Kako se osredotočiti na študij

Video.: Bojan Emeršič - Kako hitro mine čas, kadar se človek zabava / Študije

Vsebina

Koraki
1. del od 4: Kako ostati osredotočen
2. del od 4: Kako ustvariti koncentracijsko okolje
3. del od 4: olajšajte koncentracijo
4. del od 4: Kako uporabljati tehnologijo v svojo korist
Nasveti
Opozorila
Kaj potrebujete

Se vam je težko osredotočiti na študij? Ne skrbite, to se zgodi tudi najboljšim študentom. Morda boste morali premisliti svoj način študija, preizkusiti nov trik, vaditi na tišjem mestu, kjer vas nič ne moti, ali pa sestaviti resnično učinkovit študijski načrt, ki vam omogoča, da si vzamete kratke odmore tako pogosto, kot to potrebujejo možgani. ... Poskusite, da ugotovite, kaj vam osebno ustreza. S pravilnim pristopom se bo lažje osredotočiti.

Koraki

1. del od 4: Kako ostati osredotočen

1 Naredite urnik. Če imate veliko domačih nalog, naredite načrt za ves dan. Poskusite vaditi 30-60 minut z odmori 5-10 minut. Vaši možgani potrebujejo premore, da se napolnijo. To ni lenoba - tako dovolite možganom, da organizirajo informacije.
- Poskusite preklapljati med predmeti približno vsako uro, da se ne dolgočasite in ne preobremenite možganov z isto vrsto informacij. Če se predolgo osredotočite na eno temo, se vaši možgani preklopijo v način avtopilota. Sprememba predmeta bo prebudila vaš um in motivacijo.
- Koristno je, da vsak dan načrtujete študij ob določenem času. Tako boste manj moteni, saj za ta čas ne bodo dodeljene druge naloge.
2 Vzemite si čas za skrbi in tuje misli. Učenje je včasih težko, ker se svet okoli nas prikrade v naše misli, dobre ali slabe. Zdi se nam, da ne moremo nadzorovati misli, lahko pa. Ko končate, si povejte, kaj mislite o tej težavi ali o tem simpatičnem dečku ali deklici. Rahlo boste pomirjeni, če boste vedeli, da se boste pozneje vrnili k svojim mislim. In ko bo prišel čas, se morda te misli ne bodo več zdele tako pomembne ali nujne.
- Če začnete misliti, da vam misli hodijo, prekinite to vrvico. V sekundi jih stresemo, nato pa se vrnemo k materialu. Vi ste vodja tolpe svojih misli. Začnete jih in jih lahko tudi ustavite!
- Pri pouku imejte pri roki pisalo in papir ter zapišite, kar vam pade na pamet. Naredite te stvari ali razmislite o teh temah, ko imate odmor.
3 Preklopite med študijskimi metodami. Na primer, pravkar ste prebrali 20-stranski učbenik. Nazadnje morate prebrati 20 strani. še ena vadnica... Namesto tega ponovite terminologijo z uporabo kartic. Naredite nekaj grafov, ki vam bodo pomagali zapomniti ekonomske statistike. Poslušajte zvočne posnetke tujega jezika. Vključite druge veščine in področja svojih možganov. Tako vam bo manj dolgčas.
- Tudi vaši možgani bodo lažje delali na ta način. Preklapljanje med veščinami, ki jih uporabljate, pomaga vašim možganom, da hitreje obdelujejo informacije in ga obdrži... Čas bo hitreje minil in se boste materiala bolje spomnili? Plus in še en plus.
