Vsebina

• Koraki
• 1. del od 2: Naučite se nadzorovati svoje mišice
• 2. del 2: Ustvarjanje trebušnega vala
• Kaj potrebujete

Trebušni val je zelo pomembno gibanje v plesu. To gibanje je nastalo na Bližnjem vzhodu in od takrat je za vedno osvojilo srca gledalcev. Z valovi s trebuhom izmenično napenjate in sproščate trebušne mišice, medtem ko boki in hrbtenica ostanejo pri miru. Nenehna vadba vam bo pomagala okrepiti mišice, da boste lahko brez napora naredili valove s trebuhom.

Koraki

1. del od 2: Naučite se nadzorovati svoje mišice

1. 1 Stojte pred ogledalom. Stojte obrnjeni proti ogledalu, stopala v širini ramen, hrbet držite naravnost, roke ob straneh. Sprostite trebušne in medenične mišice. Morali bi se počutiti svobodno in udobno.
   • Ker delate na gibanju trebuha, ga morate videti v ogledalu. Nosite top, ki razkriva vaš trebuh, ali pa samo modrc in udobne hlače, krilo ali kratke hlače.
2. 2 Bodite pozorni na trebušne mišice. Trebuh je razdeljen na dve mišični skupini: zgornjo in spodnjo. Eno roko položite na zgornji del trebuha, tik pod rebra, drugo pa na spodnji del trebuha, tik pod popkom. Za pravilno izvajanje trebušnih valov se boste morali naučiti delati vsako mišično skupino posebej.
3. 3 Ne pozabite, da morajo vaši boki in hrbtenica ostati negibni. Za trebušne valove boste morali uporabiti le trebušne mišice. Poskusite, da vas ne mika premikanje bokov z ene strani na drugo; potrebno je stati popolnoma mirno in se osredotočiti na trebušne mišice.
   • Če imate težave pri ohranjanju bokov in hrbtenice pri miru, poskusite sedeti na tleh ali na robu stola ali ležati na hrbtu. V vsakem primeru je pomembno, da je vaš trup zravnan med vadbo.
4. 4 Potegnite zgornje trebušne mišice. Spodnji del trebuha mora ostati sproščen, medtem ko je zgornji del trebuha potegnjen. Ostanite nekaj časa v tem položaju, da se navadite na ta občutek. To gibanje je zelo pomembno za izvajanje trebušnih valov.
   • Vadite in izvlecite zgornje trebušne mišice. Najprej povlecite zgornji del trebuha in ga nato potisnite ven. Nadaljujte s to vajo, dokler ne boste zlahka obvladali mišic.
   • Če držite roko na trebuhu, tik nad popkom, lahko čutite, kako se zgornji del trebuha vleče. Ko začnete pravilno ravnati, naredite to vajo brez uporabe rok.
5. 5 Potegnite spodnje trebušne mišice. Povlecite spodnji del trebuha, kot da bi se radi dotaknili hrbtenice, pri tem pa sprostite zgornji del trebuha. To gibanje je težje, zato boste potrebovali več časa, da ga obvladate. Predstavljajte si, da poskušate pritisniti popek ob hrbtenico.
   • Vadite in vlecite spodnji del trebuha. Nadaljujte s to vajo, dokler je ne boste zlahka izvedli.
   • Najprej naredite to vajo z roko na trebuhu, da začutite gibanje trebuha. Čez nekaj časa trenirajte brez roke.
6. 6 Naredite te vaje izmenično. Najprej potegnite zgornje trebušne mišice, nato spodnje. Pazite, da pri sesanju enega dela trebuha drugi štrli. Ko naredite to vajo, bo vaš trebuh videti "valovit". Ko začnete telovaditi, ste pripravljeni na trebušne valove.
   • Če težko držite druge dele telesa pri miru, vam lahko pomagajo dodatne vaje, na primer počepi. To vam bo pomagalo povečati nadzor nad trebušnimi mišicami.

2. del 2: Ustvarjanje trebušnega vala

1. 1 Naredite val od zgoraj navzdol. To je osnovno gibanje, ki ga pozna vsak plesalec. Najprej potisnite zgornji del trebuha, nato spodnji, nato pa po vrsti povlecite zgornji in spodnji del. Nadaljujte s temi gibi, dokler ne dobite gladko.
   • Poglejte se v ogledalo in se prepričajte, da dobite to gibanje. Če ne, poskusite narediti svoje gibe bolj izrazite. Poskrbite, da se pri vlečenju zgornjih trebušnih mišic spodnje res izbočijo in obratno.
2. 2 Naredimo val od spodaj navzgor. Če želite to narediti, morate najprej potegniti celoten trebuh, nato potisniti spodnji del trebuha, nato zgornji del. Po tem povlecite dno in končno povlecite navzgor. Nadaljujte z vadbo, dokler ne začnete pravilno.
   • Vadite oba vala, dokler tega ne dobite naravno.
3. 3 Pospešuje tempo. Poskusite pospešiti svoje gibanje tako, da boste, ko potegnete zgornji del trebuha, takoj skočili v spodnji del trebuha. Nadaljujte z izmeničnim vlečenjem zgornjega in spodnjega dela trebuha ter pospešujte tempo, dokler teh gibov ne morete izvajati neprekinjeno. Počasi in nato spet pospešite gibanje. To vam bo pomagalo bolje nadzorovati mišice.
4. 4 Občutite ritem. Kot vsako drugo plesno gibanje tudi trebušni val potrebuje občutek za ritem. Premikajte se gladko z valom, namesto z nenadnimi gibi. Pazite na svoje gibanje v ogledalu in poskušajte narediti gladek val.
   • Tako boste lažje prešli na glasbo. Predvajajte glasbo z lepim, jasnim utripom in poskusite trebušne valove.
5. 5 Naučite se trebušnega plesa. Trebušni val je samo eno ločeno gibanje. Ples vključuje tudi elegantne gibe rok in nog. Med plesom morate ohraniti držo, ne premikati bokov, medtem ko se trebuh premika. Če ste uživali v trebušnih valovih, se naučite tudi preostalih plesnih gibov.

Kaj potrebujete

• Ogledalo