Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Ostanite budni ves dan
• Metoda 2 od 4: Priprava na spanje
• Metoda 3 od 4: Sprememba prehrane
• Metoda 4 od 4: Zeliščna zdravila
• Opozorila

Narkolepsija je stanje, v katerem oseba nenadoma čez dan občuti močno zaspanost. Narkolepsija je zelo neprijetna in je lahko nevarna, zato morate zdravljenje začeti čim prej. Če upate, da se boste znebili tega stanja, ne da bi se zatekli k zdravilom, vedite, da obstajajo načini, da ostanete pozorni ves dan, ponoči pravilno spite in si z zelišči podaljšate obdobja budnosti.

Koraki

Metoda 1 od 4: Ostanite budni ves dan

1. 1 Naredite urnik spanja. Vsak dan si določite čas za spanje in vstajanje. Poskusite se čim bolj držati tega urnika, saj se bo tako vaše telo navadilo na režim. S to navado se bo vaše telo in možgani pripravili na spanje in se zbudili ob predvidenem času, vi pa ne boste zaspali, ko morate biti budni.
   • Na primer, odločite se vstati vsako jutro ob 8. uri in iti spat ob 22. uri. Poskusite slediti urniku vsak dan, da se vaše telo spomni, kdaj zaspati in kdaj ostati buden.
2. 2 Ne pritiskajte gumba za dremež na alarmu. Ko se oglasi alarm, poskusite takoj vstati in ne ležite nekaj časa.Tudi če zadremate vsaj nekaj dodatnih minut, vam lahko to poruši celotno rutino, zaradi česar želite spati več kot po prvem zvonjenju budilke.
3. 3 Zjutraj se stuširajte. Tako bodo vaši možgani vedeli, da ne boste več šli spat. Voda bo osvežila telo in duha ter ju pripravila na nov dan. Vonj gela za tuširanje in šampona lahko prebudi tudi možgane.
   • Če se želite poživiti, se pred tuširanjem pokapajte s hladno vodo. Hladna voda vas bo napolnila z energijo, čeprav se lahko vašemu telesu takoj zdi šok.
4. 4 Pijte vodo po prebujanju in čez dan. To bo zjutraj sprožilo vaš metabolizem. Če začne presnova delovati, se lahko vaše telo takoj znebi zaspanosti.
   • Kozarec hladne vode vas bo osvežil in vam pomagal ostati buden čez dan.
   • Dan lahko začnete tudi z lahkim zajtrkom, ki je koristen za vaš metabolizem.
5. 5 Poskusite telovaditi zjutraj pred šolo ali službo. Telovadba omogoča telesu, da proizvaja snovi, ki vas ves dan opozarjajo. Pred šolo ali delom poskusite z lahkimi aerobnimi vajami.
   • Lahko se odpravite na sprehod, tečete ali kolesarite. Lahko celo plavate v bazenu, če imate zjutraj čas za to.
6. 6 Poskusite več časa preživeti na soncu. Sončna svetloba bo vašim možganom sporočila, da je čas, da se zbudite, tema v sobi pa je lahko zmedena in misli, da je čas za spanje. Večino dneva bi morali preživeti na svetlih in sončnih mestih. Človek dobi vitamin D s sončnimi žarki in zadostna količina tega vitamina vas bo naredila bolj energične.
   • Če delate v pisarni, prosite za okenski sedež in odprite žaluzije, da svetloba vstopi v sobo.
   • Če ste doma, poskusite čim pogosteje iti ven: sprehodite psa, hodite hitro in tecite. Če delate od doma, sedite na balkonu z računalnikom, da dobite vitamin D od sonca.
7. 7 Čez dan delajte lahke vaje za nadzor zaspanosti. Če telovadite čez dan, boste dobili energijo, ki jo potrebujete za boj proti napadom zaspanosti. Pozitivno bodo vplivali tudi na vaš um, telo in presnovo. Obstaja nekaj preprostih vaj:
