Dolgo zadržite dih - Nasveti

Video.: VROČE! Poredni Marko dekletoma pokazal PRAVILNO TEHNIKO, kako zadovoljiti moškega

Vsebina

Koraki
Nasvet
Opozorilo
Kaj rabiš

Sposobnost dolgotrajnega zadrževanja diha je veščina, ki jo imajo vsi radi. Dolgo zadrževanje diha vam lahko pomaga, da dlje časa ostanete pod vodo med potapljanjem ali jadranjem na deski ali pa morda samo iščete trik za izvedbo, s katerim boste navdušili na zabavi. Ne glede na razlog je lahko zelo enostavno podaljšati čas, ki teče brez dihanja, če imate ustrezne tehnike treninga z ustreznimi varnostnimi ukrepi. primeren. Preberite spodnje informacije, če želite izvedeti, kako.

Koraki

Metoda 1 od 3: Vaje za zadrževanje diha

Vadite globoko dihanje. Preden zadržite sapo, vdihnite in izdihnite počasi, globoko v prepono. Na ta način iz pljuč izženete nekvaliteten zrak. Pet sekund vdihnite, nato eno sekundo zadržite dih, preden deset sekund izdihnite. Dve minuti še naprej globoko dihajte in poskrbite, da boste med izdihom iztisnili ves zadnji "preostali" zrak.
- Med izdihom potisnite jezik navzgor, da se dotaknete zob. Tako bo oblikovan ventil, ki pomaga nadzorovati izdihavanje zraka. Zaradi vdihavanja bi veter sikal, kot da bi dihali.
- Globoko dihanje omogoča telesu, da absorbira več kisika v primerjavi z običajnim in ga shrani v krvne celice. To pomaga, ko zadržite sapo in vaše telo lahko uporabi shranjeni kisik za nadaljevanje svojih funkcij, tudi če ponovno ne dihate.
Odstrani CO2 iz pljuč. Ko zadržite sapo, pritisk, ki ga čutite v pljučih, ni posledica potrebe po dihanju, temveč rezultat količine sproščenega CO2, stisnjenega, da se sprosti. To nastajanje CO2 sčasoma postaja vedno bolj neprijetno. Da bi zmanjšali to tvorbo CO2, morate pred zadrževanjem diha očistiti vse prej obstoječe CO2 v pljučih. Naredimo to:
- Močno izdihnite in potisnite čim več zraka iz pljuč. Med tem napihnite lica in si predstavljajte, da poskušate pihati v igračo jadrnico, da jo premaknete po vodi.
- Ko popolnoma izdihnete, hitro vdihnite in ponovite. Pri tem poskušajte ohranjati svoje telo čim bolj mirno, da ne boste izgubljali shranjenega kisika v prejšnjih korakih.
Vdihnite in zadržite eno minuto in trideset sekund. To je proces treninga, ki telesu omogoča, da se prilagodi občutku brez zraka. S štoparico odštevajte 90 sekund in ne poskušajte zadržati sape dlje od tega.
- Ko vdihujete, ne vdihujte toliko, da bi se zdelo, da bi vaše telo eksplodiralo. To pritiska na vaše telo in povzroči, da porabite več energije. Namesto tega napolnite le 80–85% svoje pljučne kapacitete, tako da imate še vedno prostor za sprostitev.
- Ko poteče 90 sekund, hitro izdihnite, da se pljuča osvobodijo uporabljenega zraka, nato trikrat vdihnite, vdihnite in popolnoma izdihnite. To je znano kot postopek polčiščenja.
Ponovite postopek globokega dihanja in prečiščevanja, nato zadržite dih dve minuti in trideset sekund. Ko se konča prvih 90 sekund treninga, ponovite vaje za globoko dihanje in prečiščevanje. Vsako vajo izvajajte v presledkih ene minute in trideset sekund.
- Ko je postopek končan, vdihnite in zadržite dih dve minuti in trideset sekund ter ga merite s štoparico. Ne poskušajte zadržati sape dlje od tega.
