Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Kako spremeniti svoje razmišljanje
• Metoda 2 od 4: Kako se znebiti negativne energije
• Metoda 3 od 4: Kako spremeniti svoje vedenje
• Metoda 4 od 4: Kako priti do pomoči
• Opozorila
• Podobni članki

Včasih zaradi nizke samopodobe človek čuti, da si ne zasluži nič dobrega. Pomembno se je upreti tem mislim in jih poskušati nadomestiti z bolj pozitivnimi. Če občutek, da si nič ne zaslužite, traja dlje časa ali postane premočan, morate poiskati pomoč terapevta.

Koraki

Metoda 1 od 4: Kako spremeniti svoje razmišljanje

1. 1 Razumeti, zakaj se vam zdi, da si nič ne zaslužite. Razumevanje vzroka tega občutka je prvi korak k reševanju problema. Ste naredili veliko napako? Se vam zdi, da nenehno delate napake? Mislite, da se ne morete znebiti spominov na preteklost? Bi radi bili nekdo drug?
2. 2 Ne pozabite, da popolnih ljudi ni. Vsak ima svoje pomanjkljivosti, čeprav se navzven zdi popoln. Morda se komu zdiš idealen.
3. 3 Ugotovite, katere misli se samodejno pojavijo v vas. Včasih človeka obiščejo misli, ki nimajo podlage, in začnejo oblikovati človekov odnos. Na primer, morda mislite: "Ne bom dobil napredovanja, ker se nisem dovolj potrudil." Bodite pozorni na te misli.
4. 4 Ponovno razmislite o samodejnih mislih. Ste res malo poskusili? Lahko naštejete področja, na katerih imate globoko znanje? V čem ste bili v zadnjem času dobri?
5. 5 Prilagodite svoje misli. Če se ujamete, da razmišljate negativno, poskusite videti drugo stran v resnici. Če na primer mislite, da si niste zaslužili napredovanja, ker niste trdo delali, si jasno povejte: "Zaslužim si napredovanje. V tem podjetju sem delal 5 let v dobri veri.

Metoda 2 od 4: Kako se znebiti negativne energije

1. 1 Poskusite preživeti manj časa v družbi negativnih ljudi. Ali vaša starejša sestra vsakič, ko se vidite, ne govori laskavo o vaši teži? Ali ste ves čas nesramni do uslužbenca parkirišča? Morda se ne boste mogli popolnoma izogniti družbi osebe, lahko pa skrajšate čas, ki ga porabite za interakcijo z njim.
   • Če menite, da vas neka oseba ustno ponižuje ali podvrže psihični zlorabi, to prijavite ustreznim organom. (Na primer, v primeru ustrahovanja na internetu o tem obvestite skrbnika spletnega mesta. Če vas kolega poniža, se pogovorite z upraviteljem.)
2. 2 Poiščite skupnosti ljudi, ki vam pomagajo, da se počutite bolj samozavestno. Morda boste morali začeti klepetati z ljudmi, s katerimi se običajno ne povezujete.
   • V telovadnici ste srečali žensko, ki vas vedno pozdravi in ​​vpraša, kako ste? Morda bi rada z vami popila kavo.
   • So vas sošolci na jezikovni šoli vedno veseli, da vas vidijo? Dogovorite se za srečanje z njimi zunaj šole.
   • Imate sodelavca, ki pogosto pripoveduje zanimive zgodbe? Povabite ga na kosilo z vami ali se med delovnim odmorom sprehodite po ulici.
3. 3 Manj časa porabite za družabne medije. Ali se pogosto primerjate z drugimi na internetu? Na družbenih medijih ljudje ponavadi olepšajo svojo resničnost, zato če primerjate svoje življenje z življenjem svojih prijateljev na Facebooku, ne vidite celotne resnice.
4. 4 Pogosteje obiskujte kraje, ki vas osrečujejo. Ali pogosto hodite v isti muzej, knjižnico, kavarno ali čudovit park? Poskusite biti tam pogosteje, da bo sprememba kulise v vaše življenje prinesla več pozitivne energije.

