Vsebina

• Koraki
• 1. del od 6: Masaže, kreme in kozmetika
• 2. del 6: Prehrana in vadba
• 3. del od 6: Posebne vaje - dvig stegen
• 4. del od 6: Posebne vaje - Udari ponija
• 5. del 6: Posebne vaje - predsednik
• 6. del 6: Medicinski ukrepi
• Kaj potrebujete

Utrinki in grdi celulit so genetski in na žalost je malo, kar lahko storite, da se jih trajno znebite. Lahko se borite proti celulitu na zadnji strani stegen in morda celo dosežete začasni uspeh, da bo videti nekoliko manj opazen, vendar. Tukaj je nekaj stvari, ki jih je treba poskusiti.

Koraki

1. del od 6: Masaže, kreme in kozmetika

1. 1 Masirajte celulit. Teoretično masiranje zadnjega dela stegen izboljša prekrvavitev v tem delu nog. Izboljšanje krvnega obtoka lahko zmanjša neprijeten videz jam.
   • Želeno območje lahko masirate s prsti, če ni drugega. S trdimi, krožnimi gibi masirajte zadnji del stegen dnevno 5-10 minut. Hkrati pokrijte celotno območje celulita.
   • Poskusite lahko tudi z masažnim milom. Kosi mila imajo ponavadi izbokline in izbokline na površini, ki pomagajo spodbuditi pretok krvi in ​​razbiti zmrznjeno tekočino pod kožo. Številna mila vsebujejo pilinge za odstranjevanje odmrlih kožnih celic in toksinov ter kofein za zategovanje kože.
2. 2 Uporabite piling. Tako kot masaža lahko tudi nežen piling kože spodbudi pretok krvi in ​​pomaga izločiti toksine iz stegen.
   • Poiščite piling naravne pilinge, kot so mleta kava, sladkor, sol. Večinoma veljajo za nežne in varne za večino.
   • Zahvaljujoč kofeinu lahko grmičevje, ki vsebuje mleto kavo, zategne vašo kožo.
   • Za najboljše rezultate izberite piling, ki vsebuje olja, kot sta olje avokada ali vitamin E v olju, ki bo vaši koži pomagala, da bo obogatena in navlažena.
3. 3 Preizkusite serum ali kremo proti celulitu. Serume in kreme za učvrstitev kože lahko najdete v skoraj vseh trgovinah ali trgovinah z živili v rubriki Zdravje in dobro počutje. Strokovnjaki molčijo o tem, kako učinkoviti so ti tretmaji, vendar mnogi trdijo, da so po nekaj tednih uporabe opazili zmanjšanje valovitosti celulita.
   • Večina serumov proti celulitu vsebuje sestavine za zategovanje kože, kot so izvleček listov lotosa, koencim Q10 in L-karnitin.
   • Za najboljše rezultate dnevno nanesite kreme ali serume. Čez teden ali dva bi že lahko videli nekaj izboljšav.
   • Zavedajte se, da nekatere od teh krem ​​vsebujejo majhne odmerke stimulansov, ki imajo lahko nepričakovane stranske učinke, če jih uporabljate prepogosto. Obstajajo tudi ljudje, ki trdijo, da kreme ne zgostijo kože, ampak povzročijo otekanje mehkih tkiv in tako dajo začasen želeni učinek.
4. 4 Skrijte celulit s kremo za samodejno porjavitev. Če se ne morete znebiti grdega celulita na stegnih, ga lahko skrijete z uporabo losjona za samoporjavitev.
   • Samodejno porjavite po celotni dolžini nog. Ne uporabljajte ga samo na zadnji strani stegen, saj bo to področje videti neravno in bo zagotovo pritegnilo pozornost nase.
   • Medtem ko temna, porjavela koža lahko prikrije celulit, uporabite tanko plast samodejnega porjavitve, da bo vaša koža videti naravna in zdrava.
5. 5 Oglejmo si domačo metodo. Spletno iskanje vas lahko pripelje do različnih naravnih domačih krem ​​in paste, ki vas lahko popolnoma znebijo celulita. Če uporabljate katerega od teh izdelkov, poiščite tistega, ki vlaži kožo med pilingom in spodbuja krvni obtok.
   • Tukaj je eno domače zdravilo, ki je na internetu precej pogosto: 1/2 skodelice (125 ml) mlete kave, 1 žlica (15 ml) granuliranega belega sladkorja, 2 do 3 žlice (30-45 ml) olivnega olja, 1 čajna žlička ( 5 ml) glicerina in 2 žlički (10 ml) vitamina E v olju. Vse sestavine zmešajte do gladkega.
   • Zadnji del stegen sperite z vročo vodo, da odprete pore. Piling z rokami nanesite na zadnji del stegen neposredno na celulitno območje in ga močno vtrite 5 minut.
   • Celulit zavijte v plastično folijo, da bo vlažen in topel. Pustite film 10 minut. Nato razgrnite in sperite piling. Na koncu uporabite vlažilno kremo.
   • Kava vsebuje kofein in antioksidante, ki lahko iz telesa izločijo toksine, ki povzročajo mozolje.
   • Piling s sladkorjem lahko pomaga odmašiti pore.
   • Oljčno olje, glicerin in vitamin E v olju lahko vlažijo in zaščitijo kožo.

