Vsebina

• Koraki

Biti sam je včasih težko. Ne glede na to, ali ste samski, živite sami ali se preprosto težko prilagodite temu, da ste »sami«, je ohranjanje veselja do tega, da ni nikogar v bližini, lahko izziv. To je zato, ker pogosto pričakujemo, da nam bodo drugi pomagali zapolniti praznino. Vendar ste lahko še vedno srečni, ko ste sami, tako da se osamosvojite, zgradite pozitivno perspektivo in povečate samozavedanje.

Koraki

Metoda 1 od 3: Postanite neodvisni

1. 

   Razviti neodvisnost. Ljudje, zlasti ekstroverti (radi se družijo in prejemajo energijo od okolice), včasih potrebujejo druge, ki jim pomagajo, da se počutijo srečne ali zadovoljne. Da pa postanemo srečni, ko smo sami, se moramo najprej zanesti nase in zmanjšati odvisnost od drugih, da bomo srečni. Če ste ekstrovert, vam bo samostojno ravnanje pomagalo vaditi razvoj komunikacijskih veščin z neznanci, namesto da bi se srečevali s tesnimi prijatelji. Na srečo lahko nadaljujete s svojimi ekstrovertnimi navadami tudi takrat, ko ni nikogar.
   • Osredotočite se na razvijanje samozavesti tako, da vadite skupaj z aktivnostmi, ki jih lahko naredite sami, in vam omogočite odkrivanje novih stvari. Če ste se na primer vedno želeli naučiti igrati inštrument, je zdaj pravi čas za začetek. Spletne vadnice vam bodo pomagale, da začnete z učnim procesom.
   • Poskusite se dela lotevati sami. Preden prosite za pomoč ali želite, da vas nekdo spremlja, poskusite. Če na primer pogosto uživate v nakupovanju s partnerjem, se ne bojte preizkusiti izkušenj, ko ste sami. Na začetku se boste morda počutili neprijetno, vendar bo sčasoma nelagodje izginilo in morali bi se počutiti bolje.

2. 

   
   
   Odkrijte stvari, ki vas zanimajo. Spoznajte svoja zanimanja in jih izkusite sami. Lahko poskusite početi stvari, ki jih še niste, da ugotovite, kaj vam je všeč. Če ste ekstrovertirani, vam bo težko, če želite biti s številnimi ljudmi, zlasti če počnete stvari, v katerih uživate. Ker pa veliko časa preživite sami za to, kar vam je všeč, sčasoma postane lažje.
   • Zaposli se. Obstaja veliko dejavnosti, ki bodo zadovoljile vašo željo po raziskovanju, kot so: umetnost, ples, pisanje, branje, igranje glasbil, pohodništvo, kampiranje, skrb za hišne ljubljenčke, potovanja in kuhanje . Z načrtovalcem se lotite tedna in dodajte še nekaj dejavnosti, če imate prosti čas.
   • Izberite dejavnosti, ki zagotavljajo povezovanje, tudi če ste sami. Ekstroverti bodo uživali v interaktivnih dejavnostih, ko bodo sami, kot so pošiljanje sporočil, klepet po telefonu ali sodelovanje na spletnih mestih za družabna omrežja. Tako se boste počutili srečnejše in bolj povezane z drugimi, ko ni nikogar.

3. 

   
   
   Doživite nov hobi. Verjetno ste vajeni veliko časa preživeti z drugimi ljudmi. Vendar ne skrbite, z lahkoto se boste prilagodili biti sami s seboj. Svoj čas lahko izkoristite sami, da odkrijete nekaj novega, kar ste si vedno želeli.
   • Morda ste že od nekdaj želeli preizkusiti jogo, vendar ste se bali, da bi se prijavili na tečaj. Zakaj ne bi kupili DVD-ja ali prenesli nekaj videoposnetkov o jogi? Še vedno lahko doživite blaženost brez prisotnosti drugih.
   • Poskusite z vrtnarjenjem. To je osebna dejavnost, ki ponuja privlačno nagrado. Ne samo, da boste imeli nove izkušnje, tudi sadje čudovitega cvetja in sveže zelenjave.
   • Začnite z umetniškim in obrtnim projektom. Lahko poskusite izdelati mozaik, akvarel ali se sprostite z pobarvanko za odrasle.
   • Lahko tudi naredite načrt ali naredite kaj za svoje najdražje. Tako vam samo čas daje priložnost, da se osredotočite in negujete odnose.

