Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Živeti srečno ima veliko prednosti. Redko ste pod stresom, ste mentalno jasni in se vedno počutite srečni. Poleg tega ima tudi številne koristi za telo, kot sta stabilen krvni tlak in boljše splošno telesno zdravje. Mnogi ljudje so že po naravi srečnejši od vseh okoli sebe, a vsi se v življenju zabavajo. Ne glede na to, ali iščete spremembo ali se želite le bolj nasmehniti, lahko vedno naredite veliko, da boste vsak dan srečnejši.

Koraki

Metoda 1 od 3: Razumevanje samega sebe

1. 

   Čustveno zavedanje. Vsak dan živeti srečno ne pomeni, da moraš biti vedno srečen, ker je nemogoče in nerealno. Namesto tega postanite čustveno raznolika oseba. Ko se boste dobro počutili z različnimi čustvi, se boste naučili, kako biti srečni.
   • Samopotrditev je postopek zaznavanja posameznikovih občutkov in reakcij. Moramo razumeti, da ima vsak človek veliko čustev in normalno je, da ga spustimo ven.
   • Ne pritiskajte nase, da bi bili ves čas srečni. Če ste razočarani, ker ste pogrešali promocijo, je to običajen odziv. Dovolite si biti razočarani. Nato nadaljujte naprej.

2. 

   
   
   Ugotovite, kaj vas osrečuje. Včasih so stvari, ki vas osrečujejo, precej očitne. Na primer, zagotovo veste, da boste uživali v prostem dnevu. Toda poglobiti se morate v tisto, kar vas resnično osrečuje. Vzemite si čas in ugotovite, kaj vas osrečuje.
   • Način, da ugotovite, kaj vas osrečuje, je razmisliti o svojih željah. Tisti, ki to počnejo, se bodo počutili bolj srečni.
   • Zastavite si naslednja vprašanja: "Kaj me zanima? Kaj sem navdušen? Kako si želim, da me zapomnijo?"

3. 

   
   
   Zavedajte se, kaj vas poudarja. Kot zgoraj, postopek samostojnega učenja vključuje čas za spoznavanje stvari, zaradi katerih ste nesrečni. Včasih je vzrok preprost in jasen. Na primer, nihče ne mara zastojev. Toda poraba nekaj časa za razmišljanje o svojem življenju lahko dramatično vpliva na vašo srečo
   • Naredite seznam stresnih dejavnikov v svojem življenju. Običajno nam lahko zapisovanje stvari pomaga, da situacijo jasneje vidimo.
   • Vas delo poudarja? Podrobno napišite "Počutim se pod stresom, ker me šef ne jemlje resno."

4. 

   
   
   Napišite dnevnik. To je eden najučinkovitejših načinov za boljše spoznavanje samega sebe in spremljanje svojih čustev. Poskusite voditi dnevni dnevnik. Ne snemate samo dnevnih dejavnosti, temveč tudi svoje misli in občutke.
   • Enkrat na teden si vzemite čas za ponovno branje dnevnika in meditacijo. Morda boste začeli odkrivati ​​stvari, ki vas naredijo bolj srečne.
   • Dokazano je, da dnevniki zmanjšujejo stres in tesnobo. Samo zapišite v svoj dnevni dnevnik, da boste srečnejši.

5. 

   Odmori. Osredotočanje na vsakodnevna opravila je lahko lažje kot osredotočanje na svoja čustva. Poskusite narediti nekaj odmorov na dan. Čas odmora je čas, da se pregledate in si priznate lastne občutke.
   • Vsako uro si vzemite 5-minutni odmor. Lahko greš na pijačo, se raztegneš ali nekaj minut meditiraš.
   • Odmori so dobri tako za telo kot za duha. Ko se sprostite, si predstavljajte nekaj zabavnega, kar želite početi po službi. To je učinkovit način za izboljšanje razpoloženja.

6. 

   Sprejmi se. Ključ do sreče je učenje sprejemanja samega sebe. Čeprav se ima vsakdo kaj spremeniti, je najpomembneje spoštovati, kdo je.
   • Zavedajte se razlike med priznanjem in opuščanjem. Naučite se sprejemati stvari, ki jih ne morete spremeniti, ne da bi se odrekli svojim ciljem.
   • Upoštevajte, da vsak dan cenite nekaj o sebi. Del dnevnega dnevnika lahko namenite pisanju svojih dobrih točk, na primer delovnih pravil.
   oglas

Metoda 2 od 3: Spremembe življenjskega sloga

1. 

