Kako otroka naučiti spati celo noč

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 2: Spanje
Metoda 2 od 2: Obvladovanje otrokovih nočnih prebujanj
Podobni članki

Naučiti otroka, da dobro spi vso noč, ni enostavno. Če pa se potrudite razviti dosledne in zdrave vzorce spanja za svojega otroka ter določite strategijo, kako se pravilno odzvati na nočna prebujanja, lahko uspete - vaš otrok bo mirno spal celo noč.

Koraki

Metoda 1 od 2: Spanje

1 Bodite dosledni pri oblikovanju vzorcev spanja vašega otroka. Poskrbite, da bo vaš otrok istočasno spal. Poskusite se držati tega urnika, pri čemer naredite izjeme le občasno (upoštevajte, da lahko otroka pustite spat pozneje ob vikendih ali ob posebnih priložnostih. Vendar pa ne pustite svojega otroka spat pozneje kot 30 minut od običajnega urnika). .. Doslednost pomaga izboljšati vzorce spanja otroka in tudi uči možgane, da se odzovejo na čas prebujanja in zaspanja.
- Poleg tega, da dojenček spi ob istem času, si morate prizadevati tudi za to, da se zbudi hkrati (spet približno pol ure narazen).
- Spanje ob vikendih (ko otrok ne hodi v šolo) ni dobra ideja, še posebej, če otrok ponoči ne spi dobro. Ne pretiravajte s spanjem.
2 Pred spanjem se držite iste rutine. Če želite, da vaš dojenček trdno spi čez noč, morate vzpostaviti in vzdrževati enake rutine pred spanjem. To bo vašemu otroku pomagalo, da se prilagodi spanju. Prav tako je bolj verjetno, da bo prespal celo noč, ne da bi se zbudil. Mnogi starši otroku pred spanjem preberejo nekaj zgodb in ga toplo in sproščujoče kopajo.
- Ko pri otroku izbirate dejavnosti pred spanjem, dajte prednost aktivnostim, ki vam bodo pomagale, da se sprostite in se prilagodite spanju (torej dejavnosti, ki bodo otroku pomagale umiriti um pred spanjem).
- Poskrbite tudi, da vaše dejavnosti pred spanjem vzpostavljajo vez med vami in vašim otrokom. Če boste otroku pred spanjem namenili dovolj pozornosti, se ponoči ne bo zbudil. Jokanje ali zbujanje ponoči lahko kaže, da vaš otrok potrebuje vašo pozornost.
3 Poskrbite, da vaš otrok pred spanjem ne gleda televizije ali računalnika. Po raziskavah čas, porabljen pred zaslonom - naj bo to televizijski zaslon, računalniški zaslon, mobilni telefon - zmanjša naravno proizvodnjo melatonina v možganih (kemikalija, ki olajša zaspanje, obnovi naravni cirkadian ritem). Čas pred spanjem pred televizorjem ali računalniškim zaslonom lahko povzroči nespečnost in težave z zaspanjem. Če je mogoče, naučite svojega otroka, da pred spanjem opravlja druge dejavnosti, na primer skupno branje zgodb ali kopanje.
4 Izboljšajte pogoje za udoben počitek in spanje otroka. Prepričajte se, da je otroška soba temna. Za to lahko uporabite zatemnitvene zavese ali žaluzije. Tema v spalnici signalizira možganom, da je čas za spanje. Zahvaljujoč temu bo vaš otrok hitreje zaspal in se tudi ponoči ne bo zbudil.
- Če živite v hiši ali na območju, ki je dovolj hrupno, v otrokovo spalnico namestite elektronske naprave za beli šum. Beli hrup utiša neželene zvoke, zaradi katerih se lahko vaš otrok ponoči zbudi.
- Prepričajte se, da je temperatura v otroški spalnici udobna - ne preveč topla ali prehladna.
5 Otroka dajte spat, ko je zaspan, vendar ne preveč utrujen. Omeniti velja, da če je otrok preobremenjen, je manj verjetno, da bo ponoči dobro spal. Poleg tega otrok ne bo pridobil pomembnih življenjskih veščin, povezanih z zaspanjem (in, kar je prav tako pomembno, s samozadovoljnostjo). Zato je najbolje, da otroka spite, ko je zaspan. Ko zaspi, pustite otroka pri miru.
- Ne skrajšajte dojenčkovega spanca, dokler ne spi celo noč.
- V nasprotju s splošnim prepričanjem zmanjšanje količine dnevnega dremanja negativno vpliva na vzorce spanja otroka.
- Ko vaš otrok začne spati celo noč, lahko odstranite en dnevni spanec, nato pa sčasoma opustite drugega; spremembe pa začnite spreminjati le, če vaš otrok nima težav ponoči spati.
6 Pred spanjem bodite pozorni na otrokovo hrano. Pred spanjem ne smete hraniti svojega otroka s sladkarijami. V nasprotnem primeru lahko vaša dejanja povzročijo zvišanje ravni sladkorja v krvi, zaradi česar bo otrok začutil oster val energije. Ni treba posebej poudarjati, da to ni nekaj, kar je potrebno med spanjem.
- Po drugi strani pa otrok ne sme iti lačen v posteljo, sicer lahko pride do nočnega prebujenja. Zato poskrbite, da vaš otrok dobi dovolj kalorij pred spanjem. Zahvaljujoč temu bo mirno spal vso noč.
- Ne hranite svojega otroka 30-60 minut pred spanjem (razen če je dojenček).
7 Naj vaš otrok spi z nadevano igračo. Od šestega meseca starosti otroka naučite spati z najljubšo polnjeno igračo. Zahvaljujoč temu lahko dosežete dva cilja: prvič, vaš otrok bo začutil, da ne zaspi sam, ampak v družbi prijatelja, in drugič, otrokov spanec bo povzročil prijetna čustva, saj bo zraven njegov mali prijatelj.
8 Pomislite na vpliv drugega otroka. Mnogi starši ugotovijo, da je otrokov spanec moten, ko v hišo pride novorojenček. Otrok lahko čuti, da je na njegovo mesto prišel nekdo drug, zato lahko doživi povečano željo po pozornosti staršev, ki se pogosto izraža v nočnem joku. Če nameravate imeti drugega otroka, se prepričajte, da se vaš malček navadi na novo spalno mesto vsaj dva meseca pred prihodom novorojenčka (starejši otrok se bo moral preseliti v drugo sobo ali zamenjati posteljico za odraslo osebo) .
- Poskrbite, da se starejši otrok ne počuti, kot da je na njegovo mesto prišel novorojenček.
- Prav tako ne pozabite vključiti svojega starejšega otroka tako, da mu daste skrb za novorojenčka. Seveda morajo biti naloge primerne starosti otroka. Zahvaljujoč temu bo starejši otrok v vaših očeh začutil njihov pomen in vrednost.

