Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Vsak ima slabo navado in z njo se moramo spoprijeti. Lahko gre za grizenje nohtov ali zglobe, nekateri ljudje motijo ​​besede drugih. Vse te navade so slabe in jih je treba opustiti. Ne bojte se, saj vam bo naslednji članek pokazal, kako se jih znebiti.

Koraki

1. del od 3: Prilagajanje načina razmišljanja

1. 

   V celoti prevzemite odgovornost za svoja dejanja. Vi ste tisti, ki delate in nihče ni odgovoren za vas. Ko pijete veliko alkohola, vendar se kljub temu odločite za vožnjo, je to odločitev vaš. Včasih je to bolj praktično kot avtobus ali taksi, vendar je vseeno vaša odločitev. Všeč ali ne, moraš na neki točki sprejeti odgovornost za to.
   • Ko se zavedate, da morate v celoti prevzeti odgovornost za svoja dejanja, se lahko sprva počutite prestrašeni ali celo obnemeli. Začnete se zavedati, da ima vsako vaše dejanje posledice in se precej razlikujejo od posledic, ki ste si jih mislili prej pri izvedbi dejanja. Ta misel je bila grozljiva.
   • A na koncu pride samoodgovornost moč zate. Vi ste tisti, ki sami odločate o svoji usodi, načeloma vas nihče ne more prisiliti k ničemer. Poleg tega pa odgovornost za svoja dejanja prinaša tudi svobodo. Začnete razumeti, zakaj lahko slaba navada postane nevidna veriga, in vas osvobodi.

2. 

   
   
   Pazljivo preučite posledice in koristi navade. Naredite preprost seznam dobrih / slabih stvari, ki jih prinese navada. Do sebe moraš biti iskren in strog, vsekakor zmoreš. Tu je seznam prednosti / slabosti kajenja:
   • Dobra ocena:
     • Nikotin se počuti mirno in energično
     • Začasno sprostite stres
     • Ustvari socialne priložnosti v družbi
     • Počutite se elegantno
   • Slaba točka:
     • Veliko slabih zdravstvenih težav
     • Zasvojenost je zelo hitra
     • Drago
     • Če se zlorabi, se pričakovana življenjska doba skrajša za več let

3. 

   
   
   Začnite primerjati takojšnje koristi z dolgoročnimi posledicami. Običajno izvajamo slabe navade na podlagi trditve, da so kratkoročne koristi nesorazmerno dragocene z dolgoročnimi negativnimi učinki. To je zato, ker ne moremo glej ti dolgoročni učinki - predaleč so v prihodnost, težko jih je zaznati in včasih negotovi glede njihove verjetnosti. Medtem ko je takojšnje koristi lažje videti in občutiti.
   • Na primer, pogosto izgubite zajtrk, da izgubite težo, zato se poskusite prepričati, da še naprej preskočite prehranjevanje. Kratkoročno lahko izgubite nekaj kilogramov in se bolje počutite v telesu, toda dolgoročno se bodo te uteži vrnile (ker ste na napačni dieti), kalčki prehranjevalnih motenj pa se ujamejo. glavo od tam.

4. 

   
   
   Ne odpovejte se številnim slabim navadam hkrati. Pogosto najdete večjo motivacijo, da se poskusite znebiti vseh slabih navad hkrati - to je dobro! Izogniti pa se morate impulzivnemu seksu, kar pomeni opustitev ene navade naenkrat. Poskus prekinitve številnih slabih navad hkrati je lahko ogromen, zato bi ga morali počasi trajno prekiniti, namesto da bi hitro šli skozi celoten postopek in se na koncu ne znebili slabih navad.

5. 

   Ne preveč mučen z vsakim korakom nazaj. Včasih padete iz avtomobila in se potopite v to slabo navado, vendar ne opustite vsega upanja. Takoj je vstal in nadaljeval pot. Zgodili se bodo povratni koraki in zavajanje samega sebe, ki nikoli ne bo nepošteno. Nasprotno, učiti se morate iz neuspeha, da se padec ne bi več zgodil. oglas

2. del 3: Odpravite slabe navade

1. 

