Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Ustvarite pozitiven pogled
• Metoda 2 od 4: Bodite najboljša različica sebe
• Metoda 3 od 4: Zgradite podporni sistem
• Metoda 4 od 4: Poskrbite za svoj um in telo
• Nasveti
• Opozorila

Sreča je čudovit cilj, za katerega si prizadevamo vsak dan. Občutek sreče ni nekaj, kar dosežemo in si nato prizadevamo obdržati. To je vrsta odločitev, ki jih sprejemamo iz dneva v dan. Začnite razvijati pozitiven pogled in živite tako, kot se vam zdi prav.Poleg tega preživite čas s pozitivnimi ljudmi, povežite se z drugimi in ohranite svoje telo in um zdravim. Ne pozabite, da lahko nekatere duševne bolezni, na primer depresija, otežijo pot do sreče, če jih ne zdravi psiholog ali psihiater.

Koraki

Metoda 1 od 4: Ustvarite pozitiven pogled

1. 1 Izrazite hvaležnost za vse dobre stvari v svojem življenju. Hvaležnost za to, kar imate, vam lahko spremeni življenje. To vam bo pomagalo, da se osredotočite na dobro dogajanje, zato se boste manj verjetno počutili nezadovoljni z življenjem. Vzemite si 1-2 minuti, da uživate v prijetnih trenutkih. Prav tako se zahvalite ljudem, ko naredijo nekaj dobrega za vas.
   • Vodite poseben dnevnik ali vsak dan naštejte 3-5 stvari, za katere ste hvaležni.
   • Na seznam hvaležnosti lahko dodate: "moja mačka", "najljubše delo", "najboljši prijatelj, ki ga lahko kadar koli pokličem", "prijetna postelja", "okusna hrana".
   • Ko se počutite malodušno, se vrnite na seznam zahval, da se počutite bolje.
2. 2 Negativne misli zamenjajte s pozitivnim samogovorjem. Negativne misli nam preprečujejo, da bi se počutili srečne, vendar se mišljenje lahko spremeni. Če opazite negativno misel, jo vprašajte. Nato ga zamenjajte s pozitivno ali nevtralno mislijo. Tudi ves dan si govorite pozitivne afirmacije.
   • Recimo, da se ujamete pri razmišljanju: "Tako sem grda." To lahko nadomestite z besedami: "Ne morem biti grda, ker je vsak lep na svoj način" ali: "Edinstven sem in zaradi tega sem lep."
   • Uporabljajte pozitivne afirmacije, na primer "zmorem", "dovolj sem dober", "če poskusim, mi bo že uspelo."

   Nasvet: pogovarjajte se sami s seboj, kot da bi govorili s svojim najboljšim prijateljem. Če na primer vaš prijatelj uniči predstavitev v službi, boste verjetno rekli nekaj takega: »To se včasih zgodi. Naslednjič boste bolje nastopili. "

   
   
3. 3 Vsaj enkrat na dan se pohvalite. Osredotočite se na to, kar dobro počnete, in si dajte redne pohvale. Poudarite svoje najboljše lastnosti, spoštujte svoje talente in priznajte svoje dosežke. Pomagal vam bo pri pozitivnem zdravljenju.
   • Recite: "Ta obleka mi izgleda odlično", "S to predstavitvijo sem se odlično odrezal", "Tako sem odličen pisatelj" ali "Všeč mi je, da sem tako odziven."
4. 4 Nehajte se primerjati z drugimi ljudmi. Vsak ima svojo pot, zato je nepravično meriti svoj napredek, če pogledate, kaj so drugi dosegli. Ne skrbite, kaj počnejo drugi ljudje. Raje se primerjajte z osebo, ki ste bili v preteklosti. To vam bo pomagalo videti, kako se izboljšujete.
   • Na primer, ne skrbite, če mislite, da so vsi vaši prijatelji močno napredovali v svoji karieri. In prišel bo vaš čas. Raje primerjajte svoj napredek z lanskim letom.
5. 5 Ko se soočite z oviro, poiščite nekaj pozitivnega. Težave in nazadovanja so del življenja in pred njimi ni imun nihče. Ko se soočite s težavo, se potrudite, da v njej vidite nekaj pozitivnega. To vam bo pomagalo, da se v tem trenutku razveselite in se učite iz svojih izkušenj.
   • Recimo, da ste izgubili službo. To je res težka izkušnja, vendar se lahko osredotočite nanjo kot na priložnost za spremembo poklica.