- Ko se čas izteče, izdihnite, da sprostite porabljeni zrak in trikrat pojdite skozi polčiščenje. Naredite to z dvema minutama globokega dihanja in eno minuto in trideset sekundami prečiščevanja. Zdaj ste pripravljeni poskusiti zadržati dih, kolikor dolgo lahko.
Po obrazu poškropite hladno vodo. Na tej točki se lahko odločite, da si obraz poškropite z mrzlo vodo, preden poskušate zadržati sapo. To so raziskali znanstveniki, ko izpostavljanje človekovega obraza hladni vodi sproži počasen pulz ali nižji srčni utrip, kar je prva stopnja potapljaškega refleksa živali. imajo prsi. Vendar ta korak ni potreben.
- Ni vam treba dejansko potopiti celotne glave v vodo. Preprosto si na obraz nabrizgajte mrzlo vodo, preden zadržite dih, ali poskusite uporabiti mokro krpo s hladno vodo.
- Ne uporabljajte paketa ledu namesto običajne vode; Podobne raziskave kažejo, da pretres zaradi nečesa prehladnega sproži druge reflekse. Pazite le, da je voda okoli 21 ° C, ostalo telo pa v sproščenem položaju.
Vdihnite in ga zadržite čim dlje. Sedite v udobnem položaju in globoko vdihnite, tako da zapolnite 80-85% pljučne kapacitete. Zadržite sapo čim dlje, popolnoma držite telo pri miru, da se izognete nepotrebnemu zapravljanju energije in zapravljanju kisika. Ponavadi je bolje, da vajo časovno določi nekdo drug, čas bo hitreje minil in lahko boste dlje zadrževali dih, če vam ne bo treba paziti na uro. .
- Dolgotrajno zadrževanje diha je lahko frustrirajoče in pogosto je treba najti način, kako se zamotiti, če želite doseči svoje cilje. Ena pogostih tehnik motenja je skeniranje abecede od A do Ž, pri čemer pomislite na prijatelja, zvezdnika ali zgodovinsko osebnost, katere ime se začne s črkami. Zagovornik te tehnike je bil Stig Severinson, ki je 22 minut postavil svetovni rekord v zadrževanju sape pod vodo.
- Ne zadržujte zraka na licih. Ta metoda velja za način shranjevanja zraka, zato bo zahteval "izpust" iz zraka v pljučih in to količino nadomestil z zrakom na licih. Ta metoda je znana kot "obročno dihanje" in jo je težko izvajati, pogosto pa povzroči, da oseba, ki zadiha, izgubi obe zalogi zraka. Zato se je za zdaj najbolje izogibati uporabi te metode.
Sprostite vse mišice v sebi. To je pomemben dejavnik za popolno sprostitev in sprostitev vse napetosti v telesu, ko zadržite sapo. Zaprite oči in se osredotočite na sproščanje napetosti z vseh delov telesa enega za drugim, začenši z nogami in se postopoma premikajte navzgor po telesu, nato po vratu in glavi. . Na ta način je mogoče znatno znižati srčni utrip in povečati čas zadrževanja diha.
- Osredotočite se na nekaj, kar vas sprošča. Ko se ne morete več koncentrirati, se zamotite, tako da nekaj naredite z rokami, na primer s prsti štejete do 99.
- Poskusite se ne premikati, medtem ko zadržujete dih. Ko se premikate, izgubljate kisik, kar zmanjša čas zadrževanja diha. Prosim sedi mirno.
Izdihnite počasi. Ko ne morete več zadržati sape, se poskušajte izogniti hitremu izdihu ves zrak v pljučih. Najprej izdihnite približno 20% zraka, nato spet vdihnite, da kisik hitreje doseže najpomembnejša področja. Potem lahko popolnoma izdihnete in vdihnete.
Zgornje korake ponovite 3-4 krat v vsaki vadbi. Tega ne priporočamo večkrat, saj lahko poškodujete pljuča in telo. Poskusite enkrat zjutraj in enkrat zvečer, če želite. Nadaljujte z vadbo in preden se zaveste, bi morali nekaj minut zadržati dih. oglas

