Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Samokontrola je uravnotežen, graciozen in vljuden način v družbenih situacijah. Če želite biti samozavestni, morate povečati samozavest, biti dober komunikator in se naučiti ostati mirni v težkih situacijah.

Koraki

Metoda 1 od 3: Povečajte zaupanje

1. 

   Vadite, da sprejmete sebe. Če ste samozavestni, boste samozavestni; Ti dve stvari se dopolnjujeta. Če se sprejmete, se bo povečala vaša samozavest, zaradi česar boste bolj samozavestni in pod nadzorom.
   • Naredite seznam svojih prednosti in stvari, ki jih želite izboljšati, vključno z osebnostjo in videzom. Preglejte svoj seznam in ustno sprejmite vsako od svojih funkcij. Recite: »Sprejemam besedo. Sprejmem, da sem včasih zelo vneten. "
   • Na splošno lahko za potrditev samega sebe uporabite samopotrditve, na primer »Sprejmem vse o sebi. Sprejemam, kdo sem, svoj videz, preteklost, sedanjost in prihodnost. "

2. 

   
   
   Samozavestno. Način razmišljanja o sebi vpliva na vaše vedenje in samokontrolo. Če želite razviti samozavest, se naučite verjeti vase. To pomeni, da morate verjeti, da ste optimist, in veliko zanimivih stvari lahko delite. Pomeni tudi početje stvari, zaradi katerih se počutite samozavestno.
   • Vizualizacija je koristen način pridobivanja samozavesti. Zaprite oči in si predstavljajte sebe s popolnim zaupanjem in samokontrolo. Kje si? Kako se počutiš? O čem razmišljaš? Kaj delaš?
   • Mislite pozitivno o sebi. Če vas skrbi ali razmišljate negativno, obrnite mize. Vadite lahko z aktivnim razmišljanjem: »Jaz to zmorem. Če se osredotočim, lahko dosežem kar koli. Verjamem v sebe. "
   • Preizkusite močne pozi. Naša govorica telesa lahko oblikuje, kaj čutimo do sebe. Poze moči bodo poskrbele, da bo vaše telo videti večje (zavzelo več prostora), namesto da bi postalo manjše (kar kaže na pomanjkanje samozavesti). Poskusite stati z rahlo razmaknjenimi nogami in položite roke na boke. V spletu lahko najdete veliko več močnih poz.

3. 

   
   
   Osredotočite se na prednosti. Če boste pozorni na svoje pozitivne lastnosti, lahko v vseh situacijah povečate svojo samozavest in samokontrolo, zato boste bolj verjetno, da vas boste sprejeli.
   • Naredite seznam svojih dosežkov. Ali dobite A na izpitu? Ali dobro obvladate plavanje in ste osvojili medaljo?
   • Premislite, kako s svojimi močmi povečati samokontrolo.

4. 

   
   
   Verjemite, da tega ne bo. Ne glede na to, v kakšni situaciji se nahajate, lahko način razmišljanja vpliva na rezultate (na boljše ali na slabše). Tisti, ki verjamejo, da se bodo zgodile slabe stvari, lahko dejansko prispevajo k temu, da se zgodi takšen slab rezultat. Če vas na primer skrbi, da bi med sestankom lahko rekli kakšno neumnost, vas ta misel lahko naredi bolj nervozno in povzroči zmedo. Zato ste vi tisti, ki boste dali rezultate, s katerimi se najbolj bojite.
   • Namesto da razmišljate o tem, kaj bi se lahko zgodilo, ali o najslabšem primeru, se osredotočite na to, kaj v resnici želite, da se to zgodi. Namesto da razmišljate: "Oh ne, ne bom rekel narobe", prevzemite pobudo za pozitivno razmišljanje, na primer: "Želim govoriti učinkovito in jasno.Osredotočil se bom na samokontrolo in samozavest. Te pozitivne misli zmanjšujejo negativne občutke in povečujejo verjetnost pozitivnih rezultatov.

