Vsebina

• Koraki
• 1. del od 4: Določanje sistoličnega tlaka iz pulza
• 2. del od 4: Uporaba aplikacij za pritisk
• 3. del od 4: Razlaga meritev tlaka
• 4. del od 4: Kako izboljšati odčitke krvnega tlaka

Krvni tlak je sila, s katero kri, ki teče skozi žile, pritisne na njihove stene. To je pomemben kazalnik, ki pomaga ugotoviti stanje zdravja osebe. Obstaja posebna naprava za merjenje krvnega tlaka - tonometer, ki pa ni vedno pri roki. Če želite približno oceniti vaš sistolični tlak (tlak v času krčenja srčne mišice), lahko preprosto izmerite pulz. Diastolični tlak (v času sprostitve srčne mišice) lahko merimo samo s tonometrom.

Koraki

1. del od 4: Določanje sistoličnega tlaka iz pulza

1. 1 S prsti pritisnite na notranjo stran zapestja. Najprej morate določiti sistolični ("zgornji") tlak, da začutite svoj utrip. S pulzom lahko ugotovite, ali je vaš sistolični tlak v mejah normale. Upoštevajte, da bo rezultat zelo približen: lahko vam pomaga razumeti le, če je vaš sistolični tlak prenizek. Povišanega tlaka na ta način ni mogoče zaznati.
   • Dva prsta, po možnosti kazalec in srednji prst, položite na palec zapestja.
   • Palec se ne uporablja za določanje srčnega utripa, saj ima precej močan lastni srčni utrip, zaradi česar je težko najti utrip na zapestju.
2. 2 Občutite svoj utrip. Z dvema prstoma na zapestju poskusite občutiti utrip - valove krvi, ki jih srce skrči in potiska skozi žile. Če vam uspe najti pulz, to pomeni, da je vaš sistolični tlak nad 80 mm Hg, to je v mejah normale. Vendar visokega krvnega tlaka na ta način ni mogoče zaznati. Če na zapestju ne čutite pulza, je vaš sistolični tlak najverjetneje pod 80 mmHg, kar je tudi normalna variacija.
   • Zakaj srčni utrip pomeni, da je sistolični tlak nad 80 mmHg? Dejstvo je, da je radialna arterija, ki se nahaja na zapestju, precej majhna krvna žila in da se lahko ob krčenju srčne mišice napolni s krvjo, mora biti krvni tlak najmanj 80 mmHg.
   • Če utripa na zapestju niste mogli občutiti, to še ne pomeni, da imate zdravstvene težave.
   • Brez tonometra diastoličnega ("nižjega") tlaka ni mogoče določiti.
   • Nekatere študije so postavile pod vprašaj učinkovitost merjenja sistoličnega tlaka iz pulza.
3. 3 Po majhni telesni aktivnosti ponovno izmerite srčni utrip. Čez nekaj časa ponovno izmerite srčni utrip, da preverite, kako hitro se po vadbi povečuje. To vam bo pomagalo natančneje ugotoviti, ali je vaš krvni tlak visok, normalen ali nizek.
   • Če po zmerni vadbi niste našli pulza, je vaš krvni tlak najverjetneje nizek.
   • Če menite, da je vaš krvni tlak nenormalen, obiščite zdravnika.

2. del od 4: Uporaba aplikacij za pritisk

1. 1 Upoštevajte, da so aplikacije za krvni tlak zelo nagnjene k napakam. Takšne aplikacije so priročne za uporabo, žal pa ne morejo nadomestiti pravega medicinskega merilnika krvnega tlaka. Tlačne aplikacije niso medicinski pripomočki; raje jih uvrščamo med zabavne aplikacije. Pri uporabi takšnih aplikacij se zavedajte, da podatki, ki jih dobite od njih, niso točni.
   • Trenutno se razvija nova tehnologija, ki bo zdravnikom omogočila merjenje krvnega tlaka brez uporabe manšete. Vendar ta tehnologija še ni bila implementirana.
2. 2 Odprite trgovino z aplikacijami na pametnem telefonu. V kategoriji zdravja boste med drugim našli vrsto aplikacij za merjenje krvnega tlaka. Izberite trgovino z aplikacijami, ki ustreza vašemu operacijskemu sistemu.
   • V iskalno polje vnesite izraz "merjenje tlaka".
   • Videli boste seznam aplikacij za krvni tlak.
   • Pri izbiri aplikacije ne pozabite prebrati mnenj uporabnikov. Pri pregledih bodite pozorni na splošno oceno aplikacije in enostavnost uporabe. Če ima aplikacija oceno s tremi zvezdicami ali nižjo, izberite drugo aplikacijo.
3. 3 Namestite aplikacijo na pametni telefon. Ko ste pregledali več aplikacij in prebrali ocene, izberite eno od aplikacij in jo naložite na svoj pametni telefon. Če želite prenesti aplikacijo:
   • Kliknite gumb za prenos na pametnem telefonu. Gumb je lahko drugačen, odvisno od operacijskega sistema.
   • Počakajte, da se aplikacija naloži.
   • Hitrost prenosa je odvisna od hitrosti vaše internetne povezave. Če želite povečati hitrost prenosa, povežite pametni telefon z omrežjem Wi-Fi. Poleg hitrejše hitrosti vam pri nalaganju prek Wi-Fi ni treba plačati za internetni promet.
4. 4 Z aplikacijo izmerite krvni tlak. Ko aplikacijo namestite na svoj pametni telefon, kliknite ikono aplikacije, da jo odprete. Izmerite tlak z aplikacijo.
   • Če ima aplikacija poleg merjenja krvnega tlaka še druge diagnostične funkcije, izberite možnost »merjenje krvnega tlaka«.
   • Preberite navodila.
   • Kazalec postavite na kamero na zadnji strani pametnega telefona. Aplikacije za krvni tlak uporabljajo učinek fotopletizmografije, kar pomeni, da uporabljajo vgrajeno kamero in bliskavico za izračun hitrosti pulznega vala med srčnimi utripi. Ta tehnologija vam omogoča analizo pulza, srčnega utripa in drugih podatkov.
   • Držite prst na kameri, dokler vas aplikacija ne obvesti, da je meritev končana.
   • Zapišite rezultate.

