Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Bi radi bili zdravi? To je mogoče doseči s postopnimi spremembami. Predlogi v tem članku vam bodo verjetno dali veliko koristi, če jih boste upoštevali: zmanjšajte tveganje za raka in številne druge bolezni, imejte trdnejšo postavo, lahko živite dlje in ste srečni. srečnejši. Zdravje je najpomembnejši dejavnik v življenju, kaj torej čakate? Sledite spodnjim korakom, da začnete svojo pot do tega, da postanete zdrava oseba, ne glede na vašo starost, težo ali trenutno zdravstveno stanje.

Koraki

1. del od 3: Splošno zdravstveno varstvo

1. 

   Spi dovolj spite. Če želite biti zdrava oseba, potrebujete dovolj rednega spanca, kar pomeni 7-9 ur spanja na noč za odrasle, 8-10 ur za najstnike in 9-11 ur za otroke. Tako boste pozorni in gibčni, zato vam ni treba piti kofeina ali energijskih pijač z veliko sladkorja. Do spanja pride tudi, ko se skoraj vse telo in duh okrevata in razstrupljata. Če ste otrok in morate v šolo zgodaj zjutraj, ne pozabite iti zgodaj spat v šolskih dneh.
   • Vendar ne spijte preveč. Preveč spanja je tako slabo kot premalo spanja. Če eno noč ne spite dovolj, lahko drugo noč spite dlje, da si jo nadoknadite, vendar na splošno poskušajte vzdrževati čas, ki ustreza vaši starosti.

2. 

   
   
   Sprejemite uravnoteženo, zdravo in zdravo prehrano, ki vključuje vsa hranila, ki jih telo potrebuje. Pravilna prehrana je sestavljena iz ogljikovih hidratov, beljakovin, sadja, zelenjave in maščob v proporcionalnem razmerju. Kar zadeva ogljikove hidrate, poskusite jesti cela zrna. Pusto meso, ribe, jajca in oreški so nekateri najboljši viri beljakovin. Poskusite vsak dan zaužiti 5-9 porcij sadja in zelenjave. Določena količina maščobe je potrebna tudi za lažje delovanje telesa; Ribje olje, oljčno olje in kokosovo olje so nekatere posebej koristne maščobe.

3. 

   
   
   Piti vodo. To je pomemben dejavnik, ki vam pomaga, da ves dan ostanete zdravi. Poskusite spiti 8 8 oz kozarcev vode na dan. Voda vam bo pomagala, da se napolnite in ostanete aktivni. Če ne zaužijete dovolj tekočine, se lahko pojavijo akne, glavobol in celo dehidracija.Naredite ta korak in zdravi boste.

4. 

   Obiščite oftalmologa (očesnega zdravnika). Po potrebi nosite očala. Če ne marate očal, lahko poskusite s kontaktnimi lečami ali operacijo obnoviti vid. Vprašajte svojega zdravnika o kapljicah za oko, ki jih lahko uporabite. Nosite sončna očala, da se izognete poškodbam oči.

5. 

   
   
   Periodični zdravstveni pregled. Cepite se in ne pozabite na obnovitvene posnetke. Vzemite zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik. Preizkusite se na alergije. Krvni testi za določitev dejavnikov, kot so ravni holesterola. Preverite, ali imate kakršne koli zdravstvene težave, in se zdravite, če jih imate. oglas

2. del od 3: Ohranjanje forme

1. 

   Vadite vsak dan, tudi če je le malo. Ta dejavnost vas ne samo naredi bolj zdravega in lepšega, ampak vam pomaga tudi, da se spoprimete do konca dneva. Raziskave so pokazale, da lahko redno gibanje pomaga ljudem, da se počutijo bolje. To je zahvaljujoč endorfinom, ki se med vadbo izločajo iz hipofize in hipotalamusa, da ustvarijo občutek dobrega počutja in sreče. Hoja je odlična vaja. Hodite v šolo, če le lahko. Če ne morete hoditi do konca, parkirajte avto malo dlje, da boste lahko hodili vsaj nekaj razdalje. Če se peljete z javnim prevozom, lahko izstopite pred postankom in se sprehodite tja, kamor morate iti.

2. 