5. 

   Poiščite socialno podporo. Močno podporni odnosi bodo okrepili in okrepili vaše samozavest. Ko imamo soglasje drugih, razvijemo občutek povezanosti, pripadnosti in sprejetosti.
   • Če se počutite nesrečno ali niste prepričani vase, se pogovorite s prijateljem ali sorodnikom. Morda vam bodo pomagali prepoznati dobre točke o sebi in spremeniti svoje razpoloženje in misli. Tako bodo vaše vrednote prepoznane, počutili se boste bolj samozavestni, saj boste vedeli, da vas drugi podpirajo in zaupajo.
   • Preučite svoje odnose in se vprašajte, ali vas podpirajo vaši redni prijatelji. Socialni odnosi naj bodo v stresnem obdobju pozitivni in podporni. Če obstajajo ljudje, zaradi katerih se počutite žalostne ali slabe, vam ti ne morejo pomagati, da postanete bolj samozavestni. Izogibajte se škodljivim odnosom in se osredotočite na povezovanje z ljudmi, ki vas podpirajo.
   oglas

2. metoda od 3: Postanite dober govorec

1. 

   Poznavanje različnih tem. Udobno sodelovanje z drugimi kaže na samozavest in samokontrolo. Lažje boste našli teme za razpravo, če imate različne veščine in znanja.
   • Pojdite v knjižnico in preberite veliko knjig. Preberite o zgodovini, znanosti, sociologiji, psihologiji ali kar koli želite.
   • Brskajte in prebirajte ugledna spletna mesta za najnovejše dogodke.
   • Preberite časopise (na spletu ali v tiskani obliki) in bodite na tekočem z dogodki v skupnosti in po svetu. Tako lahko začnete pogovor z vprašanjem: »Ali ste vedeli za ____? Kaj meniš o tem?"
   • Raziščite nove hobije in dejavnosti. Na primer, naučite se: igranja glasbil, plesa, joge, plezanja po skalah, padalstva, deskanja, deskanja na snegu, smučanja, potapljanja, slikanja ali vokalizacije. Na ta način lahko ob spoznavanju novih prijateljev razpravljate o številnih dejavnostih. Mogoče bo druga oseba imela enake interese kot ti.

2. 

   Poslušaj. Ko sodelujete v družabnih dogodkih, bodite »poslušalec«, namesto da bi bili nadzornik vseh pogovorov. Ljudje so radi slišani in jih samodejno pritegne nekdo, ki si vzame čas, da jih posluša.
   • Sprostite se, dihajte in se pretvarjajte, da se pogovarjate z nekom, ki ga poznate že dolgo.
   • Vprašajte in uživajte v tem, kar rečejo. Osredotočite se samo na osebo in njene izkušnje, namesto na to, kar nameravate povedati. Živi v sedanjosti.
   • Namesto odgovorov z "da" ali "ne" postavljajte odprta vprašanja. To bo pomagalo, da bo vaš pogovor tekoč in pozitiven.
   • Uporabite aktivno poslušanje, da si ustvarite razumevanje in samozavest. Eden od načinov, kako pokazati poslušanje, je ponoviti to, kar je oseba rekla. To lahko storite tako, da rečete: "Pravkar sem slišal, da ste rekli, da ste jezni na svojega brata, kajne?"
   • Lahko tudi dajete mnenja in se strinjate z govornikom. Recite stvari, kot so: »To se sliši težko. Videti je, da ste se poškodovali in v tej situaciji je to enostavno razumeti. "

3. 

   Osredotočite se na pozitivno. Če preveč govorite o negativnih stvareh, boste postali pritožnik in pomanjkanje samokontrole. Če pa se osredotočite na pozitivne teme, se vam bodo zdeli zelo očarljivi in ​​privlačni.
   • Zastavite pozitivna vprašanja, kot so: »Kaj je v teh dneh tako smešnega? Ali počnete kaj zanimivega? «
   • Na splošno se je treba izogibati političnim in verskim temam, razen če o njih delite isti duh in odprtost.