   Možnost: včasih se v življenju zgodijo zelo boleče izkušnje, na primer smrt hišnega ljubljenčka. V takih situacijah vam ni treba iskati nekaj dobrega. Če si vzamete čas za žalovanje in izrazite svoja čustva, jih boste lažje spravili v preteklost.

   
   
6. 6 Vključite pozornostda se osredotočim na sedanji trenutek. Zavezanost spominov na preteklost in skrbi glede prihodnosti lahko negativno vplivajo na vaše razpoloženje.Zavedanje vam bo pomagalo, da se osredotočite na sedanji trenutek, da se izognete pretiranemu razmišljanju. Tukaj je nekaj načinov, da ste bolj pozorni:
   • meditirajte 10 minut;
   • uporabite vseh pet čutov;
   • izvajajte samo eno dejanje hkrati;
   • osredotočite se na to, da ostanete mirni in mirni.

Metoda 2 od 4: Bodite najboljša različica sebe

1. 1 Živite v skladu s svojimi osebnimi vrednotami. Če ignorirate svoja temeljna prepričanja, se boste počutili preobremenjeni in raztrgani zaradi nasprotij. Razkrijte svoje osebne vrednote: Naredite seznam stvari, ki so za vas pomembne, ugotovite, kdaj ste doživeli pravo srečo, in se odločite, kaj v resnici želite od življenja. Nato svoj življenjski slog uskladite s svojimi vrednotami, da postanete oseba, ki jo želite biti.
   • Na primer, morda cenite pomoč drugim in ustvarjalnost. Če želimo živeti v skladu s temi vrednotami, lahko izberemo poklic medicinske sestre in slikamo kot hobi. Poleg tega se lahko zavestno odločate, da ne poškodujete drugih ljudi.
   NASVET SPECIALISTA

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Pooblaščeni psiholog in govornik TEDx -a dr. Adam Dorsey je licenciran psiholog s sedežem v zalivu San Francisco. Je eden od ustanoviteljev projekta Reciprocity, mednarodnega programa na Facebooku, in svetovalec varnostne ekipe Digital Ocean. Specializiran je za delo z uspešnimi odraslimi strankami, ki jim pomaga pri reševanju težav v odnosih, obvladovanju stresa in tesnobe ter osrečuje njihovo življenje. Leta 2016 je na TEDx -u spregovoril o moških in čustvih, ki so postala zelo priljubljena. Leta 2008 je diplomiral iz psihologije svetovanja na univerzi Santa Clara in diplomiral iz klinične psihologije.

   Adam Dorsay, PsyD
   Psiholog z licenco in govornik TEDx

   Ugotovite, za kaj si prizadevate v življenju - nekateri to imenujejo usoda. Adam Dorsey, psiholog z licenco, pravi: »Najbolj trajna oblika sreče je ustvarjanje smiselnega življenja. Vzemite si čas, da se zavedate svojega življenjskega namena ali pa se premaknite k njemu, če ne veste, kaj je to. Osebne vrednote in prednosti so dobro vodilo za opredelitev vaše usode.»Poskusite opraviti posebne teste na spletu ali se vpišite na tečaje, da ugotovite prednosti in poklice.

