Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Obvladovanje občutkov osamljenosti
• Metoda 2 od 2: Kako premagati osamljenost
• Nasveti
• Opozorila

Ogromno ljudi se počuti osamljeno. Osamljenost negativno vpliva na duševno in telesno zdravje, saj ta občutek zavira delovanje imunskega sistema, povečuje tveganje za depresijo in tesnobo ter izkrivlja dojemanje. Morda se počutite osamljeno, če živite v majhnem mestu in ne najdete prijateljev svojih let. Včasih je osamljenost posledica spremembe v življenju: selitve, menjave službe ali šole. Imejte to v mislih, ko se pripravljate na velike spremembe. Osamljenost je lahko kronična ali začasna, vendar obstajajo načini, kako se spoprijeti s tem občutkom in se znebiti neprijetnih občutkov.

Koraki

Metoda 1 od 2: Obvladovanje občutkov osamljenosti

1. 1 Razumeti, da je osamljenost občutek in ne objektivna resničnost. Osamljenost lahko povzroči občutek zapuščenosti, osamljenosti in lastne neuporabnosti. Naučite se prepoznati te situacije in zapomniti: ne pomenijo, da je isto resničnost. Ni vam usojeno, da se počutite osamljene.
   • Občutki se lahko hitro spremenijo zaradi okoliščin in stališč. Morda ste osamljeni, potem pa spoznate, da ne želite biti s prijatelji, ampak sami s sabo. Morda vas bo poklical prijatelj in začutili boste, da niste sami.
2. 2 Sprejmite svoja čustva. Ne zanemarjajte jih - govorijo o tem, kaj je v vašem življenju dobro in kaj slabo. Tako kot pri drugih občutkih si morate dovoliti, da se počutite osamljene. Morda boste čutili fizično nelagodje ali želeli jokati, kar je normalno.Prepustite se osamljenosti in po potrebi jokajte.
   • Od tega občutka ne smete refleksno bežati. Marsikdo se od osamljenosti odvrne s televizijo, delom, različnimi projekti in aktivnostmi, ki se lahko znebijo bolečine osamljenosti. Bolje, da čutite svoja čustva, razumete, kako se z njimi spopadate, in se odločite spoštovati svoje telo in občutke.
3. 3 Spremenite svoj odnos. Če imate misli, da ste osamljeni in da ste sami, najverjetneje v vas povzročajo le negativna združenja. Slabe misli se takoj pojavijo in začnete dvomiti o svoji vrednosti, se počutiti nepotrebno ter čustveno in fizično izčrpani. Da ne bi padli v to past, poskusite spremeniti svoj odnos. Dojemajte svojega stanja ne kot osamljenost, ampak kot samoto. Priložnost, da ste sami s sabo, si privoščite kot način sprostitve in obnavljanja moči. Če se naučite uživati ​​v samoti, se boste lažje spopadli z osamljenostjo.
   • Izkoristite ta čas, da se bolje spoznate: vodite dnevnik, meditirajte, berite knjige, ki vas zanimajo.
   • Včasih je osamljenost neizogibna (na primer po selitvi v drugo mesto ali državo). Sprejmite dejstvo, da boste morali biti sami s sabo, in ne pozabite, da to ne bo vedno tako. Uživajte v svoji novi izkušnji.
