Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Vodnik po merjenju za moške
• 2. del 3: Vodnik po meritvah za ženske
• 3. del od 3: Določanje količine telesne maščobe z merilnim trakom
• Kaj potrebujete

Odstotek telesne maščobe se izračuna glede na vašo težo, višino in celo genetsko nagnjenost. Vsaka oseba potrebuje določeno količino telesne maščobe za shranjevanje energije, pa tudi za normalno delovanje telesa (vzdrževanje telesne temperature ali zaščito organov). Če želite izvedeti odstotek maščobe v svojem telesu, ga izmerite v fitnes klubu, pojdite v zdravniško ordinacijo ali ga izračunajte z merilnim trakom, ne da bi zapustili svoj dom. Izračunajte ocenjeno vsebnost telesne maščobe z običajnim merilnim trakom, ki vam bo omogočil, da se osredotočite na ohranjanje zdravega načina življenja ali začnete izgubljati težo.

Koraki

1. del od 3: Vodnik po merjenju za moške

1. 1 Izmerite obseg vratu. Prvi korak je izmeriti obseg vratu. Za natančnejše meritve sledite tem navodilom:
   • Pod Adamovo jabolko (grlo) postavite merilni trak.
   • Trak ovijte okoli vratu. Poravnajte ramena in naj bo trak čim bolj raven.
   • Izmerite meritve in zapišite rezultate.
   • Recimo, da je vaš obseg vratu 45 cm.
2. 2 Izmerite svoj pas. Merjenje pasu je nujno za določitev odstotka telesne maščobe, saj je na tem področju lahko največja vsebnost maščobe.
   • Merilni trak položite okoli pasu, na raven popka.
   • Dihajte normalno.
   • Izdihnite zrak in nato merite od pasu.
   • Recimo, da je vaš obseg pasu 89 cm.
3. 3 Izmerite svojo višino. To je zelo pomemben pokazatelj, saj je odstotek maščobe v človeškem telesu odvisen od njegove višine.
   • Stojte neposredno ob steni ali drugi ravni površini.
   • Vrnite ramena, dvignite glavo in poglejte pred seboj.
   • Ravnilo postavite na vrh glave in ga potisnite ob steno. Označite to mesto s svinčnikom.
   • Vzemite merilni trak in izmerite razdaljo od tal do oznake na steni.
   • Zapišite rezultat.
   • Recimo, da je vaša višina 1,82 m.
4. 4 Zapisane vrednosti nadomestite z ustrezno formulo. Za izračun odstotka telesne maščobe pri moških uporabite naslednjo formulo:
   • Za moške:% maščobe = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (hlod (pas - vrat)) + 0,15456 * (hlod (višina))) - 450
   • Če nadomestimo zgornje primere, dobimo naslednje:% maščobe = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (log (89 - 45)) + 0,15456 * (log (182))) - 450
   • Rezultat enačbe mora biti decimalno število.V tem primeru je odstotek maščobe v človeškem telesu 13,4%.
5. 5 Analizirajte rezultate. Če želite razumeti, ali je vaša teža pravilna, morajo rezultati vaših izračunov spadati v eno od kategorij.
   • Pri moških je vitalna telesna maščoba 2-4%. Če pade pod 2%, lahko povzroči nevarne posledice. Maščobne obloge so bistvene za pravilno delovanje in zaščito vašega telesa.
   • Za športnike je lahko vsebnost telesne maščobe 6-13%, za moške z dobro telesno pripravljenostjo pa 14-17%. Vsebnost maščobe pri moških povprečne količine je 18-25%. Pri moških s prekomerno telesno težo ali debelostjo lahko ta številka preseže 26%.

