Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Najboljši način, da se izognemo hudim simptomom prehlada, je, da najprej preprečimo prehlad. Ker se prehladu ni vedno mogoče izogniti, morate ukrepati hitro, takoj ko opazite prve simptome. Najpomembnejši koraki za preprečevanje prehlada so dovolj počitka, hidracija in sprostitev. Večina prehladov je neprijetnih, vendar nenevarnih za vaše splošno zdravje. V večini primerov prehlad običajno izgine sam v 1-2 tednih.

Koraki

1. del od 3: Okrepite imunski sistem

1. 

   Poznajte simptome prehlada. Prehlad lahko povzroči neprijetne simptome, kot so vneto grlo, rahla utrujenost in zamašen nos. Prehlad redko povzroči resne simptome, na primer visoko vročino ali močan glavobol. Običajno ima bolnik simptome prehlada 2-3 dni po okužbi, kar pomeni, da je čas vnetja grla tudi čas, ko ste se prehladili. Vendar pa lahko skrajšate trajanje in zmanjšate simptome prehlada z zgodnjim prepoznavanjem simptomov. Simptomi prehlada vključujejo:
   • Kašelj
   • Zamašen nos
   • Smrkav nos
   • Vneto grlo
   • Majhen glavobol
   • Malce boleče
   • Nizka vročina
   • Kihaj
   • Jokaj

2. 

   
   
   Če so simptomi resni, takoj obiščite zdravnika. V večini primerov prehlad izzveni ali izgine sam po zdravljenju na domu. Vendar nekateri prehladi lahko povzročijo resne okužbe in zahtevajo zdravniško zdravljenje. Verjetneje je, da se bo to zgodilo pri otrocih kot pri odraslih. Takoj, ko se pojavijo simptomi, morate k zdravniku ali k zdravniku:
   • Visoka ali obstojna vročina
   • Dehidriran ali ne more piti
   • Močan glavobol
   • Togost vratu (lahko je znak meningitisa)
   • Zasoplost
   • Bolečine v ušesu ali zvonjenje v ušesih
   • Bruhanje

3. 

   
   
   Ukrepajte hitro. Takoj, ko začutite prve simptome, ukrepajte, da se prehlad ne poslabša. V nasprotnem primeru lahko prehlad traja tudi do enega tedna. Zgodnji simptomi, kot so vneto grlo, utrujenost ali izcedek iz nosu, so znaki, da morate začeti skrbeti zase.

4. 

   
   
   Poskrbite za dovolj vode. Vzdrževanje hidrata je pomemben korak pri zmanjševanju posledic prehlada. Pijte 8-10 kozarcev vode na dan. Pijte dovolj vode, da boste okrepili imunski sistem in zmanjšali simptome zamašenega nosu, vnetega grla. Ko je telo hidrirano, se sluz redči in lažje prehaja iz telesa.
   • Izogibajte se alkoholu in kofeinu. Pijte samo vodo in zeliščne čaje, če je le mogoče. Kofein in alkohol vam bosta otežila ohranjanje hidracije.

5. 

   Spite vsaj 8 ur. Večina odraslih ima enega ali dva prehlada na leto. Vendar boste bolj verjetno prehlajeni in trajno prehlajeni, če spite manj kot 8 ur na noč. Če opazite prehlad, morate več spati, da okrepite imunski sistem. Še bolje bi bilo, če bi lahko v prehladnem obdobju 12 ur počivali.
   • Nekaterih zdravil proti prehladu, ki se prodajajo brez recepta, običajno ni priporočljivo, če poskušate preprečiti, da bi se prehlad poslabšal. Če pa simptomi prehlada težko zaspijo, boste morda morali vzeti zdravilo, da preprečite motnje spanja. Če na primer trajni kašelj ne more počivati, vzemite sirup za kašelj z zdravilom Benadryl, da izboljšate kakovost spanja.

6. 

   Sprostite se Stres lahko oslabi vaš imunski sistem in oteži obvladovanje prehlada. Če ste v prehladni fazi, morate aktivno sprejeti ukrepe za zmanjšanje stresa v svojem življenju, na primer:
   • Čuječnost
   • Meditirajte
   • Globok vdih
   • Vse svoje stresne misli zapišite v zvezek

7. 

