Vsebina

• Metoda 2 od 2: Kolo z eno roko s podporo na bližnji strani
• Nasveti

1 Naučite se odlično izvajati običajno kolo. Pomembno je, da se prepričate, da je kolo na dveh rokah enostavno, in šele nato preklopite na eno roko. Vadite kolesce z desno in levo nogo. Te vaje krepijo roke in ramena in so potrebne za enoročno kolo.

2 Poiščite ustrezno podlago za trening. Najverjetneje boste nekajkrat padli, dokler se ne naučite pravilno izvesti trik. Dobro je uporabiti nekaj mehkega. Na primer, lahko uporabite telovadno preprogo, če jo imate. Če ne, bo mehka trava v parku ali na travniku za hišo primerna. Poskrbite, da imate dovolj prostora, da se izognete trčenju v pohištvo ali kaj podobnega.

3 Ne pozabite se ogreti. Ko začnete ves čas delati kolo, se bo telo spomnilo občutkov. Kolo z eno roko deluje na enak način, le eno roko morate odstraniti.

4 Ukvarjajte se s pozicioniranjem nog. Vzemite si čas za vadbo postavljanja nog in rok, kot bi delali kolo na eni roki v počasnem gibanju. Tehnika je enaka kot pri dvoročnem kolesu, vendar mora biti bližnja roka (ki je na strani vodilne noge) za hrbtom. Vadite prvi korak, nato pa daljno roko položite na tla 30-50 cm od vodilne noge in stopite čez. Upoštevajte, da morata biti noga in roka v isti liniji. Naredite nekaj ponovitev, da ugotovite, kako deluje.

• Trak, prilepljen na tla, bo pomagal držati kolo naravnost in ostati v vrsti.
• Odvisno od vaše višine in hitrosti gibanja postavite roko bližje ali dlje. Morda boste morali večkrat poskusiti najti pravo razdaljo.

5 Pojdi na položaj. Rahlo dvignite svinčeno nogo navzgor, dvignite roko v zrak, kot da bi nameravali izvesti običajno kolo. Roko primite za hrbet, da je zagotovo ne uporabite (če ste dvignili desno nogo, potem vzemite desno roko).

• Če se bojite padca, poskusite rahlo upogniti roko, namesto da jo držite za hrbtom. Tako ne boste pozabili, da ga ni mogoče uporabiti, hkrati pa boste imeli čas, da ne padete.

6 Nagnite se naprej in roko spustite na tla. Če ste začeli z desno nogo, mora biti leva roka na tleh.Če želite držati kolo naravnost, se prepričajte, da je roka pravokotna na smer vožnje in da so prsti obrnjeni navznoter, proti stopalu (če ste začeli z desno nogo, spustite levo roko in pazite, da so prsti obrnjeni proti levo, ne desno).

7 Odstranite se s hrbtno nogo in ostro potisnite noge navzgor in nad seboj. Bolj ko se odrivate, lažje boste dokončali kolo. Poskusite se odriniti in pristati v eni vrsti.

8 Dodajte potisk. Izdelava kolesa z eno roko je veliko lažja, če imate pravi pospešek. Poskusite to narediti nekajkrat počasi, nato pa dodajte tek ali potisk, kot pri običajnem kolesu.

9 Vadite, vadite, vadite. Vadite, dokler kolo ni enostavno in preprosto. Poskusite voziti desno in levo nogo, da bi kolo izpopolnili z obema nogama.

• Če izgleda daljše ročno kolo zastrašujoče, začnite s bližnjo roko. Marsikomu je veliko lažje.
• Če ne zaupate sebi in se bojite padca, naj vas nekdo podpre, dokler se ne počutite samozavestno.
• Če vaše kolo pade na eno ali drugo stran, potem najverjetneje roko postavite nepravilno ali pa noge niso na isti liniji. Prosite nekoga, naj opazuje od strani in svetuje glede tehnike izvedbe.

