Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Z lahkoto boste zasvojeni z alkoholom, če ne boste previdni, še posebej, kadar je družabno življenje v bližini lokalov ali ob vikendih redno pijete. Stvari je težko nadzorovati, če še naprej ohranjate to navado, zato morate začeti spreminjati življenjski slog in načrtovati zmanjšanje uživanja alkohola zdaj. To je nujno, če verjamete, da ste prestopili mejo med rednim pitjem in zlorabo alkohola. Spodaj se naučite spodnjih korakov, s katerimi boste omejili svoje navade pitja, preden boste resnično zasvojeni.

Koraki

1. del od 3: Zmanjšanje pitja alkohola

1. 

   Ne puščajte alkohola v hiši. Pitje alkohola zlahka postane vsakodnevna navada, če jih hranite vedno na dosegu roke, ko je vinska omara vedno polna, da zadovolji želje. Če imate v hladilniku vedno napolnjeno steklenico vina ali šest škatlic piva, je težko premagati skušnjavo. Prvi korak pri preprečevanju alkoholizma torej ni nalaganje zalog, razen če boste ta dan pogostili goste. Če nočete popolnoma prenehati s pitjem in želite samo zmanjšati pitje na zdravo količino, v hiši ne imejte veliko alkohola.
   • Namesto alkohola si v kuhinji privoščite brezalkoholne pijače, kadar za udobje rabite kaj popiti. Čaj, gazirana voda, limonada, brezalkoholna pijača in soda so primerni za nadomestke alkohola.
   • Če je na zabavi veliko alkohola, pustite, da ga vzamejo prijatelji. Če je nihče noče vzeti, odvrzi vse. Ne bi smeli pomisliti, da morate vse popiti, da vam tega ne bi bilo treba zavreči.

2. 

   
   
   Ne pijte, ko ste žalostni. Pitje alkohola, kadar ste depresivni, osamljeni, pod stresom ali kadar imate negativna čustva, vas naredi odvisne od alkohola. Ker je alkohol depresiv, stanje le poslabša. Pijete samo ob družabnih priložnostih, ko se ljudje dobro zabavajo in imajo razlog za praznovanje.
   • Izogibajte se navadi praznovanja vsak dan. Pijete samo ob res posebnih priložnostih, na primer takrat, ko ima nekdo kaj proslaviti.

3. 

   
   
   Pijte počasi. Če imate navado požirati, je možnost, da se preveč napijete, zelo velika. Piti morate počasi, pri čemer si vzemite čas, da srkate vsakič, ko pijete. Če želite to narediti, naročite čisti alkohol in ne mešajte drugih pijač, da ne boste izgubili pravega okusa po alkoholu. Je vaša priložnost, da mislite, da ne pijete. Po vsaki pijači morate spiti kozarec vode ali brezalkoholno pijačo.
   • Pitna voda pomaga napolniti želodec in ohraniti hidracijo telesa. Težko pijete veliko alkohola, če ste hidrirani in se počutite siti.
   • Ne udeležujte se pivskih tekmovanj ali kakršnih koli dejavnosti, ki zahtevajo veliko količino piva v kratkem času.

4. 

   
   
   Ne hodi v gostilno prav pogosto. Ker je namen teh lokalov prodaja alkohola, se vam samodejno zdi, da morate kupiti steklenico.Slaba osvetlitev, vonj parfuma in vznemirjenje, ki ga ustvarjajo okoli vas, so elementi vzdušja, zaradi katerih ste neustavljivi. V gostilni so ljudje od nekdaj pili več, zato je najbolje, da se izognete vsem pubom, če želite zmanjšati.
   • Ko ste povabljeni na dogodek v gostilni, na primer zabavno priložnost s šefi in sodelavci, naročite soda ali brezalkoholno pijačo. Če v restavraciji strežejo hrano, si naročite, da požira, tako da se počutite, kot da se razvajate, čeprav ne pijete piva.
   • Ko vstopite v restavracijo, izberite mesto, kjer boste lahko veliko telovadili, namesto da bi sedeli tam, kjer pijete samo pivo, na primer, če si poiščete prostor za zabavo, da se odvrnete. Ne bi smeli izbrati mize, ki se osredotoča na zabavo ob pitju veliko piva.

5. 

   Sodelujte v dejavnostih, ki ne vključujejo alkohola. Ljudje dolgo sedijo v restavraciji le, ko jim ni več kaj zabavati in zabavati. Naslednjič, ko se srečate, predlagajte, da se ukvarjate s športom, ki se mu lahko pridružijo vsi, na primer na sprehod, gledanje filmov, ogled iger ali obisk glasbe in slikarskih predstav. Na splošno bi morali izbrati kraj, ki ne prodaja alkohola ali nima dejavnosti, ki vodijo do pitja piva ali alkohola.
   • Na ta način ne samo, da zmanjšate uživanje alkohola, ampak tudi koristi vašemu splošnemu zdravju, tako da je vaše telo bolj aktivno.