2. metoda od 3: Optimizacija pljučne kapacitete

Vadite, da povečate kapaciteto pljuč. Čeprav ni mogoče povečati velikosti pljuč, obstaja veliko načinov, kako povečati količino zraka, ki ga lahko sprejmejo pljuča, in povečati njihovo učinkovitost pri absorpciji kisika. Natančneje, strog dnevni režim vadbe vam lahko pomaga okrepiti pljuča in povečati njegovo zračno zmogljivost.
- '' Naredite veliko vaj, ki povečajo srčni utrip. Vključitev nekaj vaj za dvig srčnega utripa v svoj tedenski urnik vadbe lahko povzroči pljuča. Jogging, preskakovanje, aerobika in plavanje so vse glavne oblike kardiovaskularne vadbe, ki pomagajo črpati kri in pljuča, ki delajo težje, da telesu zagotovijo kisik, ki ga potrebuje za to. še naprej delovali. Za najboljše rezultate preizkusite 30-minutno visokointenzivno vadbo in potisnite telo do meja.
- Vadba v vodi. Vadba na vodi (plavanje, vodna aerobika, dvigovanje uteži v vodi) je še ena oblika vadbe za srčni utrip, vendar voda predstavlja element upora, ki zahteva veliko dela. več za dokončanje vaje. Posledično se morajo pljuča bolj potruditi, da telo oskrbijo s kisikom, zaradi česar se njegova kisikova sposobnost sčasoma znatno poveča.
- Vadite na povišani lokaciji. V višjih krajih je manj kisika v zraku. To pomeni, da se morajo vaša pljuča bolj potruditi, da telo oskrbijo s kisikom. To je odličen način za okrepitev pljuč, vendar pazite, da ne boste preveč naporni ali da bi lahko postali žrtev višinske bolezni.
Izguba teže. Odvečna teža zmanjša učinkovito uporabo kisika v telesu in poveča telesno maso, do katere mora kri črpati kisik. Posledično bo veliko tekmovalcev, ki zadržujejo dih, poskušalo izgubiti odvečno težo v tednih pred tekmovanjem.
- To izgubo teže je treba doseči s strogim, zdravim režimom vadbe - z vajami in dobro uravnoteženo prehrano - če oslabite svoje telo s pospešeno prehrano, bo to vplivalo na vašo prebavo. sposobnost zadrževanja diha.
- Svetovni rekorder v zadihanju Stig Severinson je dejal, da je izgubil vsaj 9 kg, preden je poskušal podreti svetovni rekord v zadrževanju vodne sape, da bi povečal razmerje med telesno zmogljivostjo. s kapaciteto pljuč.
Opustitev kajenja. Dejstvo, da škodljivi učinki tobaka na zdravje in zmogljivost pljuč, je splošno znano. Nehanje lahko znatno poveča sposobnost pljuč, da odstranijo CO2 in absorbirajo kisik, tudi v nekaj tednih. Če torej želite okrepiti svoja pljuča in povečati njihovo zmogljivost, je nedvomno opustitev kajenja prva stvar na vašem seznamu opravkov.
- Izogibajte se tudi pasivnemu kajenju, kolikor je le mogoče, saj lahko pasivni dim nekoga drugega negativno vpliva tudi na vaša pljuča.
Zaigrajte na pihalo ali trobento. Ti instrumenti zahtevajo veliko pljučne moči, zaradi česar je odličen način za povečanje moči pljuč in izboljšanje nadzora nad dihanjem. Poleg tega je igranje glasbila odlična veščina, ki lahko prinese neomejeno osebno zadovoljstvo.
- Flavta, trobenta, trobenta in saksofon so dobre možnosti za pihanje instrumentov, medtem ko so Trom-bup, Trom-bup in tu-ba priljubljene možnosti za pihanje. baker.
- Če imate dober glas, je petje še en odličen glasbeni pripomoček za moč pljuč. Petje zahteva velik nadzor nad človekovim dihanjem, zato je odlična dopolnilna dejavnost za nekoga, ki želi ambiciozno zadržati dih.
oglas