   Mišični relaksanti. Ta občutek je super! Ne glede na to, ali se zjutraj zbudite ali se odpravite na telovadbo, vam bo ta preprost trening mišic pomagal ogreti se in biti bolj prilagodljiv. Če vsak dan izvajate neprekinjene raztezne vaje, boste postopoma postali zelo prilagodljivi in ​​gibčni. Pomagal vam bo tudi povečati vzdržljivost in teči dlje.

3. 

   Tecite normalno in tecite počasi. Zjutraj vam ni treba preteči 5 km, a tek 10 minut na dan z zmernim tempom vas bo zagotovo dobro zdravil. Poskusite teči počasi približno 10 minut, 3-5 krat na teden. Ta aktivnost bo pomagala, da bodo vaše mišice močne in trdne. Nikoli tekel eno uro, nato pa se nenadoma ustavil in še eno uro sedel na mešalnem vedru. Zaradi tega boste imeli zelo neprijetne krče, naslednji dan pa bo zelo boleče hoditi. Upočasnite hitrost hoje, nato globoko vdihnite. Vsakodnevne tekaške vaje vam bodo pomagale pridobiti A v kondiciji in ohraniti dobro zdravje.

4. 

   Izzovite se. Če lahko naredite do 10 sklecev, poskusite 12-krat! Takšni majhni izzivi vam bodo pomagali postati zelo zdrava oseba.

5. 

   Naredite tisto, kar radi počnete. Igrajte se s hišnimi ljubljenčki, plavajte ali trampolinu, ljubite se, igrajte šah! Delajte stvari, ki jih radi počnete, da ostanete dobre volje in se počutite srečnejši. Če imate slab dan v šoli ali službi, skočite na kolo, da sprostite jezo. To ni samo zabava, ampak vam pomaga tudi, da nekaj časa ostanete sami. Samo poskusi! oglas

3. del od 3: Pozitivno razmišljanje

Zadovoljni s seboj. Ne glede na to, kako nadarjeni ste, bo kdo boljši od vas, vsaj nekaj, zato se poskušajte ne primerjati z drugimi. Ugotovite, v čem ste dobri, in izkoristite ta talent.

1. Redno nasmeh in se glasno zasmejal. Če se pogosto nasmejete, bo vaš obraz videti mlajši in to je super. Znanost je dokazala, da so ljudje bolj zdravi, ko se veliko smejijo.

2. 

   Živite mirno. Ne jemljite zadeve preveč resno. Sprostite se in odkrito razmišljajte ter odkrivajte nove stvari, kot so nove kulture, nova hrana in nove izkušnje.

3. 

   Sprostite se včasih in ne delajte ničesar. Deset minut sedenja v temnem, mirnem kraju, brez misli na stres, vam bo prineslo občutek dobrega počutja. Osredotočite se na energijsko polje znotraj telesa. Samo sprostite se in počutili se boste bolje in verjetno boste ves dan ostali v dobri volji. Naredite to nekajkrat na dan, da postanete resnično zdrava oseba. oglas

Nekaj ​​dopolnite. Tako boste dobili občutek zmage. Izvedba pesmi ali presenečenje ljudi s svojimi talenti je tudi način, da se počutite optimistično in koristno.

Nasvet

• Zavajanje vaših možganov, da ste sinoči dobro spali, bo morda tudi pripomoglo k boljšemu delovanju možganov.
• Meditacija čuječnosti, naredite joge, ki ustrezajo, pojdite eno uro ven, vsak dan preberite knjigo itd. Dajte si naloge za dokončanje, četudi gre le za malo dela. To bo v možganih prineslo pozitivne rezultate, kar pa pomaga graditi bolj zdrave navade.
• Upoštevajte nasvet zdravstvenega delavca. Težko postanete resnično zdravi, če tehtate več kot 20 kg, imate kronične bolezni, imate 98 let stiske ali podobno. Če pa boste upoštevali zdravnikov nasvet, boste bližje cilju, da postanete resnično zdravi.

Opozorilo

• Opustite vse slabe navade. Nehajte kaditi, ne pijte pretirano, odrecite se stimulansom in se ne seksajte z neznanci, ne da bi se zaščitili. Vse te dejavnosti lahko škodujejo vašemu zdravju.
• Ne pozabite, da je za spremembo življenjskega sloga potrebno veliko potrpljenja. Ne obupajte, čeprav zna biti včasih tudi frustrirajuće.