Avtor:
Lewis Jackson
Datum Ustvarjanja:
7 Maj 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
Občutek tesnobe ni nikoli prijeten ali enostaven.Čutite, da vam srce hitro bije, roke so prepotene ali hladne, morda se tresite in izgubite nadzor. Vse, kar morate storiti, da se umirite, je, da se spomnite, da so vsi v eni ali drugi točki zaskrbljeni in sčasoma boste imeli nadzor nad svojim duhom in telesom. S pravilnim odnosom in nekaj nasveti, kako se umiriti, se boste hitro znebili teh živčnih trenutkov.
Koraki
Metoda 1 od 5: Ukrepajte, ko ste zaskrbljeni
Osredotočiti se na sapo vaš. Včasih se morate za umiritev osredotočiti na vdihe in izdihe telesa. Ustavite vse, kar počnete, globoko vdihnite in namesto da dihajte tako počasi kot počasi, kot so vsi zaskrbljeni. Če se osredotočite na dihanje, boste hitro postali bolj umirjeni in stabilni.
- Nasvet, ki ga lahko poskusite, ko vas skrbi, je vdih iz nosu in počasi izdih skozi usta. To ponovite desetkrat, da se boste počutili bolj umirjeno in umirjeno.
Samo-motenje. Tudi če svojih strahov ali skrbi ne morete za vedno prezreti, če ugotovite, da z njimi ne morete ničesar storiti in vaše skrbi vedno bolj naraščajo, jih boste morda za nekaj časa želeli pozabiti. Naredite stvari, zaradi katerih pozabite na svoje skrbi in se počutite lažje, na primer:- Branje knjig
- Ples
- Petje
- Potopite se v radijsko oddajo, ki vam je všeč.
Sedite za minuto v temni sobi. Včasih vas skrbi, ker imate senzorične preobremenitve ali ste preprosto preobremenjeni. Sedenje v temni sobi vam lahko pomaga, da se umirite in bolje obvladate - to je videti kot pretiravanje pri zapiranju oči. Naslednjič, ko vas bo skrbelo, se oprostite in pojdite v drugo sobo, kjer lahko ugasnete vse luči. Če se osredotočite na mirno sedenje in dihanje, boste postopoma povrnili nadzor.
Odštevajte od 50. Če se ne osredotočite na nič drugega kot na številke in počasi štejete eno za drugo, se bo vaše dihanje postopoma normaliziralo in kmalu se boste še malo sprostili. Ko ste v javnosti, se le naučite matematično. Če ta trik ne deluje dovolj, lahko po odštevanju do enega odštejete od enega do 50, da se boste imeli več časa za umiritev. oglas
Metoda 2 od 5: Sprostite tesnobno energijo
Stisnite prožno kroglo. Če imate navado pogoste tesnobe, imejte s seboj prožno žogo. Ko se počutite nemirno, lahko žogo stisnete in jo večkrat spustite, da sprostite energijo iz tesnobe. Tako se boste pomirili in imeli občutek, da lahko nekje sprostite ves stres. Žogo lahko hranite za pisalno mizo, v nahrbtniku ali celo v žepu.
Sprostite vsak del telesa. Sprostitev napetosti v telesu vam lahko olajša tesnobo. Samo mirujte, zaprite oči in začutite napetost v telesu, preden jih spustite. Nato globoko vdihnite med sproščanjem rok, nog, zgornjega dela telesa, vratu, rok, hrbta in vse ostale napetosti.
Hodite, da sprostite svojo tesnobno energijo. Z le 10 minutami hoje lahko bistveno izboljšate tudi svoje duševno stanje. Študije so pokazale, da hoja aktivira živčne celice v možganih, ki sproščajo čute. Lahko sumite, ali se morate fizično aktivirati pred dogodkom, ki vas skrbi, toda 10 minut hoje ali celo eno uro hoje pred začetkom dogodka vas počaka. počutite se veliko bolj udobno.
Preizkusite jogo ali nadzorovano vadbo (pilates). Študije kažejo, da telovadba ne samo, da postaneš bolj srečna in zdrava, ampak tudi pomaga pri pomiritvi. Premikanje telesa bo tudi delno odstranilo tesnobno energijo, kasneje pa se boste počutili bolj uravnoteženo. S samo 30 minutami vadbe na dan se bo vaša perspektiva življenja in kako ravnate s socialnimi interakcijami močno izboljšala.
