Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Kako premagati trenutek
• Metoda 2 od 3: Kako spremeniti svojo perspektivo
• Metoda 3 od 3: Nadaljujte

Frustracije so sestavni del življenja. Vsak od nas se občasno sooča z osebnimi ali poklicnimi težavami. Sposobnost premagovanja razočaranja je bistvena za vaš uspeh in osebno srečo. Razviti morate strategije za spopadanje z neposrednimi posledicami frustracije, nato spremeniti svoj pogled in nadaljevati.

Koraki

Metoda 1 od 3: Kako premagati trenutek

1. 1 Občutite čustva. Ko doživite razočaranje, je pomembno, da čutite sprožena čustva. V težkem življenjskem trenutku se morate samo zavedati svoje čustvene reakcije, četudi je zelo boleča ali težka.
   • Začutiti morate svoja čustva, tudi če vsebujejo vso grenkobo razočaranja. Čustveni odziv je pomembno orodje, ki vam pomaga razumeti in premagati frustracije. Čustva vam bodo omogočila, da razumete, kaj pomeni za vas ta dogodek.
   • Prva čustva so lahko negativna. Počutili se boste jezni, žalostni, razočarani in nemočni. V celoti občutite ta čustva, ne pozabite pa na njihovo začasno naravo. Ne poskušajte analizirati lastnih misli. Pustite jim, da prosto prehajajo skozi vas. Včasih je koristno, da svoje misli poimenujete. Na primer, pomislite si: "Trenutno se počutim jezno. Zdaj me je strah."
2. 2 Vzemite si čas za žalovanje. Dovolj nerazumno je pričakovati, da boste hitro ozdraveli od razočaranja. Da bi razumeli, kaj se je zgodilo, morate občutiti žalost.
   • Po razočaranju je naravno obžalovati. V tem trenutku obstaja neprijeten razkorak med želenim in dejanskim, katerega prisotnost je treba spoznati.
   • Poskusite zapisati svoje občutke v dnevnik. Mnogi ljudje, ki se soočajo s stiskami, na primer z razhodom z ljubljeno osebo ali izgubo službe, si veliko hitreje opomorejo, ko pisno izrazijo svoja čustva. Vzemite si 5-10 minut, da svoje občutke zapišete v prosti obliki.
   • V procesu žalovanja vašim občutkom in mislim ni treba biti racionalni. V redu je videti svet črno -belo. Ko doživljate svoja čustva, ne pozabite, da niso objektivna analiza situacije. Ti občutki so povsem normalni, vendar vas čustveni odziv ne opredeljuje kot osebo.
3. 3 Bodite prijazni do sebe. V trenutkih frustracije se mnogi ljudje jemljejo preveč. Bodite prijazni do sebe, poskušajte izstopiti iz kroga samobičevanja in sovraštva do sebe.
   • Na primer, če se je vaše razmerje končalo, bo prvi impulz, da boste za vse krivi sami. Če vam zavrnejo službo, se začnete pritoževati nad svojimi pomanjkljivostmi. Pravzaprav včasih dve osebi preprosto ne ustrezata skupaj. Včasih preprosto ne zadoščate trenutnim potrebam podjetja, čeprav ste nadarjen in usposobljen delavec.
   • Ko ste doživeli razočaranje, je pomembno, da se ne prepustite samokritiki. Bodite prijazni do sebe. Naučiti se morate objektivno gledati na situacijo, da se nato spremenite in postanete boljši. Poglejte jo skozi objektiv sočutja, ne ostre presoje. Ta napaka vas ne opredeljuje kot osebo, saj vsi delamo napake.
4. 4 Povej. Zadrževanje čustev po razočaranju v sebi je slabo za vaše zdravje. Pogovoriti se morate s prijaznim prijateljem ali sorodnikom in izraziti svoja čustva. Izberite nekoga, ki lahko posluša brez obsojanja. Takoj se pridržite, da ne sprašujete za nasvet, temveč le poskušate "prebaviti" svoja čustva.