Metoda 3 od 3: Pripravite potrebne varnostne ukrepe

Vedno vadite s partnerjem. To je moder nasvet, ki ga morate upoštevati, in sicer s partnerjem vadite zadrževanje diha. Glavni razlog je, da vas lahko varujejo, če se onesvestite (to je med pogostimi preizkusnimi vajami precej pogosto), da vas zaščitijo pred poškodbami. in poskrbel zate, medtem ko obnavljaš svoje kognitivne sposobnosti. Poleg tega vam lahko kolega pomaga opazovati čas dihanja in vas o tem obvesti vsakih 30 sekund.
Vadite tako, da sedite pokonci in ne ležite. Najboljši položaj za vadbo zadrževanja diha je pokončno sedenje v udobnem položaju, kot je sedenje na kavču ali naslanjaču. To vam omogoča, da med zadrževanjem diha odvajate čim manj energije. Ne ležite, medtem ko zadihate, sicer tvegate, da se boste zadušili z jezikom, če se onesvestite.
Ne poskušajte tega delati pod vodo, če vas ne nadzira strokovnjak. Čeprav je namen učenja daljšega dihanja običajno namenjen uporabi pod vodo, podvodnega treninga nikoli ne izvajajte sami, brez nadzora. Kot smo že omenili, se omedlevica ali izguba zavesti pogosto pojavita po daljšem zadrževanju diha in če se to zgodi pod vodo, lahko povzroči utopitev.
- Tudi vadba s partnerjem je lahko nevarna in neizurjene oči morda ne bodo mogle ugotoviti razlike med osebo, ki zadiha, in osebo, ki je onesvestila.
- Če ste se odločili vaditi s partnerjem, se prepričajte, da se odločite za ročni signal, ki ga lahko v rednih časovnih presledkih dokažete partnerju, da ste v redu.
oglas

Nasvet

Ne povzročajte nepotrebnega gibanja. To bo porabilo kisik in vam omejilo sposobnost zadrževanja diha.
Poskusite ne razmišljati o zadrževanju sape. Če razmišljate o nečem prijetnem, boste manj zaskrbljeni, da bi radi dihali.
Nekajkrat globoko vdihnite, preden to počnete dlje časa.
Poskusite se sprostiti, zaprite oči in se sprostite. Če pa ste pod vodo, zadržite majhno količino energije, če želite pohiteti v vodo.
Tudi če imate ob sebi strokovnjaka, ne vadite pod vodo! Tovrstnih smrtnih žrtev je bilo veliko. Ne postanite ena izmed teh statistik!
Ko zadržujete dih na kopnem ali pod vodo, bodite mirni, ker če se bojite, se bo vaš srčni utrip povečal in boste izgubili več kisika in energije.

Opozorilo

Bodite previdni, če ste oseba s sindromom tahipneje. Tahipnejni sindrom povzroča veliko neželenih učinkov, eden bolj nevarnih pa je, da zavede vaše telo, da imate več zraka, kot ga dejansko lahko, zaradi česar boste brez težav omedleli. katero koli opozorilno obdobje. Če se to zgodi v vodi in brez partnerja, obstaja velika nevarnost smrti.
Če uporabljate pnevmatsko napravo (kot je potapljaški rezervoar), nikoli ne zadržujte sape pod vodo. Širjenje stisnjenega zraka med dvigom vam lahko pretrga pljuča.
Če čutite nelagodje v prsih, izdihnite in normalno dihajte. (Če niste pod vodo, če ste pod vodo, izdihnite in začnite vstajati po vajah za globoko potapljanje.)