   Jejte zdravo. Prehlad lahko človeku zmanjša okus. Vendar pa morajo bolniki imeti uravnoteženo prehrano, da ohranijo imunski sistem zdrav. Za hitrejše ozdravitev prehlada uživajte hrano, kot so polnozrnata z veliko vlaknin in zelenjava, bogata z antioksidanti Nekaj ​​odličnih živil, ki bi jih morali jesti, so:
   • borovnica
   • Temno zelena listnata zelenjava
   • Rdeča paprika
   • Rdeča buča
   • Jogurt

8. 

   Jejte rezance fo / piščanec. Ne samo, da gre za pomirjujočo hrano, dokazano tudi, da piščančji rezanci / rezanci pomagajo pri zdravljenju prehlada. Uživanje fo / rezancev je tudi način za hidracijo telesa. Poleg tega lahko piščančji rezanci / rezanci pomagajo pomiriti vneto grlo in lajšajo zastoje. Poiščite recept za rezance / piščance z malo soli, na rastlinski osnovi in ​​z malo soli, da boste najbolje pozdravili prehlad.

9. 

   Ne pretiravajte. Vadba lahko prepreči prehlad, lahko pa vas tudi bolj utrudi, če imate virus. Zato se izogibajte vadbi in vsem drugim aktivnostim, če je le mogoče. Vzemite si nekaj dni, da prenehate z vadbo in pustite, da se vaše telo bori z mrazom, namesto da bi poskušalo pridobiti mišice.
   • Če je mogoče, si vzemite odmor od šole / službe, da ostanete doma. To bo pomagalo telesu počivati ​​in preprečilo okužbo drugih.

10. 

    Razmislite o jemanju dodatka cinka. Raziskave niso dokončno zaključile, vendar nekateri dokazi kažejo, da lahko cinkove pastile pomagajo zmanjšati resnost prehlada. Pastile pomagajo tudi skrajšati čas prehlada na približno en dan. Če želite uporabljati cinkove pastile, upoštevajte navodila na embalaži izdelka, da se izognete neželenim učinkom.
    • Zavedajte se, da imajo lahko cinkove pastile neželene učinke, kot je slab okus v ustih. Ne uporabljajte cinkovih razpršil, saj lahko to vpliva na vaš vonj.
    • Izogibajte se jemanju cinkovih tablet. Če dodate preveč cinka z jemanjem cinkovih tablet, lahko povzročite razdražen želodec. Običajni peroralni odmerek cinka je 4 mg / dan.

11. 

    Uporabite divjo kamilico Echinacea. Učinki ehinaceje na hladno zdravljenje so sporni. Nekatere študije kažejo, da ta rastlina pomaga zmanjšati trajanje prehladov za približno pol dneva. Ehinaceja je učinkovitejša pri zmanjševanju resnosti simptomov prehlada kot pri preprečevanju prehlada.
    • Pred jemanjem ehinaceje se vedno posvetujte z zdravnikom, še posebej, če ste noseči, dojite, imate kronične težave z imunskim sistemom ali jemljete druga zdravila.
    • Priporočeni odmerek se razlikuje glede na proizvajalca, vendar morate dobiti približno 300-400 mg suhega ekstrakta 3-krat na dan.

12. 

    Obdrži toplo. Ohranjanje telesa na toplem pomaga podpirati imunski sistem za boj proti okužbam. S seboj imejte toplo škatlico, si privoščite toplo kopel, oblecite topla oblačila in odejo, da bo vaše telo toplo.

13. 

    Dodatek vitaminu C. Pozitivni učinek vitamina C je včasih preveč. Kljub temu je še vedno veliko dokazov, da lahko vitamin C pomaga pri skrajšanju trajanja prehlada za 8%, ko se simptomi začnejo. Vitamin C je lahko še posebej učinkovit za skupine z velikim tveganjem za prehlad, kot so zimski predšolski otroci. Po drugi strani pazite, da ne zaužijete preveč vitamina C in se pred jemanjem dodatkov ali zdravil brez recepta posvetujte s svojim zdravnikom.