3. del od 4: Razlaga meritev tlaka

1. 1 Oglejte si smernice za krvni tlak. Pri merjenju tlaka je najpomembnejše razumeti, če je v mejah normale. Če nimate s čim primerjati odčitkov krvnega tlaka, vam ne bodo povedali ničesar.
   • Za večino ljudi je krvni tlak 120/80 ali nižji.
   • Kazalniki 120-139 / 80-89 veljajo za prehipertenzijo. Če vaš krvni tlak pade v ta interval, je vredno razmisliti o bolj zdravem načinu življenja.
   • Kazalniki 140-159 / 90-99 so hipertenzija 1. stopnje, pri kateri se je treba posvetovati z zdravnikom. Zdravnik vam bo morda priporočil zdravila za znižanje krvnega tlaka.
   • Kazalniki 160/100 ali višji - to je hipertenzija 2. stopnje, ki nujno zahteva jemanje zdravil, ki znižujejo krvni tlak.
2. 2 Izmerite tlak s tonometrom. Ker druge metode merjenja tlaka še niso dovolj popolne, je treba natančno izmeriti krvni tlak, da bi lahko te kazalnike v prihodnosti uporabljali kot osnovne.
   • Tlak je mogoče izmeriti v kliniki med profilaktičnim zdravniškim pregledom.
   • Nekatere lekarne imajo brezplačno storitev merjenja krvnega tlaka.
   • Primerjajte vse meritve krvnega tlaka doma z izhodiščno vrednostjo.
   • Zabeležite, kako se spremlja vaš krvni tlak, da vidite, kako se sčasoma spreminja.

4. del od 4: Kako izboljšati odčitke krvnega tlaka

1. 1 Posvetujte se z zdravnikom. Če vas skrbi krvni tlak, obiščite svojega zdravnika ali splošnega zdravnika. Zdravnik vam bo svetoval, kako izboljšati odčitke krvnega tlaka.
   • Če imate visok krvni tlak, vam bodo verjetno predpisali zdravila za znižanje krvnega tlaka.
   • Zdravnik vam lahko priporoči tudi prehrano in telesno vadbo.
2. 2 Redna vadba pomaga znižati krvni tlak. Eden najboljših načinov za normalizacijo krvnega tlaka je redna telesna aktivnost. Športne aktivnosti trenirajo srčno mišico in izboljšajo stanje srčno -žilnega sistema na splošno.
   • Dajte prednost aerobnim aktivnostim (kardio), kot so tek, kolesarjenje, plavanje ali hitra hoja.
   • Ne vozite se do izčrpanosti.
   • Preden se lotite intenzivnega treninga, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če ste imeli težave s krvnim tlakom.
3. 3 Spremenite prehrano, da znižate krvni tlak. Če imate visok krvni tlak, je priporočljivo, da spremenite prehrano.
   • Jejte manj soli. Omejite vnos soli na 2.300 mg na dan.
   • Jejte šest do sedem obrokov polnozrnatih žit na dan. Polnozrnata žita vsebujejo veliko vlaknin, ki pomagajo znižati krvni tlak.
   • Za znižanje krvnega tlaka zaužijte 4-5 obrokov sadja in zelenjave na dan.
   • Odstranite maščobno meso in omejite vnos mlečnih izdelkov.
   • V primeru hipertenzije je vredno zmanjšati porabo sladkarij na 5 obrokov na teden.
4. 4 Če imate nizek krvni tlak, morate narediti druge prehranske spremembe. Spremenite prehrano, da povečate krvni tlak.
   • Če imate nizek krvni tlak, zaužijte vsaj 2000 mg soli na dan.
   • Za hipotenzijo pijte veliko vode.