Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Zatiranje spominov
• Metoda 2 od 2: Zamenjava spominov
• Nasveti

Včasih doživimo dogodke ali situacije, ki jih potem želimo pozabiti ali se jih vsaj ne spomnimo. Brisanje bolečih, neprijetnih in neželenih spominov ni tako težko, če svoje življenje napolnite z novimi čustvi in ​​se naučite zatirati spomine iz preteklosti. Naslednja navodila vam bodo pomagala začeti polno življenje brez bremen spominov.

Koraki

Metoda 1 od 2: Zatiranje spominov

1. 1 Izberite pomnilnik, ki ga imate želite pozabiti. Preden potisnete spomin, morate ugotoviti, kateri spomin vam povzroča neprijetnosti. Morda vam ta spomin povzroča čustveno bolečino, na primer, če je povezan s smrtjo ljubljene osebe ali določen trenutek ločitve od partnerja, zaradi česar ste žalostni. Zapomnite si naslednje podrobnosti pomnilnika:
   • Ljudje, ki so bili prisotni pri tem
   • Nastavitev pomnilnika
   • Občutki, ki ste jih doživeli v tistem trenutku
   • Čustveni občutki, povezani s spominom
2. 2 Ugotovite, kakšen spomin je imel tak vpliv na vas. Zapomnite si posebne podrobnosti, ki bi jih radi pozabili.
   • Čeprav morda ne boste mogli pozabiti na obstoj svojega bivšega dekleta ali bivšega fanta, lahko pozabite na določene datume, dogodke in čutne spomine. Vonj določenega parfuma, omemba kraja ali televizijske oddaje, ki je bila všeč vašemu partnerju, lahko izzove neprijetna združenja. Na list papirja zapišite posebne podrobnosti.
   • Če ste v srednji šoli doživeli določene travmatične izkušnje, sestavite seznam ljudi, ki so se na primer norčevali iz vašega imena, določenih krajev, ki vas žalostijo, ali drugih čutnih podrobnosti, kot je vonj po jedilnici, garderobi, ali telovadnici.
3. 3 Pomislite na te posebne podrobnosti, medtem ko počnete nekaj prijetnega. Lahko naredite klasične korake za izboljšanje lastnega fizičnega stanja in začnete povezovati slabe spomine z dobrimi spomini. Ustvarite spodbudo za užitek, tako da razmislite o tem, kako so se vam v šolskih dneh smejali, ali o duševnem nelagodju, ki ste ga čutili, ko ste se ločili od ljubljene osebe, poslušali pomirjujočo glasbo, se kopali z dišečimi svečami ali pili šampanjec in pomarančni sok na vašem pragu v poletnem času.
   • Vaša naloga je, da boleče spomine manj zagrenite. Na primer, nočete jesti bučne pite, ker so se vaši starši ločili za zahvalni dan, vendar se ne boste mogli spoprijeti z bolečimi spomini, razen če se jih naučite povezati z nečim sproščujočim, prijetnim in prijetnim.
   • Poleg tega nekateri strokovnjaki priporočajo poslušanje belih zvokov pri visoki glasnosti, da bi zadušili spomine, namesto da jih povezujejo z nečim prijetnim. Vklopite zataknjen radio ali druge generatorje belega hrupa in se miselno potopite v boleče spomine.
4. 4 Izbrišite spomin. Posebni rituali pomagajo tudi pri spopadanju s spomini. Rituali pomagajo spremeniti naše razumevanje stvari in se spopasti z izkušnjami. Mentalno si predstavljajte nepozabno dejanje, ki "uniči" spomin. Določen spomin si lahko zamislite kot posnetek, ki ga prižgete. Predstavljajte si to sliko v vseh podrobnostih: robovi slike se zvijejo od ognja in postanejo črni, nato pa se sesujejo, plamen pa se premakne proti sredini slike, dokler se vse ne pretvori v pepel.
   • Sliši se kot poceni trik, v resnici pa gre za simbolično dejanje, ki vam bo pomagalo, da se miselno znebite spomina, če ga začnete obravnavati kot nekaj, kar je bilo, a je minilo, izgorelo.
   • Poskusite si vse predstavljati na drugačen način. Predstavljajte si nasilnika, ki se vam posmehuje, ko avto potopi v ribniku ali pa tovorni vlak pade v ozko, globoko grapo.
5. 5 Pojdite na hipnozo. Če ste lahko hipnotizirani, vam bo to zdravilo pomagalo v boju proti neželenim spominom. Hipnoza povzroči zelo sproščeno stanje, v katerem so ljudje bolj dovzetni za sugestijo. Žal vseh ni mogoče hipnotizirati, celo tisti, ki so dovzetni za hipnozo, imajo le kratkoročni učinek. Če želite preizkusiti to zdravilo, poiščite profesionalnega hipnotizerja na svojem območju.Vendar bodite pripravljeni na dejstvo, da to še zdaleč ni hitra rešitev problema in ne boste mogli trajno izbrisati neprijetnih spominov iz spomina.