14. 

    Vzemite dodatek probiotikom. Probiotiki so mikroorganizmi, ki pomagajo izboljšati zdravje črevesja in podpirajo imunski sistem. Probiotični dodatki so na voljo v številnih trgovinah z zdravo hrano. Izdelek lahko pomaga skrajšati čas prehladov na 2 dni.
    • Čeprav ni jasno, kako dobro probiotik preprečuje prehlad, je bilo pri probiotičnih dodatkih ugotovljenih zelo malo neželenih učinkov.
    oglas

2. del od 3: nega grla

1. 

   Medu dodajte čaj. Med naravno zatira uroke kašlja in ima tudi antibiotične lastnosti. Če čaju dodate 1-2 žlički medu, lahko preprečite, da bi se simptomi vnetja grla poslabšali. Poleg tega med pomaga tudi pri lajšanju bolečin v grlu in olajša pitje vode.
   • Če ne marate piti čaja ali toplih napitkov, lahko pojeste žlico medu. Tudi sam med ima lastnosti, ki preprečujejo napade kašlja.
   • Dojenčkom ne dajajte medu in se posvetujte s svojim zdravnikom glede varnosti medu, če ste noseči ali dojite.

2. 

   Grgrajte s slano vodo. Grgranje slane vode ne bo pomagalo le pri lajšanju bolečin v grlu, temveč bo pomagalo tudi pri izpiranju škodljivih virusov iz telesa. Grgranje s slano vodo tudi nima stranskih učinkov. V skodelico tople vode morate zmešati 1/2 čajne žličke soli. Požijte požirek slane vode in si splaknite usta približno 15 sekund, nato pa izpljunite. Po potrebi ponovite, da izkoristite vse prednosti splakovanja s slano vodo.

3. 

   Pijte tople napitke. Vroča voda in topla voda pomagata redčiti sluz v grlu in olajšata izločanje toksinov iz telesa. Vroča in topla voda prav tako znatno olajša bolečino ali srbenje v grlu. Poleg tega, če ste v prehladni fazi, bo vročo vodo lažje piti kot mrzlo, zato boste lažje napolnili svoje telo. Za največjo korist vroči napitki morajo biti hidratantni in ne smejo vsebovati alkohola ali kofeina. Poskusite:
   • Zeliščni čaj
   • Vroča voda z limono in / ali medom
   • Čista voda

4. 

   Izogibajte se cigaretnemu dimu. Tobačni dim lahko draži vneto grlo in oslabi vaš imunski sistem. Kajenje tudi izsuši grlo, zaradi česar se sluznice v grlu težje borijo proti okužbam. Nehajte kaditi in se izogibajte dihanju pasivnega dima, če se vam zdi, da vas bo prehladilo. oglas

3. del od 3: Čiščenje sinusov

1. 

   Zavedajte se, da se je koristno znebiti toksinov. Občutek izcedka iz nosu je zelo neprijeten. Izgon sluzi in sluzi pa je način, kako telo izloči škodljive toksine in mikrobe. Namesto da zadržujete toksine v telesu, poiščite načine, kako iztisniti čim več sluzi, izcedka iz nosu in sluzi za hitrejše okrevanje.

2. 

   Izogibajte se dekongestivom brez recepta (če je mogoče). Dekongestivi lahko začasno pomagajo očistiti nos in očistiti nosne poti. Vendar pa lahko zdravila povzročijo tudi, da se "simptomi vrnejo", in podaljšajo bolezen. Torej, dekongestive brez recepta uporabljajte le, če se resnično želite počutiti bolje, bolje dihati ali bolje spati. Če ne, je najbolje, da poiščete druge metode, s katerimi boste ohranili dihalne poti.

3. 

   Naredite si vročo kopel. Vročina lahko pomaga redčenju sluzi v nosu. Pri daljšem vročem tuširanju globoko vdihnite. Vrata naj bodo dobro zaprta in ne vklopite ventilatorjev, da bo kopalnica zelo topla in vroča.

4. 