   Začnite s sledenjem, kdaj se navada pojavi. Na primer, pišite v majhen dnevnik, kadar koli si zlomite zglobe, očistite grlo ali prižgete cigareto. Zapisati si morate datum, uro in situacijo, v kateri se je zgodilo dejanje.
   • Pazite na motivacijske vzroke. Na primer, lahko ugotovite, da pogosto kadite, ko stojite s prijateljem in po tem, ko pijete veliko alkohola. Torej ste odkrili gonilno silo.
   • Če res želite nadzorovati te dejavnike, prijatelju naravnost povejte: "Hej, poskušam nehati kaditi. Ko vas naslednjič prosim, da prižgete cigareto, me spomnite na moj govor. danes ". Kdo ve - ta oseba morda nikoli več ne bo kadila pred vami!

2. 

   Izogibajte se situacijam, ko obstaja več motivacij. Nekateri ljudje imajo navado jesti, ko so žalostni. Hrano imajo radi in ne marajo biti žalostni, zato jo uporabljajo kot olajšanje. Lahko je videti, da je gonilna sila te navade dolgčas. Rešitev je, da imate um in roke zasedeni, nato pa jejte le, ko ste resnično lačni.

3. 

   Slabe navade zamenjajte z zdravimi. Veliko veteranskih kadilcev na primer neha, tako da tobak vsakič, ko hrepenijo, nadomesti z majhnim korenčkom. Iz enega zelo dobrega razloga: ljudje, ki čez dan pojedo veliko pridelka, kadijo manj, zato imajo mehkejši čas za odnehanje.
   • Če pogosto grizete nohte, raje poskusite žvečilni gumi.
   • Če si nagibate k zlomu sklepov, poskusite z rokami poiskati drugo službo, na primer dvigniti mehko žogo ali vaditi risbice.
   • S svojo kreativnostjo poiščite alternative! Nikoli ne veš, ali bo kaj delovalo, dokler ne poskusiš.

4. 

   Prilagodite se tako, da navade ne boste več uživali. Naslednja tehnika je nekoliko podobna Pavlovemu poskusu s pogojnim refleksom, pri katerem vzpostavi povezavo med navado in negativnim čustvom ali zunanjim dražljajem. Poskusite nositi elastiko okoli zapestja. Vsakič, ko ugotovite, da imate slabo navado, potegnite elastiko, da se pojavi v roki in začuti malo bolečine. Teoretično boste počasi gradili povezavo med slabo navado in bolečino, končno imate zelo jasen razlog, da ustavite slabo dejanje.

5. 

   Poiščite alternative, ki zagotavljajo enako korist. Slabe navade nam koristijo. Morda ga ne razumemo dobro, vendar obstajajo koristi. Poskusite ugotoviti, kakšno korist imate, in poiščite boljše načine za to.
   • Kadilci denimo ugotovijo, da imajo e-cigarete ali gumi, ki vsebujejo nikotin, enak učinek kot prave cigarete. Čeprav obe možnosti nista brez nevarnosti, sta tudi boljši od pravih cigaret (obstajajo različni pogledi).

6. 

   Zavežite se drugim. Povejte svoji skupini, da nameravate opustiti pitje, to je zaveza! Dajte svojemu najboljšemu prijatelju milijon dongov in ga prosite, naj ga obdrži, dokler se uspešno ne odrečete slabi navadi. To je tudi zaveza! Ljudje smo bitja družbenih običajev, zato nas vedno skrbi, kaj drugi mislijo. Če bi obljubo dali drugim, bi jo želeli izpolniti. Zavzetost je pritisk in motivacija za doseganje uspeha.

7. 

   Razdelite svoj čas na bolj nadzorovane segmente. Nastavite lahko časovnice 30, 90 in 365 dni, da se ponovno ocenite in proslavite svoj uspeh.Če se na primer pijače ne dotaknete do 30., je morda najtežje obdobje konec. 90-dnevni mejnik označuje čas, ko uspešno opravite nalogo. 365-dnevni mejnik je, ko je breme že skoraj konec, vendar morate biti previdni in ponosni na svoje dosežke. oglas

3. del od 3: Boj proti določenim primerom

1. 

   Naučite se, kako prenehati kaditi. Po vsem svetu vsako leto zaradi tobaka umre 5 milijonov ljudi. To je ena najslabših navad, ki jo imajo mnogi. Obstaja več možnosti, da opustite kajenje:
   • Opustitev kajenja po metodi hladne puranice (nenaden razstrupljanje)
   • Nehajte z elektronskimi cigaretami
   • Pridružite se programu opuščanja kajenja
   • Nehajte kaditi s pomočjo kofeina

2. 

