Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Ne glede na to, ali slab spomin izvira iz neprijetnega trenutka ali travmatičnega dogodka, lahko ostane v mislih dneve, mesece ali leta. Na srečo obstajajo načini, kako svoj um usposobiti za zdravo spoprijemanje z negativnimi spomini. Spodaj preberite, kako najti načine, kako razbliniti žalostne spomine in ublažiti vse skrbi z razmišljanjem o njih.

Koraki

Del 3 od 3: Oblikovanje metode zdravega mišljenja

1. 

   Izogibajte se predmetom ali krajem, ki vzbujajo spomin. Ste že kdaj občutili šok, ko ste obiskali kraje ali okoli predmetov, ki se spominjajo bolečih spominov? Morda se ne zavedate, da so oni opomnik. Na primer, vaš slab spomin je vezan na incident v osnovni šoli in vsakič, ko grete mimo šole, se tega spomnite. Če spremenite jutranjo pot in se izognete šolanju, si lahko preprečite, da bi redno razmišljal o bolečih spominih.
   • Če se lahko izognete dejavnikom, ki v celoti sprožijo vaše slabe spomine, boste sčasoma na to pozabili. Imeli boste manj razlogov za obujanje spominov, in ko boste nadaljevali s svojim vsakdanom, boste lahko slabe spomine zamenjali s pomembnejšimi mislimi.
   • Seveda to ne pomeni, da se lahko sprožilcem spomina popolnoma izognete in morda ne želite spremeniti poti v delo ali podariti zbirke znanstvenofantastičnih knjig oz. Nehajte poslušati svojo najljubšo glasbo samo zato, ker ste jih nazadnje nazadnje gledali, ko se je nekdanji poslovil. Če se sprožilcem ne morete izogniti, pa naj gre za preveč dejavnikov ali če nočete, da bi imeli moč, da vplivajo na vas, obstajajo različni načini, kako se spoprijeti s svojimi žalostnimi spomini. .

2. 

   
   
   Ne prenehajte razmišljati o svojem spominu, dokler ne izgubi vpliva. V prvih nekaj trenutkih, ko pomislite na slab spomin, lahko izgubite stražo in postanete zaskrbljeni ter se počutite manjvredni. Vaši instinkti lahko najdejo načine, da se čim bolj izognejo razmišljanju o njih, toda če jih poskušate zadržati, boste spominu dali večjo zmogljivost, da bo poslabšal vpliv, ko se bo spomin zgodil. Namesto da bi poskušali izbrisati svoje spomine, pomislite, kaj se je zgodilo. Pogosto razmišljajte o tem, dokler ni vseeno. In sčasoma boste prenehali preveč razmišljati o spominu in ko boste to storili, boste prenehali čutiti bolečino. Če se počutite obremenjene z razmišljanjem o svoji travmatični preteklosti, se hitro sprehodite ali telovadite.
   • Ne pozabite, da je vse v preteklosti, in se poskusite sprostiti. Karkoli se je zgodilo - ljudje so se vam smejali ali ste bili v nevarni situaciji - vse je v preteklosti.
   • V nekaterih primerih je razmišljanje o žalostnem spominu lahko strašljivo. Opazujte svoja čustva, saj se nenehno spominjate spominov. Če ugotovite, da vas ima, četudi se tega namerno spominjate, še vedno moč prizadeti, uporabite druge metode, da opustite svojo slabo preteklost.

3. 

   
   
   Poskusite spremeniti svoj spomin. Vsakič, ko se česa spomnite, se spomin nekoliko spremeni. Možgani zapolnijo majhne vrzeli v vaših spominih, tako da jih nadomestijo z lažnimi informacijami. Način delovanja vaših možganov lahko izkoristite za nadomestitev slabih spominov z drugimi informacijami. Sčasoma si boste lahko zapomnili spomin, kot ste ga spremenili.
   • Denimo, da se spomin na otroštvo vozi z očetom na čolnu z imenom "Gusar" in se sprehaja po jezeru. V spomin je bil tvoj oče na rdečih kratkih hlačah in sončnih očalih, vpil ti, da ne skočiš čez pregrado na čolnu in padel si v jezero. Prijatelj seveda da se je to zgodilo, vendar nekaj let po tem, ko se ozrete na fotografijo, ki ste jo posneli na tem izletu, zagledate svojega očeta v kavbojkah, čoln pa se imenuje "Kingfisher". Kot lahko vidite, spomini niso vedno točni in jih je mogoče spremeniti.
   • Poskusite spremeniti boleče trenutke bliskavice. Če se ob zgornjem primeru še spomnite občutka strahu in nemoči, ko ste padli v jezero, ga spremenite tako, da se osredotočite na to, kako čudovit je bil občutek, ko vas je rešil oče.
   • Vsakič, ko pomislite na spomine, se ti spremenijo nekoliko drugače. Če se osredotočite na dobre občutke, namesto da bi vedno razmišljali o žalostnih občutkih, se bodo vaši spomini spreminjali, ko mislite. Iz slabega spomina se seveda ne bodo spremenili v odličnega, vendar bodo izgubili sposobnost, da vas poškodujejo.