Metoda 3 od 4: Kako spremeniti svoje vedenje

1. 1 Vsako jutro si povejte nekaj lepega. Besede lahko izgovorite na glas ali tiho. Enako lahko rečete večkrat. Morda vam bo težko, še posebej na samem začetku, vsak dan omisliti kaj novega, a ko se boste uglasili na pozitivno, boste lažje našli nekaj dobrega v sebi.
2. 2 Prostovoljec. Če niste zadovoljni s svojim delom ali osebnim življenjem, je še posebej pomembno, da čutite, da pomagate drugim. Raziskave so pokazale, da lahko občutek vpliva na nekaj občutno poveča njihovo stopnjo zadovoljstva z življenjem in samopodobo. Prostovoljno delajte na področju, ki ga dobro poznate.
   • Če znate delati z otroki, poskusite postati vzgojitelj ali učitelj.
   • Če se samoorganizirate in hitro ukrepate, poskusite delati v brezplačni kavarni ali trgovini z varčnimi izdelki.
   • Če veste, kako ravnati z gradbenimi orodji, sodelujte v brezplačnih ali poceni stanovanjskih programih za ljudi z nizkimi dohodki.
3. 3 Dosezite majhne cilje. Vsak dan doseganje majhnih ciljev vas postavlja k uspehu in gradi samopodobo.
   • Na primer, izguba 10 kilogramov do sezone na plaži je lahko nedosegljiv cilj in počutili se boste kot neuspeh, ko ne boste mogli doseči želenega.
   • Morda pa si boste za cilj želeli, da en teden ne boste jedli sladkarij vsak dan. To vam bo pomagalo dokončati nalogo in si vsak dan narediti kompliment.
4. 4 Poiščite razloge za smeh. Smeh spodbuja proizvodnjo hormonov sreče - endorfinov. Smeh izboljša splošno počutje. Poleg tega, če na težko situacijo gledate s humorjem, se vam ne bo več zdelo tako zastrašujoče.
   • Glejte stand-up na televiziji ali pa gledajte nastope komikov.
   • Oglejte si humoristično serijo, ki ste jo gledali kot otrok.
   • Prijavite se na jogo smeha.
   • Preberite smešno knjigo.
   • Igrajte se z majhnimi otroki ali hišnimi ljubljenčki.
   • Igrajte humorne igre s prijatelji.
   • Če želite simulirati smeh, lahko svinčnik stisnete med zobe in ga držite 10 minut. Telo se bo odzvalo na občutke v mišicah in vaše razpoloženje se bo izboljšalo.
5. 5 Ukvarjajte se s športom. Vaja pozitivno vpliva na vaše stanje duha in samopodobo. Lahka do zmerna vadba (joga, hoja, čiščenje hiše) je najbolj koristna.
   • Če nimate časa za telovadbo, se poskusite v vsakdanjem življenju bolj gibati. V službi zaprite vrata pisarne in vsako uro naredite deset počepov. Parkirajte avto na skrajnem koncu parkirišča. Pojdi po stopnicah. V času kosila pojdite na sprehod.
6. 6 Jejte zdravo hrano. Fizično zdravje je tesno povezano s samopodobo. Vitamini, minerali in zdrave maščobe vas lahko razveselijo.
   • Jejte manj hrane z visoko vsebnostjo sladkorja in kofeina ter pijte manj alkohola.
   • Jejte živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami: rdeče ribe, skušo, trsko.
   • Jejte živila z visoko vsebnostjo vitamina D, vključno z jajci in jogurtom (to bo povečalo koncentracijo serotonina, snovi za uravnavanje razpoloženja, v možganih).
   • Jejte živila z veliko vitamina B (špinača, brokoli, meso, mlečni izdelki) in postali boste bolj energični.
7. 7 Pojdi si odpočit. Spanje pomembno vpliva na duševno in čustveno stanje. Dober spanec lahko spremeni vaš pogled na svet. Poskusite narediti naslednje:
   • Pojdi spat in vsak dan vstani ob istem času. Tako bo vaše telo vzpostavilo naravni ritem in se ga vsakodnevno držalo.
   • Spite čez dan le, če je to nujno potrebno. Poskusite spati največ 15-20 minut, sicer ne boste mogli zaspati zvečer.
   • Nehajte uporabljati naprave z zaslonom (telefon, televizor, prenosni računalnik) 2 uri pred spanjem.
8. 8 Molite. Če ste religiozni, vam lahko molitev pomaga, da se počutite bolje. S skupnimi molitvami (na primer v cerkvi ali templju) se boste počutili, kot da ste del nečesa večjega, in zmanjšali občutek ničvrednosti. Toda molitve same s seboj vas bodo potisnile k ideji, da niste sami.