Meditirajte. Vzpostavitev rutine deset minutne meditacije na dan vas bo usposobila, da se umirite in se težko navdušite. Pomaga lahko tudi pri umirjanju duha in telesa, hkrati pa ustvarja občutek samokontrole. Za meditacijo je vse, kar morate storiti, najti tiho mesto, se usesti in med vdihom in izdihom počasi sprostiti vsak del telesa. Osredotočite se na mirnost telesa in poskušajte nežno zavrniti svoje misli.
- Meditacija pred stresnim dogodkom vam lahko pomaga tudi pri pomiritvi.
3. metoda od 5: Obvladovanje tesnobe zaradi prihodnjih dogodkov
Počutite se pripravljeni na situacije, ki vas skrbijo. Morda boste morali prekiniti s fantom, imeti predstavitve v razredu ali opraviti razgovor za službo. Na tej točki morate pripraviti samo eno stvar - naučiti se, vaditi in razumeti, kaj imate povedati -, hkrati pa se počutite samozavestni in prepričani, ko začnete. Povejte si, da natančno veste, kaj storiti in da boste verjetno dosegli želene rezultate. Spomnite se svojih prizadevanj za ta dan in zaslužite si uspeh.
Pripravljen. Občutek pripravljenosti je pomemben, vendar je v resnici notri stanje pripravljenost je enako pomembna. Če želite svojo tesnobo čim bolj zmanjšati, se morate počutiti, kot da vam bo šlo dobro. Ne morete se prikazati, ko se vam zdi, da ste pozabili nalepko, se ne spomnite, kaj morate povedati, ali pozabite, kaj boste rekli prijatelju ali ljubimcu. Prepričajte se, da ste vadili, kar imate za povedati, in da imate ozadje za odgovor na vsa zastavljena vprašanja, tako da ne boste zgolj recitirali govora, ampak dejansko pokazali razumevanje. na omenjeno temo.
Vedeti, kaj bo prišlo. Način, da manj skrbite za situacijo, je, da situacijo razumete še preden se soočite. Čeprav je vedno mogoče naleteti na presenečenja in pogosto ne vedoč, kaj lahko pričakujete, lahko zberete čim več informacij o dogodku za največji nadzor nad situacijo. Tu so načini, ki vam bodo pomagali ugotoviti, kaj lahko pričakujete in biti manj zaskrbljeni:
- Če boste hodili, dan pred datumom natančno preverite lokacijo datuma, da se boste bolje zavedali lokacije, kako se ljudje oblačijo in kar koli drugega, kar bi morali vedeti, da se boste počutili prijetno. streha. Preverite lahko tudi meni, tako da vam ni treba skrbeti, kaj naročiti.
- Če morate predstavitev opraviti na kraju, kjer še niste bili, poglejte, ali se lahko tja odpravite nekaj dni vnaprej, da boste kar najbolje izkoristili prizorišče. Tako boste lahko določili, kako široko območje lahko potujete, kam boste postavili gradivo, povezano s predstavitvijo, in kako jasen mora biti vaš glas.
- Če morate predavati v razredu, vadite, kako se soočiti z vrsto miz pred ali po pouku, da boste občutili ta občutek. Morda boste presenečeni, ko boste videli razliko na drugem koncu učilnice. Razumeli boste, kako težko so šli učitelji!
Ustrezno ocenite svojo tesnobo. Pomembno je vedeti, da tudi če ne opravite pomembnega preizkusa, to ni pomembno in vam ne bo za vedno uničilo življenja. Ali če dolgo časa vprašate nekoga, ki vam je všeč in vas zavrnejo, boste sčasoma preboleli. Pogovorite se s prijateljem, revijo ali mirno sedite in razmislite o stvareh, ki vas skrbijo. Logično spopadanje s svojimi strahovi vam lahko pomaga ugotoviti, da ni razloga za skrb. Vprašajte se: "Kaj je najhujše, kar bi se lahko zgodilo?" Če vas zavrnejo ali ne opravite pomembnega preizkusa ali pokvarite predstavitev, še ni konec sveta. V vašem življenju je toliko priložnosti. Ta čas upoštevajte kot lekcijo.