4. 

   
   
   Prilagajanje osamljenosti. Na več načinov lahko bolje razumete sebe. Na primer, nekaj časa razmislite o svoji največji želji. Ko v aktivnostih preživite več časa sami, se boste postopoma počutili bolj udobno v odsotnosti drugih ljudi. Če se boste spopadli samo s strahom, se boste počutili manj prestrašeni in se ga navadili. Navadite se biti kratek čas sami in postopoma povečajte čas.
   • Začetniki lahko sami preizkusijo dejavnosti, kot so hoja, prehranjevanje in nakupovanje.
   • Izogibajte se pitju alkohola ali uživanju mamil, da bi se spopadli z osamljenostjo.
   • Sam in osamljenost sta dve popolnoma različni državi. Prijatelj maja biti sam, ne da bi se počutil osamljenega.

5. 

   Uživajte v svojem "zasebnem svetu". Mogoče ste se ravno preselili v prvo stanovanje. Ne glede na to, ali pogrešate družino, sostanovalca ali bivšega, se boste sčasoma navadili živeti sami. Pomembno je vedeti, da bo zasebni prostor v vaše življenje prinesel veliko udobja.
   • Ste se že kdaj naveličali sostanovalca, ki nenehno poje vso hrano? Zdaj lahko srkate vse, kar kupite, in skuhate.
   • Včasih ste se počutili neprijetno, ko je nekdanji v hiši ves čas metal čevlje. Ko boste živeli sami, boste imeli urejeno in urejeno hišo, kot želite.
   • Ali pa vas pogosto zebe in običajno živite z ljudmi, ki sovražijo dvigovanje temperature klimatske naprave. Ta sitnost bo prenehala, ko boste imeli svojo nastanitev. Nihče drug vam ne more preprečiti prilagajanja temperature klimatske naprave vašim potrebam po udobju.

6. 

   Pomirite se. Samozavest je najboljša veščina spoprijemanja, ki bi jo morali uporabljati, ko se učite, kako se spopasti s samskostjo. Če se pojavijo negativna čustva (jeza, žalost, osamljenost), se morate znati umiriti. Ekstroverti se bolje počutijo pomirjujoče, saj lahko samim navdušenim ljudem postane neprijetno.
   • Hvalite se. Namesto da čakamo, da nas drugi hvalijo, se moramo naučiti hvaliti sebe. Na primer, če se vam zdi, da se v službi ali šoli ne počutite dobro, si poskusite povedati, kaj bi rekel prijatelj, na primer: »Ali govoriš resnico? Odlično ste se odrezali! «. Morda bodo ekstroverti odvisni od prepoznavnosti drugih, vendar se bodo počutili bolje, če jih bodo motivirali.
   • Povejte si, da se boste sami počutili dobro! Dobro bi bilo tudi, če bi šli sami ven.
   • Osredotočite se na pozitivne lastnosti in stvari, v katerih uživate na sebi. Prepoznajte svoje napake, vendar ne dovolite, da vas razgradijo.
   • Zapišite svoja čustva. Srce na papirju vam bo pomagalo, da se boste počutili bolje in razjasnili težavo.

7. 

   Cenite se. Vzemite si čas, da proslavite svoje dobre lastnosti in si oglejte svojo odličnost. Te lahko celo zapišete v svoj dnevnik hvaležnosti.
   • Lahko bi na primer rekli: »Nalogo, ki jo je dodelilo podjetje, sem uspešno zaključil. Sem koristen član skupine. "
   • Ali pa se samo poglejte v ogledalo in recite: "Imam prijazne oči."
   oglas

Metoda 2 od 3: Ustvarite pozitivno perspektivo

1. 