Metoda 2 od 2: Kolo z eno roko s podporo na bližnji strani

1. 1 Prinesite preprosto kolo in kolo na eni roki s podporo daleč do popolnosti. Za večino ljudi je to kolo, ki zahteva uporabo roke in noge na eni strani, najmanj stabilno in najtežje. Biti morate popolnoma prepričani, da je običajno kolo enostavno, potem se boste naučili izvajati kolo na skrajni roki in šele nato preiti na to.
   • Za nekatere je ta različica enosmernega kolesa veliko lažja, vse je individualno. Torej, če ste imeli težave z daljinskim kolesom, poskusite to.
2. 2 Poiščite varno mesto. Za treniranje tega kolesa boste potrebovali precej velik prostor in po možnosti mehko podlago, pa naj bo to telovadna preproga ali trava.
3. 3 Naredite preprosto ogrevalno kolo. Vadite, da se spomnite na občutke. Nato naredite več koles na eni roki s podporo na daljavo, če lahko.
4. 4 Ukvarjajte se s pozicioniranjem nog. Tehnika je enaka kot pri izvajanju preprostega kolesa, le vodilno roko morate postaviti na tla, 30-50 centimetrov od vodilne noge, in stopiti čez. Osredotočite se na držanje roke in noge. Počasi ponovite, da vidite, kaj se bo zgodilo.
   • Odvisno od vaše višine in hitrosti gibanja postavite roko bližje ali dlje. Položaj roke v tej različici kolesa mora biti nekoliko bližje kot pri drugi.
   • Lepite trak na tla ali uporabite trak na preprogi, da bo vaše kolo v skladu.
5. 5 Pojdite v začetni položaj. Rahlo dvignite svinčeno nogo navzgor, dvignite roko v zrak, kot da bi nameravali izvesti običajno kolo. Zdaj upognite kolena in se pripravite spustiti najbližjo roko na tla. Če ste začeli z desno nogo, bo vaša desna roka na tleh.
6. 6 Nagnite se naprej in roko spustite na tla. Za ohranjanje kolesa naravnost je pomembno, da roko spustite pravokotno na smer vožnje in pazite, da bodo prsti usmerjeni navznoter, proti nasprotni nogi. Na primer, če ste začeli z desno nogo, spustite desno roko tako, da prsti kažejo na levo.
7. 7 Odstranite se s hrbtno nogo in ostro potisnite noge navzgor in nad seboj. Bolj ko se odrivate, lažje boste dokončali kolo. Uprite se želji, da spustite drugo roko na tla in se poskusite odriniti in pristati na isti liniji.
8. 8 Dodajte potisk. Kolo z eno roko je veliko lažje, če imate pravi pospešek. Poskusite to narediti nekajkrat počasi, nato pa dodajte tek ali potisk, kot pri običajnem kolesu.
9. 9 Vadite, vadite, vadite. Vadite, dokler kolo ni enostavno in preprosto. Poskusite voziti desno in levo nogo, da bi kolo izpopolnili z obema nogama. Še malo in kolo lahko naredite brez rok!
   • Če se zelo bojite padcev, prosite nekoga, naj vas podpre, dokler se ne počutite samozavestno.
   • Če vaše kolo pade na eno ali drugo stran, potem najverjetneje roko postavite nepravilno ali pa noge niso v isti liniji. Prosite nekoga, naj opazuje od strani in svetuje glede tehnike izvedbe.
10. 10 Kolo naredite v več korakih. Če ne morete držati obeh rok na tleh, lahko najprej poskusite igrati običajno kolo. Med izvajanjem ne postavljajte obeh rok na tla hkrati. Najprej spustite prevladujočo roko, za trenutek se ustavite, nato pa spustite drugo roko, tako da bo tehnika noga-roka-roka-noga.

Nasveti

• Ne pozabite, da ta trik zahteva veliko vaje. Bodi potrpežljiv!
• Preden se lotite kolesca z eno roko, je dobro, da se ogrejete in raztegnete.
• Poskusite to narediti v istem ritmu kot običajno kolo.
• Naj bodo vaše trebušne mišice napete.
• Vzemite si odmor, če se počutite utrujeni. Če vas bolijo zapestja, imate za danes dovolj vadbe.
• Poskrbite, da vam bo običajno kolo enostavno. Če se samo učite kolesariti z eno roko, imejte drugo vedno blizu tal, da boste na varni, če izgubite ravnotežje. In poskrbite, da imate dovolj prostora.
• Če imate težave pri delu s kolesom na tleh, poskusite to narediti z odskočne deske.