Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Zmanjšajte bolečino
• Metoda 2 od 3: Ugotovite vzroke bolečine
• Metoda 3 od 3: Obiščite zdravnika
• Opozorila

Bolečine v nogah so lahko blage ali zelo hude in se lahko pojavijo iz različnih razlogov. Če vas noga močno boli, je najbolje, da se dogovorite za sestanek z zdravnikom ali takoj pojdite na urgenco. Blage do zmerne mišične bolečine lahko ublažite z nekaterimi domačimi zdravili. Ne pozabite obiskati zdravnika, če bolečina traja ali se poslabša.

Koraki

Metoda 1 od 3: Zmanjšajte bolečino

1. 1 Čim več počivajte. Če vas boli noga, je najbolje, da počivate. Ustavite svoje trenutne dejavnosti in počivajte nogo za nekaj ur.
   • Če opravljate fizično delo, je morda vredno narediti kratek odmor. O bolniški odsotnosti se pogovorite s svojim zdravnikom.
   • Razmislite o 1-2 -dnevnem odmoru od športa. Če telovadite vsak dan, poskusite počivati ​​nekaj dni, dokler bolečina v nogi ne popusti.
2. 2 Dvignite prizadeto nogo. To bo pomagalo zmanjšati oteklino in morda ublažiti nekatere bolečine.Če opazite, da je noga otekla, jo poskusite držati v dvignjenem položaju. Ko sedite, lahko noge in noge položite na otoman ali otoman in pod njih položite nekaj blazin. Lahko tudi ležite na postelji in uporabite blazine pod nogami.
3. 3 Na nogo nanesite led. Ledene obloge lahko pomagajo pri lajšanju bolečin v nogah. Ne nanašajte ledu neposredno na kožo. Paket ledu obvezno zavijte v tanko brisačo in ga nato nanesite na vneto mesto na nogi. Led lahko držite do 15 minut, nato pa vzemite eno uro odmora, da se noga odmakne od mraza.
4. 4 Ogrejte noge s pomirjujočo toploto. Topli obkladki lahko pomagajo tudi pri lajšanju bolečin v nogah, če jih povzroča artritis ali pretirana mišična napetost. Poskusite z grelno blazinico na nogo pomiriti boleče mišice. Grelne blazinice ne puščajte več kot 20 minut, da se koža ne pregreje.
5. 5 Rahlo se raztegnite, da sprostite mišično napetost. Če menite, da so vaše bolečine v nogah posledica krčev ali napetosti mišic, lahko lažje raztezne vaje olajšate stanje. Za sprostitev napetih mišic poskusite z eno od naslednjih vaj:
   • Izpadi... Stojte naravnost z nogami v širini ramen, nato pa z eno nogo naredite širok korak naprej. Noga druge noge naj ostane na tleh. V tem primeru morajo biti prsti obeh nog usmerjeni naprej. Prednje koleno upognite pod kotom 90 stopinj, drugo nogo pa držite naravnost. Zadržite ta položaj približno 10 sekund, nato pa skočite z drugo nogo.
   • Nagibi naprej... Stojte z nogami v širini ramen in se počasi nagnite naprej. Pri tem imejte noge naravnost, vendar jih ne obremenjujte preveč. Poskusite z rokami doseči tele ali prste, nato pa štejte do 10. Tudi če lahko dosežete le stegna ali kolena, bi morali še vedno čutiti raztezanje v zadnjem delu nog.
   • Raztezanje kvadricepsa... Za to vajo se postavite blizu stene ali stabilnega stola in položite eno roko ob steno ali hrbet stola, da ohranite ravnotežje. Po tem upognite eno nogo v kolenu in stopalo dvignite do zadnjice. Če lahko, primite prste z roko in jih držite v tem položaju, da raztegnete mišice. Če z roko ne morete doseči stopala, poskusite prste pritisniti ob steno, da pravilno raztegnete štirikolesnike.
6. 6 Masirajte mišice. Po raztezanju lahko masirate mišice nog. Poskusite uporabiti malo masažnega olja za masažo mišic. S širokimi gibi pobožajte noge in močno pritisnite, da razbremenite mišično napetost.
   • Profesionalna masaža lahko olajša tudi bolečine v nogah, ki jih povzroča prekomerna mišična napetost.
   • Za masažo mišic nog lahko uporabite tudi valj za pilates. Jeklenko položite pod vneto mesto in nogo zavrtite po njej 5-10 minut.
7. 7 Obiščite specialista za akupunkturo. V nekaterih primerih lahko akupunktura pomaga tudi pri lajšanju bolečin v nogah. Ta metoda je lahko učinkovita, če bolečine v nogah povzročijo mišični krči ali vnetje. Poskusite se posvetovati s strokovnjakom za akupunkturo, da preverite, ali je ta metoda prava za vas.
8. 8 Vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta. Če po uporabi drugih metod še vedno čutite bolečino, poskusite z lajšanjem bolečin brez recepta odpraviti bolečino. Na primer, lahko vzamete paracetamol, ibuprofen ali aspirin.
   • Natančno preberite navodila za uporabo in jih upoštevajte.
   • Če vam lajšanje bolečin brez recepta ne pomaga, obiščite zdravnika.
   • Če je bolečina povezana z vnetjem, kot je na primer pri artritisu, je bolje vzeti nesteroidno protivnetno zdravilo, kot je ibuprofen, ker zmanjšujejo vnetje.
9. 9 Obogatite svojo prehrano z magnezijem, kalcijem in kalijem. Ta mikrohranila so bistvena za vzdrževanje normalnega ravnovesja elektrolitov in preprečevanje mišičnih krčev. Če želite povečati vnos, jejte več sadja, zelenjave, polnozrnate žitarice, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso, oreščke in stročnice.
   • Eden od načinov, kako zagotoviti dovolj kalcija, magnezija in kalija, je slediti dieti DASH (dietni pristopi za ustavitev hipertenzije). Ta prehrana se osredotoča na živila z nizko vsebnostjo natrija in bogata s kalcijem, magnezijem in kalijem.
10. 10 Poskusite z multivitaminom. Če želite zagotoviti, da zaužijete dovolj vitaminov in mineralov za ohranjanje zdravja in lajšanje krčev v nogah, lahko vzamete multivitamin. Izberite multivitamin, ki vsebuje 100% vaše dnevne potrebe po vitaminih in mineralih.