   Mislite na srečne stvari. Sliši se neumno, vendar je zelo praktično! Introverti (jemanje energije zaradi tega, da bi bili sami) in ljudje, ki so zaskrbljeni zaradi družbenih situacij, lahko postanejo srečni sami, ko razmišljajo o pozitivnih stvareh v odnosih biti sam. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki se počutijo osamljene, pogosto negativne misli, ker pričakujejo negativne rezultate v svojih družbenih odnosih in mislijo, da so storili vse, da bi ostali povezani. Spreminjanje miselnosti vam lahko pomaga zmanjšati občutek osamljenosti in povečati zadovoljstvo, ko ste sami.
   • Pomislite na pozitivne točke, ki jih lahko dobite, če ste sami.Lahko na primer počnete, kar želite, in se osredotočite nase.
   • Žalostno ali osamljeno stanje je neke vrste razmišljanje. Pomislite na velike stvari, ki ste jih dosegli v življenju, in na številne druge stvari, ki jih lahko še naprej žanjete.

2. 

   Recite sebi pozitivne stvari. Če se vam zdi, da mislite negativno, na primer "Nihče noče biti s tabo", spremenite to misel v nekaj bolj praktičnega, na primer: "Nekdo, ki me ima rad, želi preživeti čas z mano, le včasih. imajo delo, da so zasedeni «.
   • Zapišite si stvari, za katere ste v življenju hvaležni, kot so: družina, prijatelji, hrana, dom, odnosi itd.

3. 

   Ljubite se in sprejmite sebe. To je pomemben dejavnik pri ustvarjanju srečnega življenja, ko ste sami. Sebe vidite kot prijatelja in se osredotočite na negovanje pozitivnih vidikov sebe.
   • Če ste introvert, si recite, da je vaša osebnost povsem normalna in sprejemljiva! Če se počutite zaskrbljeni zaradi socialnih situacij, sprejmite svoja čustva in se izogibajte pritiskom nase; ni nenavadno, da ljudje občasno doživljajo tesnobo v nekaterih komunikacijskih situacijah.
   • Naštejte stvari, ki so vam všeč pri vas samih, vaši talenti in tisto, kar se vam zdi všeč drugim. Ta seznam shranite na varno, da boste lahko videli, če ste osamljeni, ko ste sami. Ne pozabite prositi prijatelje in družino, da na vaš seznam dodajo še kaj drugega. Sestavite lahko tudi seznam dosežkov in pozitivnih ocen, ki ste jih prejeli.
   • Ne primerjajte se z drugimi, da se ne boste počutili razočarane, ljubosumne in manjvredne. To se zgodi, ker v drugih ponavadi vidimo dobre stvari in jih idealiziramo.

4. 

   Negujte svoje odnose. Negovanje zdravih odnosov vam lahko pomaga premagati strah pred samostjo in bolj pozitiven pogled. Če se v odnosih počutite varno, boste tudi brez svojih bližnjih manj žalostni. Introvertirani in ljudje s socialno tesnobo pogosto iščejo globoke povezave (namesto da bi imeli veliko prijateljev ali znancev); Zato je pogosto zelo pomembno, da vzdržujemo močne in medsebojno podpirajoče se odnose (ne pa nasilne ali negativne).
   • Poskusite graditi odnose, ki temeljijo na standardih kakovosti in ne na količini. Ko preživite čas z drugimi, se osredotočite na pogovor in povezovanje, namesto da bi samo tiho gledali televizijo.
   • Dovolite ljudem, da vas spoštujejo in se obnašajo tako, kot želite, da vstopite v svoje življenje. Izogibajte se ljudem, zaradi katerih se počutite negotove, ogrožene ali zapuščene. Poiščite pomoč, če vas skrbi, da bi končali te odnose.
   • Ko ste sami, pomislite na lepe spomine s svojo ljubljeno osebo. Lahko bi tudi pisali o zabavni izkušnji in jo podoživeli.

5. 

