Vsebina

• 2. del 2: Izvajanje poze
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

1 Sedite na podlogo za jogo z iztegnjenimi nogami naprej. Predstavljajte si, da vaša vrv potegne vašo hrbtenico navzgor proti stropu.

2. del 2: Izvajanje poze

1. 1 Z lažjimi rokami prinesite peto proti trebuhu, desno nogo pa položite na vrh levega stegna.
2. 2 Potegnite drugo peto proti popku in levo stopalo položite na vrh desnega stegna.
3. 3 Držite pozo za nekaj sekund. Globoko vdihnite in nežno položite roke na kolena z dlanmi obrnjenimi proti stropu.

Nasveti

• Preden poskusite polnega lotosa, si vzemite nekaj časa, da se navadite na pol lotosa.
• Preden sedite v položaju lotosa, iztegnite noge in boke. Raztegnite se tako, da spodnjo levo nogo postavite nad desno stegno in nežno pritisnete na koleno. Nadomestite z drugo nogo.
• Ko obvladate ta osnovni položaj, lahko preidete na več naprednih položajev. Na primer: 1) Roke trdno položite na tla na obeh straneh poleg stopal. Nato se s kombinacijo rok in trebušnih mišic dvignite čim višje od tal. Držite se v zraku čim dlje.
• S tem položajem je običajno povezan sveti jogijski položaj rok: kazalec se poveže s palcem, da naredi obroč. Ostali trije prsti so poravnani. Ta položaj roke se imenuje mudra.

Opozorila

• Sedenje v položaju lotosa je lahko prvič boleče, vendar sčasoma ne boste čutili bolečine.
• Bodite previdni, ta poza zahteva raztegnjene boke in prožne noge. Ne obremenjujte se in ne poškodujte vezi!
• Razvijajte se postopoma: navadite se na polovični položaj lotosa, preden se premaknete na položaj polnega lotosa.

Kaj potrebujete

• prilagodljivost predelov kolka in kolena
• trda podloga