- Poskusite uporabiti mnemotehniko in miselne slike, da si zapomnite pravila in formule. Na primer, zaporedje obdobij paleozojske dobe - kambrijsko, ordovicijsko, silursko, devonsko, karbonsko, permsko - si lahko zapomnimo s prvimi črkami stavka »Vsak odličen učenec mora kaditi cigarete«.
4 Nagradite se. Včasih potrebujemo malo spodbude, da se potisnemo naprej. Če dobre ocene same po sebi niso dovolj, pomislite na nekaj drugega, da se ne osredotočite na študij. Je kaj okusnega ob vaši najljubši televizijski oddaji? Nakupovanje? Masaža ali dnevni spanec? Kakšno nagrado si zasluži, da najprej dobro opravi delo?
- Če je mogoče, v postopek vključite svoje starše. Morda vam lahko dajo spodbudo, ki jo potrebujete? Morda vas bodo za dobre ocene osvobodili najmanj priljubljenih gospodinjskih opravil ali začasno povečali količino žepnine. Vprašajte jih, ali bi vam bili pripravljeni pomagati sestaviti nekakšen spodbujevalni načrt - povpraševanje se navsezadnje ne zadene.
5 Po potrebi se vrnite nazaj. Se vam je že kdaj zgodilo, da so vam izročili kup papirjev, ki jih morate izpolniti, pa niste vedeli, s katere strani se jim obrniti? To se dogaja tudi s študijem. Razumeti, kdaj se vrniti, da vam bo lažje. Če nimate dovolj znanja o osnovah, ne skočite takoj na nalogo. Najprej ugotovite, kaj morate vedeti, da ga dokončate.
- Če zgodovinska naloga postavlja vprašanje: "Kakšno je bilo stališče Georgea Washingtona do bostonske čajanke?", Morate najprej vedeti, kdo je George Washington in kaj je čajanka. Najprej ugotovite in šele takrat nadaljujte z odgovorom na vprašanje.
6 Naj bo vaš študij bolj aktiven. Učitelji sami vedo, a to redko rečejo: branje je lahko dolgočasno, zlasti pri temah, ki vam ne prinašajo užitka. Za lažje učenje in koncentracijo uporabite tehnike aktivnega branja. Tako bodo vaše misli na tekočem in vaše ocene. Tukaj je nekaj idej:
- Ko berete, se vprašajte.
- Povzemite na glas prebrano, ne da bi pogledali učbenik.
7 Zapišite glavne ideje, like, zgodbo in opisane dogodke. Uporabite čim manj besed in navedite kratke primere. Aktivno uporabljajte kratice in kratice. Vključite številke strani, naslove in avtorje knjig, če se želite sklicevati na knjigo ali se vrniti k vprašanju.
- Ko berete in zapisujete, si sestavite seznam vprašanj o tem, kar ste prebrali, in ga nato uporabite za pregled in samopreverjanje.
8 Pojdite na splet in se vrnite takoj po premoru. Vzemite si odmor, da bo res štelo. Pojdite na Facebook. Vklopite telefon in preverite, ali imate nova sporočila ali neodgovorjene klice. Ne odgovarjajte jim takoj, razen če gre za nekaj res pomembnega. Potopite se v vse svoje najljubše spletne dejavnosti, vendar le za nekaj minut. Občutite olajšanje in se vrnite k študiju. Veseli boste, če ste še vedno v stiku, čeprav le za kratek čas.
- Ta majhen "ponovni zagon" bo naredil čudeže za vašo osredotočenost. Morda se vam zdi, da so to motnje, ki vas spravijo s poti, a na koncu lahko storite več. Seveda, če te odmore uporabljate pametno.