2. del 3: Vodnik po meritvah za ženske

1. 1 Izmerite obseg vratu. Za izračun odstotka telesne maščobe morajo ženske in moški izmeriti obseg vratu.
   • Pod grlo postavite merilni trak.
   • Trak ovijte okoli vratu. Poravnajte ramena in naj bo trak čim bolj raven.
   • Izmerite meritve in zapišite rezultate.
   • Recimo, da je vaš obseg vratu 45 cm.
2. 2 Izmerite svoj pas. Ženske imajo v predelu pasu več telesne maščobe.
   • Merilni trak položite okoli pasu na najožjo točko. To območje bo nekje med popkom in prsnim košem.
   • Dihajte normalno.
   • Izdihnite in nato merite od pasu.
   • Obseg pasu recimo doseže 71 cm.
3. 3 Izmerite boke. Ženske imajo lahko na stegnih več telesne maščobe kot moški.
   • Merilni trak ovijte okoli stegen, tako da zgrabi najširši del zadnjice.
   • Za natančnejše merjenje na kožo nanesite merilni trak. Če želite biti oblečeni, nosite tanka oblačila, ki ne bodo močno vplivala na merjenje.
   • Zapišite rezultat.
   • Recimo, da je vaš obseg bokov 81 cm.
4. 4 Izmerite svojo višino. Upoštevajte, da izračun odstotka telesne maščobe temelji na višini osebe.
   • Stojte neposredno ob steni ali drugi ravni površini.
   • Vrnite ramena, dvignite glavo in poglejte pred seboj.
   • Ravnilo postavite na vrh glave in ga potisnite ob steno. Označite to mesto s svinčnikom.
   • Vzemite merilni trak in izmerite razdaljo od tal do oznake na steni.
   • Zapišite rezultat.
   • Recimo, da je vaša višina 1,65 m.
5. 5 Zapisane vrednosti nadomestite z ustrezno formulo. Za izračun odstotka telesne maščobe pri ženskah uporabite naslednjo formulo:
   • Za ženske:% maščobe = 495 / (1,2579 - 0,35004 * (hlod (pas + boki - vrat)) + 0,22100 * (hlod (višina))) - 450
   • Če nadomestimo zgornje primere, dobimo naslednje:% maščobe = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (log (165))) - 450
   • Rezultat enačbe mora biti decimalno število. V tem primeru je odstotek maščobe v človeškem telesu 10,2%.
6. 6 Analizirajte rezultate. Če želite razumeti, ali je vaša teža pravilna, morajo rezultati vaših izračunov spadati v eno od kategorij.
   • Pri ženskah je vitalna telesna maščoba 10-12%. Ta številka je višja kot pri moških, saj ženska potrebuje vitalno maščobo za možno nosečnost.
   • Pri športnicah je lahko vsebnost telesne maščobe 14-20%, pri ženskah z dobro telesno pripravljenostjo pa 21-24%. Vsebnost maščob pri ženskah povprečne velikosti je 25-31%. Pri ženskah s prekomerno telesno težo ali debelostjo lahko ta številka preseže 32%

3. del od 3: Določanje količine telesne maščobe z merilnim trakom

1. 1 Kupite merilni trak. Ko te meritve izvajate doma, boste potrebovali ustrezen merilni trak.
   • Priporočljivo je kupiti merilni trak iz steklenih vlaken. Da bi bili rezultati čim bolj natančni, mora biti merilni trak izdelan iz neraztegljivega materiala.
   • Prepričajte se, da so meritve na merilnem traku pravilne. Primerjajte meritve z običajnim ravnilom ali trakom.
2. 2 Naredite natančne meritve. Ko merite odstotek telesne maščobe s trakom, morate vedeti, kako ga uporabiti, da dobite natančnejše podatke.
   • Pri merjenju se prepričajte, da je merilni trak v stiku s kožo. Moral bi se tesno prilegati telesu. Močneje privijte trak, vendar pazite, da ga ne pritisnete v kožo.
   • Najpogostejše napake so nepravilna uporaba merilnega traku in nepravilne meritve.
3. 3 Vsako meritev ponovite trikrat. Za pridobitev najbolj natančnih podatkov je priporočljivo ponovno preveriti vsako meritev, opravljeno trikrat.
   • Zapišite vsako meritev. Vsako številko zaokrožite na najbližje decimalno mesto.
   • Priporočljivo je, da namesto trikrat merite pas, nato trikrat boke itd.
   • Ko opravite tri meritve za vsak del telesa, vzemite povprečje vseh meritev in uporabite to novo številko v svojih izračunih.

Kaj potrebujete

• Merilni trak
• Ravnilo ali trak
• Inženirski kalkulator