Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 5: Kako izboljšati kakovost spanja
• Metoda 2 od 5: Kako umiriti um
• Metoda 3 od 5: Kako ustvariti prijetnost
• Metoda 4 od 5: Kako izbrati najboljši način za sprostitev
• Metoda 5 od 5: Kako priti do pomoči
• Nasveti
• Opozorila

Bolezen je za telo vedno stres. Zamašen nos, glavoboli in tesnoba, ki jih ne morete narediti, preprečujejo sprostitev, ko poskušate okrevati od prehlada ali gripe. Dober spanec, čist um in sposobnost sproščanja bodo močno pospešili proces zdravljenja.

Koraki

Metoda 1 od 5: Kako izboljšati kakovost spanja

1. 1 Pred jemanjem kakršnih koli zdravil se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Ko jemljete zdravila na recept ali kombinirate zdravila za prehlad in gripo brez recepta, se vedno posvetujte s farmacevtom ali zdravnikom, da preprečite neželene učinke.
   • Na primer, če jemljete antidepresive, uspavalne tablete ali pomirjevala, se izogibajte zdravilom brez recepta, ki vsebujejo antihistaminike, ki povzročajo zaspanost. Napačna kombinacija zdravil ima lahko nevarne stranske učinke in je celo usodna.
2. 2 Bodite previdni pri zdravilih brez recepta. Ne bodo vsi izboljšali vašega spanca. Poleg tega lahko številne uspavalne tablete pomagajo zaspati, vendar zmanjšajo kakovost vašega spanca. Ne jemljite zdravil za prehlad in gripo, ki vsebujejo psevdoefedrin ali efedrin.
   • Po potrebi jih vzemite 2 ali 3 ure pred spanjem.
   • Dekongestante je treba jemati med budnostjo, tik pred spanjem pa zdravila proti bolečinam ali antihistaminike, ki povečujejo zaspanost.
3. 3 Previdno izberite pršilo za nos. Sprej pomaga pri lajšanju zamašenosti nosu za 8 ur ali več, lahko pa vsebuje tudi stimulante, ki lahko povzročijo nespečnost.
   • Izberite pršila za nos, ki vsebujejo oksimetazolin ali ksilometazolin. Ta sredstva aktivno preprečujejo stagnacijo in niso stimulansi.
   • Nosni trakovi mehansko odpirajo dihalne poti, ne da bi spodbudili telo.
4. 4 Pijte tople, pomirjujoče pijače. Med boleznijo se lahko apetit poslabša, vendar ne smete dovoliti dehidracije. Pijte veliko tekočine. Visokokalorične pijače, kot je vroča čokolada, vam lahko pomagajo pripraviti telo na spanje.
   • Vroče brezalkoholne pijače lahko po raziskavah pomagajo v boju proti simptomom prehlada in gripe, kot sta kihanje in kašelj.
5. 5 Okolje v spalnici vpliva na kakovost vašega spanja. Skrijte motnje, kot so televizorji, računalniki in druge elektronske naprave. Prav tako se morate prilagoditi ugodni temperaturi, saj je veliko bolj zdravo spati v hladnem prostoru.
   • Izparilniki in vlažilci lahko pomagajo olajšati dihanje in ohraniti pogoje za zdrav spanec.

Metoda 2 od 5: Kako umiriti um

1. 1 Naučite se osnov meditacije. Meditacija je zavedanje, zavedanje. Poslušajte svoje dihanje in ne razmišljajte o ničemer. Mnogi ljudje za koncentracijo uporabljajo mantre ali molitve.
   • Obstajajo različni načini meditacije, med katerimi lahko izberete tistega, ki vam najbolj ustreza.
2. 2 Dihajte globoko in z zavedanjem. Počasno dihanje do celotne globine diafragme vam bo pomagalo, da se hitro sprostite.Če težko dihate z zamašenim nosom, poskusite dihati skozi usta.
   • Roko položite na trebuh in začutite, kako se dvigne, ko globoko vdihnete. Ko izdihnete ves zrak iz pljuč, vrnite želodec v prvotni položaj. Takšno gibanje ne bi smelo zahtevati napora. Prepričati se morate le, da globoko dihate in uporabljate diafragmo.
3. 3 Zavedajte se trenutka. Lahko pogledate mačko ali pregledate roko, pri tem pa se osredotočite na sedanjost, da se znebite napetosti. Dihajte počasi in se osredotočite na trenutek, ki si ga podrobno opišete.
4. 4 Predstavljajte si miren kraj. Za sprostitev se lahko spomnite mirnega kraja ali prijetnega trenutka iz preteklosti. Ko vas odpeljejo na zapuščeno plažo ali začnete razmišljati o poti v šolo, se poskušajte osredotočiti na podrobnosti, da umirite um.
5. 5 Poslušati glasbo. Glasba ima velik vpliv na razpoloženje, zato izberite mirno pesem ali pesem, ki se veže na vesele spomine.
   • Če vas boli grlo, ne poslabšajte tega, če glasno zapojete svojo najljubšo pesem.