2. 2 Vsak dan naredite vsaj eno dejavnost, v kateri uživate. Tako boste lažje uživali v svojem življenju. Naredite seznam dejavnosti, ki vas veselijo. Nato te predmete dodajte v svoj dnevni urnik. Tako boste lahko imeli več veselja v življenju in postali boljša različica sebe.
   • Na primer, vzemite si hobi, se družite s prijatelji, igrajte družabno igro, se sprehodite s hišnim ljubljenčkom, vzemite si toplo kopel, preberite knjigo, si oglejte film, pojdite na koncert ali poskusite nov recept.
   • Če je nekaj, kar ste si vedno želeli narediti, ne odlašajte! Na primer, prijavite se na tečaje umetnosti ali si oglejte spletne lekcije, če se želite naučiti plesati.
3. 3 Ugotovite svoje prednosti za krepitev samozavesti. Lažje je biti srečen, ko si ponosen na to, kdo si, in prepoznavanje tvojih prednosti lahko pomaga. Naštejte svoje talente, spretnosti in znanje. Nato ga redno obiskujte, da ne pozabite, kako neverjetni ste.
   • Prednosti lahko vključujejo stvari, kot so reševanje matematičnih težav, lepo pisanje, petje ali zmagovanje v atletiki. Poleg tega imate morda dobre komunikacijske sposobnosti, analitične sposobnosti ali sposobnosti kritičnega razmišljanja. Prav tako ste lahko zelo ustvarjalni ali znate delati z drugimi ljudmi.
4. 4 Delajte na svojih slabostih, da se z njimi spopadete. Vsak ima svoje pomanjkljivosti, zato ne obupajte nad svojimi. Če vas slabosti motijo, delajte na njih tako, da se naučite novih veščin ali poskusite nekaj novega. Verjetno se boste sčasoma lahko izboljšali.
   • Recimo, da težko govorite v javnosti. Lahko se pridružite klubu Toastmasters ali opravite tečaj improvizacije, da izboljšate svoje sposobnosti.
   • Ali pa morda niste zadovoljni s svojo telesno pripravljenostjo. Če ga želite povečati, lahko razvijete program usposabljanja in se ga vključite.
5. 5 Izrazite svoja čustva, ne zadržujte jih. Občutki so izredno pomembni, zato jih ne poskušajte skriti. Ignoriranje čustev jih bo samo še okrepilo. Namesto tega izberite zdrav način, da izpustite paro. Tu je nekaj možnosti:
   • pogovoriti se z nekom;
   • vodite dnevnik;
   • Bodi ustvarjalen;
   • ukvarjati se s športom.
6. 6 Porabite denar za izkušnje, ne za stvari. Nakup tistega, kar si resnično želite, je super, vendar ta sreča ne bo trajala dolgo. Izkušnje vam bodo prinesle več veselja kot stvari, zato denar porabite za zabavo ali potovanja. Za več zabave to storite z ljudmi, ki jih imate radi.
   • Na primer, namesto nove majice se lahko odločite igrati mini golf.
   • V tem primeru je vredno kupiti potrebne stvari, na primer računalnik za študij ali čistilo, da bo vaša koža čista. Ne kupujte teh stvari.

Metoda 3 od 4: Zgradite podporni sistem

1. 1 Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi. Lahko vas razveseli. Ugotovite, kateri ljudje okoli vas navdihujejo vaše navdušenje, nato pa preživite več časa s temi ljudmi. Ponujajte sestanke ena na ena, se dopisujte z njimi in se dogovorite za sestanke podjetja.
   • Ne čutite se dolžni odrezati negativnih prijateljev ali družinskih članov. Bolje je, da več časa preživite s svojimi pozitivnimi prijatelji in družino.
2. 2 Povežite se z drugimi ljudmi, da se počutite kot del skupnosti. Ljudje potrebujejo skupnost, zato se boste ob drugih počutili srečnejše. Osredotočite se na komunikacijo z drugimi. Če želite to narediti, ohranite odnos z njimi, poiščite skupen jezik in se vživite z njimi v težkih časih.
   • Na primer, poiščite skupne interese z ljudmi, tudi s tistimi, ki so na prvi pogled popolnoma drugačni od vas. Morda oba uživate v branju, naravi ali isti televizijski oddaji.
3. 3 Če želite poiskati prijatelje, se pridružite klubu ali društvu, ki je povezano z vašimi interesi. Če želite razširiti svoj družabni krog, se pridružite klubu ali se udeležite dogodkov, da preživite čas z drugimi ljudmi. Poiščite klub, ki odraža vaše interese. Nato spoznajte ljudi, ki jih tam srečujete, da se z njimi spoprijateljite.
   • Na primer, lahko poiščete knjižni klub znanstvene fantastike ali risarsko skupino.