   Sodelujte v aktivnih dejavnostih. Vedeti, katere dejavnosti vam lahko pomagajo izboljšati razpoloženje. Če ne veste, kje začeti, poskusite z novo dejavnostjo in preverite, ali se počutite bolje sami. Introvertirani pogosto vedo, kaj najraje počnejo, ko ni nikogar v bližini, pomagajo pa lahko tudi razburljive dejavnosti (kot je vadba).
   • Ugotovite, katere dejavnosti vas imajo radi, in preizkusite sami. Vendar ne skrbite, če ne uživate v tem, kar imajo radi vaši prijatelji in ljubljeni.
   • Zapišite, kaj vas motivira. Tu je nekaj predlogov za vas: ostanite blizu narave, poslušajte pozitivne pesmi, raziskujte nove dežele, se namakajte v milni kopeli, pojdite po nakupih in preberite inspirativno zgodbo.
   • Igraj igro. Preizkusite Sudoku ali druge igre za trening možganov. Kot taki boste imeli priložnost, da se zabavate in izzivate.
   • Igrajte vlogo turista. Zakaj ne bi poskusili raziskovati svojega mesta na drugačen način? Ko ste sami, lahko greste s svojim najljubšim tempom, po želji raziskujete trgovine in uživate v jedilnici, ko jo potrebujete.
   • Poiščite brezplačno glasbeno oddajo v soseski. Mnogo skupin skupnosti in glasbenih šol pogosto nastopajo brezplačno (ali z nizkimi stroški). Doživite in se potopite v glasbo.

6. 

   Vadite pozornost. Uporaba pozornosti za zmanjšanje stresa vam lahko pomaga, da se počutite manj osamljeni. Čuječnost je stanje »tukaj in zdaj« ali življenje v sedanjem trenutku, če cenimo dogajanje, ne da bi potonili v preteklost ali skrbeli za prihodnost.

7. 

   Stopite iz svojega območja udobja. Izkoristite čas sam, da izkusite nove stvari. Če izstopite iz cone udobja, se lahko počutite polni življenja in naredite življenje bolj prijetno. Ne bojte se preizkusiti stvari, ki jih običajno ne počnete!
   • Morda ste se že od nekdaj želeli naučiti jahati, vendar se počutite zaskrbljeni nad velikostjo konja. Zdaj je čas, da se drzno prijavite na tečaj začetnega jahanja.
   • So vaše sanje biti pisatelj? Zaženite spletni dnevnik o kateri koli temi - na primer lekcije jahanja ali delite nekaj novih receptov, ki ste jih pravkar preizkusili.

8. 

   Telovadi. Raziskave kažejo, da se ljudje, ki živijo sami, redko odločijo za aktivno spoprijemanje. Vendar pa aktivno spoprijemanje, kot je vadba, v vaših možganih proizvaja endorfine, zaradi katerih se počutite bolj pozitivne in srečne. Introvertirani ali ljudje s socialno anksioznostjo bi morali vaditi v javnosti, da bi se počutili bolj udobno v družabnem okolju (na primer tek na plaži, dvigovanje uteži v telovadnici).
   • Preizkusite zanimive oblike gibanja, da se ne boste počutili naporno. Nekatere druge oblike vadbe vključujejo hojo, aerobni ples, jogo, vrtnarjenje, pohodništvo, plezanje po skalah, kolesarjenje, ukvarjanje s športom (veliko predmetov lahko vadite sami), tek, plavanje, rolkanje in borilne veščine.

9. 

   Spremenite sceno. Resnica je, da se lahko dlje časa počutite osamljeni sami doma. S spremembo lokacije se bodo vaše misli obnovile. Poskusite narediti majhno spremembo ali narediti veliko razliko od običajne.
   • Če delate od doma, se boste morda kdaj počutili osamljene. Poskusite neko popoldne sedeti v kavarni ali iti v knjižnico. Prisotnost neznanca vam lahko spremeni razpoloženje.
   • Potovanje. Če ste bili v zadnjem času pod velikim stresom, boste morda morali več iti v kavarno. Načrtujte potovanje.
   • Potovanja sama marsikomu niso tuja. Lahko potujete "v prahu" ali se prijavite za skupinska potovanja. Zdaj je čas, da pripravite ideje za destinacije.

10. 

