Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 5: Varno tukaj in zdaj
• Metoda 2 od 5: Strategije reševanja problemov
• Metoda 3 od 5: Osebna varnost
• Metoda 4 od 5: Krepitev skupine za podporo
• Metoda 5 od 5: Skrb zase
• Nasveti
• Opozorila

Samomorilne misli se lahko pojavijo, ko občutki brezupa, osamljenosti in obupa postanejo neznosni. Morda vas bo preplavila bolečina, zato se vam zdi samomor edini način, da se osvobodite tega bremena, ki ga nosite na ramenih. Vedeti morate, da lahko računate na pomoč. Pogovor s psihologom ali terapevtom vam lahko pomaga, da znova doživite veselje, čeprav se vam to trenutno ne zdi mogoče. Ta članek je vaš prvi korak. V njem vam bomo povedali, kako priti do pomoči, ki jo potrebujete.

Če razmišljate o samomoru, pokličite nujno psihološko telefonsko številko Ministrstva za izredne razmere na 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ali 051 (za prebivalce Moskve), če živite v Rusija. Če živite v drugi državi, pokličite lokalno telefonsko številko za nujno pomoč pri duševnem zdravju.

• Vse regije imajo lokalne službe za psihološko pomoč.

Koraki

Metoda 1 od 5: Varno tukaj in zdaj

1. 1 Odložite svoj načrt. Dajte si dva dni, da premislite, preden ukrepate. Ne pozabite, da vas misli ne morejo prisiliti k dejanju. Včasih bolečina izkrivlja zaznavanje. Zamuda vam bo pomagala ponovno ovrednotiti situacijo.
2. 2 Takoj prosite za pomoč strokovnjake. Morda vas bodo preplavile negativne misli, vendar se jim ni treba boriti sam. Pokličite psihološko telefonsko številko. Tam vam bo odgovorila oseba s posebnim usposabljanjem, ki vam bo pripravljena prisluhniti kadar koli. Samomorilne misli in impulzi so zelo resen problem. Prositi za pomoč je znak moči.
   • Storitve takšnih storitev so anonimne in brezplačne.
   • Pokličete lahko tudi 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ali 051 (za prebivalce Moskve) in povezani boste z ustrezno osebo.
   • Če študirate na univerzi, obstaja možnost, da pokličete svetovalno službo.
3. 3 Pojdi v bolnišnico. Če ste že poklicali telefonsko številko, pa vas misli o samomoru ne pustijo, morate priti na urgenco. Naj vas kdo odpelje tja ali pokličete rešilca.
   • V mnogih državah je z zakonom prepovedano zavrniti sprejem osebe v takšnih razmerah, tudi če nima zavarovanja.
   • Poiščite v internetu stike svetovalnih centrov na vašem območju. Tam lahko najdete storitve, ki jih potrebujete, po nizki ceni ali celo brezplačno.
4. 4 Pokličite bližnjega prijatelja ali ljubljeno osebo. Tveganje samomora se poveča, če človek ostane sam s svojimi mislimi. Ne zadržujte jih zase. Pokličite osebo, ki jo imate radi in ji zaupate, ter z njo delite svoje občutke. Včasih je dovolj, da se umirite in pridete k sebi. Pogovorite se po telefonu ali prosite osebo, naj pride k vam in bo z vami.
   • Morda se počutite nervozni ali neprijetni, ker morate nekomu povedati o svojih občutkih. Ljubeči ljudje vas ne bodo obsojali, ker z njimi delite svoja čustva. Veseli bodo, da ste se obrnili na njih, namesto da se poskušate z vsem spopasti sami.
   • Nikoli ne veš, kdaj se lahko v življenju pojavijo nove priložnosti. Nihče ne ve, kaj se bo zgodilo, če počakate še dva dni. Če se odločite ukrepati zdaj, ne boste vedeli, kaj bi se lahko zgodilo.
5. 5 Počakajte, da prispe pomoč. Če ste poklicali telefonsko številko ali prijatelja in ga prosili, naj pride, bodite zaposleni, medtem ko ste sami. Globoko vdihnite, izdihnite in ponovite iste pozitivne trditve. Te stavke lahko celo zapišete, da si jih čim bolje zapomnite.
   • Uporabite lahko naslednje stavke: "V meni govori moja depresija, ne jaz", "To lahko prenesem", "To so samo misli - nič mi ne morejo narediti", "Obstajajo tudi drugi načini, kako se spoprijeti z občutke. "
6. 6 Nehajte uporabljati droge in alkohol. Morda poskušate umiriti svoje samomorilne misli z alkoholom ali drogami. Ko pa te kemikalije vstopijo v vaše telo, postane proces jasnega razmišljanja skoraj nemogoč, kar je bistveno za premagovanje samomorilnih misli. Če trenutno pijete ali jemljete katera koli zdravila, poskusite ustaviti in pustite um počivati.
   • Če se ne morete ustaviti, je bolje, da ste v družbi nekoga drugega in ne sami.