Metoda 2 od 2: Obvladovanje otrokovih nočnih prebujanj

1 Odločite se, kako boste ravnali, če se vaš otrok ponoči zbudi. Če se vaš otrok ponoči zbudi, skupaj s partnerjem pripravite načrt za rešitev situacije. Sami morate jasno opredeliti, kako se boste odzvali na to vedenje otroka. Ponoči boste najverjetneje težko analizirali situacijo, zato bo poseben, vnaprej določen vzorec vedenja pomagal zmanjšati stres. Prav tako vam pomaga, da se ves čas držite istega vzorca vedenja. Vaš otrok bo vedel, kaj lahko pričakuje, če se ponoči zbudi.
2 Če se otrok zbudi, ga ne pokličite v svojo posteljo. Če ima otrok težave s spanjem, nekateri starši predlagajo, da spi z njimi. To je lahko edini (ali najlažji) način, da otroka umirite in mu pomagate zaspati. Če pa želite rešiti to težavo, to vedenje ni najboljša možnost. S tem boste prispevali k razvoju slabih navad spanja, saj boste svojega otroka nagradili za ponoči prebujanje.
- S povabilom otroka v svojo posteljo mu odvzamete možnost pridobivanja pomembne življenjske spretnosti.Če se zbudi sredi noči, se mora spet naučiti zaspati.
3 Ne zibajte svojega otroka. Druga napaka, ki jo naredijo mnogi starši, je zibanje otroka. Če to storite, se vaš otrok ne bo naučil zaspati sam.
4 Ne nagrajujte slabega vedenja, na primer nočnih izbruhov. Če vaš dojenček ponoči joče, poskusite prezreti to vedenje in mu pustite, da se sam umiri, dokler spet ne zaspi. Ne hitite vstati, ko slišite jok svojega otroka. Naj se sam umiri. V nasprotnem primeru bo vaša gesta obravnavana kot nagrada za nočno prebujanje. S tem nagradite otrokovo slabo vedenje.
- Če pa vaš dojenček joka bolj kot običajno ali je bolan, morate vstati, da ugotovite vzrok otrokovega joka. Morda ga boli ali si mora zamenjati plenico.
- Tudi če ste se na otrokov jok odzvali le enkrat, s svojimi dejanji okrepite napačen model vedenja.
- To je zato, ker je "verjetnostna okrepitev" (vedenje, ki je občasno nagrajeno s pozornostjo, vendar ne vedno) močan okrepitveni dejavnik.
- Zato, če se odzovete na otrokov jok in ga poskušate pomiriti, vplivate na otrokove možgane in krepite napačen model vedenja (če pride do take situacije, poskusite ne reagirati).
5 Postavite si dolgoročni cilj. Če vaš otrok ponoči ne spi, se boste morda počutili razočarane in nemočne. Poskusite se osredotočiti na dolgoročni uspeh. Otroka naučite pomembnih veščin, ki mu pomagajo, da se umiri in zaspi, tudi če se zbudi sredi noči.
- Če ste dosledni in zvesti izbranemu tečaju, lahko tega naučite svojega otroka; vendar bodite potrpežljivi, ne boste mogli doseči hitrih rezultatov.
- Še naprej vcepljajte svojemu otroku pomembne življenjske spretnosti in sčasoma boste videli pozitivne rezultate.