Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Prepoznavanje in spopadanje s strahom
• Metoda 2 od 4: Delajte na sebi
• Metoda 3 od 4: Zdravila za akrofobijo
• Metoda 4 od 4: Nevarni miti
• Nasveti

Po mnenju strokovnjakov hud strah pred višino ali akrofobija prizadene do 5% celotnega prebivalstva. Seveda skoraj vsakdo doživi določeno mero navdušenja ob misli na dolgotrajno, tvegano upadanje, a za nekatere je strah preveč izčrpavajoč. Če je vaš strah pred višino tako velik, da ovira vašo uspešnost v šoli ali službi ali vam onemogoča uživanje v vsakdanjem življenju, ste verjetno akrofobični. V tem članku boste izvedeli, kaj je to stanje in kako se z njim spopasti.

Koraki

Metoda 1 od 4: Prepoznavanje in spopadanje s strahom

1. 1 Ugotovite, kaj sproži občutek strahu. Morda potrebujete posebno zdravljenje za boj proti fobiji in ne le splošno terapijo, ki je indicirana za anksiozne motnje, saj vam že sama misel na višino lahko povzroči velik stres. Lahko se pojavijo tudi fiziološke reakcije, kot so hiter srčni utrip, visok krvni tlak in potenje. V tem primeru ste indicirani za zdravljenje fobije in ne za druge vrste anksioznih motenj. Če je vaš strah pred višino manj intenziven, boste morda z ustrezno vadbo lahko zmanjšali nelagodje višine. Če je vaš strah tako velik, da se z njim ne morete spopasti sami, boste potrebovali psihoterapijo ali zdravila.
   • Ali se je na primer zgodilo, da ste zavrnili službo, ker ste morali delati na visokem nadstropju, ali niste prišli na sestanek s pomembnimi ljudmi, ker je bilo kraj srečanja zelo visok? Če je tako, lahko to kaže na resnejši problem (o fobiji ali anksiozni nevrozi) kot strah pred višino.
   • Če ne veste, kako pogosto vam strah pred višino preprečuje, da bi počeli tisto, kar ste želeli, sedite in si sestavite seznam. Pomislite na vse čase, ko niste mogli narediti nekaj, kar ste želeli ali morali storiti. Seznam na papirju vam bo pomagal bolje razumeti, koliko strah vpliva na vaše življenje.
2. 2 Pomislite, ali ste morda telesno poškodovani v situacijah, v katerih se bojite. Po definiciji je fobija iracionalen strah pred nečim, za kar večina ljudi meni, da ni nevarno. Če vaš strah pred višino ni zelo močan, se boste morda morali obrniti na statistiko. Večina stvari, ki povzročajo strah pred višino (nebotičniki, letala, vlaki) je popolnoma varna. Te konstrukcije so posebej zasnovane tako, da prenesejo obremenitve. Ne pozabite, da vam običajne dejavnosti, kot so letenje z letalom ali delo na visokem nadstropju, ne morejo škoditi.
   • Na primer, na letih nekaterih podjetij je verjetnost, da boste padli v letalsko nesrečo, le 1 na 20 milijonov .. Primerjajte to z verjetnostjo, da bo strela zadela osebo - to je 1 na 1 milijon.
3. 3 Sprostite se. Sproščujoče tehnike samozavedanja, kot sta joga ali meditacija, vam lahko pomagajo v boju proti učinkom strahu in tesnobe na vaše življenje. Včasih je dovolj, da naredite samo globoke dihalne vaje in razmislite o situacijah, zaradi katerih se bojite. Lahko greš na tečaje joge. Sprostitvene vaje vam bodo pomagale razumeti, kako so vaša čustva povezana s fiziološkimi procesi: dihanjem, srčnim utripom, potenjem.
   • Za nadzor fizioloških procesov, povezanih s fobijami in tesnobo, morate redno telovaditi, več spati in jesti pravilno. Če želite začeti, naredite zelo malo: redno hodite na sprehode ali pijte domače sadne sokove namesto mastnih prigrizkov.
4. 4 Poskusite se izogniti kofeinu. Kofein lahko poveča tesnobo, povezano z akrofobijo. Zmanjšanje ali odprava kofeina lahko pomaga zmanjšati simptome. Poleg tega vas bo opustitev kofeina razbremenila pretiranega stresa in lažje se boste spopadli s svojim strahom.
5. 5 Postopoma se začnite soočiti s svojim strahom. Poskusite se počasi premikati v smeri boja proti strahu in se pogosteje znajti na velikih nadmorskih višinah. Na primer, najprej pojdite na balkon v tretjem nadstropju. Nato se povzpnite na visoko goro in poglejte navzdol na razdaljo, ki ste jo prevozili. Ko se navadite na te občutke, povečajte višino. Najbolje je, da to storite z nekom drugim, saj boste potrebovali podporo, zato s seboj pripeljite prijatelja. Bodite ponosni na vsak dosežek in ne obupajte. Čez čas se lahko celo odločite za skok z vrvi z mostu, da se pohvalite za svoje uspehe.
   • Prisiliti se, da naredite nekaj, kar vas spravi iz ravnotežja, je lahko težko. Če želite to narediti, morate ustvariti situacije, v katerih se boste morali soočiti s strahom. Če ste na primer v zabaviščnem parku in vaš prijatelj želi, da se z njim vozite, se dogovorite in si kupite vstopnico. Bolj verjetno se boste za nekaj odločili, če boste ukrepali. Če se želite umiriti, razmislite o tehnikah sproščanja.

