Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Nekateri spomini so lahko tako boleči, da jih preprosto želite pozabiti. Čeprav spomina ne boste mogli popolnoma izbrisati iz uma, obstaja veliko strategij, s katerimi ga lahko naredite manj očitnega. Naredite lahko tudi nekaj dejanj, da spremenite občutke, ki vam jih prinese spomin, in jih nadomestite z novim srečnim spominom. Ne pozabite, da spomina ne morete pozabiti, zato boste morda morali k terapevtu, če neprijetna izkušnja vpliva na vaše življenje.

Koraki

Metoda 1 od 2: Pozabite na spomin

1. 

   Ugotovite, kaj želite pozabiti. Preden lahko pozabite na spomin, morate o njem podrobno premisliti. To je lahko težko, vendar je nujno. Zapišite več odgovorov na naslednja vprašanja, če želite izvedeti več o spominu:
   • kaj se je zgodilo?
   • povezan s kom?
   • Kdaj in kje se to zgodi?
   • Kaj se je še zgodilo?
   • Kako ste se počutili?

2. 

   
   
   Pomislite na nekaj v svojem spominu, kar vas najbolj jezi. Naslednji korak je prepoznati najbolj žalosten del vašega spomina. Spoznavanje stvari, ki vas najbolj jezijo, vam bo pomagalo videti, na kaj morate pozabiti. Te podrobnosti zapišite na papir, da boste lahko začeli postopek pozabljanja.
   • Ne pozabite, da ne morete pozabiti na obstoj svojega bivšega, lahko pa pozabite na določene datume, dogodke ali spomine. Na primer, lahko pozabite na vonj parfuma bivšega, na prvi zmenek ali na nekaj, o čemer vam je povedal.
   • Če ugotovite, da ste potopljeni v travmatično izkušnjo, lahko sestavite seznam ljudi, ki so vas motili, določene kraje, ki so vas žalovali, in druge podrobnosti, povezane s senzoriko, kot je vonj. kadilo v jedilnici, osebni garderobi ali telovadnici.

3. 

   
   
   Izbrišite spomin z ritualom osvobajanja. Podrobnosti, ki ste jih prepoznali, lahko uporabite za izvajanje rituala osvoboditve. Osvobodilni rituali so miselne vaje, s katerimi lahko pozabite na svoje spomine. Za izvedbo tega rituala je vse, kar morate storiti, spremeniti svoj spomin v miselno fotografijo in si predstavljati, da ga zažigate.
   • V mislih pomislite na del spomina, ki ga želite pozabiti. Poskusite si jo predstaviti kot sliko. Nato si predstavljajte, da zapisujete to fotografijo. Predstavljajte si, da robovi fotografije postanejo rjavi in ​​zviti, nato postanejo črni in se stopijo v dim. Predstavljajte si, da ogenj gori vašo miselno podobo, dokler popolnoma ne izgine.
   • Za zamenjavo pravega spomina lahko uporabite tudi drugo sliko. Na primer, svojega nasilnika si lahko predstavljate, kot da Honda Civic tone v jezero ali kot tovorni avtomobil, ki se počasi zaletava v steno.

4. 

   
   
   Odstranite "sprožilec". Nekateri določeni predmeti ali slike lahko sprožijo vaš boleč spomin in ga težko pozabite. Če imate predmete ali slike, ki sprožijo vaše slabe spomine, jih bodisi skrijete bodisi se jih popolnoma znebite.
   • Odstranite na primer vse, kar vas spominja na nekdanjega, vključno s fotografijami in darili, ki vam jih je dal.

5. 

   Razmislite o hipnozi. Morda boste ugotovili tudi, da vam hipnoza pomaga pozabiti neželene spomine. Hipnoza zahteva, da vstopite v stanje sproščenosti, da postanete bolj odprti za predloge. Če želite to poskusiti, lahko poiščete hipnoterapevta na svojem območju.
   • Ne pozabite, da ni vseh mogoče hipnotizirati, zato vam verjetno ne bo uspelo. Za tiste, ki jih je mogoče hipnotizirati, obstaja verjetnost, da bo učinek trajal le kratek čas.
   oglas

2. način od 2: Zamenjajte pomnilnik

1. 