6. 

   Igrajte se z nekom, ki ne pije. Nekateri vas poskušajo spiti k alkoholu, tudi če jih povabite zunaj lokala. Vino bodo spakirali v vrečko in ga prinesli v kino ali pa na izlet prinesli nekaj pločevink. Če res želite prenehati s pitjem, se ne družite z njimi, ampak izberite nekoga, ki vas deli. Tako se vam ni treba ukvarjati z alkoholom vsakič, ko se želite zabavati.
   • To pomeni, da jih morate vzeti iz svojega življenja, če so moteči. Če vam je nekdo res všeč, da je veliko pil, se morate naučiti reči ne, ko ste skupaj. Ne more biti, ker rad pije, zato moraš tudi ti piti. Verjetno vam bodo sledili in se potrudili, da bi zmanjšali pitje.

7. 

   Telovadi. Vadba je odličen način, da se odpovemo alkoholu. Navada pitja piva pri mnogih ljudeh postane počasna, otekla in se zredi. Če si prizadevate za telesno izboljšanje, so učinki alkohola glavna skrb za vaš napredek.
   • Prijavite se na turnir za tek ali se pridružite nogometnemu klubu. Ko si postavite cilj, se morate noč pred tekmovanjem odreči alkoholu, da ostanete v top formi.
   • Poleg telovadbe morate dobro jesti, dovolj spati in na splošno skrbeti za svoje telo, da vas alkohol ne privlači več.

8. 

   Prepoznajte odtegnitvene simptome. Ko boste drastično zmanjšali alkohol, se bodo v vašem telesu začeli pojavljati odtegnitveni simptomi. Opazite znake fizičnih in duševnih lastnosti, vključno s tresenjem rok, razdražljivostjo, občutkom utrujenosti in šibkosti, težavami s spanjem, slabo koncentracijo in slabimi sanjami.
   • Če imate močno zasvojenost, se lahko razvijejo drugi simptomi, kot so znojenje, slabost, glavobol, izguba apetita, bruhanje in palpitacije srca.
   oglas

Del 2 od 3: Načrtovanje resne prekinitve

1. 

   Koliko jih je poklicalo veliko. Vsak človek se po opustitvi alkohola ali piva počuti drugače. Nekateri lahko pivo pijejo vsak dan, ne da bi to imelo negativne učinke. Neprekinjeno pitje piva in alkohola je povzročilo tako velik vnos alkohola, da niso zdržali, če so pili samo eno steklenico na dan, kar je sčasoma pripeljalo do alkoholizma. Vsak dan morate vzdrževati zmerno raven pitja.
   • Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo je zmerno pitje opredeljeno kot 350 ml piva (150 ml alkohola) / dan za ženske in 700 ml piva (300 ml alkohola) / dan za moške (s pivom obstaja 5 % alkohola in 12% alkohola). Če dlje časa pijete preveč, je tveganje za zlorabo alkohola večje.
   • Ne pozabite popiti več kot 2,5 litra piva na teden za ženske in 5 litrov piva na teden za moške, saj se šteje, da pijete preveč. Piti morate manj od te meje.
   • Če padete v eno od naslednjih situacij: družinski član, ki je zasvojen z alkoholom, ima navado, da pije alkohol z mamili ali je depresiven, je vaša nagnjenost k zasvojenosti z alkoholom večja.

2. 

   Zavezo zapišite na papir. Če se odločite piti le do 1 litra piva na teden, napišite "Ne bom pil več kot 1 liter piva na teden". Morate si obljubiti, da morate slediti napisanemu. Nato kos papirja prilepite na ogledalo ali ga položite v denarnico, tako da se boste vedno spomnili, da ste se odločili, da boste zmanjšali količino alkohola ali popolnoma odnehali.
   • Ali pa zapišite razloge, zaradi katerih želite zmanjšati pitje, na primer: "Želim biti bolj zdrav" ali "Želim biti bolj z družino in prijatelji".
   • Ne bo enostavno, a obljuba na papirju vam lahko pomaga.

3. 