2. del od 4: Kako ustvariti koncentracijsko okolje

1 Izberite pravo mesto. Ne glede na to, ali se učite v svoji sobi ali v čitalnici knjižnice, mora biti tiho in brez motenj. Ne bi smelo biti televizije, hišnih ljubljenčkov ali česar koli drugega, kar bi zlahka odvrnilo pozornost. Poleg tega boste potrebovali udoben stol in dobro osvetlitev. Ne bi smeli imeti napetosti v hrbtu, vratu ali očeh - tudi bolečina je moteča.
- Na primer, ne učite pred televizorjem: tako boste opravila opravili le med odmori za reklame. Lahko gledate malo televizijo ali poslušate radio, vendar le kot kratek odmor - tako kratek, kot da bi odpustili vodo ali se malo raztegnili.
- Telovadite, ko sedite na stolu za mizo. Ne uči se v postelji, razen če sediš na pregrinjalu in imaš od zadaj močno bralno luč. Ampak ne plazite pod odejo - samo želite zaspati. Poleg tega bo spalnica začela biti povezana z vašim študijem, in to zagotovo čemur se želite izogniti.
- Pisalna miza za stoječe delo je odlična za pomoč pri osredotočanju na delo (in stojanje je bolj uporabno kot sedenje).
2 Pri roki imejte vse, kar potrebujete za študij. Svinčniki, pisala, označevalci in knjige naj bodo na dosegu roke, da med študijem ne boste motili. Prostor uredite tako, da nered ne bo ustvaril nereda v vaši glavi. Ne dovolite, da vstanete in zapustite "študijsko cono".
- Tudi če niste prepričani, ali potrebujete ta zvezek ali drugo gradivo na to temo, naj bo v "študijskem območju". Vsi učbeniki, zvezki in drugi prispevki ne smejo biti dlje od rok. To prispeva k učinkovitosti vaših dejavnosti. Prenosni računalnik uporabljajte le, če ga potrebujete za študij. Če ne, ga odstranite.
3 Prigrizek imejte v bližini. Naj bo nekaj preprostega in majhnega, kot je pest oreščkov, borovnic, četrtina jabolka ali čokolada temne čokolade, nalomljena na koščke. Pri roki mora biti tudi voda. Ne pijte preveč kave, čaja s kofeinom ali energijskih pijač, sicer ne boste zaspali vso noč. To bo povzročilo prekomerno delo in počutili se boste smrtno utrujeni. Potem se vsaj stisnite, vsaj udarite po licih - ne bo pomagalo.
- Iščete "superživila?" Raziskave kažejo, da lahko borovnice, špinača, bučke, brokoli, temna čokolada in ribe povečajo delovanje možganov, kar je koristno za učni proces.
4 Zapišite svoje študijske cilje. Samo za danes: kaj želite (ali morate) narediti? Kaj morate storiti, da veste: za danes je bilo storjeno vse, kar potrebujete, in lahko počivate s čisto vestjo? To so vaši cilji. Zapišite jih, da boste videli, čemu želite ciljati.
- Poskrbite, da bodo vaši cilji dosegljivi. Če morate prebrati 100 strani na teden, jih razdelite na 20 strani na dan - ne odgriznite več, kot lahko žvečite. Ne pozabite na časovno omejitev. Če imate danes samo eno uro, kaj je najpomembnejše?
5 Odklopite mobilni telefon in druge digitalne naprave. Tako se boste izognili skušnjavi, da bi vas motili, in se bolje držali svojega načrta. Računalnik uporabljajte le, če ga potrebujete za študij, sicer je to nepotrebno tveganje. Za telefon preklopite v letalski način, razen če ga morate vklopiti za klice v sili.
- Obstajajo blokatorji spletnih mest in programov, kot so SelfRestraint, SelfControl in Think, s katerimi lahko blokirate dostop do spletnih mest in programov, na katere ste najbolj moteni. Pomislite: morda res potrebujete, da bo VKontakte blokiran za eno uro. Ne skrbite - to je začasen ukrep.
6 Razmislite o predvajanju mehke glasbe v ozadju. Nekaterim glasba pomaga pri koncentraciji, nekaterim obratno. Poskusite in videli boste, kaj je za vas najboljše. Morda vam bo tiha glasba v ozadju pomagala pozabiti, da namesto zabave samo študirate.
- Zavedajte se, da se lahko glasba, primerna za študij, razlikuje od tiste, ki jo običajno poslušate. Na splošno je neznana glasba boljša, saj vas znana pesem prisili, da poslušate ali celo pojete. Eksperimentirajte z različnimi zvrstmi glasbe in preverite, ali obstaja glasba, v kateri uživate, ne da bi vam odvrnili pozornost.
- Poskusite uporabiti generator hrupa v ozadju, ki oddaja zvoke iz narave: cvrkut ptic, dež, deskanje ali druge prijetne zvoke. Na spletu je na voljo več takšnih brezplačnih orodij.