Metoda 2 od 2: Zamenjava spominov

1. 1 Poiščite kaj zabavnega. Najlažji in najpametnejši način, da se znebite preteklih spominov, je doživeti nova čustva. Tudi če ne počnete stvari, ki so neposredno povezane z neprijetnimi spomini, vam lahko oblikovanje novih spominov pomaga izbiti preteklost iz glave.
   • Začnite nov hobi
   • Preberite veliko novih knjig in si oglejte veliko novih filmov
   • Poiščite novo službo
   • Razmislite o selitvi v novo stanovanje ali nov dom
2. 2 Znebite se nadležnih dejavnikov. Raziskave so pokazale, da imajo nekateri predmeti ali fotografije spodbuden učinek na spomin. Zato je v vašem interesu, da takšne predmete in fotografije odstranite od sebe, kar vam bo pomagalo v boju proti neprijetnim spominom. Če želite predmete odstraniti izpred oči, morate popolnoma spremeniti svoj dom ali se celo preseliti v drugo mesto in začeti novo življenje.
   • Odvrzite stvari svojega bivšega fanta, vključno s fotografijami, oblačili in celo pohištvom. Znebite se daril, ki vam jih je dal. Tudi če imate pozitivne občutke glede predmeta ali fotografije, se v vaših mislih prepletajo s spomini, ki jih poskušate pozabiti.
3. 3 Napolnite svoj um s spomini, ki imajo podobne učinke na vas. Raziskave so pokazale, da je mogoče spomine odstraniti iz spomina tako, da jih nadomestimo z novimi. Izkoristite priložnost, da doživite nove občutke, podobne tistim, ki ste jih doživeli že prej, a jih želite pozabiti. Vaš um se bo začel prepletati in povezovati te spomine, preteklosti pa se ne boste mogli natančno spominjati, saj boste spomine na preteklost zamenjali s povsem novimi, čeprav podobnimi izkušnjami. Na primer:
   • Če želite pozabiti na to slabo potovanje v San Francisco, poskusite s podobnim potovanjem. Obiščite San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles ali Santa Cruz. Kupite nove majice, se fotografirajte na plaži in obiščite nove restavracije v teh mestih, da se znebite spominov na San Francisco.
   • Če ne morete pozabiti kolonjske vode svojega bivšega fanta, pojdite v trgovino s parfumi. Zavohajte vse moške kolonjske vode in napolnite svoj um z novimi občutki in vonji.
   • Pojdite na zmenke. Spoznavanje novih ljudi bo pomagalo ustvariti nove spomine in pozabiti preteklost.

Nasveti

• Če se želite znebiti obsesivnih misli, jih morate nadomestiti z drugimi mislimi in začeti razmišljati o nečem drugem, zaradi česar se boste počutili bolje.
• Poskusite zapreti oči in začnite meditirati, zamislite si vse, kar se vam je zgodilo, z drugega zornega kota. Na primer, če želite pozabiti spomin, v katerem ste doživeli sram, si morate med meditacijo predstavljati, da ste v spominu, vendar se obnašajte drugače, kot bi se morali obnašati v tistem trenutku.
• Meditirajte med poslušanjem pomirjujoče glasbe. Osredotočite se le na spomin. Verjetno boste težko ostali mirni, če vas spomin boli, vendar je najpomembnejše, da se umirite in se ne razjezite. Po pol ure boste čutili, da vas ta spomin ne moti več. Ne pomeni ti več nič.
• V boju proti spominom pomaga poslušanje zvočnih knjig in aktivna koncentracija na opisane dogodke. Izberite nekaj, kar je nevsiljivo, a zanimivo in moteče. Ta metoda je preprosta, a zelo učinkovita.
• Bodi potrpežljiv. Vsaka metoda bo trajala določen čas in za uspeh bo morala ponoviti postopek. Ne obupajte, če prvič ne deluje, ampak poskusite še naprej. Če je potrebno, poiščite pomoč pri specialistu.