Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Strah pred pticami (angleško: Ornithophobia) je nesmiseln in skrajen strah, povezan s pticami, kadar v resnici ni nevarnosti. Ta strah povzroča tesnobo in ponavadi vodi do izogibanja ptičjim vrstam. Lahko imate strah ali fobijo in imate simptome fizične tesnobe, kot so hiter srčni utrip, znojenje, ob pticah pa se lahko počutite tudi nemočne. . Če pa ta strah moti jutranji odhod v službo ali zaradi česar izberete najdaljšo pot, da se izognete pticam, vpliva na vaše običajno življenje. Zato bi morali razmisliti o pomoči, na primer sami se soočiti z njimi ali poiskati strokovno zdravljenje.

Koraki

2. del: Pripravite strategijo za premagovanje strahu

1. 

   
   
   Spoznajte terapijo z izpostavljenostjo. Najučinkovitejši način, da začnete odpravljati strah pred pticami, je biti z njimi. Cilj izpostavljenosti je postopno zmanjševanje odziva strahu s podaljšano izpostavljenostjo. Raziskave kažejo, da je kontaktna terapija v številnih oblikah zelo učinkovita pri fobijah. Na voljo je veliko različnih vrst terapij izpostavljenosti, običajni pristop pa je, da začnemo s tistimi, ki povzročajo najmanj strahu. Med terapije izpostavljenosti, ki vam lahko pomagajo premagati strah, so:
   • Namišljena izpostavljenost - gre za zapiranje oči in predstavljanje ptic ali situacijo, ko ste s pticami v živahnih podrobnostih.
   • Resnična izpostavljenost - Ta vrsta izpostavljenosti pomeni spopadanje s svojimi strahovi v resničnem življenju. V tem primeru boste s pravimi pticami.

2. 

   
   
   Pomislite, zakaj se bojite ptic. Večina fobij je "pogojen" odziv, kar pomeni, da ste ga doživeli v svojem zunanjem okolju. Saj ne, da ste se rodili v strahu pred pticami. Vzemite si trenutek, da raziščete izvor svojega strahu pred pticami.
   • Dnevnik pomaga, kajti zapisovanje misli vam bo pomagalo počasneje in temeljiteje obdelovati informacije.
   • Preglejte svoje najnovejše ptičje strahove. Je bila kakšna izkušnja, ki vam je povzročila vseživljenjsko fobijo pred pticami?
   • Se vedno bojite ptic? Če ne, se spomnite najbolj pozitivnih ali običajnih spominov na vaše ptice, preden so postale vir vašega strahu.

3. 

   
   
   Naštejte sprožilce svojega strahu. Ko začutite nelagodje, stresa ne boste mogli nadzorovati niti se ga ne boste znebili, dokler ne boste popolnoma razumeli njegovega izvora. Katere lastnosti ptic vas povzročajo največ strahu? Tu je nekaj pogostih sprožilcev ptičje fobije:
   • Poleteli so od zgoraj
   • Način, kako zamahujejo s krili
   • Način, kako hodijo po tleh
   • Strah pred okužbo zaradi stika s pticami lahko nosi bolezen
   • Način, kako se približujejo ljudem v iskanju ostankov

4. 

   Ustvarite hierarhijo svojih fobij. Če ustvarite hierarhijo, boste dobili pot, da se znebite strahu pred pticami. To je preprosto seznam dejavnosti, povezanih s pticami. Ta seznam se običajno začne z vrstami, ki se vam zdijo najmanj zastrašujoče in konča z vrstami, ki se vam zdijo najbolj zastrašujoče. Vaša osebna hierarhija bo edinstvena glede na določeno vrsto, ki se je bojite ali kaj vas sproži. Ne pozabite, da ste strokovnjak za doživljanje strahu, zato vam bo pomagalo ustvarjanje hierarhije. Ta hierarhija strahu lahko služi tudi kot način za sledenje napredku pri prehodu z ene stopnje terapije z izpostavljenostjo na drugo. Tu je primer hierarhije strahu pred pticami:
   • Nariši ptico
   • Poglejte črno-belo fotografijo ptice
   • Oglejte si barvno fotografijo ptice
   • Oglejte si ptičji video brez zvoka
   • Oglejte si ptičji video z zvokom
   • Oglejte si ptico na dvorišču z daljnogledi
   • Sedite zunaj, kjer je veliko ptic
   • Obiščite razstavo ptic v živalskem vrtu ali v trgovini z živalmi
   • Sodelujte v razstavi za ptice ali mu dajte dobro ptičjo krmo
   • Poskrbite za prijateljevo hišno ptico

5. 