   Spremenite okolje. Ali čutite paniko? Ali je vse v redu, a si želite vsak dan boljše volje? Le nekaj manjših sprememb. Če spremenite okolico, lahko spremenite svoje razpoloženje. Sprememba ni vedno strašljiva.
   • Spremembe okolja so lahko zelo očitne. Če se na primer s partnerjem nenehno prepirata glede prostora v omari, je večje stanovanje ključ do rešitve problema.
   • Spremenite okolje iz malenkosti. Poskusite vsak teden v dnevni sobi postaviti vazo z rožami. Gledanje cvetja lahko spremeni tudi razpoloženje.

2. 

   Na kosilo. Raziskave kažejo, da več kot polovica Američanov kosilo poje za mizo. Še huje je, da se je veliko ljudi celo postilo na kosilo. Delo s kosilom lahko privede do izjemnega stresa in zmanjšane produktivnosti. Torej, zapustite svojo mizo in poiščite nekaj "na trebuhu".
   • Ni vam treba iti v restavracijo ali kavarno, da bi dobesedno "šli ven" jesti. Če samo spremenite lokacijo, lahko poskusite kosilo v sobi. Če je lepo vreme, lahko najdete prostor za jesti na prostem.
   • Delaj to kar ljubiš. Čas kosila je počitnica. Če jeste s sodelavci, se izogibajte pogovorom o delu. Namesto tega se pogovorite o svojih vikend načrtih ali prebirajte revije.

3. 

   Ostanite z optimističnimi ljudmi. Vesela razpoloženja se lahko prenašajo od človeka do človeka, tako tudi pesimizem. Če se želite bolj zabavati, poskusite veliko časa preživeti z srečnimi ljudmi. Ostanite s pozitivno družino, prijatelji ali sodelavci
   • Preživite čas z ljudmi, ki vas spodbujajo, veselijo in bogatijo vaše življenje. Če imate na primer prijateljico, ki vas ves čas spodbuja, da preizkusite kaj novega, preživite veliko časa z njo.
   • Poskusite vsakodnevne stike s tovrstnimi ljudmi. Če sta na primer v bližini podjetja dve kavarni, bo verjetno na eni strani bolj prijazen barista.

4. 

   Spremeni službo. Marsikomu delo vzame večino časa. In mnogi priznavajo, da so s svojim delom nezadovoljni. Včasih se vam zdi vaše delo dolgočasno, stresno in izčrpano. Razmislite o zamenjavi službe, če to vpliva na vašo srečo.
   • Naredite seznam prednostnih nalog. Kaj je za vas najpomembnejše v službi? Plača? Prilagodljiv čas? Optimistično delovno okolje?
   • Preživite čas, da ugotovite, kaj radi počnete. Nato naredite akcijski načrt. Občutek nadzora nad lastnim življenjem vas bo osrečeval vsak dan.

5. 

   Poskusite novo dejavnost. Mogoče niste zadovoljni, da padete v kolotečino. Ko so ljudje dolgčas, se ne počutijo optimistično. Če redno preizkušate nove stvari, lahko odpravite dolgčas in povečate zabavo. Poskusi novih stvari vam dajo tudi priložnost, da ugotovite, kaj vas osrečuje.
   • Ste se že kdaj želeli naučiti igrati tenis? Prijavite se za študij zdaj. Ne gre samo za preizkušanje novih dejavnosti, temveč za učenje novih stvari. Raziskave kažejo, da lahko učenje poveča zadovoljstvo.
   • Če radi berete, se lahko pridružite knjižnemu klubu. Lahko berete knjige po lastni izbiri in spoznavate ljudi s podobnimi interesi.

6. 

   Vzemite zdrave navade. Fizično zdravje je neposredno povezano z duševnim zdravjem. Če želite povečati raven zabave, lahko oblikujete zdrave življenjske navade. Vadba na primer izboljša razpoloženje.
   • Vadba proizvaja endorfine za izboljšanje razpoloženja. Poskusite imeti 30 minut vadbe vsak dan v tednu.
   • Vadbe lahko razdelite. Samo 10 minut telesne aktivnosti in počutite se bolje. Med odmorom za kosilo lahko hitro hodite.
   • Spočiti. Mnogi ljudje postanejo razdražljivi in ​​počasni zaradi pomanjkanja spanja. Vsako noč si privoščite 7-8 ur spanja.

7. 