   Zapišite količino piva in alkohola, ki ga popijete. Najboljši način, kako vedeti, koliko pijete, je sledenje. Za sledenje pitju piva med tednom morate imeti s seboj naslednjo kartico ali hraniti koledar ali notranje beležke. Če greste redno piti, uporabite zapisek ali programsko opremo v telefonu, da zabeležite količino popitega alkohola. Vsak teden morate opraviti test, zagotovo boste presenečeni nad učinkovitostjo te metode.
   • Z odgovornim odnosom do vsake pijače se boste bolje zavedali količine zaužitega alkohola in s tem pripomogli k učinkovitejšemu prenehanju pitja.
   • Če se vam zdi, da pijete čez mejo, si vodite dnevnik, zakaj pijete, kaj vas je spodbudilo in kako se počutite, preden pijete in ko končate. To je način, kako zabeležiti svoje misli med čustvenimi spremembami, ki jih povzroča alkohol.
   • Zapišite si situacije ali razloge, zaradi katerih ne pijete. Čez nekaj časa se začnete zavedati, da se morate izogibati situacijam ali vzrokom pitja.

4. 

   Oddaj se od pijače kdaj pa kdaj. Trudite se prenehati s pitjem za teden ali dva, to je priložnost za počitek telesa, popolnoma izoliranega od vsakodnevnih pitnih navad. Ali pa preprosto zmanjšajte, tako da izberete dva dneva v tednu, ki ne vsebujejo alkohola.
   • Če imate na primer navado popiti eno pijačo na noč, potem lahko nenadna ustavitev stvari obrne na glavo, zaradi česar se počutite, kot da ne potrebujete več vsakodnevne pijače.
   • Če imate hudo odvisnost, bo nenadno prenehanje pitja povzročilo tipične odtegnitvene simptome. Bodite pozorni na svoja čustva in kako se vaše telo odziva na te spremembe. Če so reakcije prehude, morate čim prej obiskati zdravnika.

5. 

   Spremljajte svoj napredek. Med postopkom opuščanja alkohola morate vsak teden beležiti napredek, oceniti, ali lahko nadzirate svoje navade pitja, ali ste zmanjšali vnos alkohola na želeno raven ali se lahko uprete navadam. poželenje telesa. Če menite, da so vaše navade pitja brez nadzora tudi ob vaših najboljših močeh, potem je čas, da poiščete zunanjo pomoč.
   • Če se v telesu med postopkom zmanjševanja uživanja alkohola pojavijo hudi simptomi odtegnitve, ki se ne morejo boriti proti želji po sebi, izgubi spomina ali drugim simptomom alkoholizma, poiščite zdravniško pomoč. pomoč takoj.
   oglas

Del 3 od 3: Pridobitev zunanje podpore

1. 

   Vedeti, če potrebujete pomoč. Takoj poiščite pomoč, če ugotovite, da vaše pitne navade niso pod nadzorom. Prepoznati morate nekatere znake zlorabe in tvegati alkohol. To so znaki nagnjenosti k alkoholizmu: ko enkrat pijete, veliko pijete, pijete med vožnjo ali upravljanjem strojev, čeprav veste, da je vaše delo nezakonito in izredno nevarno. .
   • Če imate jutranjo in nočno hrepenenje, razdražljivost, nihanje razpoloženja, pijete sami ali prikrivajoče, pijte naglo, depresivni ali se tresete z rokami in nogami, prosite nekoga, naj druga takojšnja pomoč.
   • Poiščite pomoč tudi, če na misiji zaradi pitja zanemarite. Možni razlogi za zanemarjanje službe so zasedenost s pijačo, glavoboli in nezmožnost iti v službo ali na pouk.
   • Zaradi alkohola se znajdete v težavah z zakonodajo, na primer, da vas aretirajo zaradi tega, da so se v javnosti napili, da se v pijanem boju bijete, da ste pijani.
   • Zaskrbljujoča je tudi težava, če kljub nasvetom ljudi okoli vas še naprej pijete alkohol. Vaše pitne navade so tako moteče, da vas morajo drugi opozoriti, če je temu tako, je čas, da potrebujete pomoč.
   • Alkohola ne smete jemati kot strategijo spopadanja. To je nezdrav pristop, če nameravate alkohol uporabljati za obvladovanje stresa, depresije ali drugih težav. Če pijete v ta namen, raje poiščite pomoč, da bi rešili težavo, namesto da bi dobili pomoč.

2. 

   Oglejte si spletno mesto Anonimnih alkoholikov (AA). Z 12-stopenjskim programom, ki ga vodi AA, lahko več ljudi najde načine za premagovanje alkoholizma. Tudi če niste popoln alkoholik, lahko z ukrepi, opisanimi v programu, preprečite, da bi se vaše pitne navade poslabšale.
   • Po nekaj raziskavah boste ugotovili, da še naprej ni varno piti v skladu s svojimi trenutnimi navadami. Torej je imeti organizacijo, ki vam je pripravljena pomagati obvladovati resničnost, tako pomembno, da vas vodi pri odpravljanju vseh negativnih učinkov alkohola v vašem življenju.
   • V spletu lahko iščete skupine dejavnosti AA v vaši bližini.
   • AA je organizacija, ki temelji na verskih prepričanjih, zato uporabite to metodo le, če se vam zdi primerna za takšne organizacije. Za pomoč pri okrevanju uporabljajo verska sporočila in poti, odvisno od organizatorjev in srečanj, da okrepijo to, kar učijo.