   • Sprehodite se po sobi.
   • Skoči na mesto.
   • Naredite raztezne vaje ali joga asane.
8. 8 Če je potrebno, si vzemite čas za dremež. Spanje 15-20 minut čez dan bo pomagalo v boju proti zaspanosti. Spite, ko ste najbolj zaspani, ali po jedi.
   • Ne hodi spat zvečer več kot eno uro, ker boš sicer ponoči težko zaspal.
9. 9 Ne vozite, če ste zaspani ali živčni. Ena največjih nevarnosti, povezanih z narkolepsijo, je, da se lahko oseba med vožnjo počuti zelo zaspano. To se zgodi, ko se človeku mudi, je živčen, jezen ali žalosten. Ne vozite, če imate te občutke.
10. 10 Izogibajte se stvarem, ki so za vas neuravnotežene. Kot smo že omenili, tesnoba in intenzivna čustva vodijo do zaspanosti in drugih simptomov narkolepsije. To je zato, ker močna čustva izzovejo katapleksijo, to je stanje, v katerem oseba nenadoma izgubi sposobnost nadzora nad mišicami in pade. Naučiti se morate, kako obdržati svoje reakcije na močna čustva, težke situacije in tesnobo.
    • Naučite se spoprijeti s stresom.
    • Naučite se spoprijeti s svojimi čustvi.
11. 11 Vadite jogo. Obstajajo nekatere asane, ki lahko pomagajo v boju proti narkolepsiji. Ti položaji bodo vključili vse dele telesa in vas napolnili z energijo, kar lahko pomaga zmanjšati napade zaspanosti. Poskusite z naslednjo vajo:
    • Stojte neposredno na preprogi z rahlo razmaknjenimi nogami. Združite roke in globoko vdihnite vsakič, ko spremenite pozo.
    • Dvignite roke nad glavo, s prsti navzgor. Nagnite se navzdol in se z obema rokama dotaknite stopal.
    • Vrnite se na tla, nato levo nogo iztegnite nazaj, kot da bi spali. Desno nogo iztegnite nazaj in jo držite na kratki razdalji od leve.
    • Spodnji del telesa se bo dotaknil tal, zgornji del telesa pa se bo nekoliko dvignil nad površino.
    • Zdaj spustite glavo navzdol, tako da se nos dotakne tal. Dotaknite se tal z vsem telesom in iztegnite roke vzdolž trupa.
    • Dvignite se, začenši od glave, zaporedno upognite kolena, nato sedite in iztegnite noge pred seboj. Upognite roke do nog, upognite hrbet.
    • Izravnajte hrbet in zložite roke pred prsmi kot za molitev. Vajo je treba ponoviti 15 -krat na dan.
12. 12 Poskusite z akupresuro. Akupresura je edinstven sistem zdravljenja, ki masira določene točke na telesu. Lahko pomaga pri zdravljenju narkolepsije. Naslednje točke so lahko v pomoč:
    • Točka je nad ustnicami, tik pod nosom. Če pritisnete na to točko, se bo oseba počutila svežo in živahno, kar bo preprečilo razvoj napada zaspanosti.
    • Točke "vrata zavesti". Te točke se nahajajo na dnu lobanje. To sta dve točki - na levi in ​​desni strani mesta, kjer se lobanja stika z vratom. Da bi jim pomagali, jih je treba dnevno masirati 15 minut. Pritisnite dovolj močno, da začutite rahlo bolečino ali mravljinčenje.
    • Točka "morje življenja". Ta točka je na zadnji strani pod zadnjimi rebri na obeh straneh. S pritiskom na te točke usmerjate energijo v možgane, zaradi česar ne boste želeli spati. Če imate narkolepsijo, pritiskajte na te točke 10 minut dnevno.
    • Energijske točke "tri milje". Nahajajo se na zadnji strani noge pod kolenskimi sklepi. Da bi preprečili napade zaspanosti, jih masirajte vsak dan 10 minut naenkrat.