4. 

   Dokončna komunikacija. To je sposobnost spoštovanja in odpiranja svojih občutkov in misli, obenem pa ohranja spretnost in umirjenost. Odločna komunikacija prinaša občutek topline, bližine in prijaznosti.
   • Eden od načinov, kako biti odločen, je: razumeti druge in njihove okoliščine, a vseeno spoštovati in izraziti svoje potrebe in želje. Lahko bi na primer rekli: “To je odlična ideja. Kaj pa, če to storimo tudi na ta način? "
   • Pokaži dokončno govorico telesa. Vzpostavite ustrezen stik z očmi (ne strmenite, vendar se ne skrivajte, občasno se oglejte okoli). Raztegnite telo; ne skrito (čez ramena) ali iztegnjeno (položite roke na boke).
   • Ne komunicirajte pretežno tako, da druge spuščate, jim kličete težka imena ali govorite z visokim glasom.
   • Izraziti, kako se počutite ali mislite, ko veste, da bo škodovalo drugi osebi, je tudi izjemna oblika komunikacije; Obstaja nekaj stvari, ki jih je najbolje reči (negativni komentarji o vedenju ali videzu drugih ljudi). Te besede in dejanja bodo pokazale vašo agresivnost, zaradi česar bodo drugi imeli občutek, da nimate nadzora.
   • Ponekod so organizirani programi, ki učijo življenjske veščine.
   oglas

3. metoda od 3: Ostanite mirni

1. 

   Premor in globoko vdihnite. Del nadzora je ohranjanje miru v težkih ali nadležnih situacijah. Namesto da bi reagirali negativno, kot bi hiteli iz sobe ali kričali na nekoga, ohranite samokontrolo tako, da se ustavite in dihate ali vljudno zapustite situacijo (na primer prosite za dovoljenje za vstop. stranišče).
   • Če ste sami, lahko vadite globoko dihanje, da se umirite. Globoko vdihnite skozi nos in počasi izdihnite skozi usta. Osredotočite se na dihanje in njegovo doživljanje. Vaše telo se bo sprostilo in ko se boste počutili mirno, lahko dihalno vajo ustavite.

2. 

   Opazujte. Biti pozoren na svoje reakcije je pomemben dejavnik pri ohranjanju miru. Če opazujete, kaj se dogaja, lahko začnete spreminjati svoj odziv na situacije in postanete bolj pod nadzorom.
   • Vprašajte se: »Na kaj se odzivam? Kaj razmišljam in čutim o tej situaciji? Ali sem tako ravnala do zdaj? Sem razburjen zaradi te situacije ali je to zato, ker me spominja na preteklost, zato izgubim živce? "
   • Zavzemite širši pogled. Od daleč opazujte situacijo, kot da bi bili na helikopterju, in poglejte vse z neba. Kje je celotna slika? Ali ima to učinek po 1 mesecu, 6 mesecih ali enem letu? Mogoče reagirate na stvari, ki vas dolgoročno ne bodo prizadele.

3. 

   Naredite stvari, ki pomagajo. Če imate načrt za spopadanje s težkimi čustvi, je odličen način, da ostanete mirni. Naštejte primerne načine za spopadanje s temi čustvi.
   • Če se na primer zlahka jezite, ko ne dobite odobritve vseh, lahko razvijete strategijo za obvladovanje situacije. Vključuje lahko: globoko vdihnite, preštejte do 10 ali se spomnite, da ima devet ljudi deset idej, kar pa ne pomeni, da mislijo, da ste neumni ali vas ne marajo.
   oglas

Nasvet

• Nikoli se ne spreminjajte, če tega ne želite.
• Opazujte ljudi, ki so samozavestni, in jim sledite.