Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Domača sredstva
• Metoda 2 od 4: Pomoč zdravniku
• Metoda 3 od 4: Raztezanje in krepitev komolčnega sklepa
• Metoda 4 od 4: Preprečevanje vnetja komolca
• Nasveti

Komolčni bursitis ali stranski epikondilitis je poškodba, ki se razvije zaradi preobremenitve mišic in vezi v podlakti. Zaradi vnetja komolčnega sklepa se pri iztegnjeni roki pojavi bolečina v predelu komolca. V večini primerov vnetje mine z domačo oskrbo (počitek, hladni obkladki), če pa je roka močno poškodovana ali če bolečina traja več dni, morate obiskati zdravnika. Zdravnik vam bo morda priporočil posebne vaje, ki bodo pomagale pri zdravljenju roke in preprečile nadaljnje poškodbe.

Koraki

Metoda 1 od 4: Domača sredstva

1. 1 Nehajte delati, kar je povzročilo poškodbo. Če ste si pravkar poškodovali komolec, nehajte delati ničesar, kar obremenjuje vaš komolec. Če niste prepričani, kako ste poškodovali komolčni sklep, se izogibajte vsem dejavnostim, ki povzročajo bolečino ali nelagodje v komolcu. Poskušajte čim manj uporabljati poškodovan komolec in se izogibajte gibom, ki lahko dražijo sklep. Na primer, izogibati se je treba naslednjim dejavnostim:
   • Športne igre, kjer morate z loparjem metati, ujeti ali udariti žogo
   • Ponavljajoče se gibanje (na primer zabijanje žebljev)
   • Dvigovanje uteži
   • Držite svojo težo na rokah (na primer med sklecami)
2. 2 Na poškodovani sklep nanesite led 15 minut 3-4 krat na dan. Led zavijte v vrečko in očistite kuhinjsko brisačo ter jo pritisnite do komolca. Obkladek držite 10-15 minut in ga odstranite. Pustite, da se temperatura kože izravna, preden ponovno uporabite hladen obkladek.
   • Ne nanašajte leda na golo kožo. To lahko povzroči ozebline.

   Nasvet: Če nimate ledu, lahko brisačo ali papirnato brisačo ovijete na paket zamrznjene zelenjave.

   
   
3. 3 Vzemite zdravilo proti bolečinam brez recepta. Če vas komolec boli, lahko vzamete zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, kot so ibuprofen, naproksen, paracetamol. Upoštevajte navodila proizvajalca glede odmerjanja in pogostosti dajanja. Ne prekoračite priporočenih odmerkov.
   • Če ta zdravila ne delujejo, pojdite k zdravniku. Morda imate resnejšo poškodbo (na primer pretrgan ligament).
4. 4 Nosite opornico ali povoj, da omejite gibanje. Namerno omejevanje gibljivosti komolcev je lahko težavno, zato so v nekaterih primerih v pomoč opornice ali ortopedski aparati. Povoj lajša napetost mišic in tetiv na poškodovanem območju. Zdravnik vam bo morda priporočil opornico ali naramnico, če se počutite močno ali če si ne morete pomagati, da ne uporabite komolca in mu morate omejiti gibanje (na primer pri delu ali opravljanju gospodinjskih opravil).
   • Povoj je najbolj uporaben v prvih 6 tednih po poškodbi.
   • Opornico postavite 15-25 centimetrov pod sklep, tako da je bližje dlani kot komolcu.

Metoda 2 od 4: Pomoč zdravniku

1. 1 Za potrditev diagnoze se posvetujte z zdravnikom. Najbolje je, da takoj obiščete zdravnika. Če imate zlom ali zlom ligamenta, se vaša roka morda ne zaceli pravilno brez ustreznega zdravljenja.Glavni simptom bursitisa komolca je bolečina v zunanjem delu komolca, ki seva v zadnji del roke. Če je bolečina akutna, čim prej obiščite zdravnika, da izključite zlom ali razpoko. Bolečine zaradi bursitisa komolčnega sklepa se lahko poslabšajo z naslednjimi ukrepi:
   • Zgrabi predmet
   • Nekaj ​​se vrti
   • Držanje predmeta v roki
   • Rokovanje

   Nasvet: Ta poškodba se imenuje tudi teniški komolec, vendar se lahko razvije ne le zaradi igranja tenisa. Vsako ponavljajoče se dejanje lahko povzroči poškodbe. Na primer, do poškodb lahko pride zaradi dolgotrajnega risanja, veslanja, gradbenih del, vrtnarjenja in računalnika.

