Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Prilagodljivost
• Metoda 2 od 2: Ravnotežje
• Nasveti
• Kaj potrebujete

Če vas zanima navijaštvo, boste verjetno morali priti v položaj škorpijona, če pa ste leteči, ne želite hkrati raztegniti mišic, zato:

Koraki

Metoda 1 od 2: Prilagodljivost

1. 1 Naučite se upogniti nazaj, saj je to zelo pomembno. Tako boste raztegnili hrbet in se dobro ogreli. Naredite to trikrat, preden naredite pozo škorpijona.
   • Za začetek vam bo pomagalo zvijanje hrbtne vadbene žoge.
2. 2 Lezite na trebuh na tla (površina mora biti mehka). Dlani položite na tla v širini ramen. Previdno z rokami dvignite trup od tal in ga držite 30 sekund. To je poza joge in je zelo uporabna za raztezanje hrbta.
3. 3 Vzemite športni trak ali vrv. Stojte z rahlo razmaknjenimi nogami. Konce vrvi vzemite v roke za noge, ko držite vrv. Postavite ga okrog stopal (v bližini prstov) in potegnite nogo za seboj. Komolci naj bodo nad glavo in kažejo naprej. Prosite prijatelja, da vam pomaga pri prijemanju za nogo. Nadaljujte z vadbo in kmalu boste v pozi škorpijona.

Metoda 2 od 2: Ravnotežje

1. 1 Ohranite ravnotežje na podporni nogi. Stojte na njem minuto. Po potrebi uporabite malo podpore. Če želite izvedeti, kako uravnotežiti, lahko kupite tridimenzionalni ploski trikotnik.
2. 2 Katero nogo uporabite za pozo škorpijona, poskusite z navpičnim razcepom. Poskusite pokazati nogo navzgor in se nagnite nazaj, kolikor lahko.
3. 3 Ko stojite na podporni nogi, drugo dvignite do hrbta. Ko je za vami, jo primite in potegnite do glave. Premiki naj bodo gladki, ne ostri. Če je potrebno, prosite nekoga, da vam pomaga.
   • Dobro je, če vas nekdo drži za pas in potegne škorpijona čim višje, z roko pa vam potisne nogo čim dlje.
4. 4 Pripravljen.

Nasveti

• Če imate desni razcep, vam pomaga priti v pozo škorpijona. Ko delate razcep, se upognite nazaj, da raztegnete hrbet, lahko upognete zadnjo nogo in se poskušate dotakniti glave s prsti. Tako raztezanje vam bo olajšalo vstop v pozo škorpijona.
• Ko delate razcep ali škorpijon, lahko naredite navpični razcep. To vam bo pomagalo raztegniti hrbet in noge. Druga možnost je, da sedite z nogami na tleh na stopnicah in se odpravite nazaj ter nogo povlečete nazaj proti glavi.
• Delajte na prožnosti v hrbtu - ležite na trebuhu in dvignite trup navzgor in boke navzdol - to bo dober odsek.
• Vsakokrat pri 10 -sekundni vadbi naredite tradicionalno vajo "dotaknite se prstov".
• Pri zavojih nazaj premikajte roke navzgor in navzdol po steni, kot da bi hodili.
• Enostaven način, da se raztegnete s škorpijonom, ko ste raztegnjeni, je, da dvignete levo nogo in jo držite v levi roki kot tehtnico ter jo potegnete bližje k glavi, medtem ko desna roka zgrabi tudi nogo. To je veliko lažja metoda in čeprav se na prvi pogled zdi zastrašujoče, izkušnje pridejo s časom!
• Doma, ko gledate televizijo ali vam je samo dolgčas, poskusite upogniti hrbet tako, da se glava dotakne stopal.
• Poskusite se naučiti, kako priti v pozo škorpijona na levi nogi. To bo prednost, saj ima večina ekip navijačice na desnih nogah.
• Ko zgrabite nogo, iztegnite prst na nogi in nogo iztegnite navzven, ne potiskajte je.
• Nenehno raztezanje dobro deluje, vedno iztegnite roke in hrbet.
• Tečaji joge ali posebni tečaji za rast dobro delujejo.
• Morali bi imeti dobro prilagodljivost.

Kaj potrebujete

• Nekdo, ki vas podpira in vam prvič pomaga dvigniti nogo