Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Če vsako jutro neprestano pritiskate gumb za dremež budilke, v tem članku naredite nekaj preprostih korakov, s katerimi boste hitro vstali iz postelje. Preprosto poskusite vzpostaviti rutino izvajanja nekaterih stvari pred spanjem in si zastavite cilj, da boste vsako noč spali 7-9 ur. Če budilko postavite stran od postelje, odprete zavese, da sonce posije v vaši sobi, ali z uporabo aplikacije, ki vam pomaga, da se zbudite, se boste v nekaj sekundah zbudili in vstali iz postelje.

Koraki

Metoda 1 od 3: Prebudite se pravočasno

1. 

   Pazite, da ne pritisnete gumba za dremež budilke. Pomembno je, da se zbudite takoj, ko se sproži alarm - večkratno pritiskanje gumba za dremež ne spremeni le vaših spalnih navad, temveč vas tudi utrudi.
   • Če načrtujete alarm ob 7:00, vendar se želite po pritisku gumba za dremež zbuditi ob 7:10, ga nastavite na 7:10, da boste lahko še nekaj minut spali.

2. 

   
   
   Vklopite luči takoj, ko se zbudite. To pomaga, da se oči prilagodijo dnevni svetlobi in motivirajo možgane, da se zbudijo, da začnejo dan. Ob postelji imejte lučko, da jo boste lahko zlahka prižgali, ko se zbudite.

3. 

   Držite budilko stran od postelje, da boste morali vstati in izklopiti alarm. Tako se boste izognili večkratnemu pritisku na gumb za dremež in sili iz postelje, da izklopite alarm.
   • Budilko lahko postavite na knjižno omaro, poleg vrat spalnice ali okna.
   • Pazite, da je ura nameščena na primerni razdalji, da boste lahko slišali zvonjenje.

4. 

   
   
   Takoj, ko se zbudite, odprite zavese ali rolete. Običajno boste želeli spati v temi, ko je soba še temna; Torej, odprite zavese ali prilagodite zavese, da vsako jutro v sobi ujamete sončno svetlobo in vas zbudijo.
   • Če vaša soba ne dobi sončne svetlobe, kupite naravno budilko. Ta izdelek simulira sončno svetlobo, tako da se naravno zbudite.

5. 

   
   
   Načrtujte svoj aparat za kavo, da boste lahko po zbujanju popili skodelico kave. Če imate navado zjutraj piti kavo, je aparat za kavo nastavljen na časovnik, da se bo ob določenem času sam skuhal, dober način, da vas motivira, da vstanete iz postelje. Ne samo, da se zbudite z dišečim vonjem kave, vam tudi ni treba porabiti dodatnega časa za pripravo.

6. 

   Za lažji dostop ob posteljo položite toplo jakno ali pulover. Glavni razlog, da se mnogi ljudje zjutraj težko zbudijo, je, da se počutijo toplo in prijetno pod odejo. Če imate pripravljeno jakno, toplo srajco ali majico z dolgimi rokavi, se ne boste več bali mraza, ko se zjutraj zbudite.
   • Lahko imate tudi pripravljene copate ali nogavice, da vam bodo noge toplo, ko vstanete iz postelje.

7. 

   Uporabite aplikacijo, če nimate budilke. Čeprav lahko aplikacijo za uro vedno uporabljate v telefonu, obstaja veliko aplikacij, ki vam pomagajo, da se zbudite in vstanete iz postelje. V telefonu raziščite trgovino z aplikacijami in poiščite pravo.
   • Preizkusite aplikacije, kot so Wake N Shake, Rise ali Carrot, da boste lažje vstali vsako jutro.

   

   Alex Dimitriu, dr.med

   Alex Dimitriu, doktor medicine, specialist psihiatra in medicine spanja, je lastnik klinike Menho Park Psychiatry & Sleep Medicine na območju zaliva San Francisco s strokovnjakom za psihiatrijo, spanje in transformacijska terapija. Alex je leta 2005 doktoriral iz medicine na univerzi Stony Brook, leta 2010 pa je diplomiral na programu za medicino spanja Stanford Medical College. Poklicno je Alex akreditiran za obe psihiatrični specialnosti. in zdravilo za spanje.

   

   Alex Dimitriu, dr.med
   Psihiater in specialist za spanje

   Če se zjutraj težko zbudite, lahko preizkusite različne aplikacije in naprave. Poskusite na primer osvetlitev spalnice, zaradi katere se zbudite. Lahko poskusite tudi s sledilcem spanja ali z aplikacijo, zaradi katere se zbudite, ko zaspite v REM (ko se vaše oči hitro premaknejo), da se boste lažje prebudili.

8. 

   Načrtujte si jutranji sestanek, da boste motivirani, da se pravočasno zbudite. Hitro boste vstali iz postelje, ko boste vedeli, da imate kaj početi. Načrtujte sestanek ali urnik vadbe s prijateljem zgodaj zjutraj, tako da boste motivirani, da se zbudite in začnete dan. oglas

2. metoda od 3: Dobro se naspite

1. 

   Vzpostavite si rutino pred spanjem. Poleg stvari, kot sta kopanje ali umivanje zob, morate zgraditi rutino, ki vam bo pomagala, da se pripravite na nov dan, tako da vam ne bo treba veliko delati zjutraj. Poskušajte te stvari redno izvajati vsak večer, da oblikujete rutino.
   • Nekatere stvari, ki jih lahko naredite pred spanjem, vključujejo tuširanje, oblačenje za naslednji dan, pripravo kosila in branje, preden zaspite.

2. 