    Zastavi si cilje. Raziskave kažejo, da ljudje, ki se počutijo osamljene ali osamljene, izgubijo smisel in cilje v življenju. Ljudje lahko postanejo občutljivi na to, da so izolirani ali da ne čutijo smisla življenja. Kot ljudje potrebujemo smisel, da spoznamo vrednost svojega lastnega obstoja; To zahteva, da imamo cilj.
    • Cilji lahko vključujejo številne vidike: kariera, družina, vera, razvoj duhovnega življenja, podpora potrebnim, dajanje obrokov in deljenje oblačil v težkih okoliščinah, spreminjanje družbe. , pomagati drugim pri zdravljenju itd.
    • Začnite tako, da sestavite seznam osebnih vrednot (na primer zgoraj naštetih). Nato določite cilj ali cilj vsake vrednosti. Če na primer ena od vaših vrednot razvija vaše duhovno življenje, bo morda vaš cilj vplivati ​​na druge pozitivno in duhovno. V tem primeru se lahko pridružite duhovni skupnosti in delite spoznanja, povezana z vašimi prepričanji.
    • Začnite dan z ogledom seznama vrednot skupaj s svojimi cilji in poiščite načine, kako doseči, kar želite. Lahko se tudi obnašate tako majhno, kot se nasmehnete neznancem, da se približate svojim ciljem.
    oglas

3. metoda od 3: Povečajte samozavedanje

1. 

   Naučite se sami. Povečanje samozavedanja lahko poveča vaš užitek, ko ste sami. Ko se bolje spoznate in spoznate, kdo ste, ne boste imeli težav z ustvarjanjem zabave zase. Če želite povečati samozavedanje, morate najprej biti pozorni nase, svoje misli, občutke in vedenje.
   • Vzemite si čas, da se pogovorite sami s seboj, da vidite, kako se počutite. Lahko postavite vprašanja, kot so: »Kako se počutim? Na kaj se odzivam? Kaj želim storiti? "
   • Prav tako lahko prosite bližnje, da vidijo, kaj vidijo, in si mislijo o vaših izjemnih lastnostih.

2. 

   Napišite dnevnik. Če svoje misli in občutke zapišete na papir, lahko s pogovorom s seboj izveste več o sebi. Hvaležnost lahko vadite tudi tako, da svoje misli zapisujete v dnevnik hvaležnosti. Vzemite si trenutek čez dan in si zapišite stvari, za katere ste hvaležni. Še bolje, naj bo to navada.
   • Lahko napišete "Cenim, da lahko po telefonu stopim v stik z bratom".
   • Lahko bi bilo tudi nekaj tako preprostega, kot je "Hvaležen sem za dobro pekarno v soseski".

3. 

   Ugotovite, s kakšnimi težavami ste sami. Osebnost je lahko dejavnik vaših težav; na primer, nekateri ljudje imajo višjo stopnjo ekstraverzije kot drugi. Če ste ekstrovertirani, pomeni, da se energizirate zaradi tega, da ste v bližini drugih, medtem ko introvertiranost pomeni, da vas bo energiziralo, če boste sami.
   • Osamljenost lahko izvira iz občutka žalosti in izgube, travme ali težav s svojim pogledom.
   • Pogost je tudi občutek osamljenosti zaradi starosti.
   • Raziskave kažejo, da ljudje, ki se počutijo osamljene, doživljajo tudi dodatne pogoje, kot so tesnoba, jeza, pesimizem, občutki nelagodja in tesnobe.

4. 

   Razmislite o zdravljenju. Počutje osamljenega je lahko simptom resnejšega stanja, kot je depresija. Če občutek osamljenosti raste ali ne morete prenašati samega, vam lahko pomaga poiskati posebno podporo. Psihoterapija je učinkovit način za lažje razumevanje samega sebe. Poleg tega vam ta rešitev pomaga tudi, da se sami spopadate z življenjem.
   • Obrnite se na zdravstveno zavarovalnico in poiščite psihiatre, terapevte in psihiatre (kadar so potrebna zdravila) na seznamu zavarovanega zavarovanja.
   oglas