Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Trigliceridi so maščobne obloge, ki so shranjene v telesu. Majhne količine trigliceridov so shranjene v maščobnih celicah, katerih presežek lahko povzroči debelost. Preostali trigliceridi se ne shranijo, ampak jih najdemo v krvi. Prekomerni trigliceridi zgostijo kri, zaradi česar je večja verjetnost, da se strdi in blokira, kar lahko povzroči kap ali srčni infarkt. Na raven trigliceridov vpliva hrana, ki jo zaužijete. Na splošno vam bo prehrana, namenjena zniževanju ravni holesterola, pomagala znižati tudi raven trigliceridov.

Koraki

1. 1 Zmanjšajte količino sladkorja v vaši prehrani. Telo pretvori sladkor v glukozo, ki se nato pretvori v trigliceride. To velja za vse vrste sladkorja, vključno s koruznim sirupom, medom in sadnimi sokovi.
2. 2 Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov v vaši prehrani, saj ogljikovi hidrati pomagajo telesu pretvoriti glukozo v trigliceride.
   • Izberite kompleksne ogljikove hidrate, ki vsebujejo veliko vlaknin: celi ječmen, ajdo, lečo, ovseno kašo, rjavi riž in zeleno listnato zelenjavo.
   • Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom, kot so beli kruh, testenine, pecivo in večina žitaric za zajtrk.
3. 3 Povečajte količino omega-3 maščobnih kislin v vaši prehrani.
   • Ribe so najboljši vir omega-3 in jih je treba jesti 2-3 krat na teden. Večino omega-3 najdemo v skuši, jezerski postrvi, sledu, modri in dolgi tuni, lososu in sardelah v pločevinkah.
   • Drugi viri omega-3 so špinača, sojino in olje repice, gorčično zelenje, laneno seme, pšenični kalčki in orehi.
4. 4 Zmanjšajte vnos maščob. Kalorije iz maščob bi morale biti omejene na 20 do 30 odstotkov celotnega dnevnega vnosa kalorij.
5. 5 V svojo prehrano dodajte več živil z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo beljakovin, na primer: posušen fižol, mleko z nizko vsebnostjo maščob in sir, bela perutnina brez kože.
6. 6 Namesto sokov jejte sveže sadje. Sladkor se pogosto dodaja sadnim sokovom in za razliko od celega sadja vsebuje malo vlaknin. Konzervirano sadje je dobro tudi, če je konzervirano v lastnem soku brez dodanega sladkorja.

Nasveti

• Normalne ravni trigliceridov pri zdravi odrasli osebi morajo biti okoli 150 mg / dl.
• Čeprav se zdravniki strinjajo, da zmerno uživanje alkohola za večino ljudi koristi srcu, alkohol pri nekaterih ljudeh zviša raven trigliceridov. Ljudje, ki jih alkohol prizadene, se imenujejo "občutljivi". Če želite ugotoviti, ali ste "občutljivi", 2 do 3 tedne izključite alkohol in nato ponovno preverite raven trigliceridov.

Opozorila

• Ljudje s koncentracijo trigliceridov nad 500 mg / dl in tisti, ki ne morejo znižati ravni trigliceridov s prehrano, bodo morda morali jemati zdravila na recept.
• Kajenje poveča raven trigliceridov.
• Raven trigliceridov se običajno poveča po obroku. Če želite preveriti raven trigliceridov, morate 12 ur pred preskusom izključiti vso hrano in pijačo.