Metoda 2 od 4: Priprava na spanje

1. 1 Pred spanjem si naredite toplo kopel. Potopitev v vročo ali toplo kopel pred spanjem bo povečala telesno temperaturo. Ko izstopite iz vode, vam temperatura spet pade, kar vam pomaga hitro zaspati. Namočite se v kopeli 20-30 minut in takoj pojdite spat.
   • Pred spanjem pijte pomirjujoče čaje, na primer kamilico.
2. 2 Zatemnite luči in naredite sobo prijetno. Poskusite ustvariti vzdušje, ki vas vabi k spanju. Poskusite blokirati svetlobo in zvok. Če ste v temni sobi, bodo vaši možgani začeli proizvajati melatonin, hormon, odgovoren za spanje.
   • Odmaknite zavese, da zatemnite sobo.
   • V sobo postavite ventilator. Hladil bo sobo, mraz pa marsikomu pomaga zaspati. Poleg tega bo izmerjen hrup ventilatorja prekinil vse druge nepotrebne zvoke.
3. 3 Pred spanjem poskusite narediti nekaj sproščujočega. Na koncu dneva se vam po glavi vrti na tisoče misli o vsem, kar se vam je zgodilo. Če želite umiriti možgane, naredite nekaj mirnih dejavnosti. Ko razumete, kaj vam pomaga pri sprostitvi, lahko te dejavnosti naredite za svoj dnevni ritual. Pojdi v posteljo in poskusi:
   • Preberi knjigo;
   • poslušajte mirno glasbo;
   • meditirajte;
   • naredite dihalne vaje.
4. 4 Nehajte uporabljati elektronske naprave vsaj dve uri pred spanjem. Električna razsvetljava lahko zmanjša količino melatonina, ki ga proizvaja telo. Melatonin vam pomaga zaspati, zaradi česar zaradi pomanjkanja tega hormona težje zaspite. Ne uporabljajte naslednjih naprav:
   • Mobilni telefon.
   • Pametni telefon.
   • Televizija.
   • Računalnik.
5. 5 Poskusite ponoči dovolj spati. Zdrav nočni spanec vam bo preprečil, da bi čez dan zaspali. Če se ponoči zbudite, poskusite zaspati in ne vstanite. Po potrebi spremenite sobo, da boste lažje spali.
   • Količina spanca, ki jo vaše telo potrebuje, je odvisna od starosti, načina življenja in drugih dejavnikov.
   • Otroci v šoli praviloma potrebujejo 9 do 11 ur spanja na dan, odrasli nad 18 let pa 7-8 ur.
6. 6 Ne delajte drugih stvari v postelji. Če ne spite samo v svoji postelji, bodo vaši možgani na vašo posteljo gledali kot na kraj za druge stvari, ne pa za spanje. Če se to zgodi, boste težje zaspali in se zbudili ob predvidenem času. Ne splača:
   • Če imate možnost, ne jejte, ne delajte in ne gledajte televizije v postelji.

Metoda 3 od 4: Sprememba prehrane

1. 1 Če želite ostati napolnjeni z energijo, jejte majhne obroke čez dan, namesto velikih obrokov trikrat na dan. Telo potrebuje več energije, da prebavi večji del hrane. Zaradi tega se lahko po treh obrokih počutite utrujeni, ker je telo zaposleno s prebavo velike količine hrane (spomnite se, kako se počutite po obilni večerji na rojstni dan nekoga ali na novo leto). To je tudi zato, ker v večjih delih telo proizvaja več triptofana, aminokisline, ki se lahko pretvori v snovi, ki povzročajo utrujenost.
   • Poskusite jesti majhne obroke 4-5 krat na dan. Tako bo vaše telo proizvedlo manj triptofana in vas manj utrudilo. Zmanjšalo se bo tudi število napadov zaspanosti po jedi.
2. 2 Jejte hrano, bogato z vitamini A, C, D in E. Pomagali bodo uravnavati spanje in okrepili imunski sistem. To so najpomembnejši in najpogosteje najdeni vitamini v živilih.
   • Vitamin A najdemo v sladkem krompirju, špinači, korenju, dinjah, papriki, mangu in brokoliju.
   • Vitamin C najdemo v agrumih, kot so pomaranče, limone in grenivke. Najdemo ga tudi v jagodah, brokoliju in špinači.
   • Če želite dobiti vitamin D, morate biti na soncu (o tem smo govorili v prvem poglavju).
   • Vitamin E najdemo v tofuju, špinači, mandljih, sončničnih semenih in avokadu.
3. 3 Zmanjšajte količino zaužitih ogljikovih hidratov. Presežek ogljikovih hidratov vodi v zvišanje ravni triptofana (o tem smo govorili zgoraj). Velika količina triptofana poveča raven melatonina v krvi, kar povzroči zaspanost. Toda to ne pomeni, da morate ogljikove hidrate v celoti preskočiti - samo poskusite sredi dneva zaužiti več ogljikovih hidratov. Izogibati se je treba naslednjim ogljikovim hidratom:
   • Granulirani sladkor, trdi bonboni, sladki žvečilni gumi.
   • Sladka žita in žitarice za zajtrk.
   • Suho sadje, marmelade, konzerve.
   • Prigrizki, kot so čips, krekerji in riževa peciva.
4. 4 Jejte zdravo hrano, ne nezdrave hrane. V svojo prehrano vključite sveže sadje in zelenjavo.
   • Veliko svežega sadja in zelene listnate zelenjave bo povečalo raven antioksidantov v telesu in zmanjšalo napade zaspanosti.
   • Izogibajte se uživanju nezdrave hrane, da se v telesu ne kopičijo maščobe in holesterol, kar lahko povzroči zaspanost.
5. 5 Jejte več beljakovin. Za razliko od ogljikovih hidratov, beljakovine znižujejo raven triptofana. Beljakovine vas bodo energizirale ves dan. Naslednja živila vsebujejo veliko beljakovin:
   • Jajca
   • Ptica
   • Meso (goveje in svinjsko)
   • Ribe
   • Tofu
   • Fižol in grah
   • Mlečni
6. 6 Ne pijte pijač s kofeinom. Morda boste želeli piti kavo, da ostanete budni, vendar ima kofein nasprotni učinek. Če pijete kavo ali močan čaj, ko bo učinek popustil, boste takoj želeli spati, le še močnejši. Poleg tega lahko kava moti vaše vzorce spanja, zaradi česar zvečer težko zaspite.
   • Če ne najdete ničesar, kar bi nadomestilo jutranjo kavo, poskusite piti zeleni čaj. Zeleni čaj vsebuje veliko antioksidantov in drugih koristi za zdravje.
7. 7 Zmanjšajte količino zaužitega alkohola in opustite kajenje. Tako alkohol kot cigarete stimulirajo živčni sistem, kar povzroči nespečnost in druge motnje spanja.