   
   
2. 2 Obnovite gibljivost poškodovanega območja s posebnimi vajami. Vaš terapevt vas lahko napoti k zdravniku za vadbeno terapijo, ki vam bo pokazal številne posebne vaje. Pomagali bodo komolčnemu sklepu, da se hitreje zaceli, hitro pa se lahko vrnete k običajnim aktivnostim. Terapevt ali podiatrist vam lahko priporoči, da enkrat ali večkrat na teden hodite na tečaje fizikalne terapije in telovadite doma.
   • Nadaljevanje vadbe po zaceljenem komolcu lahko pomaga pri zaščiti sklepa pred poškodbami.
   • Fizikalna terapija je dolgoročno najučinkovitejša v primerjavi z drugimi zdravili (npr. Injekcije steroidov).
3. 3 Vprašajte svojega zdravnika o injekcijah steroidov za zmanjšanje vnetja. Injekcije steroidov lahko pomagajo zmanjšati vnetje v komolčnem sklepu, kar spodbuja hitro okrevanje delovanja rok. Injekcije običajno niso potrebne, saj vnetje mine v nekaj tednih, če pa domača zdravila in vadba ne delujejo, se o steroidih pogovorite s svojim zdravnikom.
   • Zdravilo se injicira neposredno v sklep, kar lahko povzroči hude bolečine. Vendar pa lahko zdravnik pred dajanjem steroidov da lokalni anestetik.
   • Ne pozabite, da bo učinek injekcije trajal 3-6 mesecev in da bo zdravilo postopoma prenehalo delovati, zato, če je težava s sklepom resna, boste morali ponovno injicirati.
   • Zavedajte se, da injekcije v prihodnosti ne bodo preprečile nadaljnjih poškodb. Uporabljajo se za kratkotrajno lajšanje simptomov.
4. 4 Raziščite moč terapije z udarnimi valovi za zmanjšanje bolečin in izboljšanje mobilnosti. Terapija z udarnimi valovi je primerna za nekatere ljudi in je neinvazivna. Prizadeto območje je izpostavljeno valovom. Udarni valovi potujejo skozi kožo in dosežejo sklep. To je lahko boleče, zato boste pred začetkom postopka morda morali dobiti lokalni anestetik.
   • Čeprav se ta možnost na splošno šteje za varno, se po posegu lahko pojavijo modrice in pordelost.
5. 5 Vprašajte svojega zdravnika o injekcijah plazme z visokim številom trombocitov, da pospešite proces zdravljenja. Zdravnik vam bo vzel kri, jo dal v poseben stroj za ločevanje trombocitov in jih nato injiciral v prizadeti sklep. Postopek bo trajal le približno 15 minut. Lahko znatno pospeši zdravljenje.
   • To zdravljenje vam bo pomagalo, če se je poškodba ponovila ali če se sklep sam ne zaceli. Vendar ne pozabite, da učinkovitost te metode ni zelo visoka, zato postopek morda ne bo pomagal.
   • Dogovorite se za termin pri izkušenem ortopedu, ki je že večkrat opravil poseg.
   • Ugotovite, ali to storitev krije vaše zavarovanje. Mnoge zavarovalnice teh postopkov ne plačujejo.
6. 6 Če vsa druga zdravljenja niso uspela, se o operaciji pogovorite s svojim zdravnikom. Kirurgija za bursitis komolca je redko potrebna, če pa vam drugo zdravljenje ne pomaga, se o operaciji posvetujte z zdravnikom. Zdravnik vas bo morda napotil k kirurgu, ki vam bo razložil vašo prognozo. Običajno je operacija potrebna le, če je roka hudo poškodovana in se ne zaceli sama.
   • Na primer, če imate solzo, ki se ne zaceli sama, jo lahko operacija odpravi.