4. 4 Sočustvujte s samim seboj. Ne pozabite, da je osamljenost znana vsem in v določeni meri vpliva na vsakogar. Osamljenost je del človeškega življenja. Predstavljajte si, da vam prijatelj pove, da je osamljen. Kako bi odgovorili? Kaj bi rekel? Poskusite pokazati empatijo do sebe. Dovolite si, da se za pomoč obrnete na druge ljudi.
   • V osamljenosti ni nič sramotnega - slej ko prej se vsi ljudje soočijo s tem občutkom, zato se zaradi tega ne smete razburjati. Pokažite razumevanje do sebe in pokažite empatijo do tistih, ki so osamljeni.
5. 5 Vprašajte se, kaj vam manjka. Osamljenost vam bo pomagala razumeti, kaj v življenju pogrešate in kaj si želite. Lahko ste obkroženi z ljudmi, vodite aktiven življenjski slog, a se vseeno počutite osamljeni. Osamljenost včasih ni pomanjkanje socialnih stikov, ampak pomanjkanje globokih čustvenih povezav. Razmislite o tem, kaj bi radi imeli v svojem življenju.
   • Zapišite trenutke, ko se počutite osamljene. Morda vam je najhuje med gnečami ali doma, ko ste sami. Razmislite, kaj lahko omili občutek osamljenosti. Morda bi lahko na kakšen dogodek odpeljali prijatelja in ko ste osamljeni doma, pokličite sestro ali si oglejte film. Poiščite možne rešitve tega problema (vendar ne predvidevajte, da za rešitev vseh težav potrebujete fanta ali punco).
6. 6 Začnite premagovati sramežljivost in dvom v sebe. Ne pozabite, da ljudem od rojstva primanjkuje komunikacijskih veščin, vsi se pojavijo v procesu razvoja in to je prav spretnosti, ne velesil. Sramežljivost in dvom v sebe sta pogosto posledica napačnega odnosa ali strahu pred komunikacijo. Ne pozabite, da vam ni treba biti popoln, da ste všeč. Če niste prepričani vase, poskusite pogledati okoli sebe, da se odvrnete od misli in občutkov. Osredotočite svojo pozornost na drugo osebo in jo poslušajte, ne sebe.
   • Ne pozabite, da ni nič narobe, če naredite komunikacijske napake. Vsak jih ima!
   • Ljudje so na napake pozorni veliko manj pogosto, kot si mislite. Pogosteje so ljudje tako zasedeni s svojimi strahovi, da preprosto nimajo časa, da bi bili pozorni na negotovost drugih.
   • Poiščite članke na wikiHow o tem, kako premagati sramežljivost.
7. 7 Bori se s strahom pred zavrnitvijo. Včasih se človeku zdi, da je bolje popolnoma opustiti komunikacijo kot pa jo zavrniti. Ta strah je posledica nezaupanja ljudi. Morda ste bili v preteklosti izdani in se bojite zaupati ljudem ali sklepati prijateljstva.Bolelo je, vendar se morate spomniti, da vas vsi prijatelji ne bodo izdali. Poiščite nove prijatelje.
   • Ne vedno biti zavrnjen pomeni biti slab človek. Morda vam nekdo preprosto ni imel časa, da bi vam namenil dovolj pozornosti, ali pa ni opazil, da želite klepetati.
   • Ne pozabite, da vam ne bodo všeč vsi ljudje, ki jih srečate, in vsi vas ne boste imeli radi. To je v redu.