Metoda 2 od 4: Delajte na sebi

1. 1 Vedite, kaj lahko in česa ne. Če zaradi strahu pred višino redno zavračate ponudbe in ste se s tem že poskušali soočiti, boste morda potrebovali dolgotrajne terapije. Te možnosti natančno preučite - morda vam bodo v pomoč.
   • Različne psihoterapevtske metode, kot je kognitivno vedenjska terapija, so učinkovite v boju proti akrofobiji.
2. 2 Izberite terapevta, ki je pravi za vas. Obstajajo različne šole psihoterapije, od tradicionalne do eksistencialne in alternativne. Cilj psihoterapije je, da vam pomaga pri postopnem varnem lajšanju strahu in vas nauči, kako obvladati svojo tesnobo. Terapijo je mogoče kombinirati z zdravili, na vas pa je, da se odločite, na katero zdravljenje se strinjate. Pri izbiri zdravnika je treba upoštevati naslednje dejavnike:
   • Akreditacija. Preden se začnete udeleževati sej, preberite informacije o izobrazbi zdravnikov in njihovih spričevalih. Izberite zdravnika, ki je usposobljen za delo na tem področju in ima nekaj izkušenj pri zdravljenju fobij in anksioznih motenj.
   • Doživetje. Izberite psihoterapevta, ki je delal dovolj dolgo, da bi pomagal številnim ljudem. Če imate možnost, se pogovorite z nekdanjimi zdravniki. Vprašajte, kako učinkovite in udobne so bile seje, in se vprašajte, ali ti ljudje priporočajo svojega zdravnika. Če ima terapevt malo izkušenj ali se ne more pohvaliti z zdravimi pacienti, je bolje poiskati nekoga drugega.
   • Metoda zdravljenja. Večina dobrih psihoterapevtov uporablja sodobne tehnike, ki temeljijo na znanstvenih dokazih, ki so bili ocenjeni v ključnih publikacijah o psihoterapiji, nekaterim pa bolj ustrezajo celostne in alternativne metode, ki temeljijo tudi na raziskavah.
3. 3 Dogovorite se za sestanek s psihoterapevtom in se pogovorite o svoji težavi. Ko izberete zdravnika, se dogovorite za sestanek, da ugotovite, ali je specialist pravi za vas. Različni psihoterapevti do strahov pristopajo na različne načine, vendar vas bo skoraj vsak vprašal, da opišete strah, vprašate, kako dolgo ga imate, kakšne težave povzroča itd. Bodi pošten. Več informacij kot posredujete, lažje vas bo zdravnik obravnaval.
   • Vprašajte svojega terapevta, katere metode obvladovanja strahu so učinkovite in katere ne.
4. 4 Naučite se tehnik obvladovanja strahu. Zagotovo vas bodo naučili, kako se spopasti s strahom. To morda ne bo razbremenilo vaše tesnobe, vendar bo postalo lažje obvladljivo. S pomočjo terapevta se boste naučili premagati strah in začeti razumeti svoje misli in občutke.Sčasoma boste svoj strah lahko sprejeli in se z njim bolj mirno povezovali.
5. 5 Začnite se postopoma znajti v bolj strašnih situacijah. Nekateri psihoterapevti za lajšanje tesnobe predlagajo postopno reševanje situacij, ki povzročajo strah, začenši z najpreprostejšimi, tako da sčasoma pacient preneha biti dovzeten zanje. Na primer, za začetek si lahko predstavljate, da stojite na robu pečine. Potem, ko se s tem sprijaznite, si oglejte sliko, posneto z velike nadmorske višine. V zadnjih letih so psihoterapevti pri svojem delu lahko uporabljali virtualno resničnost, ki jim omogoča, da poustvarijo določene situacije in jih obvladujejo.
   • Kadar je mogoče doseči uspeh, se lahko pacientu priporoči, da leti z letalom ali katero koli drugo dejanje, ki je sprva povzročilo močan strah.
6. 6 Bodite pripravljeni delati sami. Mnogi psihoterapevti ponujajo literaturo za domače branje in domače vaje za krepitev novih tehnik in tehnik. Morali boste delati na svojih mislih in vsakodnevno uporabljati strategije za spopadanje s tesnobo.
   • Morda boste morali doma narediti dihalne vaje, miselne poskuse in še več.