   Spoznajte lestvico nelagodja vaše ptice. Drugo uporabno orodje, ki lahko meri vaš napredek, je lestvica nelagodja. Ta lestvica se uporablja za sledenje stopnje nelagodja pri vsaki izpostavljenosti. Daje vam osnovo za oceno vpliva vsakega ranga v hierarhiji strahu vaše ptice in vam pokaže, kdaj ste pripravljeni za prehod na naslednjo stopnjo. Upoštevajte naslednjo lestvico neugodja:
   • 0-3: Na stopnji 0 vam je popolnoma udobno, na stopnji 3 se počutite nekoliko prestrašeni, kar je opazno, vendar na tej ravni nič ne vpliva na vaše normalno življenje.
   • 4-7: Na 4. stopnji ste nekoliko prestrašeni in zaradi tega občutka vam postane nekoliko neprijetno. Na 7. stopnji ste precej prestrašeni in ta občutek začne vplivati ​​na vašo sposobnost osredotočanja in delovanja v določeni situaciji.
   • 8-10: Na stopnji 8 ste izjemno prestrašeni in se zaradi izpostavljenosti ne morete koncentrirati. Na 10. stopnji ste na robu skrajnega strahu, ki lahko privede do panike.

6. 

   Odločite se za napredek v smeri vašega cilja v hierarhiji strahu. Poleg terapije z izpostavljenostjo lahko določite tudi hitrost terapije. Tu sta dve pogosti hitrosti, s katerimi lahko nadzorujete osvetlitev:
   • Hierarhična izpostavljenost - Ta metoda je bolj pogosta in zahteva počasno delo v skladu s svojo hierarhijo, na naslednjo stopnico lestvice pa napredujete le, če vas ti stiki ne prestrašijo. . Ko bo vaša trenutna stopnja nelagodja 0-3, boste napredovali do naslednjega koraka v hierarhiji.
   • Poplave - Takrat oseba začne s predmeti na vrhu hierarhije strahu s predmeti, ki se ji zdijo najbolj moteči. Če vas ta metoda zanima, bi to verjetno morali storiti pod vodstvom terapevta, namesto da bi bili sami.

7. 

   Spoznajte tehnike sproščanja. Ko se boste prebili skozi hierarhijo strahu, se bo zagotovo pojavil odziv na stres. Te sprostitvene tehnike vam bodo pomagale ostati mirne skozi celotno izpostavljenost. Če sprostite svoj um, se osredotočite na dihanje, se osredotočite na sprostitev mišic, lahko zmanjšate paniko na 7 na lestvici nelagodja.
   • Več informacij o tem, kako ostati miren med osvetlitvijo, najdete v člankih, kako se umiriti.
   oglas

2. del 2: Premagovanje strahu pred pticami

1. 

   Izpostavite svojo spodnjo tarčo v svoji hierarhiji strahu. Za večino ljudi bo vnos na dnu hierarhije strahu obravnavan z namišljeno izpostavljenostjo. Začnite tako, da preprosto zaprete oči in fantazirate o ptici.
   • Ne pozabite, da je vaša hierarhija samo za vas. Vaš strah je lahko namišljena izpostavljenost, ki na lestvici neprijetnosti povzroči nič, za druge pa bo morda treba začeti z predstavljanjem risane ptice zaradi ptice. Prave ptice jih lahko prestrašijo do stopnje 8.

2. 

   Nadaljujte z namišljenimi izpostavitvami vaše hierarhije. Začnimo s preprostimi slikami različnih ptic na lestvici 0-3 lestvice neugodja, nadaljujemo s preostalo namišljeno lestvico. Poskusite tudi opisati dogodke, ki si jih predstavljate z besednim opisovanjem resnice, kar vam bo pomagalo do bolj realne izkušnje. Lahko si zamislite tako:
   • Ptice opisujete tako, da jih vizualizirate, kako sedijo na telefonski liniji zunaj hiše ali zadnje ograje.
   • Predstavljajte si, da ste v situaciji, kot v parku s pticami, oddaljenimi 6 metrov.
   • Predstavljajte si, da ob jezeru hranite race ali gosi.
   • Na koncu si predstavljajte, da pravzaprav skrbite za prijateljevo hišno ptico.
   • Ohranite domiselno izpostavljenost v svoji hierarhiji, dokler ne začutite, da strah izginja.
   • Če je v vaši hierarhiji strahov gledanje videoposnetka ptice nižje od domneve, da se soočite s ptico, potem lahko to še vedno storite v tem vrstnem redu. Najprej vam ni treba narediti namišljene izpostavljenosti, če vaša hierarhija ni v tem vrstnem redu. Iskreno se vprašajte, katero naročilo vam najbolj ustreza.

3. 