Metoda 3 od 5: Kako ustvariti prijetnost

1. 1 Oblecite svojo najljubšo pižamo. Izberite udobno in mehko tkanino. To je lahko bombažna majica ali frotir. Mehki material bo telesu pomagal pri sprostitvi. Pomembno je tudi, da tkanina zadrži toploto, hkrati pa omogoča prehod zraka, da se izogne ​​pregrevanju.
   • Tkanina iz flisa ima odlične lastnosti zadrževanja toplote in odvaja vlago.
2. 2 Ostani topel. Zvijte se pod svojo najljubšo odejo za dodatno plast topline in udobja. Tresenje in mrzlica oslabijo imunski sistem, okončine pa začnejo zamrzniti. Roke in noge pokrijte s svojo najljubšo odejo.
   • Lahko nosite tudi frotirne nogavice, rokavice in klobuk, vendar so ti predmeti v zaprtih prostorih morda odveč.
3. 3 Uporabite več blazin. Blazine so zaradi svoje mehkobe in udobja odlične za sprostitev. Uporabite več vzglavnikov hkrati, da se čim bolj udobno in sprostite. Izbira prave blazine bo izboljšala kakovost spanja in pospešila okrevanje.
   • Pri izbiri vzglavnika bodite pozorni na material izdelave in položaj, v katerem spite.
   • Z blazinami lahko dvignete glavo višje, da zmanjšate zamašen nos.

Metoda 4 od 5: Kako izbrati najboljši način za sprostitev

1. 1 Ne pijte alkohola. Ena porcija lahko mine brez sledu, vendar lahko več obrokov blokira dihalne poti v nosu, zlasti ponoči. Preberite navodila za vsa zdravila, ki jih jemljete, saj na splošno ni priporočljivo piti alkohola med jemanjem zdravil.
2. 2 Izberite dejavnost, pri kateri lahko sedite ali dvignete glavo. Če ležite ravno, bo gravitacija povzročila kapljanje po nosu v grlo in otežilo dihanje.
   • Na primer, lahko berete knjigo, gledate svoje najljubše filme ali se igrate s svojim hišnim ljubljenčkom.
3. 3 Uporabite paro. Če si privoščite vročo kopel, uporabite vlažilec zraka ali pa obraz držite nad loncem vroče vode z brisačo nad glavo, vam lahko vlažen zrak olajša zamašen nos.
   • Če se odločite držati glavo nad kozarcem vrele vode, pazite, da se ne opečete.
4. 4 Čez dan pijte čaj in vodo. Pijte čim več vode, da ostanete hidrirani. Med boleznijo izgubite veliko tekočine, imate izcedek iz nosu in zamašen nos. Dopolnjevanje tekočine ima naraven pomirjevalni učinek. Za čim bolj sprostitev lahko pijete čaj iz kamilice.
   • Če svojemu čaju dodate malo medu, boste olajšali vneto grlo.
   • Mnoge vrste zeliščnih čajev lahko pomagajo v boju proti zamašenosti nosu. Na primer, čaj iz korenin sladkega korena je odlično izkašljevalno sredstvo.
5. 5 Uživaj svoj čas. Vzemite si čas zase in se sprostite na način, za katerega veste le vi.Drugi ne bi smeli povečati vašega stresa, če vam nenehno ponujajo nepotrebno pomoč. Okrevanje traja nekaj časa, zato ga lahko storite.
   • O svoji odsotnosti obvestite vse stranke, učitelje ali druge. Vsekakor se ne boste mogli sprostiti, če nenehno prejemate pisma ali nadležne klice. Vsak lahko zboli, zato si vzemite čas, da si opomorete.

Metoda 5 od 5: Kako priti do pomoči

1. 1 Pomembno je razumeti, kdaj ste preveč bolni, da bi lahko opravljali svoje običajne dejavnosti. Vsaka oseba ima svoj prag aktivnosti med boleznijo. Nehajte se preveč sekirati zaradi slabega počutja in se zanesite na svoje ljubljene in sodelavce. Če imate otroke ali druge pomembne odgovornosti, ki jih ne smete prepustiti naključju, se pri tem zanašajte na ljudi, ki jim zaupate.
2. 2 Pokličite prijatelja ali sorodnika. V obdobju bolezni se lahko znajdemo sami in začasno ustavimo svoje družbeno življenje. Včasih je koristno biti sam s sabo. Prav tako morate razumeti, kdaj potrebujete podporo in na koga se je najbolje obrniti.
   • Še posebej, če pokličete mamo, boste začutili olajšanje, ki ga lahko da le ona. Se spomnite, kako vas je v otroštvu, ko je bila bolna, hranila s piščančjo juho?
3. 3 Naredite podrobna navodila. Če prosite svojega sorodnika, da skrbi za otroke, ali prosite sodelavca, naj pripravi predstavitev, navedite vse podrobnosti. Zapišite vse potrebne informacije in jih prosite, da jih ponovijo, da se prepričate, da jih pravilno razumete.
   • S kontrolnim seznamom spremljajte vse podrobnosti, ki jih potrebujete.

Nasveti

• Lepi ste in očarljivi, kljub svoji bolezni!
• Če imate energijo, si dan namenite za zdravilišča doma.
• Oglejte si celotno sezono oddaje! Potopite se v svojo najljubšo zgodbo in pozabite na stres.

Opozorila

• Poskusite se ne preobremeniti sami.
• Ne jemljite zdravil proti bolečinam brez recepta, ki vsebujejo kofein, saj je stimulans in lahko povzroči nespečnost.
• Če že jemljete antihistaminike za druge težave, vam ni treba kupovati dodatnih zdravil za prehlad in gripo brez recepta, da se izognete prevelikemu odmerjanju.
• Če ste preobčutljivi na alkohol, preberite sestavo zdravil, saj lahko vsebujejo majhne odmerke.