Osredotočite se na pozitivne rezultate, ki ste jih imeli v preteklosti. Če se osredotočite na svoje dosežke, se lahko prepričate, da boste še naprej žanjeli odlične rezultate. Ko predstavljate predstavitev ali govorite v razredu, brez težav pomislite na čas, preden ste imeli predstavitev.Če še nikoli niste bili tako uspešni, vadite pred nekaj prijatelji ali družinskimi člani, da se čez dan predstavitve spomnite, da ne bi smelo biti tako težko.
- Če vas skrbijo zmenki ali romantična zveza, pomislite, kako vam je bilo všeč biti z osebo v preteklosti. Hkrati ni vseeno, če postanete živčni - to je naravni odziv, ko vam je nekdo všeč!
Metoda 4 od 5: Pozitivno razmišljanje
Dajte pozitivne trditve. Pozitivna izjava vam bo dala bolj pozitiven pogled na vaše življenje in razbremenila skrbi glede prihodnjih stvari. Preprosto razmišljanje o pozitivnih stvareh o sebi in pogovor o njih vam bo pomagal, da se sprostite in postanete bolj stabilni. Lahko so vam še posebej v pomoč, preden morate narediti kaj pomembnega ali ravno takrat, ko se počutite živčni. Če imate to navado vsak dan, boste vodili mirnejši življenjski slog.
- Preden naredite kar koli, kar vas skrbi, samo recite: »Pripravljen sem in si zaslužim biti uspešen. Naredil bom odlično delo, "ali" Bom super in me ne bo nič skrbelo. "
Pozitivna vizualizacija. Zaprite oči in si poskusite predstavljati, kaj vas skrbi. Predstavljajte si, da se lotevate dela in dajete vse od sebe, da se vsi okoli vas odzivajo pozitivno. Predstavljajte si tako mirnega in mirnega. Ko ste pripravljeni, odprite oči in se prepustite postopoma verjeti podobi, kot da bi šlo za nepozaben spomin. To se morda zdi nekoliko neumno, toda to je odličen način, da se "prevarate", da postanete bolj umirjeni.
- Če vas skrbi prva stvar, ki jo morate čez dan opraviti, vadite pozitivno vizualizacijo tik pred spanjem, tako da bo uspeh zadnja misel v mislih.
Vzpostavite zaupanje vase. Če postanete bolj samozavestni in odpornejši, boste zmanjšali skrbi glede prihajajočih težav. Ko se potrudite pokazati zaupanje tako, da stojite pokonci, negativne misli nadomestite s pozitivnimi in ste bolj prepričani v svoje odločitve, ste na pravi poti, da se počutite samozavestni in bolj umirjena. oglas
5. metoda od 5: Izrazite svoja čustva
Pokažite svoja čustva. Včasih ni več terapevtskega delovanja kot začasno popuščanje čustvenemu toku, ki teče skozi vas. Jokajte, če se počutite zelo napete in solze vam bodo pregnale tesnobo. Ko končate z jokom, obrišite solze, dvignite si razpoloženje in nadaljujte z delom, ki ga je treba opraviti. Če ste resnično napeti ali zaskrbljeni, bo odpravljanje močne tesnobe ali čustev pripomoglo k čiščenju duha in telesa, tako da ste se pripravljeni soočiti z vsem.
Napišite o svojih občutkih. Drug način za zmanjšanje pogoste tesnobe je navada dnevnika. Lahko pišete o svojem vsakdanjem življenju ali se osredotočite le na stvari, ki vas skrbijo. Ko boste pisali o svojih skrbi, boste imeli občutek nadzora ali razumevanja, zato bodo vaše misli bolj racionalne namesto zgolj čustvene. Dnevnik vsaj nekajkrat na teden vam bo pomagal, da se umirite in umirite.
- Če si zapišete razloge za tesnobo in kaj lahko storite, da bi premagali tesnobo in se spoprijeli s tem obdobjem, vam bo koristilo.
Pogovorite se z nekom o svojih skrbi. Pogovorite se s svojim terapevtom, družinskim članom, zaupanja vrednim prijateljem ali zakoncem. Morda bodo pripravili ideje za lajšanje tesnobe. Poleg tega bo odpiranje in izmenjava stvari, zaradi katerih vas skrbi, izboljšalo vaša čustva in zmanjšalo breme vaših notranjih strahov. Namesto da bi ohranili vse svoje srce, poskusite drugim povedati, kako se počutite, in bodite iskreni do svojih občutkov. oglas