3. del od 4: olajšajte koncentracijo

1 Prisluhnite svojemu telesu. Dejstvo je, da ima vsak izmed nas podnevi tako obdobja porasta energije kot upada. Kdaj jih vidite? Če je le mogoče, se učite, ko ste na vrhuncu. Lažje se boste osredotočili in obdržali novo znanje v glavi. Kadarkoli bo boj ne bo enostaven.
- Nekateri ljudje so najbolj produktivni zgodaj zjutraj, ko imajo cel dan energije. Za druge vrhunec produktivnosti nastopi zvečer, po dolgem nihanju. Karkoli že je v vašem primeru, poslušajte telo in se v tem času učite.
2 Dovolj spite. Prednosti zdravega spanca so skoraj neskončne. V sanjah se uravnava raven hormonov in obdelujejo informacije, prejete čez dan. Poleg tega boste z zadostnim spanjem naslednji dan lahko delali pri vseh hitrostih. Pravzaprav je poskušanje koncentracije, ko ste preveč utrujeni, fiziološko podobno poskusu koncentracije, ko ste pijani. Če imate težave s koncentracijo, je morda tako.
- Večina ljudi potrebuje 7 do 9 ur spanja na noč - nekateri malo več, nekateri malo manj. Koliko ur spite, če vam ni treba vstati zaradi alarma? Vsako noč poskušajte spati toliko, po potrebi pojdite spat nekoliko prej kot običajno.
3 Jejte zdravo prehrano. Konec koncev ste to, kar jeste, in če jeste zdravo hrano, bodo zdravi tudi vaši možgani. Poskusite jesti barvano sadje in zelenjavo, polnozrnate izdelke, pusto meso in mlečne izdelke, oreščke (bolje je prigrizniti kot čips, ki vsebuje veliko maščob in soli, ali sladkarije, ki vsebujejo veliko sladkorja) in zdrave maščobe, kot so najdene v temni čokoladi in olivnem olju.Zahvaljujoč zdravi prehrani boste polni energije in možgani bodo pripravljeni na zahtevne naloge.
- Izogibajte se beli hrani, kot so beli kruh, krompir, moka, živalska maščoba in sladkor. Takšna "mrtva" hrana in sladke pijače vodijo do okvare, tudi med študijem.
4 Nadzirajte svoje misli. Kar se tega tiče, ste vi vaša motivacija. Če se lahko prepričate, da se lahko osredotočite, res lahko. Vzemite bika za rogove in začnite razmišljati pozitivno: to lahko storite tudi vi. naredi... Nič te ne ustavi, razen tebe samega.
- Preizkusite pravilo 5 več. Povejte si, da lahko rešite le pet primerov ali pa delajte še pet minut, preden se ustavite. Ko izpolnite teh pet točk, naredi še pet... Razčlenitev velikih nalog na manjše olajša stvari tistim, ki se dolgo časa težko skoncentrirajo, in na splošno pomaga možganom pri daljšem delovanju.
- Ne poskušajte posploševati svojih sposobnosti, ki bodo ovirale vaš napredek. Na primer, namesto "ne razumem ničesar o algebri", formulirajte težavo kot "Zmeden sem, kako poenostaviti take izraze".
5 Bodite prvi, ki bo opravil najbolj neprijetne naloge. Ko ste še sveži, je vaša sposobnost koncentracije največja. Najprej razumejte najpomembnejše in temeljne koncepte in šele nato preidite na lažje (manj stresno), a bolj rutinsko učenje podrobnosti. Če začnete z lažjimi nalogami, boste ves čas razmišljali in skrbeli za težja opravila, kar bo zmanjšalo vašo produktivnost in vašo sposobnost koncentracije.
- Vendar se ne zataknite pri branju in ponovnem branju in se ne borite neskončno zaradi težkega problema ali esejistične točke. Včasih je najbolj frustrirajoč del naloge najbolj dolgotrajen in posledično ne ostane več časa za kaj drugega. Zato poskusite omejiti svoj čas in pravočasno preiti na preprostejša opravila, če je to nujno potrebno.