   Izpostavite se virtualnim predmetom, ki spadajo v vašo hierarhijo strahu. Za večino ljudi je navidezna izpostavljenost pticam višja raven v hierarhiji strahu, kot si predstavljamo. Kot si lahko predstavljate ptice in sebe, obkrožene s pticami, zaradi katerih se ne počutite preveč zaskrbljeni, se še naprej izpostavljajte naslednjim delom svoje hierarhije strahu. Navidezna izpostavljenost pticam, ki povzročajo odziv strahu, vključujejo:
   • Narišite ptice (začnite s skiciranjem majhnih ptic, nato z velikimi pticami narišite več podrobnosti)
   • Oglejte si slike ptic (najprej črno-bela slika, nato barvna slika)
   • Poslušajte posneto ptičje petje
   • Oglejte si ptičji video (začnite z videoposnetkom brez zvoka, nato pa nadaljujte z videoposnetkom z zvokom)
   • Ne pozabite si za vsak korak na kratko zapisati nelagodje na lestvici nelagodja. Vaš cilj je znižati stopnjo nelagodja na manj kot 3 (upamo, da je nič) za vsako navidezno izpostavljenost.

4. 

   Poskusite v resničnem stiku s pticami. Cilji na vrhu hierarhije so pogosto praktične izkušnje s pravimi pticami. Ko obvladate domišljijo in navidezno izpostavljenost pticam, jih poskusite izpostaviti v resničnem svetu, za katerega verjamete, da bo povzročil najmanj strahu. Preprosto je, kot če z daljnogledom opazujete ptico pred oknom (seveda ste na varnem v hiši).
   • Ko se navadite videti prave ptice znotraj neprijetnega obsega 0-3, poskusite odpreti okna in jih opazovati.

5. 

   Odprta vrata opazujte ptico. Ko opazujete ptico skozi okno, nima več močnega učinka na vas, poskusite naslednji korak - V tem primeru pojdite ven. Hodite in opazujte ptice naokoli. Upoštevajte, da če je razdalja od vas do vrat, ki povzročajo neprijetne reakcije, večja od stopnje 3, se tam ustavite. Stojte tam in opazujte ptice, dokler ne začutite, da strah izginja, nadaljujte z več koraki. Približajte se pticam, medtem ko nadzirate svojo raven udobja.

6. 

   Nadaljujte z bolj realističnimi osvetlitvami v hierarhiji. V bistvu bodo glavni elementi vaše hierarhije strahu odvisni predvsem od vašega strahu in ravni strahu, ki ga želite premagati. Vaš končni cilj je lahko, da mimo jate golobov greste brez panike, drugi pa je, da brez tesnobe poskrbite za prijateljevo hišno ptico. . Nadaljujte s preostalimi cilji v svoji hierarhiji, tako da ste v neposrednem stiku, dokler se ne počutite bolje in lestvica vašega nelagodja pade na 3 ali manj.
   • Če se znajdete v težavah, ne pozabite, da lahko vedno spremenite svojo hierarhijo strahu. Na primer, če vas stoji pred kletko papige, vas to več ne vznemirja, a misel, da bi se lotili večje ptice, je še vedno strašljivo strašljiva. spremljajte me v hišno trgovino in poskrbite za manjše ptice, kot so ara.

7. 

   Razmislite o obisku zdravnika, ki je specializiran za izpostavljenost. Če se spopadate med vrstami svoje hierarhije, ne morete ugotoviti, kako dobiti pravo oceno - ali pa preprosto želite poskusiti kontaktno terapijo pod vodstvom strokovnjaka - poglejte. razmislite o obisku terapevta, ki dobro pozna te strahove. Poleg tega, da vam terapevt pomaga najti najboljši način organiziranja in pristopa k vaši hierarhiji strahov, vam lahko terapevt priskrbi tudi znanje o »sistematični desenzibilizaciji. ) «. Ta postopek združuje stopnjevano izpostavljenost z vajami za sprostitev pod vodstvom strokovnjaka.
   • Poleg tega vam lahko zdravnik pomaga pri učenju tehnik kognitivne vedenjske terapije, s katerimi boste spoznali, kako vaši miselni procesi povečajo vaš strah pred pticami. Na ta način se lahko bolj zavedate svojih (nerazumnih) strašljivih misli in jih lahko spremenite, preden med izpostavljenostjo sprožijo odziv strahu.
   • Raziskave so pokazale, da je veliko ljudi uspelo pri samoizpostavljanju, vendar je uspešnejše pri izvajanju te metode pod vodstvom strokovnjaka. Ena študija je pokazala, da je 63% ljudi, ki so uporabljali samo kontaktne metode, ohranilo svoj napredek, medtem ko je do 80% ljudi, ki so s strokovnim vodstvom uspešno vzdrževali napredek. družina. Če ste torej sami imeli težave s premagovanjem strahu, poiščite strokovno pomoč.
   oglas

Opozorilo

• Če vaš strah še vedno ne mine in / ali postane močan, razmislite o obisku zdravnika ali pogovoru s terapevtom. Poleg tega, da vas terapevt nauči pravilnega zdravljenja, ki vam bo pomagalo premagati strah, vam lahko terapevt predpiše tudi zdravila proti tesnobi, ki vam bodo olajšala postopek izpostavljenosti. kot.