Metoda 2 od 3: Kako spremeniti svojo perspektivo

1. 1 Razočaranja ne jemljite osebno. Zelo pogosto ljudje dojemajo negativne dogodke kot posledice svojih osebnih napak. Zdi se vam, da se zaposleni zaradi vašega značaja ne strinja, da bi se po službi srečal z vami. Mislite, da je revija opustila vašo zgodbo, ker ste slab pisatelj. Pravzaprav obstaja neskončno veliko razlogov, ki bi lahko vplivali na situacijo.
   • Uspeh je pogosto odvisen od sreče. Nimamo popolnega nadzora nad situacijo. Tudi če naredite pravilno, lahko stvari gredo narobe. Z obtoževanjem sebe omejujete pogled na težavo. Ko si vzamete razočaranje pri srcu, se spomnite, da ne poznate vseh vidikov in pasti. Včasih je koristno, če si rečete ali pomislite: "Ne vem. Ne vem."
   • Na primer, razočarani ste, ker se je vaša sestra v zadnjem trenutku premislila, da bi vas obiskala. V prvem trenutku boste poskušali razumeti, kaj bi jo vaše besede ali dejanja lahko užalile. Pri tem ne upoštevate, da dela dve službi, živi s svojim fantom na drugem področju, vodi družabno življenje in je aktivno vključena v življenje na svojem območju. Za to odločitev je lahko veliko razlogov. Če ni povedala, kaj ji je natančno preprečilo, potem tega ne boste mogli ugotoviti sami. Upoštevajte vse možne razloge in se strinjajte, da te situacije ne smete jemati osebno.
2. 2 Spremenite svoja pravila. Mnogi si sami določijo notranja pravila. Morda imate na primer mentalni seznam standardov, ki jih izpolnjujete, zaradi česar se boste počutili srečne, uspešne in izpolnjene. Že sama zamisel o življenjskih ciljih je koristna, včasih pa smo odvisni od okoliščin. Ko doživite razočaranje, morate premisliti svoja pravila in razumeti, kako ustrezajo resničnosti.
   • Kaj potrebujete za srečo? Ali vam bo služba, popolno družabno življenje in pomembna druga oseba takoj prinesla občutek zadovoljstva? V življenju ne morete nadzorovati vseh teh dejavnikov. Če morate izpolnjevati določene standarde, da ste srečni, bo vaš odziv na vsa razočaranja precej oster.
   • Zelo pogosto ljudje uporabljajo merila, ki jih ne morejo nadzorovati, kot merilo za veselje in zadovoljstvo z življenjem. Na primer, romantičnega partnerja si lahko mislite kot merilo osebnega uspeha. Dejstvo pa je, da je ljubezenske odnose zelo težko nadzorovati. Ne morete se prisiliti, da spoznate pravo osebo.
   • Poskusite popustiti nekatere svoje standarde. Sprejmite, da idealnih pogojev skoraj nikoli ne najdemo v življenju. Določite standarde osebne sreče, ki jih lahko nadzirate. Na primer: "Vesel sem, ko delam vse, kar je odvisno od mene."
3. 3 Preučite svoja pričakovanja. Oglejte si svoja pričakovanja v določeni situaciji. Možno je, da ste si zastavili nedosegljive cilje ali standarde, kar je neposredna pot do razočaranja.
   • Morda so vaši standardi previsoki. Morda želite v določeni starosti dobiti sanjsko službo ali začeti zdravo in aktivno družabno življenje takoj po selitvi v novo mesto. V svoja nerazumno visoka pričakovanja lahko vključite tudi druge. Začneš misliti, da prijatelji nikoli ne smejo zamuditi v kino, tudi za nekaj minut. Želite, da vaša pomembna druga vedno preživi ves vikend z vami, tudi če ima sestanek s prijateljico. Pomislite, kako razumna in upravičena so vaša pričakovanja od situacije.
   • Zmerna pričakovanja za spopadanje z razočaranjem.Recimo, da vaš prijatelj zaradi zastoja zamuja 5 minut na sestanek. Objektivneje si oglejte situacijo. Ne obvladujemo dejanj drugih ljudi. Če vas zanima aktivno družabno življenje, potem morate sprejeti dejstvo, da lahko ljudje zamujajo. Naslednjič ga preprosto sprejmite, saj vedno obstaja tveganje, da bo kdo zamujal, vendar vas to ne sme ustaviti pri zabavi.
4. 4 Prizadevajte si za optimizem. Po velikem razočaranju je zelo težko ostati optimističen. Vendar si morate za to prizadevati. Tako lahko razumete, da ta neuspeh sploh ni konec, lahko greste naprej.
   • Poskusite najti nove priložnosti. Na situacijo glejte kot na priložnost, da se naučite lekcije. Kaj vas je naučil ta incident? Kaj bi lahko naslednjič naredili bolje? Življenje je stalna rast, spremembe in prilagajanje, ki so nemogoče brez preteklih izkušenj. Kljub frustraciji frustracija pomaga rasti.
   • Slab trenutek ni slabo življenje. Vaše možnosti za uspeh se bodo povečale, če se boste začeli učiti iz negativnega. Na primer, niste bili zaposleni zaradi pomanjkanja izkušenj na določenem področju. To je vaša priložnost, da izboljšate svoj življenjepis. Začnite delati prostovoljno ali na daljavo in brez pogodbe, ustvarite svoj projekt (na primer blog) po svoji posebnosti. Možno je, da boste v nekaj mesecih našli bolj zanimivo in visoko plačano službo. Prvi neuspeh je bil razočaranje, a prav to vas je spodbudilo, da postanete boljši.
5. 5 Poglejte celotno sliko. Samopregled je pomemben za duševno zdravje. Ko doživite razočaranje, poskusite videti vse, kar se dogaja skupaj z dogodkom. Kako ste se po izkušnjah spremenili in zrasli? Kaj ste se naučili o sebi? Ne osredotočajte se samo na razočaranje. Glejte na to kot na povezavo v verigi dogodkov, ki oblikujejo vašo osebnost.
   • Če težko ocenite globalne razmere, se obrnite na psihoterapevta. Izkušen terapevt vam lahko pomaga ločiti čustva in dobro oceniti situacijo.