Metoda 4 od 4: Kako priti do pomoči

1. 1 Pridobite podporo prijateljev in družine. Pomembno je razumeti, da niste sami. Zelo pogosto lahko prijatelj ali sorodnik nudi podporo, ki jo potrebuje oseba, da se spopade z občutki ničvrednosti.
2. 2 Prosite ljudi, ki jih spoštujete, da vas pohvalijo. Znanstveniki so ugotovili, da se ljudje, ki jih prijatelji pohvalijo, preden opravijo nalogo, naredijo bolje kot ljudje, ki teh komplimentov ne prejemajo. Pohvale je mogoče prositi! Vaši prijatelji in družina vas bodo spomnili, da si zaslužite najboljše v življenju.
3. 3 Pogovorite se s terapevtom. Morda zaradi kakšne zdravstvene težave pomislite, da si nič ne zaslužite. Zdravnik vam bo predpisal vitamine, predlagal športne možnosti ali vas napotil k specialistu.
4. 4 Poiščite skupino za podporo. Niste edini, ki mislite, da si nič ne zaslužite. Obstajajo posebne skupine za samopomoč za ljudi z nizko samopodobo. Poiščite ustrezne forume na internetu.
5. 5 Razmislite o psihoterapiji. Znaki, ki kažejo na potrebo po pogovoru s psihoterapevtom, vključujejo naslednje:
   • močna negativna čustva
   • hude psihične travme
   • pogoste bolečine v trebuhu in glavoboli ter druge nepojasnjene bolezni
   • napeti odnosi
6. 6 Spoznajte znake depresije. Če občutek, da si ničesar ne zaslužite, traja dlje časa, obstaja možnost, da imate klinično depresijo. Depresija se razlikuje od preproste žalosti. Z depresijo se človek nenehno počuti neuporabnega in obupanega. Znaki depresije, ki kažejo na potrebo po zunanji pomoči, vključujejo naslednje:
   • izguba zanimanja za dejavnosti in ljudi, ki so bili prej veseli
   • dolgotrajna letargija
   • nenadne spremembe apetita in vzorcev spanja
   • nezmožnost koncentracije
   • nenadne spremembe razpoloženja (zlasti povečana razdražljivost)
   • obstojne obsesivno negativne misli
   • zloraba substanc
   • nepojasnjene bolečine
   • sovraštvo do sebe ali občutek ničvrednosti

Opozorila

• Poiščite pomoč pri specialistu, če občutek, da ste ničvredni, traja več tednov ali če menite, da tega občutka ne morete več prenašati.
• Če občutek, da si ničesar ne zaslužite, preraste v občutek, da si ne zaslužite pravice do življenja, čim prej poiščite pomoč. Pogovorite se s prijateljem, sorodnikom, terapevtom ali pokličite Nujno psihološko linijo na +7 (499) 216-50-50.

Podobni članki

• Kako povečati raven IQ
• Kako razmišljati kot genij
• Kako uporabiti obratno psihologijo
• Kako razmišljati izven okvira
• Kako usposobiti svoje možgane za boljše razmišljanje
• Kako izboljšati svoje sposobnosti kritičnega razmišljanja
• Kako izboljšati svoje sposobnosti razmišljanja
• Kako se znebiti slabih misli
• Kako razmišljati hitreje
• Kako pozabiti preteklost, živeti v sedanjosti in ne razmišljati o prihodnosti