Metoda 3 od 4: Raztezanje in krepitev komolčnega sklepa

1. 1 Preden začnete z vadbo, pridobite dovoljenje zdravnika. Preden začnete z vadbo, se pogovorite s svojim zdravnikom in se prepričajte, da lahko raztegnete in okrepite komolčni sklep ter njegove mišice in vezi, kajti če to ni nevarno, se lahko proces celjenja podaljša in poškodba se lahko poslabša.
2. 2 Iztegnite zapestni ekstenzor ulnar za razvoj zadnjega dela podlakti. Roko, dlan in prste iztegnite pravokotno na telo. Roko iztegnite tako, da bo vaša dlan obrnjena proti tlom. Z drugo roko primite prste in jih rahlo pritisnite navzdol, da ustvarite napetost v podlakti. Držite ta položaj 15 sekund.
   • Vajo ponovite 2-4 krat na dan.
3. 3 Raztegnite upogib zapestja, da razvijete spodnjo površino podlakti. Poškodovano roko, dlan in prste iztegnite pravokotno na trup. Iztegnite roko z dlanjo navzgor. Z drugo roko primite konice prstov in jih povlecite navzdol, da ustvarite napetost na dnu podlakti. Držite ta položaj 15 sekund.
   • Vajo ponovite 2-4 krat na dan.
4. 4 V roko stisnite teniško žogo, da okrepite mišice podlakti. S poškodovanim komolcem v roki držite teniško žogo ali nogavico. Stisnite žogo in držite ta položaj 6 sekund, nato pa 10 sekund sprostite roko.
   • Naredite 8-12 krat 2-4 krat na dan.
5. 5 Dvignite in spustite dlan proti mizi, da okrepite zapestje. Sedite in položite poškodovano roko na mizo. Dlan in zapestje postavite tako, da visijo s površine. Podlaket položite na bok, kot bi morali nekomu stisniti roko. Iztegnite prste in začnite dvigovati in spuščati dlan.
   • Te gibe ponovite 8-12 krat 2-4 krat na dan.
   • Ne dvignite podlakti s mize.
6. 6 zamahnite z bicepsiza krepitev mišic v roki in mišic okoli komolca. Sedite ali vstanite in v roke vzemite bučico, roko spustite vzdolž telesa. Dlan obrnite navzven. Nato začnite počasi upogibati roko in prinesite bučico na prsni koš. Držite se v bližini prsnega koša 3 sekunde, nato spustite roko v začetni položaj.
   • Naredite 8-12 ponovitev v enem nizu in 2-4 serije dvakrat na teden.
   • Pred začetkom teh vaj se posvetujte s svojim zdravnikom.

   Nasvet: Začnite z majhno težo (1,5-2,5 kilograma). Če je teža prevelika, lahko raztegnete komolčni sklep in poslabšate poškodbo.

   
   

Metoda 4 od 4: Preprečevanje vnetja komolca

1. 1 Spremenite svoje gibe, da preprečite razvoj ponavljajočih se travm. Ponavljajoča se dejanja lahko dražijo zaceljen sklep in povzročijo nove poškodbe. Če vaše delo vključuje nenehno premikanje roke v istem položaju ali če to zahteva šport, ki ga opravljate, poskusite narediti pogoste odmore in poiščite načine, kako spremeniti gibanje.
   • Na primer, če igrate tenis, med vadbo poskusite udariti žogo z različnih položajev in si vzeti odmor.
2. 2 Če je bila poškodba posledica športa, naj strokovno preveri tehniko vadbe. Nepravilna tehnika lahko povzroči poškodbe, zato je pomembno, da vašo tehniko oceni trener, če je poškodba posledica športa. Prosite trenerja, naj vas opazuje in po potrebi popravi tehniko.
   • Če igrate tenis, prosite svojega trenerja, naj pazi, kako udarite žogo, da se izognete prihodnjim poškodbam.
3. 3 Pred vadbo se ogrejte, kar obremenjuje vaš komolec. Pred vsako telesno aktivnostjo se vedno ogrejte vsaj pet minut. Naredite lažjo različico vaje, ki jo nameravate narediti, na primer hojo, premikanje rok od strani do strani in posnemanje gibanja loparja.
   • Tudi preprosti zamahi z rokami naprej in nazaj za nekaj minut lahko ogrejejo vaše mišice in pripravijo sklepe na stres.
4. 4 Uporabite primeren inventar. Če je športna oprema, ki jo uporabljate, pretežka za vas ali se ne prilega drugače, se lahko poškodujete. Preizkusite drugo udobnejšo opremo ali vprašajte svojega trenerja za nasvet.
   • Na primer, če uporabljate pretežko palico, se bo vaš komolec preveč raztegnil, kar bo povzročilo ponavljajoče se poškodbe.

   Nasvet: Če se ukvarjate z moštvenim športom, prosite svetovalca v trgovini s športno opremo, da vam svetuje glede prave opreme.

Nasveti

• Če je bolečina zelo huda ali če je funkcionalnost roke izrazito zmanjšana že več kot 6 mesecev in konzervativno zdravljenje ne deluje, prosite zdravnika, naj vas napoti k ortopedu.