Metoda 2 od 3: Ugotovite vzroke bolečine

1. 1 Ohranite ravnovesje tekočine v telesu. Dehidracija in neravnovesje v mineralih v sledovih lahko povzroči mišične krče. Če želite odpraviti to pogosto težavo, poskusite piti več vode in elektrolitskih pijač. Pijte vsaj 8 kozarcev (2 litra) vode na dan.
2. 2 Zmanjšajte intenzivnost vadbe. Intenzivna dolgotrajna vadba lahko povzroči bolečine v mišicah, ki lahko po nekaj dneh počitka popustijo. Poskusite zmanjšati intenzivnost vadbe za lajšanje bolečin v nogah. Ne pozabite, da lahko tudi lahka vadba povzroči bolečine v mišicah, če vaše telo ni vajeno. Zato je bolje, da začnete z lahkimi aktivnostmi, da svoje telo postopoma navajate na novo raven telesne aktivnosti.
3. 3 Preverite poškodbe. Poškodbe, kot so solze ali napenjanje mišic in kit, lahko povzročijo tudi bolečine v mišicah. Po poškodbi lahko med premikanjem občutite hude bolečine. Ta bolečina lahko traja več dni, tednov ali celo mesecev po poškodbi. Če sumite, da ste bili poškodovani, pojdite k zdravniku.
4. 4 Bodite pozorni na možne težave s cirkulacijo. Bolečine v nogah lahko povzročijo slaba prekrvavitev. Težave s cirkulacijo in bolečine v nogah so lahko posledica stanj, kot so protin, sladkorna bolezen, ateroskleroza ali krčne žile. Če sumite ali trpite za katerim od teh stanj, se čim prej posvetujte z zdravnikom za ustrezno zdravljenje.
   • Če je težava slaba cirkulacija, vam lahko pomagajo kompresijske nogavice. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali so te nogavice primerne za vas.
   • Če pogosto čutite bolečino in mravljinčenje v nogah in prstih, imate šibkost v telečjih mišicah in imate rane na stopalih in prstih, je lahko bolečina v nogah povezana s periferno arterijsko boleznijo.
5. 5 Razmislite, ali so bolečine v nogah posledica manj pogostih vzrokov. Bolečine v nogah so lahko povezane tudi z redkejšimi stanji, ki jih je težje prepoznati. Lahko je kostni rak, cista ali išias. Upoštevajte, da morate v tem primeru obiskati zdravnika, da ugotovi točen vzrok bolečine v nogah.

Metoda 3 od 3: Obiščite zdravnika

1. 1 Za natančno diagnozo se naročite pri zdravniku. Če domača zdravila ne uspejo, morate čim prej obiskati zdravnika. Včasih lahko bolečina v nogah kaže na resno težavo. Takoj pokličite svojega zdravnika, če:
   • noga je črna ali modra;
   • noga je bleda in na dotik je hladna;
   • bolečina se poveča pri gibanju ali športu;
   • vaša noga je rdeča in otekla in / ali imate vročino;
   • noge so otekle in težko dihate.
2. 2 Povejte svojemu zdravniku, kje je vaša bolečina, vrsto in naravo bolečine. Zdravnik vam bo postavil različna vprašanja o vrsti bolečine, ki jo doživljate.Pred obiskom zdravnika razmislite o naravi bolečine, da bo lahko natančneje določil diagnozo. Upoštevajte naslednje dejavnike:
   • kjer imate bolečine (zgornji, spodnji, sprednji ali zadnji del noge itd.);
   • Kakšno bolečino doživljate (na primer ostra, dolgočasna, zbadajoča, vztrajna ali občasna bolečina);
   • kaj poslabša ali omili bolečino;
   • drugi simptomi.
3. 3 O možnostih zdravljenja se posvetujte z zdravnikom. Ko zdravnik ugotovi vzrok bolečine, vam bo svetoval o možnih možnostih zdravljenja. V nekaterih primerih bo morda potrebna fizikalna terapija. Če ste poskusili katerega od načinov zdravljenja in vam niso uspeli, se posvetujte z zdravnikom o drugih načinih zdravljenja.
   • Zdravnik vam bo morda predpisal zdravila za mišične krče, kot so antagonisti kalcija (diltiazem ali verapamil), in druga zdravila, kot je gabapentin.

Opozorila

• Ne poskušajte se sami zdraviti zaradi poškodb, hude bolečine ali suma strjevanja krvi. V takih primerih morate takoj poiskati zdravniško pomoč.