4. 

   
   
   Osredotočite se na lepe spomine. Včasih se nam možgani "zataknejo" v travmatični preteklosti. Če se pogosto znajdete potopljeni v žalostne spomine, trenirajte svoj um, da se obrača na vesele spomine.Ne dovolite, da nesrečni pretekli čas spremeni vaše razpoloženje ali vas spravlja ob živce; namesto tega, ko se v vaše misli začnejo prikrajati žalostni spomini, svoje misli usmerite k srečnejšim stvarem. Ne prenehajte vaditi pozitivno razmišljati, dokler ne boste več padli v negativno stanje razmišljanja o preteklosti.
   • Poskusite združiti srečne in žalostne spomine. Če na primer nenehno razmišljate o času, ko ste imeli nerodno predstavitev in vas nasmejali v razredu, vključite ta spomin v spomin na to, kdaj ste imeli dobro predstavitev in vas hvalili. Vedno razmišljanje o svojih dobrih spominih vam bo pomagalo, da se boste izognili pozitivnim mislim, ko se spopadate s slabimi čustvi.

5. 

   Naučite se živeti v sedanjem trenutku. Živeti v resnici pomeni "pozorno". To pomeni, da se morate osredotočiti na sedanjost, ne pa na preteklost ali skrb za prihodnost. Prisotnost je odličen način za zmanjšanje stresa in več uživanja v svojem življenju. Namesto da bi čas in energijo porabili za skrbi, ki jih ne morete spremeniti, se morate naučiti opustiti preteklost in živeti z resničnostjo.
   • Pogosto smo "ujeti" v vsakodnevnih aktivnostih in popolnoma brezbrižni do vsega, kar se dogaja okoli nas. Namesto da bi delali v "nezavednem" stanju, se nekaj časa osredotočite tudi na najmanjše podrobnosti, kot so zvoki ali vonji, ki jih običajno ne opazite vsak dan. To vam bo pomagalo, da pozornost svojih možganov preusmerite v sedanjost in ne v preteklost.
   • Ponovite besedno zvezo "opomnik", ko vaše misli odidejo na mesta, ki jih ne želite. Na primer, lahko si rečete: "Tu sem" ali "še vedno sem živ." Uporabite izjave, ki vam lahko pomagajo pri vrnitvi v sedanjost.
   • Bodite pozorni na svoja čustva v sedanjosti. Bodite pozorni na svoja čutila: kaj v tem trenutku slišite, vidite, okusite in vonjate?
   • Poskusite meditirati. Večina tehnik meditacije vam pomaga usmeriti pozornost v resničnost. Če ste pozorni na dihanje in osvobodite svoj um vseh motenj, boste lažje živeli v resnici. Redna vaja meditacije vam ne pomaga le, da se osredotočite, ampak naj bi meditacija izboljšala tudi vaše razpoloženje.
   oglas

2. del od 3: Imati objektivni pogled

1. 

   Upoštevajte, kaj ste se naučili iz dogodka. Tudi najbolj grozne izkušnje nas lahko naučijo lekcijo. Učenje, še posebej, če se je težava zgodila, lahko traja dolgo. Če pa se lahko ozrete nazaj in ugotovite, da ste bili po prehodu situacij pametnejši, vaši slabi spomini izgubijo sposobnost vpliva na vas. Ste našli novo upanje, ki ga niste uresničili?
   • Ne pozabite, da so tudi travmatične preteklosti del življenja. Težave nas bodo okrepile in nam pomagale, da bomo cenili dragocene trenutke v življenju. Če ne bomo naleteli na slabe občutke, ne bomo znali ceniti dobrih občutkov.
   • Poskusite videti svojo srečo. Tudi če vas negativni spomini veliko stanejo v življenju, si ustvarite seznam stvari, za katere se vam zdi, da ste srečni.

2. 