4. del od 4: Kako uporabljati tehnologijo v svojo korist

1 Preverite, ali vam alfa valovi pomagajo pri koncentraciji, osredotočanju in zapomnitvi informacij za študij ali druge namene. Poiščite binauralne utripe v YouTubu in jih poslušajte prek slušalk. Če vam bodo pomagali, boste videli, da je to samo čudež!
- Med študijem poslušajte binauralne utripe. Za najboljše rezultate jih poslušajte pri nizki in srednji glasnosti med vadbo. Dolgotrajno poslušanje binauralnih utripov ni škodljivo.
2 Sledite vsem korakom in nasvetom za osredotočanje. V kombinaciji z dobro načrtovano rutino, prehrano, počitkom in vsem drugim, kar vam pomaga pri učenju, bo to izboljšalo vaš spomin. Študij je pomemben del življenja, sposobnost koncentracije in ohranjanja pozornosti pa je veščina, ki bo vedno prišla prav.
3 Po poslušanju binauralnih utripov preverite, kako zveni okolje. Po več urah poslušanja bodo ušesa potrebovale nekaj minut, da se prilagodijo normalnim zvokom okolice. Če je vaš sluh sprva nekoliko popačen, je to povsem normalno. Binauralni utripi imajo lahko druge čudne učinke, vendar je večina v pomoč.
- Tudi glavobol 10 do 25 minut je normalen, kar pomeni, da se vaši možgani prilagajajo ritmom. Če pa vas glava boli več kot 30 minut, potem raje opustite poslušanje binauralnih utripov.
- Skupaj z binauralnimi rimami lahko vklopite glasbo; tako bo zvok bolj prijeten. Skupaj lahko še učinkoviteje izboljšajo koncentracijo.

Nasveti

Poudarite pomembne besede in stavke ter si jih vedno znova oglejte, da vam ostanejo v glavi. Zaprite vaje in jih izrecite na glas ali zapišite.
Načrtujte naloge za vsak dan in se prepričajte, da ste delo opravili v določenem časovnem okviru.
Razvijte svoje učne navade, na primer ponovno branje prejšnjih člankov ali strani učbenikov.
Upoštevajte, da boste dosegli najvišje rezultate in to lahko storite. Pustite vse in samo poglejte knjigo. Ne delaj nereda v glavi. To morate tudi razumeti.
Skrbnost (stalni napori) je skrivnost doseganja srednjeročnih in dolgoročnih ciljev; potrudite se (prizadevajte si za to, na čem želite biti uspešni na visoki ravni: resnično začnite razvijati svoje sposobnosti; zaželite si jih in sledite, ko izpopolnite svoj talent ali spretnosti).
Pomaga vam pri razmišljanju, kaj boste storili, če boste na testu dobili slabo oceno ali na 100 točkah dobili manj kot 35 točk. Pomislite in to vas bo prisililo (ali "zapeljalo"), da se bolj potrudite.
Druga možnost je, da ugriznete, vzamete koščke sadja ali druge hrane; vzemite požirek ohlajenega soka (iz nerazlitega kozarca ali termosa), rezine suhega mesa z vodo, da uničite lakoto itd. - Da ostanete aktivni, budni, a želite več.
Postavite si ponavljajoče se cilje in si prizadevajte za njih. Vedno se spomnite: "Verjemite vase, ne vidite ovir" in lahko dosežete vse. Vaše sanje (ali upanja) se lahko uresničijo tako, da si postavite cilje in korak za korakom uresničite svoje "upanje" (šola, kariera, družina). Sanjajte o svoji možni prihodnosti!
Razmislite o tem, da si prizadevate za [druge] dobre stvari, potem ko dosežete svoje temeljne cilje, odložite kratkoročne samonagradovalne cilje, da sprostite čas za doseganje svojih daljših, večjih ciljev (sanje in načrti vašega najboljšega / najboljšega življenja).
Knjižnice nekaterih fakultet omogočajo študentom dostop do kavarne za zaposlene med sejo ali celo ostanejo odprte dlje / čez noč.

Opozorila

Ne učite se predolgo. ker se vaši možgani dolgo časa ne morejo koncentrirati. Sčasoma boste začeli razmišljati o drugih stvareh in ne boste mogli razmišljati o materialu, ki se ga učite.
Ne sedite ure in ure. To lahko ogrozi vaše zdravje.