendar obstaja nekaj simptomov, ki bi lahko nakazali resnejši problem:
- Hude, trajne bolečine
- Krvavi ali črni blato
- Huda driska ali zaprtje
- Izguba teže
- Bolečina v prsnem košu
- Stalna slabost
Ne prezrite resnih simptomov. Ljudje včasih domnevajo, da imajo samo bencin, vendar imajo dejansko resnejše bolezni, kot so:
- Srčna bolezen
- Žolčni kamni
- Slepiča
- Sindrom razdražljivega črevesa
- Obstrukcija črevesja
Bodite pripravljeni na zdravniški obisk. Zdravnik vas bo vprašal o vaših prehranjevalnih navadah in preveril vaše zdravje.
- Zdravnik vam bo pregledal trebuh, če je otekel, in ga bo morda tapnil, da bo slišal, če je prazen. Votli zvok je lahko znak veliko notranjega plina.
- Bodite pripravljeni obvestiti svojega zdravnika o svojih prehranjevalnih navadah in zgodovini zdravil.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom o zdravilih, če boste lahko zadrževali vodo v telesu.