2. del 6: Prehrana in vadba

1. 1 Jejte hrano, bogato z vlakninami in beljakovinami. Tako kot pri vseh vrstah maščob se lahko z uravnoteženo prehrano z živili, ki vam lahko pomagajo znebiti maščobnih celic, znebite neželenega celulita na stegnih.
   • Vlaknine, ki jih lahko v velikih količinah dobimo iz celih zrn, sadja in listnate zelenjave, uravnavajo vaše telo in pomagajo izločiti odpadke in toksine skozi črevesje.
   • Beljakovine, ki jih najdemo v mesu in oreščkih, lahko pomagajo popraviti zlomljen ali poškodovan kolagen v vezivnem tkivu. Posledično vaša koža postane bolj čvrsta in z jamicami, zmanjšan bo nagubani celulit na stegnih. Na splošno je vir beljakovin, kot so ribe, boljši od vira beljakovin, kot je rdeče meso.
   • Prav tako se morate izogibati nasičenim in pretvorjenim maščobam. Izogibajte se zlasti "nezdravi hrani", kot je hitra hrana, kot so čips, trdi sladkarije, saj ta živila ponavadi vsebujejo pretvorjene maščobe.
2. 2 Pridobite pravo količino kalorij. Da bi se znebili celulita, morate kuriti maščobe. Če želite porabiti maščobe, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite.
   • Idealno težo določite na podlagi indeksa telesne mase.
   • Če telovadite tri do štirikrat na teden vsaj 60 minut, svojo težo pomnožite s 15. Če ne telovadite, s 13. Če vadite eno uro ali več na dan, z 20. Končna številka je število kalorij, ki bi jih morali porabiti na dan.
   • Bodite pozorni na število kalorij, ki jih porabite konec tedna. Od te količine odštejte dnevne kalorije, da ugotovite, koliko kalorij morate porabiti, da boste porabili maščobo in shujšali.
3. 3 Pij veliko vode. Več vode bo telesu pomagalo pri izgorevanju maščob in toksinov, zato se bo celulit na telesu zmanjšal, tudi na stegnih.
   • Voda lahko izboljša tudi moč kolagena v vezivnem tkivu, zaradi česar je koža veliko bolj čvrsta. To bo pomagalo zmanjšati naguban videz na zadnji strani stegen in bo videti bolj gladko.
   • Poskusite povečati dnevni vnos vode. Optimalna količina vode na dan bi morala biti 8 kozarcev po 250 ml, vendar večina ljudi ne dobi toliko vode. Povečajte svojo porabo na te ravni, če tega še niste storili. Če že pijete toliko vode, lahko vnos povečate za en ali dva kozarca.
4. 4 Pojdi na sprehod. Vsak sprehod je dober za srčno -žilni sistem. Stres vašega srčno -žilnega sistema bo izboljšal cirkulacijo in vam pomagal porabiti več maščob.
   • Druge kardiovaskularne dejavnosti vključujejo tek, plavanje in skakanje po vrvi.
   • Za najboljše rezultate poskusite večkrat na teden izvajati kardiovaskularne vaje.
   • Če se želite znebiti odvečnega celulita na stegnih, poskusite hoditi 45-60 minut vsak večer, pri čemer si vzemite en prost dan v tednu. Hodite hitro, vendar na način, ki vam ustreza. Povlecite ramena nazaj, dvignite glavo, če pa čutite, da vaše noge postajajo vatne ali da se vam glava vrti, in zadihate, zadihajte.
5. 5 Delajte v obliki moči. Poleg vaj, ki ohranjajo vašo kri, uporabite vaje, ki bodo pomagale zgraditi mišice na stegnih in zmanjšale kopičenje maščobe v njih.
   • Učinek bo usmerjen na vaša stegna in spodnji del telesa na splošno. Obstaja veliko vrst vaj, ki jih lahko poskusite, le nekaj pa jih je navedenih v tem članku.