Metoda 3 od 3: Nadaljujte

1. 1 Poskusite z drugačnim pristopom. Frustracije so koristne, ker nas lahko spodbudijo k koristnim spremembam. Če vam situacija ni naklonjena, potem na frustracije glejte kot na priložnost, da premislite o svojem pristopu.
   • Vaš uspeh ali neuspeh je odvisen od številnih dejavnikov, zato se morate naučiti razumeti, na katere dejavnike lahko vplivate. Tako boste znova razmislili o svojem pristopu k uspehu. Če je vaša prodaja padla, je to morda posledica vaših neustreznih medosebnih veščin. Prijavite se na tečaje spletnega trženja. Če v novem mestu težko najdete prijatelje, poskusite prestopiti prag svojega stanovanja. Poskusite postati del lokalne skupnosti, začnite prostovoljno pomagati dobrodelni organizaciji.
   • Naučite se videti situacijo v pravi luči. Ugotovite, koliko lahko vplivate na stanje stvari. Opazite tudi dejavnike, na katere nimate vpliva. Na razgovor se lahko pripravite kar najbolje, vendar to ne jamči, da boste uspešni.
2. 2 Vrnite se k svojim ciljem. Razočaranje je neuspeh, ne pa katastrofa. Pomislite na svoje cilje in hobije. To bo pomagalo zgraditi odločnost in se spopasti z razočaranjem.
   • Kakšna so vaša globalna pričakovanja za življenje? Zapišite svoje cilje ali jih povejte naglas. Ne pozabite, zakaj so za vas pomembni. Kako vaši cilji odražajo vaše vrednote in strasti?
   • Razočaranja imajo svojo vrednost. V takih časih boste znova začutili pomen svojih ciljev. In če cilj ni pomemben, potem ne bo razočaranja.
3. 3 Razvijte odločnost. Odločnost je za uspeh enako pomembna kot inteligenca in sposobnosti. Frustracija je razlog, da potrojite svoja prizadevanja. Ne pozabite, da je vztrajnost ključ do uspeha na katerem koli področju. Po razočaranju je koristno vložiti še več truda in vztrajnosti na poti do uspeha. Vzemite si nekaj dni žalosti, nato pozabite nanjo in se lotite dela, da dosežete svoje cilje.