   V prehrano dodajte nova živila. Dobra novica je, da lahko čokolada izboljša razpoloženje. Raziskave so pokazale, da lahko kemične spojine v čokoladi aktivirajo središče užitka v možganih. Na primer, feniletilamin v čokoladi velja za "zdravilo za ljubezen", ker ima enak učinek kot ob osebi, ki jo imate radi.
   • Poskusite vsak dan pojesti majhno količino čiste čokolade, primerno je približno 30 g.
   • Jejte ostrige. Školjke vsebujejo veliko vitamina B12, ki pomaga v boju proti depresiji. Druga živila z visoko vsebnostjo B12 so losos in govedina.
   • Jejte orehe. Ta oreh vsebuje alfa-linolensko kislino, ki pomaga v boju proti depresiji. Lahko ga jeste z ovsenimi kosmiči ali naredite orehovo maslo.

8. 

   Povečan fizični stik. Med izpostavljenostjo in čustvi je pomembno razmerje. Bolj ko komunicirate z drugimi, več vsebine in varnosti se počutite. Če ljubiš, objemi svojega ljubimca. Poskusite se objeti 10-krat na dan, oba bosta bolj srečna.
   • Imej več seksa. Spolni odnos, tako kot katera koli druga telesna dejavnost, proizvaja endorfine. Prav tako povečuje vez med vami in vašim partnerjem.
   • Če niste zaljubljeni, obstajajo načini za povečanje telesne izpostavljenosti. Si lahko ogledate stiskanje rok pri spoznavanju novih ljudi ali če čestitate kolegu za dobro opravljen projekt.

9. 

   Hišne živali. Če imate psa ali mačko, se lahko počutite dobro. Lastniki hišnih ljubljenčkov redko doživljajo depresijo in tesnobo. Vzreja živali vam pomaga tudi, da ste nagajivi in ​​se bolj smejete.
   • Izberite hišnega ljubljenčka, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu. Če na primer živite v majhnem stanovanju, lahko imate mačko ali majhnega psa.
   • Posvojite hišnega ljubljenčka iz reševalnega centra za hišne ljubljenčke. Z veseljem boste vedeli, da pomagate bitju v stiski
   oglas

Metoda 3 od 3: Optimističen odnos

1. 

   Naučite se skrbeti zase. Skrbeti zase pomeni narediti nekaj zase. Morda svojemu telesu ali umu oddahnite. Dokazano je, da skrb zase ljudi osrečuje, manj obremenjuje in deluje bolj učinkovito.
   • Vsak dan si vzemite nekaj minut, da poskrbite zase. Preživite čas v sproščujoči milni kopeli ali preberite nekaj poglavij dobre knjige.
   • Preverite se.Vprašajte se: "Ali delam preveč? Ali rabim odmor?" Če je odgovor pritrdilen, si privoščite malo odmora.

2. 

   Bodite dobri do sebe. Samokritičnost je normalna. Ko možgani mirujejo (ali so pod stresom), samodejno pomislite na težavo, ki jo je treba rešiti, ali nalogo, ki jo morate izvesti. Če se naučite, kako "utišati" kritični glas v sebi, boste živeli srečnejše.
   • Nauči se biti pozitiven. Vsak dan si namenite čas, da se pogledate v ogledalo in rečete pozitivne reči. Lahko rečete: "Nasmehnite se. Imate čudovit nasmeh in lahko postane viralen."
   • Naredite seznam svojih pozitivnih lastnosti. Ko se počutite slabo, lahko preberete seznam, da se razvedrite.

3. 

   Negujte odnos. Dajte prednost osebnim odnosom. To je ključ do stabilizacije vaših čustev. Poskrbite, da boste preživeli čas s prijatelji in družino, da boste odkrito komunicirali s tistimi, ki jih imate radi.
   • Razporejanje prijateljev in družine je enako kot načrtovanje dela. To vam zagotavlja, da dajete prednost svojim osebnim odnosom in imate čas, da uživate v svojem življenju.

4. 

   Izrazite hvaležnost. Vsak dan si namenite čas, da cenite dobre stvari v življenju. Ni nujno, da je vsak dan enak kot kateri koli drug. Lahko ste hvaležni od majhnih do velikih stvari. Negovanje stvari v življenju je ključ do sreče.
   • Poskusite izbrati eno veliko in majhno stvar, za katero ste hvaležni vsak dan. Lahko rečete: "Hvaležen sem, da so moji otroci zdravi" in "Hvaležen sem, da sem se danes nagradil s sladoledom."
   oglas

Nasvet

• Ne skrbite za malenkosti.
• Bodi prijazen. Biti nesramen te ne osrečuje. Če je tako, boste deležni številnih kritik. To sploh ni zabavno.
• Ne pozabite biti prijazni do sebe! Brez ščetkanja ali kopanja se ne morete počutiti srečne.
• Bodi to, kar si. Ne morete biti srečni, če se poskušate pretvarjati, da ste nekdo drug.