Kako napolniti telovadno žogo

Vsebina

Koraki
1. del od 3: Napihovanje žoge
2. del od 3: Preverjanje, če je žoga pravilno črpana
3. del 3: Krvavitev žoge
Kaj potrebujete
Dodatni članki

Žogo za fitnes ali fitball lahko uporabite na različne načine: za izboljšanje drže, za namene fizikalne terapije ali med vadbo joge ali pilatesa. Zelo pomembno je, da je uporabljena gimnastična žoga pravilno napihnjena. Nepravilno črpanje žoge lahko povzroči težave z držo ali pa preprosto privede do tega, da ne dosežete pozitivnega učinka treninga. Na srečo lahko s pravilnim pristopom in ustrezno opremo vedno uspešno napihnete in izpraznite gimnastično žogo.

Koraki

1. del od 3: Napihovanje žoge

1 Žogo pustite nekaj ur pri sobni temperaturi. Kupljeno kroglico razpakirajte in pustite dve uri pri sobni temperaturi (približno 20 ° C). To bo normaliziralo temperaturo izdelka in olajšalo nadaljnje črpanje.
2 Vstavite šobo kompresorja (ali črpalke), da napihnete gimnastične kroglice v odprtino krogle. Če uporabljate namensko gimnastično črpalko, vstavite konico v luknjo na žogi. V nasprotnem primeru boste morda morali najti posebno gimnastično žogico, ki bo ustrezala vaši črpalki ali kompresorju. Običajno je ta šoba videti kot majhna stožčasta cev z navojnim koncem in je včasih celo pritrjena na samo kroglo. Če imate takšno šobo, jo preprosto privijte na kompresor ali črpalko.
- Če je čep (običajno bel) že vstavljen v luknjo v kroglici, ga boste morali najprej odstraniti z nožem za maslo ali drugim ravnim predmetom, kot je ključ.
- Če želite žogico napihniti z električnim kompresorjem, preprosto vklopite aparat.
- Če nimate krogličnega pokrova, boste morali ta del kupiti ločeno.
- Pri odstranjevanju vtikača bodite previdni, da se žogica ne bi pomotoma prebila.
3 Napihnite žogo do 80% prostornine. Začnite premikati ročico črpalke naprej in nazaj, da napišete žogo. Med tem postopkom se bo žoga povečala. Ko napihujete kroglo, vanjo vstavite priloženi čep in pustite stati 24 ur, preden jo na koncu napihnete.
- Na tej točki bo žoga še vedno zelo tesna.
4 Napihnite kroglo do polnega premera. Ko se žogica ustali, jo lahko črpamo do polne velikosti. Odstranite predhodno vstavljen čep in hitro namestite šobo črpalke ali kompresorja. Z ročico črpalke še naprej črpajte žogo naprej in nazaj, dokler ne doseže svoje polne velikosti.
5 V kroglico vstavite zamašek in ga pustite ležati še en dan. Ko je žogica popolnoma napihnjena, zamenjajte čep, ki preprečuje uhajanje zraka. Pred uporabo žogico pustite doma še en dan.

2. del od 3: Preverjanje, če je žoga pravilno črpana

1 Izmerite nastali premer kroglice. Preberite informacije v navodilih ali na embalaži žoge, če želite izvedeti pravilno polno velikost, ko je napihnjena. Z merilnim trakom izmerite premer kroglice in se prepričajte, da se ujema z velikostjo, navedeno v navodilih.
- Če je vaša višina med 150-169 cm, potrebujete žogo s premerom 55 cm.
- Z višino 170-184 cm morate uporabiti kroglo s premerom 65 cm.
- Z višino 185-200 cm boste potrebovali kroglo s premerom 75 cm.
- Če želite natančneje izmeriti končni premer kroglice, jo lahko za referenco stisnete med steno in veliko škatlo ali drug podoben predmet.
2 Sedite na napihnjeno žogo. Sedite na žogo z rahlo upognjenimi koleni in stopali popolnoma na tleh. Hkrati bi morala biti kolena v ravni s boki, ta pa bi morala biti vzporedna s tlemi. Poglejte se v ogledalo: če padete pregloboko, to zahteva dodatno črpanje žoge. Če vaše noge ne morejo trdno ostati na tleh, boki pa ne dosežejo vodoravnega položaja in so nagnjeni navzdol, je žoga prečrpana. V tem primeru morate iz njega odzračiti malo zraka.
3 Previdno preizkusite vzmetno moč žoge, tako da počasi skočite nanjo. Ta pregled bo zagotovil, da je žoga pravilno napihnjena. Skočite na žogo in poskrbite, da bosta trup in ramena ostala pokonci. Če žoga lahko prenese vašo težo in ste sami sposobni vzdrževati pravilno držo, potem je izdelek pravilno napihnjen.
- Sčasoma se bo med treningom žoga postopoma izpraznila.Ne pozabite ga občasno napolniti.

3. del 3: Krvavitev žoge

1 Sedite na žogo in razmaknite noge ob straneh. Zamašek žoge postavite med seboj med noge.
2 Odstranite pluto iz kroglice in začnite počasi skakati po njej, dokler se ves zrak ne izprazni. Ko odstranite čep, bo zrak začel teči iz kroglice. Če želite pospešiti postopek, začnite rahlo odbijati po žogi, kar bo zrak hitreje iztisnilo. Tako nadaljujte, dokler žogica ni popolnoma izpraznjena.
3 Zložite žogo za shranjevanje. Ko se iz krogle sprosti ves zrak, jo pred shranjevanjem večkrat zložite. Žogice vam ni treba zmečkati, saj lahko sčasoma povzroči poškodbe, na njej pa se bodo pojavile razpoke in sledi naključnih gub, ki ne bodo izginile niti po tem, ko je žogica napihnjena.
- Žogo hranite pri sobni temperaturi in je ne puščajte na neposredni sončni svetlobi.