Metoda 4 od 4: Zeliščna zdravila

1. 1 Vzemite ekstrakt ginka bilobe. Ta snov vsebuje ginkolide in flavonoide, ki so stimulansi in antioksidanti. Povečujejo pretok krvi v možgane in oksigenirajo tkiva. To vam omogoča boj proti zaspanosti in daje človeku več moči za telesno aktivnost.
   • Pripravite čaj iz ginka bilobe, tako da v vrelo vodo dodate majhno količino tega zelišča. Pokrijte vodo in pustite, da se čaj skuha. Juho precedimo in po tem, ko se nekoliko ohladi, popijemo.
   • Tablete gingko lahko jemljete peroralno. Priporočljivo je piti eno tableto na dan.
2. 2 Pijte čaj iz ginsenga, da boste dlje budni. Ta rastlina vas bo zbudila in rešila pred omotico. Zmanjša tudi možnost ponovitve zaspanosti.
   • Ginseng vas ne ustavi čez dan, saj izboljša pretok krvi in ​​hranil v možgane in živčni sistem.
   • Ginseng proizvaja tudi adaptogene, ki spodbujajo zdravje.
   • Redno uživanje ginsenga izboljša vzdržljivost ter duševno in telesno zmogljivost.
   • Lahko vzamete tablete ginsenga.
   • Pijete lahko tudi čaj z ginsengom.
3. 3 Povečajte vnos kajenskega popra. Ta poper je precej pekoč in vam bo pomagal v boju proti zaspanosti. Dodajte poper hrani, toplim napitkom in juham.
   • Ne jejte popra pri večerji in pred spanjem, saj vas lahko ob spanju zbudi. To bo privedlo do nespečnosti.
4. 4 Pijte čaj iz sleza. Slez je rastlina, ki vsebuje efedrin. Efedrin ima spodbuden učinek na telo in vam preprečuje, da bi čez dan zaspali. Vendar pa ga ne smete piti, če imate visok krvni tlak (zdravnik mora to odobriti).
   • Za pripravo čaja v vrelo vodo dodajte pet žličk semen sleza. Pustite, da voda vre nekaj minut, precedite in popijte takoj, ko se voda ohladi.
5. 5 Vzemite ekstrakt gotu kola. Gotu Kola je stimulativno zelišče, ki izboljša prekrvavitev in energizira telo. Ta ekstrakt lahko kupite v lekarni in trgovini z zdravo hrano.
   • Gotu Kola izboljša spomin in koncentracijo, pomirja in krepi imuniteto.
   • Vzemite 20-60 gramov na dan.
6. 6 Pijte šentjanževko, da boste ponoči bolje spali. Šentjanževka pomaga pri sprostitvi in ​​globokem spancu. Ta rastlina vpliva na kakovost spanja zaradi svojih pomirjujočih lastnosti.
   • Namesto čaja lahko pred spanjem popijete šentjanževko.
7. 7 Za zmanjšanje narkoleptičnih napadov uporabite rožmarin. Rožmarin je pogosta vrtna rastlina s prijetnim vonjem. Običajno se uporabljajo tako talni del kot korenine rastline.
   • Rožmarin se pri kuhanju uporablja kot začimba in se uporablja za izdelavo olja.
   • Rožmarin lahko izboljša prekrvavitev in prebavo, kar prispeva k duševni jasnosti.
   • Za zmanjšanje zaspanosti dodajte rožmarin v hrano 3 do 4 mesece.

Opozorila

• Ne vozite in ne upravljajte težkih strojev, če ste zaspani ali omotični.