   Jejte začinjeno hrano. Začinjena hrana lahko povzroči izcedek iz nosu, kar lahko pomaga telesu iztisniti izcedek iz nosu in sluz, ki vsebuje virus. Nekatere študije so pokazale tudi učinke krepitve imunskega sistema številnih začimb, kot sta ingver in piskavica - sestavine, ki jih pogosto najdemo v začinjenih jedeh, kot je curry.

5. 

   Uporabite solni pršilo za nos. Fiziološki razpršilci za nos so na voljo v večini lekarn. Ko inhalator vstavimo v nosnico in stisnemo balon na konici epruvete, fiziološka raztopina gre globoko v nosne kanale in razredči sluz, kar povzroči zastoje. Posledično bodo dihalne poti proste in telo lahko potisne poživila, ki poslabšajo simptome prehlada.

6. 

   Uporabite parni generator. Ohranjanje vlažnosti sluznice je pomemben korak pri preprečevanju okužb in lažjem spopadanju z boleznimi dihal. Parni generator ohranja zrak v prostoru vlažen, še posebej pozimi, ko vklopite grelec. Uporabite parni generator, če začutite simptome prehlada in ostanete prižgani celo noč. Vedno upoštevajte navodila za uporabo, da preprečite vdor plesni in bakterij v stroj.

7. 

   Pogosto pihajte nos. Prinesite robček in si takoj, ko se začne prehlad, pihajte nos. Ne pihajte premočno, da ne bi povzročili vnetja ušes. Če je težko pihati nos, lahko z nosnim pršilom razredčite sluz v nosu.

8. 

   Med spanjem si pod glavo dodajte dodatno blazino. Telo bo učinkoviteje odstranilo sluz iz dihalnih poti, če bo glava dvignjena. Medtem ko spite, bo vaše telo težko iztisnilo sluz. Zato si vzemite 1-2 dodatni blazini, da dvignete glavo in vrat, s čimer boste pospešili proces zdravljenja.

9. 

   Nanesite balzamično olje na prsi in hrbet. Balzemsko olje olajša nekoga, ki je prehlajen ali se bo kmalu prehladil. Na prsi in hrbet nanesite malo olja. Ta korak je še posebej koristen, če ga pred spanjem naredite za počitek in boj proti boleznim. Ne nanašajte balzama v nosnice. oglas

Nasvet

• Najboljši način za ohranjanje zdravja je preprečevanje bolezni. Da bi preprečili prehlad, morate: pogosto si umivati ​​roke; razkužite predmete za več uporabnikov, kot so kuhinjski pulti, posode, kljuke na vratih; omejiti izpostavljenost prehladnim osebam; primeren počitek v hladni sezoni; kašelj in kihanje ter komolec ali tkivo za enkratno uporabo.
• Najpomembneje, ko začutite prihajajoči mraz, je, da je vaše telo hidrirano, se dovolj spočijete, zmanjšate stres v življenju. Če si vzamete prosti čas iz šole / službe, če želite en dan ostati doma, lahko resnost prehlada nekoliko zmanjšate.
• Ohranite optimističen odnos: večina prehladov nima velikega vpliva na vaše zdravje in bo po 1-2 tednih popolnoma izginila.

Opozorilo

• Obstaja veliko zdravil brez recepta, ki lahko pomagajo lajšati simptome prehlada. Ta zdravila ne skrajšajo trajanja prehlada in včasih lahko podaljšajo čas prehlada, saj telesu preprečujejo izrivanje sluzi in drugih nečistoč. Zato jemljite zdravila brez recepta le, če je to potrebno, na primer, če morate jemati zdravila za boljši spanec.
• Pred spremembo prehrane in pred jemanjem dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom.Tudi zeliščne ali naravne sestavine lahko povzročijo neželene učinke, alergijske reakcije ali negativne reakcije na zdravila. Vedno upoštevajte zdravnikova navodila.
• Med je odlična sestavina za zdravljenje številnih simptomov prehlada. Vendar med ni varen za vse, še posebej za dojenčke in otroke. Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, ali je medu varno uporabljati za vas ali za vašega otroka.