3. del od 6: Posebne vaje - dvig stegen

1. 1 Lezite z licem navzdol in rahlo dvignite noge. Ležati morate na trebuhu. Noge začnite dvigovati tik nad koleni, tako da se noge dvignejo 10 cm od tal.
   • Vaš vrat in glava ne smeta biti na tleh, prav tako pa ju ne smete upogibati v nenaraven položaj. Glava naj bo rahlo dvignjena, še vedno usmerjena navzdol pod kotom, pri čemer naj bodo roke med vajo zložene pred vami.
2. 2 Upogni kolena. Počasi upognite kolena, vendar na razdalji od tal. Držite jih v tem položaju 5 sekund.
   • Na koncu jih poskusite zadržati v tem položaju 15 sekund.
   • Kolena ne smejo biti pravokotna na tla.
3. 3 Počasi poravnajte noge. Kolena postopoma upognite, nogo poravnajte, kot da bi hodili. Na koncu ravne noge spustite na tla.
   • Vaje ponavljajte skupaj 10 minut.

4. del od 6: Posebne vaje - Udari ponija

1. 1 Naslonite se na komolce in kolena. Podlakti morajo biti v ravni s tlemi, golenice pa naj bodo tudi v stiku s tlemi.
   • Držite glavo, vrat in hrbet v naravnem položaju. Morali bi biti ravni brez napora z vaše strani, hrbet pa rahlo nagnjen glede na sprednji del trupa.
2. 2 Počasi dvignite levo stegno. Poskusite ga dvigniti za 45 stopinj. Kolena naj bodo upognjena, pete pa obrnjene navzgor.
   • Ko dvigujete noge, imejte hrbet naravnost.
   • V tem položaju ostanite 5 sekund.
3. 3 Spustite nogo in ponovite vajo. Levo nogo počasi spustite v prvotni položaj. Gibanje ponovite še enkrat.
   • To vajo je treba narediti vsaj 5 -krat na eni nogi v enem bloku.
4. 4 Vajo ponovite za drugo nogo. Ko delate vaje za levo nogo, naredite enako za desno.
   • Vajo za desno nogo ponovite tolikokrat kot za levo.

5. del 6: Posebne vaje - predsednik

1. 1 Stojte blizu stene. Vstati morate naravnost z nogami približno 30 cm od stene.
   • Noge naj bodo na širini ramen.
2. 2 Povlecite telo po steni. Hkrati premikajte telo nazaj in navzdol, dokler ne pridete do stene. Vaša drža mora biti podobna osebi, ki sedi na stolu.
   • Z drugimi besedami, vaši boki morajo biti pravokotni na tla.
3. 3 Preden vstanete, ohranite sedeč položaj. V tem položaju ostanite 30-120 sekund, nato se vrnite v prvotni položaj.
   • Če je potrebno, si pomagajte vstati z rokami.

6. del 6: Medicinski ukrepi

1. 1 Bodite pozorni na lasersko terapijo. Laserska terapija pretvori maščobo v tekočino in jo prisili v limfni sistem, kjer jo je mogoče odstraniti.
   • Upoštevajte, da se lahko rezultati razlikujejo, vendar so vsi minimalni in začasni.
   • Laserski tretmaji lahko pomagajo zmanjšati olje na koži in ji pomagati, da postane čvrstejša, vendar bo to zdravljenje treba ponoviti vsakih nekaj mesecev, da bo učinek trajal.
2. 2 Izogibajte se liposukciji. Liposukcija se včasih uporablja za odstranjevanje celulita, vendar lahko ta dragi kirurški poseg problem še poslabša.
   • Liposukcija običajno odstrani globoke plasti maščobe. Toda maščoba, povezana s celulitom, je tik pod kožo. Ko odstranite te globoke plasti maščobe, vaša podkožna maščoba ne more več dobiti hrane, zato se lahko vaša koža skrči in poslabša.
3. 3 Posvetujte se z zdravnikom. Če vas še vedno skrbi celulit na stegnih, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom, ki vam bo pomagal najti druge zdrave načine za boj proti celulitu.
   • Vaš zdravnik se bo z vami morda pogovoril o plastični kirurgiji, vendar se bodo z vami najverjetneje pogovorili o naravnih spremembah življenjskega sloga ali zdravilih, ki vam lahko pomagajo v boju proti celulitu. Pogovor s svojim zdravnikom je dober način za kasnejše sprejemanje pravilnih odločitev o prehrani, kakšni vadbi in kako spremeniti način življenja, da zmanjšate dramatičen videz celulita na stegnih.

Kaj potrebujete

• Masažno milo
• Samostojno ali kupljeno piling
• Krema ali serum proti celulitu
• Krema za avtomatsko porjavitev