Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Spremenite svoje okolje
• Metoda 2 od 3: Spremenite svoje prehranjevalne navade
• Metoda 3 od 3: Spremenite druge navade

Nezdrava hrana, kot so krompirjev čips, sladkarije, piškoti in soda, vam lahko prinese takojšen užitek, vendar ne bo koristila vašemu zdravju. Mnogim ljudem ni lahko znebiti navade uživanja nezdrave hrane, vendar obstajajo določeni koraki, ki jih lahko naredite, da stopite na pot pravilne prehrane.

Koraki

Metoda 1 od 3: Spremenite svoje okolje

1. 1 Nehajte kupovati nezdravo hrano. Ohranjanje nezdrave hrane v bližini, ko se ji poskušate izogniti, je recept za neuspeh. Če imate pri roki kup nezdrave hrane, potem obstaja velika verjetnost, da jo boste pojedli. Nehajte kupovati nezdravo hrano in jo hranite doma, v avtu ali v pisarni.
2. 2 Kupujte samo zdravo hrano. Kupujte polnovredna živila, kot so sadje, zelenjava, pusto meso, mleko, jajca in cela zrna.
   • Izberite živila s petimi sestavinami ali manj in v razdelku sadje in zelenjava, da povečate možnosti za zdravo izbiro hrane.
3. 3 Naj bodo pri roki številne možnosti zdravih prigrizkov. Več zdravih živil, med katerimi lahko izbirate, lažje se boste izognili uživanju suhe hrane.
   • Zdrave zaloge, kot so granole, mandlji in jogurt z nizko vsebnostjo maščob, imejte na polici in v hladilniku, v avtu ali torbici pa vedno hranite več možnosti za zdrav prigrizek.
4. 4 Pri roki imejte zdravo hrano. Zamrzovalnik napolnite z zamrznjeno zelenjavo. Napolnite shrambo s konzerviranim fižolom in paradižnikom, polnozrnatimi testeninami, rjavim rižem in drugimi zdravo hrano, tako da lahko preprosto pripravite testenine z zelenjavno omako ali riž s stročnicami. Kuhanje doma vam bo prihranilo denar in vzelo približno toliko časa kot potovanje v kavarno ali restavracijo.

Metoda 2 od 3: Spremenite svoje prehranjevalne navade

1. 1 Ne poskušajte jesti v okolju, ki spodbuja napačno izbiro. Nekatera okolja lahko povečajo tveganje, da bi podlegli skušnjavi in ​​uživali nezdravo hrano.
   • Če na primer veste, da ste med gledanjem televizije v skušnjavi, da bi jedli nezdravo hrano, pojdite raje v kuhinjo na prigrizek.
2. 2 Zjutraj jejte veliko zdrave hrane. Bolj zdrava živila, ki jih jeste na začetku dneva, manjše je tveganje, da boste kasneje, ko bo vaša volja oslabljena, »padli« na nezdravo hrano. Začnite dan z obilnim zdravim zajtrkom, malo pozneje si privoščite zdrav prigrizek (na primer sadje), nato pa si privoščite obilno zdravo kosilo.
3. 3 Ko zares zaželite jesti slabo hrano, žvečite meto brez sladkorja. Poprova meta vas bo odvrnila od skušnjave uživanja prepovedanih živil. Kot dodaten bonus ima metin gumi takšen priokus v ustih, da ima vse, kar je pojedeno kasneje, nenavaden okus, zato potem verjetno ne boste želeli ničesar jesti.
4. 4 Popestrite izbiro hrane. S prehransko raznolikostjo se boste počutili zadovoljni s svojo prehrano, zato ne boste tako lačni, da bi pojedli kaj prepovedanega.
   • Kombinirajte hrustljavo hrano, kot je korenje, z nečim kremastim, kot je humus ali arašidovo maslo, da popestrite prigrizek.
5. 5 Pij veliko vode. Voda daje občutek sitosti in pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi. Čez dan pijte dovolj vode, da se izognete neželeni hrani. Prav tako je manj verjetno, da boste ohranili hidracijo za pločevinko sode ali drugo nezdravo sladko pijačo.
6. 6 Kupite kuharsko knjigo s preprostimi zdravimi recepti. Če boste vedeli, kako narediti zdravo hrano, ki jo resnično želite jesti, se boste izognili nezdravi predelani hrani, ko jeste. Če še niste pripravljeni na zdravo hrano, si kupite kuharsko knjigo z enostavnimi za pripravo in okusnimi recepti zdrave hrane.

Metoda 3 od 3: Spremenite druge navade

1. 1 Poskusite se odvrniti, ko čutite željo po žvečenju. Če se želite spoprijeti s svojo slabo navado, morate delati na drugih načinih, kako premagati željo po nezdravi hrani. Pojdite na sprehod, se igrajte s svojim hišnim ljubljenčkom, pokličite prijatelja ali delajte na ustvarjalnem projektu. Če vas 20-30 minut moti, je to običajno dovolj, da želja po zaužitju škodljivega prigrizka izgine.
2. 2 Razmislite o svoji ljubezni do nezdrave hrane, ko čutite željo, da bi pojedli nekaj nezdravega. Vprašajte se, zakaj hrepenite po določeni hrani. Ste res lačni ali vam je samo dolgčas? Zaradi drugih čustev lahko posežete po nezdravih dobrotah. Spremljajte, kako se počutite, ali se pogovorite z nekom ali pišite o svojih občutkih, da se spopadete s svojimi čustvi, namesto da bi jih pojedli.
3. 3 Razvajajte se ob posebnih priložnostih. Vaša odločitev, da nehate jesti nezdravo hrano, ne pomeni, da ne bo situacij, ko se ne boste mogli razvajati. Če se udeležujete poroke ali rojstnodnevne zabave, si privoščite rezino torte.Nič ni narobe, če se občasno razvajate s kakšnim okusnim!
   • Morda celo razmislite, da bi si en dan v tednu postavili kot "prost dan", ko lahko jeste svojo najljubšo hrano. Glavna stvar je, da ne pretiravate, saj boste naslednji dan potem težko.
4. 4 Vadite globoko dihanje ali druge tehnike sproščanja. Mnogi ljudje posežejo po čipsih ali čokoladnih ploščicah, ko jih preplavijo negativna čustva, tesnoba ali stres. Če se ob vsakem stresu nagibate k nezdravi hrani, pomislite na druge načine za sprostitev. Vaje za globoko dihanje in joga so dober način za sprostitev.