   Naredite vesele spomine. Sčasoma bodo slabi spomini nekoliko zbledeli. Ta postopek lahko pospešite tako, da vsak dan živite polno in svoj spomin napolnite z lepimi spomini. Preživite čas, ko počnete stvari, v katerih uživate, z ljudmi, ki jih imate radi. Bolj ko se bodo oblikovali lepi spomini, več slabih spominov bo pozabljenih.
   • Pojdite tja, kjer še niste bili, saj boste tako dobili nove izkušnje, ki jih preteklost ne bo "okrnila". Rezervirajte letalsko vozovnico za novo mesto ali pojdite v svoje mesto in pojdite k sosedu, ki ga redko vidite.
   • Če vam ni do potovanja, nekoliko spremenite svojo rutino. Pojdite jesti v novo restavracijo, v kateri še niste bili, skuhajte zapleteno jed ali povabite prijatelje na večerjo.

3. 

   Bodite zaposleni. Izpolnite svoj urnik in ostanite zbrani in ne boste imeli časa razmišljati negativno. Če ste preveč zaposleni z vsakodnevnimi opravili, si vzemite čas za srečanje s prijatelji ali pogostejši obisk družine. Lahko se osredotočite na branje knjige ali ustvarjanje novega hobija, ki vam odvrne misli. Če boste preveč časa preživeli v prostem teku, boste lažje razmislili o negativni preteklosti. Tu je nekaj odličnih načinov, kako vas zaposliti:
   • Udeležite se športnih tečajev, kot sta nogomet ali kickboxing. Če ne marate športa, si izzovite, da hodite nekaj kilometrov na dan, ali se naučite joge. Telesno izzivati ​​je odličen način, da svoje misli osvobodite negativnih misli. Vadba tudi pomaga možganom sproščati endorfine, ki izboljšujejo razpoloženje.
   • Ustvari nov izdelek. Lahko naredite obleko, narišete sliko ali napišete glasbo. Ko vložite svojo energijo v ustvarjanje končnega izdelka, ne boste imeli veliko časa za razmišljanje o slabih spominih.
   • Pridružite se prostovoljnim aktivnostim. Pomagati drugim je odličen način, da preprečite razmišljanje o svojih težavah.

4. 

   Ne uporabljajte alkohola ali tobaka. Uporaba možganskih zdravil lahko stanje še poslabša. Če se zaradi bolečega spomina počutite depresivni ali zaskrbljeni. Alkohol poveča stopnjo depresije, razdražljivosti in tesnobe, zlasti pri tistih, ki imajo te simptome. Če želite imeti pozitivne misli, je najbolje omejiti ali popolnoma preprečiti uživanje alkohola ali tobaka.
   • Uporaba alkohola in tobaka kot načina za opustitev travmatične preteklosti ali za izogibanje negativnim mislim pogosto vodi do zasvojenosti. Če čutite potrebo po uživanju alkohola ali tobaka vsakič, ko želite pozabiti slabe spomine, poiščite nekoga, ki vam lahko pomaga.
   • Izogibati se je treba drugim oblikam bežanja pred preteklostjo. Če ste nagnjeni k igranju iger, prenajedanju ali imate nezdrave navade vsakič, ko se želite izogniti negativnim občutkom, morate prepoznati svoje vedenje in ga nadzorovati, ali z njo se lahko spopadete sami ali pa poiščete pomoč pri terapevtih ali skupinah za podporo.

5. 

   Na prvo mesto postavite zdravje. Ko vas prizadenejo negativne misli, si težko zapomnite, da bi skrbeli zase. Toda ohranjanje zdravja ima velik vpliv na vaše razmišljanje o tem. Uživanje hrane, bogate s hranili, dovolj spanja in nekajkrat tedensko gibanje vam bodo pomagali pozabiti slabe spomine. Poleg zadovoljevanja telesnih potreb si vzemite tudi nekaj časa, da malo poskrbite zase, da zmanjšate tesnobo.
   • Jejte uravnoteženo prehrano, ki vključuje sveže sadje, pusto meso, cela zrna in zdrave maščobe.
   • Zastavite si cilj vadbe od 30 minut do 1 ure na dan, tudi če to pomeni, da po službi hodite na velike razdalje.
   • Poskusite vsako noč spiti 7 do 8 ur, saj lahko zaradi izčrpanosti vaše razpoloženje niha in se lažje osredotočite na slabe spomine.
   oglas

3. del od 3: Premagovanje tragičnih spominov

1. 