Metoda 2 od 2: Kako premagati osamljenost

1. 1 Delajte na svojih komunikacijskih veščinah. Morda se počutite osamljene, ker nimate zaupanja v svoje komunikacijske sposobnosti. Začnite se smejati drugim ljudem, jim dajati komplimente, začnite pogovore z neznanci (prodajalec v trgovini, barista v kavarni, sodelavec).
   • Če se znajdete v neznani situaciji, se obrnite na nekoga in začnite pogovor. Reci: "Nikoli prej nisem bil tukaj, ti? Kako gre?" Morda vam bo ta oseba pomagala. Morda vam bo lažje narediti nekaj novega z nekom.
   • Ne pozabite paziti na svoje kretnje. Če stisnete ramena vase, pogledate pod noge, se izognete stiku z očmi in prekrižate roke ali noge, se vam nihče ne bo približal. Nasmehnite se, spomnite se pomena odprtih pozi (roke in noge), nagnite se k drugi osebi in se zazrite v njihove oči.
   • Poiščite razloge za kompliment. Lahko pohvalite ne le, kako je oseba videti ("Imaš čudovit pulover"), na primer: "Kako najdeš čas za tako kompetentno izbiro dodatkov?" Če osebo dobro poznate, pohvalite njene notranje lastnosti (prijaznost, inteligenco).
   • Obstajajo članki o wikiHow -u o tem, kako izboljšati svoje komunikacijske sposobnosti.
2. 2 Naučite se poslušati. Pri komunikaciji ne gre samo za govorjenje. Pomembno je tudi prisluhniti govorniku. Ne poskušajte najti popolnih odgovorov ali počakati na priložnost, da začnete govoriti sami - to vas bo postavilo v središče pozornosti in ne govorca. Namesto tega izrazite zanimanje za temo pogovora in osebi postavite nova vprašanja.
   • Nod, poglej v oči, daj osebi vedeti, da ga poslušaš ("razumej", "aha", "no, ja").
   • Poiščite članke o pravilnem poslušanju na wikiHow.
3. 3 Spoznati nove ljudi. Poiščite ljudi s podobnimi interesi, s katerimi se lahko razumete. Postavite vprašanja (o družini, hišnih ljubljenčkih, interesih itd.), Da osebo bolje spoznate, in odgovorite na vprašanja, ki vam bodo zastavljena.
   • S prostovoljstvom spoznajte ljudi. Če imate radi živali, se prostovoljno prijavite v zavetišču. Tam boste srečali podobno misleče ljudi in imeli boste veliko tem za pogovor.
   • Poiščite krog ljudi s podobnimi interesi. Če je pletenje vaša stvar, obstaja možnost, da v vašem mestu tudi ljudje uživajo v pletenju. Poiščite skupnosti ljudi na internetu.
   • Obstajajo tudi članki na wikiHow o tem, kako sklepati nova prijateljstva.
4. 4 Naredi prijatelje. Pomembno je, da imate v mestu, v katerem živite, zanesljive prijatelje. Prijateljstvo vam lahko dvigne razpoloženje, zmanjša raven stresa in vam nudi potrebno podporo. Povežite se z ljudmi, ki jim lahko zaupate, ki so vam zvesti in vas navdihujejo. Ne pozabite, da morate imeti lastnosti, ki jih želite videti pri svojih prijateljih.
   • Bodite iskrena oseba. Če vam je težko biti v družbi prijateljev, najverjetneje ti ljudje niso vaši prijatelji. Prijatelji te imajo radi takšnega, kot si, skupaj z vsemi tvojimi potezami in željami. Če težko najdete skupni jezik z osebo ali se vam zdi, da se morate za to preveč potruditi, je bolje, da poiščete drugo podjetje.
   • Bodi prijatelj, ki bi ga rad imel. Pomislite na lastnosti, ki jih želite pri svojem prijatelju, in naredite nekaj lepega za svoje prijatelje.
5. 5 Vzemite žival iz zavetišča. Družbo vam bo delal pes ali mačka (ali katera koli druga žival) iz zavetišča. Ljudje, ki imajo pse, manj verjetno razvijejo depresijo; bolje se spopadajo s stresom in tesnobo.
   • Odpravite se v zavetišče za živali in se družite s psom ali mačko, ki je ostala brez strehe nad glavo.Če je mogoče, vzemite hišnega ljubljenčka zase.
   • Seveda je prevzemanje živali velika odgovornost. Da bi se vaš hišni ljubljenček dobro počutil v svojem novem domu, morate biti sposobni spremeniti njegove navade in urnik, da ustrezajo njegovim potrebam.
6. 6 Udeležite se psihoterapevtskih sej. Včasih bolečina osamljenosti postane neznosna in človek ne more ugotoviti lastnih težav. Terapevt vam lahko pomaga pri soočanju s socialno tesnobo, razume, kako se počutite glede pretekle izdaje in nezaupanja, izboljša vaše komunikacijske sposobnosti in nadaljuje življenje. Obisk terapevta je lahko prvi korak k življenju, ki si ga želite.
   • Preberite članke o tem, kako izbrati terapevta.

Nasveti

• Ugotovite, kateri dogodki se odvijajo v vašem mestu. Zagotovo se boste lahko udeležili različnih srečanj in drugih dogodkov.
• Izrazite sočutje v primeru smrti vaših bližnjih prijateljev ali znancev. Napisati pismo. Povabite osebo na večerjo in jo prosite, naj vam pove o osebi, ki je umrla. Pozorno poslušajtenamesto da govoriš o sebi.
• Z nasmehom in prijaznimi besedami pozdravi ljudi, ki ne pričakujejo voščila - na primer prodajalca vozovnic v podzemni železnici, blagajnico, uslužbenko parkiranja. Lep dan jim zaželite.

Opozorila

• Ne izgubljajte preveč časa na internetu. Morda se vam zdi, da komunicirate z resničnimi ljudmi, vendar so ti ljudje daleč in te žive komunikacije, ki vam manjka, ne morete nadomestiti. Poskusite se spoprijateljiti na internetu, vendar ne dovolite, da internet izpodriva resnično življenje.