   Nekaj ​​ur pred spanjem uživajte zdrav obrok. Uživanje napačne hrane lahko vznemirja želodec ali moti počitek možganov in vpliva na sposobnost telesa, da zaspi. Izberite zdravo hrano, kot so sadje, zelenjava, beljakovine ali oreški.
   • Pred spanjem se izogibajte alkoholu ali kofeinu. Pijače, kot je kava, vas lahko držijo budne ali otežujejo zaspanje.
   • Uživanje pred spanjem bo vplivalo na prebavo hrane v želodcu; Zato morate jesti vsaj 2 uri pred spanjem.

3. 

   Prizadevajte si za 7-9 ur spanja na noč. To pomeni, da morate nastaviti budilko, da boste lahko dovolj spali. Vsak večer dovolj spanja močno vpliva na vašo produktivnost skozi ves dan; Prav tako se bo težko zgodaj zbuditi, če boste spali pozno.
   • Če na primer nastavite, da budilka zazvoni ob 7. uri, poskusite iti spat ob 23. uri.

   

   Alex Dimitriu, dr.med

   Alex Dimitriu, doktorat medicine, specialist psihiatra in medicine spanja je lastnik klinike Mengo Park Psychiatry & Sleep Medicine na območju zaliva San Francisco s specialnostjo na področju psihiatrije, spanja in transformacijska terapija. Alex je leta 2005 doktoriral iz medicine na univerzi Stony Brook in leta 2010 diplomiral na pripravniškem programu za medicino spanja na Stanford Medical College. Po poklicu je Alex akreditiran za obe psihiatrični specialnosti. in zdravilo za spanje.

   

   Alex Dimitriu, dr.med
   Psihiater in specialist za spanje

   Strokovnjaki se strinjajo, da: Ne smete se zbujati v globokem spanju - padete v prvo 1/3 spanja. To so časi, ko se je najtežje zbuditi, ko pa je skoraj jutro, bo lažje.

4. 

   Izklopite zaslon elektronskih naprav vsaj 1 uro pred spanjem. Zaslonska svetloba je za oči bolj škodljiva kot druge vrste svetlobe in prav tako otežuje zaspanje. Poskusite prenehati gledati televizijo, uporabljati računalnik ali pošiljati sporočila vsaj eno uro pred spanjem.
   • Še bolje, določite pravilo, da ne gledate televizije ali uporabljate računalnika v postelji.

5. 

   Vklopite beli šum, da boste lažje zaspali. Če imate težave s spanjem ali se med spanjem zlahka zbudite, uporabite hrupno napravo ali vklopite ventilator, da ustvarite nežen zvok v ozadju.
   • V telefonu lahko dobite tudi aplikacije za beli šum.

6. 

   Prilagodite temperaturo za popoln prostor za spanje. Če se vam zdi prehladno ali pretoplo, boste težko zaspali in ne boste mogli dobro spati. Primerna temperatura za spanje je približno 18–20 ° C, odvisno od želje posameznika. oglas

3. metoda od 3: Ostanite budni zjutraj

1. 

   Popijte kozarec vode takoj, ko se zbudite. Tako telo energizira in hidrira.Pred spanjem položite kozarec vode ob posteljo ali pa se preprosto zbudite in takoj ko vstanete iz postelje poberite kozarec vode.

2. 

   Osebna higiena, kot je umivanje zob, umivanje obraza in česanje las. Hladna voda je zelo učinkovita pri ohranjanju budnosti ljudi; Poskusite si torej umiti obraz s hladno vodo ali pa se hitro stuširajte s hladno vodo (če je potrebno).
   • Poskusite redno izvajati nekaj osebne higiene, da boste vstopili v rutino.

3. 

   Jejte zdrav zajtrk. S hranljivim zajtrkom boste lahko budni in se počutite zdrave in polne energije čez dan. Izberite živila, kot so jajca, ker vsebujejo veliko beljakovin, ali toast in nekaj sadja, če se vam mudi.
   • Zrna granole in oves sta tudi zdravi možnosti.
   • Poskusite lahko tudi pripraviti smutije iz raznolikega zdravega sadja in zelenjave ter jogurta.

4. 

   Telovadi. To je odličen način, da postanete fizično aktivni, "napolnite" energijo in se počutite bolj energično. Če nimate časa za pravilno vadbo, se lahko odpravite na hiter sprehod ali skočite s široko odprtimi rokami, da omogočite kroženje krvi.
   • Naredite majhne korake po soseski ali pa jutranjo telovadbo joge.

5. 

   Začetek dneva je energičen in produktiven. Namesto da bi dan začeli s gledanjem televizije ali poležavanjem v zaprtih prostorih, zjutraj opravite nekaj, kot so opravila ali preprosta opravila. Tako se boste čez dan počutili popolne in motivirane.
   • Naredite seznam stvari, ki jih morate storiti pred spanjem ali ko se zjutraj zbudite, da ugotovite, kaj storiti.
   • Nekatere stvari lahko naredite tako, da psa peljete na sprehod, pomivate posodo ali se spustite na pošto.
   oglas

Nasvet

• Držite pisalo in papir ob svoji postelji, da boste lahko brez težav beležili delo ali nenadne misli, ki se pojavijo, ko ste v postelji. To je način za sprostitev misli, da se lahko spočijete.
• Izogibajte se spanju jezni ali razburjeni, saj zaradi tega težko zaspite. Preden se obrnete na posteljo, se morate spoprijeti z negativnimi mislimi.
• Poskusite razmišljati o stvareh, ki so vas spodbudile, da se zbudite, ko se je dan začel.