   Medtem ko delate vesele stvari, pomislite na slabe spomine. Eden od načinov za premagovanje slabih občutkov, povezanih s spominom, je, da se naučite, kako nesrečne spomine povežete z dobrimi stvarmi. Vaš cilj je, da bi ti spomini s pozitivnim druženjem postali manj boleči.
   • Naredite nekaj, kar vas osrečuje, medtem ko razmišljate o slabih spominih. Na primer, lahko se ozrete na sramoto, ki ste jo občutili, ko ste se med partnerjem razšli med poslušanjem neke pomirjujoče glasbe. Lahko pa se udobno namakate v kadi z nekaj dišečimi svečami, medtem ko razmišljate o času, ko ste izgubili službo.
   • Če pozitivna veza ne pomaga, lahko poskusite poslušati beli šum, da utopite boleče spomine.Medtem ko razmišljate o svojih bolečih spominih, poslušajte zvok radia, ki je preklopljen v statični način, ali druge vrste generatorja belega šuma.

2. 

   Ustvari nove spomine. Drug odličen način, kako se znebiti starih spominov, je stopiti izven družbe in oblikovati nekaj novih spominov. Tudi če ne počnete stvari, povezanih s spomini, ki jih želite pozabiti, vam bo oblikovanje novih spominov pomagalo znebiti se stvari, ki jih želite pozabiti. Nekaj ​​stvari, s katerimi lahko ustvarite nove spomine, je:
   • ukvarjati se z novim hobijem
   • preberite novo knjigo
   • glej film
   • Poiščite novo službo
   • najti novega prijatelja

3. 

   Poiščite načine za izboljšanje slabega spomina. Spomin, ki ga želite pozabiti, lahko nadomestite tako, da zgradite nov spomin, podoben staremu. Poiščite načine, kako izkusiti pozitivne stvari, kot so spomini, ki jih želite pozabiti. Čez nekaj časa se bosta začela sekati oba vaša miselna spomina in vaši prvotni spomini ne bodo več tako močni kot prej.
   • Če želite na primer pozabiti na potovanje v Hoi An, ki ga že imate, lahko znova odidete v Hoi An ali se odpravite nekam blizu Hoi An-a. Obiščete lahko Da Nang, Hue itd. Med potovanjem kupite nekaj novih majic, fotografirajte se na morju in preizkusite številne nove restavracije.
   • Če ne morete pozabiti vonja parfuma nekdanjega, pojdite do prodajalca parfumov v nakupovalnem središču ali supermarketu. Vonjite vsako od dišav za moške, napolnite svoj um z novimi vonji in različnimi vonji.
   • Zmenki. Če vas spomin na nekdanjega vznemirja, vam lahko zmenki z nekom drugim pomagajo naprej in ustvarijo dobre spomine.

4. 

   Razmislite o pogovoru s terapevtom. Če negativnih čustev ne morete pozabiti ali premagati zaradi slabega spomina, bi bilo dobro obiskati terapevta. Terapevt vam lahko pomaga pri soočanju s čustvi, povezanimi s spomini, tako da lahko nadaljujete s svojim življenjem. oglas

Nasvet

• Poslušanje zvočne knjige in osredotočanje na zgodbo lahko pomagata. Poskusite poslušati zgodbo, ki je lahka, a dovolj zanimiva, da se zamotite.
• Prosim, bodite potrpežljivi. Vsaka metoda zahteva čas in jo je treba vedno znova izvesti, da bo uspešna. Napaka naj vas ne odvrne, ampak še naprej poskušajte. Poiščite pomoč, če jo potrebujete.