   Nasvet: Prijateljstva potrebujejo čas za razvoj, zato ne skrbite, če se najprej ne povežete z ljudmi. Še naprej hodite v klub ali na sestanke in sčasoma se boste spoprijateljili.

Metoda 4 od 4: Poskrbite za svoj um in telo

1. 1 Spite vsaj 7-9 ur vsak večer za dober počitek. Občutek utrujenosti lahko negativno vpliva na vaše razpoloženje. Prav tako otežuje polno življenje. Če se želite počutiti najbolje in lažje zaspati, se držite urnika spanja. Prav tako se držite svoje redne večerne rutine.
   • Na primer, toplo se stuširajte, preoblecite v pižamo in preberite poglavje v knjigi, medtem ko ležite v postelji.
2. 2 Jejte zdravo in uravnoteženo prehranonasičiti telo. Hranila dajejo energijo, zato dobra prehrana izboljša vaše počutje. Če želite ostati zdravi, jejte svežo hrano, puste beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate.Izrežite tudi predelano hrano in sladke prigrizke, ker zagotavljajo le prazne kalorije.
   • Puste beljakovine vključujejo piščanca, ribe, purane, tofu, oreščke in nadomestke mesa.
   • Kompleksne ogljikove hidrate najdemo v živilih, kot so škrobnata zelenjava in cela zrna.
3. 3 Ukvarjajte se s športom pol ure vsak dan za dobro razpoloženje in zdravje telesa. Vaja sprošča endorfine, ki nas osrečujejo. Poleg tega prepiranje daje energijo in izboljšuje počutje. Izberite telesno aktivnost, ki vam je všeč, da jo boste lažje izvajali vsak dan.
   • Na primer, hodite, tecite, plešite, pojdite v telovadnico, se pridružite športni ekipi ali plavajte.
4. 4 Izvedite lajšalci stresa v vsakdanje življenje, da se izognete izgorelosti. Stres je običajen del življenja, vendar je preveč stresa lahko škodljivo. Če želite obvladati raven stresa, poskusite z različnimi tehnikami sproščanja in izberite tisto, ki vam najbolj ustreza. Nato te možnosti vključite v svoj dnevni urnik.
   • Lahko se pogovorite s prijateljem, naredite nekaj ustvarjalnega, pobarvate v pobarvanki za odrasle, si vzamete hobi, zapišete v dnevnik, se kopate ali igrate s svojim hišnim ljubljenčkom.
5. 5 Odmaknite se od družabnih medijev, da ne boste imeli občutka, da ste zamudili. Družbeni mediji lahko povzročijo strah, da bi zamudili nekaj pomembnega, saj ustvarjajo vtis, da so vsi drugi boljši od vas. Ne pozabite, da je tisto, kar vidite na družbenih omrežjih, pogosto pretirano in to so le najboljši trenutki v življenju ljudi. Prav tako se izogibajte družabnim medijem v času malodušja.
   • Morda bi bilo koristno uporabiti aplikacijo, ki vsak dan za določen čas blokira družabne medije.
6. 6 Če potrebujete dodatno podporo, se posvetujte s svetovalcem. To je povsem normalno. Psiholog vam lahko pomaga spremeniti razmišljanje in vedenje, da izboljšate svoje razpoloženje. Za priporočila povprašajte prijatelje in družino ali poiščite strokovnjaka na spletu.
   • Če imate polico prostovoljnega zdravstvenega zavarovanja z razširjenim naborom storitev, se obrnite na svojo zavarovalnico. Za svetovalne seje boste morda pokrito.

   Nasvet: če imate duševno bolezen, boste verjetno potrebovali zdravljenje, da premagate depresijo. Ne čutite, da morate skozi to sami.

Nasveti

• Poskusite se bolj osredotočiti na pozitivne izkušnje kot na boleče.
• Živite svoje življenje, da boste srečni. Ne skrbite, kaj si mislijo drugi.
• Vsak ima slabe dni. Osredotočite se na to, da boste imeli več dobrih dni kot slabih.

Opozorila

• Če imate duševno bolezen, boste morda potrebovali strokovno pomoč, da se počutite bolje. Za možnosti zdravljenja se obrnite na psihoterapevta ali psihiatra.