   Naučite se, kako omejiti vnos alkohola. Včasih je pitje pijače ali dve normalno, nekatere študije pa so celo pokazale, da ima zmerno pitje koristi za zdravje. Toda mnogi med nami pogosto izgubimo nadzor, ko pijemo, in to vemo. Podobno kot cigarete imate tudi vi nekaj možnosti:
   • Umik alkohola s pomočjo organizacij za razstrupljanje alkohola
   • Pijte odgovorno
   • Izogibajte se napitvam
   • Zavedajte se, da pijete preveč

3. 

   Nehajte si lomiti zglobe. Pokanje zgloba ni nujno tveganje za zdravje, je samo nadloga, ki je ne bi smeli storiti. Obstaja več načinov, kako prenehati s to nezavedno navado.

4. 

   Opustite oklevanje. Neodločnost lahko postane navada za mnoge ljudi, zlasti za tiste, ki so bili uspešni zaradi preteklih obotavljanj. Če ste se svojega dela že naveličali, poskusite najprej razdeliti svoje delo tako, da boste najprej rešili najtežji del, potem boste bolj motivirani, da preživite ves delovni dan in postopoma ne boste več oklevali. Ko gremo v službo.

5. 

   Nehajte griziti nohte. Obstajajo številni načini, kako lahko ljudje nohte držijo stran od ust, od laka do povojev, enega pa si lahko izberete sami.

6. 

   Ne proizvaja glasnih žvečilnih zvokov. Vam je že kdo rekel, da boste z žvečenjem z odprtimi usti izgubili apetit? Res je, da je ta navada že od otroštva, vendar obstaja nekaj načinov, kako se lahko znebite žvečenja in vadite bolj eleganten slog prehranjevanja.

7. 

   Nehajte veliko gledati televizijo. Televizija naj bi otopila um, a zdi se, da so to le besede starih starih staršev. Lahko je videti, da televizija gledalcem ne more ustvariti trajnega veselja. Koliko ljudi po vašem mnenju umira, da bi obžalovali, da niso več gledali televizije? Po drugi strani pa mislite, koliko ljudi obžaluje, da ne potujejo več, če rečejo "ljubim te" ali več časa preživijo s svojimi otroki?

8. 

   Premagati nenaklonjenost laganju. Zdaj je laganje tako enostavno, da postane šport: lažeš, kadar je to nepotrebno in brez očitnega razloga, tudi če lažeš, ko si rečeš, da ne boš lagal. Nejevoljne laži lahko škodujejo odnosom. To morate popraviti zdaj, preden dovolite, da slaba navada prevzame nadzor. oglas

Nasvet

• Uporabite nekaj podobnega elastični trak. Kadarkoli ugotovite, da se ukvarjate s to slabo navado, povlecite elastiko, da se vam zatakne v zapestje.
• Vsakokrat, ko dosežete svoje cilje, mislite pozitivno in ponosno nase.
• Glede na resnost vaše slabe navade (npr. Pitje alkohola, kajenje itd.) Se lahko odločite, ali boste poiskali strokovno pomoč.
• Imejte pozitiven odnos do samoocenjevanja.
• Dobro si privoščite. Zlorabljanje sebe, če slučajno zagrešite slabo navado, vam ne bo pomagalo.
• Bodi potrpežljiv. Navade ne morete opustiti že po nekaj dneh! To se zgodi naravno in včasih se ne zavedaš, da imaš to navado.
• Pretvarjajte se, da vas oseba, ki vam je všeč, opazuje. Bi si ugriznili nohte ali zlomili zglobe, ko bi stali ob osebi?
• Poiščite drugo pomoč podporo. Povejte jim, kaj potrebujete, da boste lažje dosegli svoj cilj.
• Poiščite in preberite informacije o tej navadi. Groba resničnost in posledice navad vas lahko prestrašijo. Članki Wikipedije imajo na primer pogosto razdelek "Opozorilo" o številnih snoveh in vedenjih. Pomaga vam, da imate jasen pogled na svoje navade, saj morate imeti izčrpne informacije, vključno z dobrimi in slabimi.