3. 

   Pridružite se programu SMART Recovery. Če vas dejavnosti AA ne zanimajo, se lahko poskusite pridružiti programu SMART Recovery. Ta program s pomočjo kognitivno-vedenjske terapije natančno opredeli okoljske in čustvene dejavnike, ki vodijo do alkoholizma, ter vam pomaga, da z njimi komunicirate na nov in učinkovitejši način. . Program se osredotoča na vodenje študentov, da nehajo piti, vendar učencem ne misli, da so pacienti.
   • Ta program zahteva potrpljenje učencev in vam pomaga, da se popolnoma odrečete alkoholu iz življenja. Vendar SMART Recovery pozdravlja tiste, ki nimajo dokončnega odnosa do opuščanja alkohola.
   • Program je primeren za ljudi, ki ne potrebujejo veliko obrazcev in se lahko med vadbo motivirajo. Kognitivno vedenjska terapija zahteva, da se izrazite, namesto da bi prosili za pomoč organizatorje ali skupinske dejavnosti, kot je AA. To je močno odvisno od vaše lastne odločnosti.

4. 

   Pridružite se rehabilitacijskemu programu (ki ni versko nagnjen). Če vam ni všeč pristop AA v 12 korakih, se lahko pridružite drugemu programu. SOS (sekularne organizacije za treznost) je nereligiozen program, ki nudi smernice za opuščanje alkohola, predvsem od učencev, da prevzamejo odgovornost za svoje navade pitja in sočutja. popolnoma se odpovejte alkoholu. Temelji predvsem na odločenosti učenca, tako kot SMART Recovery.
   • Obstajajo tudi drugi programi, kot je LifeRing Secular Recovery (LSR), ki je prav tako nereligiozna organizacija, ki temelji na naslednjih treh filozofijah: spokojnost, nejevernost in samozavest. Verjamejo, da je notranja motivacija vsakega človeka najboljše orodje za izogibanje alkoholu, in imajo sestanke za spodbudo in podporo, kadar njihova odločnost ni dovolj. Podobno kot AA imajo sestanke, vendar njihova prepričanja niso krščanska.
   • Če želite več informacij o skupinah dejavnosti, obiščite stran Obrazi in glasovi obnovitve. Izbirate lahko med številnimi skupinami dejavnosti, ki temeljijo na spolu, veri, vrsti zasvojenosti in starosti. Spletno mesto vsebuje seznam osebnih skupin, skupin za zdravstveno podporo, spletnih srečanj ali skupin, usmerjenih na družino in prijatelje.

5. 

   Obiščite terapevta. Če imate težave z odvisnostjo od alkohola, prosite terapevta, da spremlja vaše stanje. Pitne navade imajo lahko temeljne vzroke, ki jih je treba odpraviti, preden uspešno prenehate. Če začnete piti veliko alkohola po travmatični epizodi, zaradi pretiranega stresa, nevrološke težave ali drugega vzroka, s katerim se lahko spopade terapevt, potem poiščite pomoč. njihovi strokovni pomočniki.
   • Poleg tega vam lahko terapevt svetuje glede obvladovanja socialnih pritiskov, zaradi katerih pijete alkohol, kako se izogniti vzrokom za alkohol ali kako obvladati občutke krivde. krši obljubo o prenehanju pitja. Lahko vam pomagajo prebroditi te situacije in vas med postopkom okrevanja spremenijo v močnejšo osebo.

6. 

   Za pomoč prosite sorodnike in prijatelje. Samostojno opuščanje alkohola je izjemno težko, zato prosite prijatelje in družino, da vam pomagajo pri postopku prenehanja. Prosite jih, naj vas ob nobeni priložnosti ne povabijo v pivnico ali piva. Tako uveljavljate svojo odločnost, ker naj bodo vsi okoli vas pozorni, da ne ustvarjajo skušnjav.
   • Če imate sestanek, jih prosite, naj ga organizirajo brez uporabe alkohola.
   oglas

Nasvet

• Piti morate več vode, ne samo zato, ker je koristna za vaše telo, ampak tudi zato, ker morate manj piti piva. Težko pijete veliko piva, če se počutite siti.
• Alkohol je poživilo, ki sprošča inhibicije, zato ne pozabite, da ko se napite, lahko počnete stvari, ki si jih običajno ne bi upali.
• Alkohol je strupen in nikoli ni bistvena človekova potreba. Ena je, da se popolnoma odpovemo, druga pa, da izberemo druge brezalkoholne pijače na trgu, vendar bi morali vedeti, da tudi številne druge pijače vsebujejo nekaj alkohola.