Metoda 3 od 4: Zdravila za akrofobijo

1. 1 Poiščite psihiatra ali drugega zdravnika, ki je moral v preteklosti predpisovati zdravila proti fobijam. Pomembno je, da izberete strokovnjaka, ki pozna vašo težavo. Če ne poznate zdravnikov, ki delajo s fobijami, se posvetujte s terapevtom - on vam bo verjetno lahko svetoval od kolega.
   • Ne pozabite, da zdravila ne bodo rešila vaših strašnih psiholoških težav, ampak vam bodo pomagala pri sprostitvi in ​​pomiritvi.
   • Preizkusite alternativna in naravna zdravljenja. Ti vključujejo akupunkturo, meditacijo, eterična olja. Preden poskusite to zdravljenje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
2. 2 Odkrito se pogovorite s svojim zdravnikom. Pri izbiri zdravljenja je komunikacija izredno pomembna. Če svoje simptome opišete čim bolj jasno in jasno, se lahko zdravnik pravilno odloči za zdravilo. Delite svoje simptome in naj vam psihiater pomaga.
3. 3 Preglejte informacije o zdravilih. Vsi zdravniki ne bodo seznanjeni s celotnim spektrom zdravil za akrofobijo, zato lahko te podatke raziščete sami. O teh informacijah se pogovorite s svojim zdravnikom - on bo lahko ocenil te podatke. Mnoga zdravila imajo stranske učinke in če se odločite, da potencialne koristi niso vredne tveganja, s tem ni nič narobe. Praviloma so predpisana naslednja zdravila:
   • Antidepresivi (selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina ali selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina-norepinefrina) delujejo na nekatere nevrotransmiterje, ki so odgovorni za razpoloženje.
   • Benzodiazepini so hitro delujoča psihoaktivna zdravila, ki jih je mogoče uporabiti za začasno blokiranje tesnobe. Učinkoviti so kratkoročno, lahko pa povzročijo zasvojenost.
   • Zaviralci beta motijo ​​proizvodnjo adrenalina. Ta zdravila se običajno uporabljajo za lajšanje simptomov tesnobe, kot so tremor in hiter srčni utrip.
4. 4 O zdravljenju motenj vida in vestibularja se posvetujte z zdravnikom. Vzrok za akrofobijo je jasen, vendar rezultati raziskav kažejo, da obstaja lahko še en razlog, to je, kako telo razlaga vizualne in prostorske impulze iz vidnega sistema in vestibularnega aparata. Pri nekaterih ljudeh je akrofobija posledica nezmožnosti zaznavanja teh impulzov na višinah, kjer se pomen teh informacij povečuje. To lahko privede do občutka dezorientacije v prostoru, omotice in nezmožnosti ocene položaja okončin.
   • V tem primeru akrofobijo povzročajo fiziološki, ne psihološki dejavniki, zato je pomembno, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Morda vas bodo napotili k specialistu, ki dela s temi motnjami.
5. 5 Upoštevajte vse možne možnosti zdravljenja. V nekaterih primerih, zlasti kadar tradicionalne metode ne pomagajo, bi morali pogledati tudi tako imenovane alternativne metode. Niso primerni za vsakogar, lahko pa pomagajo v določenih situacijah. Ta zdravljenja vključujejo akupunkturo; vaje za osredotočanje na misli in občutke, ki vam omogočajo sprostitev; sistem vodenih miselnih podob, ki aktivirajo zavest; zmanjšana občutljivost na gibanje oči; obnova biološke povratne informacije.
   • Tako kot pri večini nekonvencionalnih zdravil se morate o tem najprej pogovoriti z zaupanja vrednim zdravnikom.

