Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

Ni nujno, da je fit. Med to dejavnostjo se lahko zelo zabavate in postanete tudi veliko bolj zdravi.

Koraki

1. 1 Pij veliko vode. Poskusite piti vsaj 8 kozarcev navadne vode, vendar nikoli sladkih gaziranih pijač. Jejte zdravo hrano, polno sadja, zelenjave in pustega mesa ter rib, pa tudi oreščkov.Ne preskočite kosila, saj vaše telo shrani maščobo, ko preskočite obrok. To pomeni, da se vaš metabolizem upočasni in vaše telo namesto aktivne prebave hrane začne shranjevati maščobe.
2. 2 Vključite se v sporot. Sprehodite se po dvorišču, igrajte aktivne igre, kolesarite, tecite, plešite, se borite, plavajte, igrajte nogomet in druge športe. Poiščite tisto, kar vam je všeč, in uživajte.
3. 3 Jejte zmerno. Če jeste počasi, bodo možgani hitro razumeli, da ste že siti.
   • Spremljajte hrano, ki jo jeste, vključno s prigrizki. Tako boste vedeli, kaj ste pojedli.
4. 4 Spite 8-10 ur na dan. Verjemite ali ne, spanec pomaga pri kurjenju kalorij. Vaš presnovni proces počiva, medtem ko spite, da naslednji dan skočite v boj in prebavite novo hrano.
5. 5 Ne sedite ves dan na enem mestu. Pogosteje hodite in vodite aktiven življenjski slog, da boste ostali v dobri formi.

Nasveti

• Ne sedite več dni na enem mestu in igrajte računalniške igre, postanite in se ukvarjajte s športom.
• Veliko bolj zabavno je igrati šport s kom drugim. Povabite prijatelje in lepo se imejte.
• Če vam ni všeč, kar počnete, poiščite drugo dejavnost. Dolgočasne dejavnosti bodo negativno vplivale na vašo motivacijo.
• Na internetu lahko najdete ogromno zdravih receptov. Ne bojte se prositi staršev, da vam kupijo sadje.
• Če nenadoma samo sedite in ne naredite nič, vstanite in naredite nekaj sklec, tudi to vam lahko pomaga.
• Če imate brata ali sestro, ga prosite, naj gre z vami na sprehod v park ali pa se igra doma aktivno.
• Prijavite se v športno rubriko.

Opozorila

• Zavrnitev prehranjevanja ima zelo nevarne posledice. Samo uravnoteženo prehrano morate imeti. Jejte več sadja in zelenjave, pijte vodo in se izogibajte hrani, ocvrti na olju.
• Ne pretiravajte s telesno aktivnostjo, saj ste še otrok. Dovolj je ena ali dve uri športnih aktivnosti na dan.
• Pred kolesarjenjem vedno nosite čelado. Izogibajte se vožnji po avtocesti in najbolje je, da ostanete pod nadzorom odrasle osebe.

Kaj potrebujete

• Energija
• Superge
• Sadje in zelenjava
• Voda (2 litra na dan)
• Zdrava hrana