   Soočite se z bolečimi spomini. Naučite se prepoznati žalosten spomin in se spoprijeti z negativnimi čustvi, ki jih prinaša. Čeprav se morda sliši neznanstveno, je sproščanje čustev ključnega pomena za postopek okrevanja. Z zatiranjem čustev bo v prihodnosti bolj eksplozivno. Dovolite si, da se počutite jezno, žalostno, nerodno ali vas boli. Če želite jokati ali kričati, storite, kot želite. Tako se boste lažje spopadli s svojimi prihodnjimi čustvi, kot da bi poskušali pozabiti na bolečino.

2. 

   Delite z nekom. Poiščite pomoč zaupanja vrednega prijatelja ali sorodnika. Drugi bodo svetovali, delili podobne izkušnje in vas morda celo pomirili, da stvari niso tako slabe, kot si morda mislite. Če je mogoče, se pogovorite z nekom, ki ni bil vpleten v incident; ker vam bodo pokazali čudovito perspektivo, ki jo potrebujete.
   • Razmislite o pridružitvi podporni skupini.Poiščite skupino za podporo ljudem na vašem območju, kot ste vi. Obstaja veliko podpornih skupin, ki pomagajo ljudem, ki se ločijo, razpadejo, imajo kronične bolezni itd.
   • Če se ne počutite prijetno, če delite svoje izkušnje z drugimi, si jih zapišite v dnevnik in jih hranite skrite, kjer jih nihče ne najde.

3. 

   Razmislite o uporabi psihoterapije. Če se vam zdi, da vam prijatelji in družina ne pomagajo veliko, je morda prava izbira obisk strokovnjaka. Ker je tisto, o čemer obvestite svojega zdravnika, zaupno, tega ni treba skrivati ​​ali biti v zadregi.
   • Terapevt vam bo pomagal najti vzrok in premagati bolečino. Vaš zdravnik bo vadil tehnike, s katerimi boste prenašali boleče spomine.
   • Kognitivno vedenjska terapija velja za koristno terapijo za ljudi s travmo. Lahko najdete terapevta, ki je specializiran za to področje.

4. 

   Ugotovite, ali imate posttravmatsko stresno motnjo (PTSP). PTSD se lahko razvije po strašni in strašni izkušnji, na primer spolnem nadlegovanju, hudi nesreči ali izčrpavajoči bolezni. Pri ljudeh s PTSA spomin na travmo ne more zbledeti. In vedno jih bo skrbelo, da se bodo stvari zgodile enako. Če menite, da imate PTSP, morate k psihiatru, ker se s tem ne morete soočiti sami.
   • Simptomi PTSA vključujejo povratne informacije, nočne more in panične misli.
   • Morda se pogosto počutite brez čustev, potrti ali zaskrbljeni in vedno se počutite, kot da ste na robu brezna.

5. 

   Poiščite posebno zdravljenje. Če se počutite "ujete" v spomin ali travmatično izkušnjo, vam lahko pomaga veliko terapij. Za najboljše rezultate te postopke pogosto spremlja psihoterapija. Dogovorite se za sestanek s psihiatrom, da se pogovorite, ali potrebujete posebno zdravljenje, da boste lahko popolnoma pozabili, da slabi spomini vplivajo na vaše življenje.
   • Najprej bo psihiater za zdravljenje uporabljal zdravila. Antidepresivi ali zdravila proti tesnobi so pogosto predpisani za bolnike, ki težko ustavijo negativne misli.
   • Telesna terapija je način, kako se vrniti k resničnim občutkom svojega telesa. To vam pomaga, da se osredotočite na telesni instinkt "boj ali tek" in ko resnična nevarnost ni prisotna, mehanizem ni aktiviran.
   • Terapija z električnim šokom je učinkovit način, da se rešite travme, kadar druge možnosti niso učinkovite.
   oglas

Nasvet

• Sprememba imena spomina vam lahko pomaga, da zvabite svoje možgane, da spremenijo svoj fokus. Na primer, namesto da omenjate "slab" spomin, spremenite ime v "v preteklosti". Če v glavi ponavljate besedo "slabo", se samo še bolj počutite "slabo".
• Ne preživite preveč časa v travmatični fazi. Žalost je naravna reakcija po doživljanju neprijetnega dogodka, vendar si je pomembno zapomniti, kdaj je dovolj, da se izvlečemo iz te faze in začnemo normalno življenje.
• Ne glede na to, kako slaba je preteklost, je le preteklost; ne dovolite, da preteklost vpliva na vašo sedanjost in prihodnost, ker je preteklosti konec, razen če se lahko vrnete v preteklost in je ne morete spremeniti, zato pokopljite preteklost in poskusite Trudite se in razveselite!