Metoda 4 od 4: Nevarni miti

1. 1 Ne zarežite klina s klinom. Pogosto ljudem, ki se česa bojijo, svetujejo, naj naredijo nekaj, kar jih bo prestrašilo. Za nekoga, ki se boji višine, je to dejanje lahko vožnja z vlakom, padalstvo ali pa na robu pečine. Nedavne raziskave kažejo, da je akrofobija prirojen in ne pridobljen strah, zato takšna dejanja nimajo pozitivnih posledic. Ravno nasprotno: lahko poveča strah.
   • Natančen vzrok akrofobije še ni ugotovljen. Dokler se človek ne spopade s strahom, ni priporočljivo, da ga podvržemo preskusom višine brez ustrezne psihoterapije in zdravil.
2. 2 Ne prenašajte strahu pred višino. Če to moti vaše delo, počitek in opravljanje običajnih dejavnosti, ne morete zatiskati oči pred to težavo. Odreči se temu in samo živeti z njim ni najboljša strategija. Če poskušate skriti ta strah v sebi, lahko to povzroči pretiran stres in slabe odločitve.
   • Močnejši si kot si misliš. Ne bojte se začeti zdravljenja. Dogovorite se za sestanek s terapevtom, psihiatrom ali drugim strokovnjakom in se začnite spopadati s svojim strahom.

Nasveti

• Poskusite uporabiti skoke v svojem lokalnem bazenu, začenši na spodnji ravni in napredujte navzgor.
• Poskusite najti druge ljudi, ki imajo akrofobijo. Biti v skupnosti vam lahko prinese nekaj tolažbe, pa tudi pokaže vam nove načine za spopadanje s strahom in koncepte, ki jih sami morda niste mogli upoštevati.
• Če pogledate okoli z visokega nadstropja, poskusite uživati ​​v razgledu.
• Sprostitev je včasih težja, kot se sliši, ko pa se spopadate s strahom, je sprostitev zelo pomembna - vsaj poskusite. Dihaj globoko. Pomislite na nekaj lepega ali lepega.
• Če ste na balkonu ali na odprtem, kjer lahko padete, se ne nagnite in ne glejte navzdol. To bo povzročilo tesnobo in povečalo verjetnost nesreče. Namesto tega primite za oprijemala in se poskušajte osredotočiti na občutek stabilnosti in varnosti.
• Vsak dan se pogovarjajte z ljudmi, ki delajo na višini: čistili okna, gradbeniki, drvarji, električarji, plezalci skal, žerjavi itd.
• Upoštevajte te preproste vaje, ki vam bodo pomagale, da se postopoma navadite na višino:
  • Vzpenjajte se na drevo brez varova.
  • Povzpnite se po vrvni lestvi z mehkimi blazinami navzdol. Vsakič se poskusite povzpeti nekoliko višje.
  • Obesite za vrv, privezano na veliko drevo. Če je mogoče, skočite z njega v vodo.
• Eden od načinov za premagovanje strahu je, da si predstavljate, da stojite na ravni površini na tleh in ne nekje visoko.