Metoda 2 od 5: Strategije reševanja problemov

1. 1 Naredite seznam stvari, ki jih uživate. To je seznam vsega, kar vam je v preteklosti pomagalo pri soočanju s težavami. Zapišite imena svojih najboljših prijateljev in družinskih članov, ki jih imate radi, svoje najljubše kraje, glasbo, filme, knjige, ki so vas rešile. Vključite majhne stvari, kot so vaša najljubša hrana in šport, ter večje stvari, kot so hobiji, zaradi katerih ste zjutraj budni.
   • Naredite seznam vsega, kar vam je pri vas všeč: osebnostne lastnosti in videz, dosežki, na kaj ste ponosni.
   • Zapišite, kaj nameravate početi v poznejšem življenju: otroci, ljudje, s katerimi želite preživeti preostanek svojega življenja; kraje, ki jih želite obiskati; izkušnje, ki jih želite pridobiti.
   • V pomoč vam bo, če vam bo na tem seznamu pomagal prijatelj ali ljubljena oseba. Depresija, tesnoba in drugi vzroki za samomorilne misli vam lahko preprečijo, da bi v vas videli najboljše.
2. 2 Naredite seznam dobrih motenj. To ni seznam zdravih navad ali tehnik - to je seznam vsega, kar lahko storite, da se distancirate od samomora, ko misli postanejo boleče neznosne. Pomislite na stvari, ki so vam v preteklosti pomagale, in jih vse zapišite. Tu je nekaj primerov:
   • kosila v vaši najljubši restavraciji;
   • pogovor po telefonu s starim prijateljem;
   • gledanje vaših najljubših televizijskih oddaj in filmov;
   • ponovno branje vaše najljubše knjige ali starih pisem;
   • potovanje;
   • ponovno branje pisem, zaradi katerih se vaša duša dobro počuti;
   • sprehod po parku s psom;
   • dolgi sprehodi ali tek, da si zbistrite glavo od nepotrebnih misli.
3. 3 Navedite osebe v svoji skupini za podporo. Zapišite vsaj pet imen in telefonskih številk ljudi, ki jim lahko zaupate, da se bodo pogovarjali po telefonu, če bo potrebno. Na ta seznam vključite dovolj ljudi, če eden od njih v času klica ni na voljo.
   • Zapišite imena in telefonske številke svojega terapevta ali terapevta in članov skupine za podporo.
   • Zapišite imena in številke telefonskih številk za krizno upravljanje, ki jih lahko pokličete na pomoč.
4. 4 Pripravite načrt za naslednji val samomorilnih misli. To je zato, da veste, kaj morate storiti, ko se vam pojavijo samomorilne misli. Ko pride ta trenutek, se morda ne spomnite, kaj je najbolje narediti, da vam bo olajšano. Načrt vam bo omogočil, da premagate svoje namere in se ohranite pri življenju. Tukaj je primer takega načrta.
   • Preberite seznam mojih najljubših stvari. Spomni se stvari, ki sem jih imel rad, zaradi katerih v preteklosti nisem naredil samomora.
   • Poskusite eno od motenj. Preverite, ali se lahko znebim misli o samomorilnih mislih s tem, kar je uspelo do zdaj.
   • Pokličite nekoga s seznama mojih skupin za podporo. Kliči ljudi, dokler ne pridem do nekoga, ki se lahko pogovarja z mano toliko časa, kot ga potrebujem.
   • Odložite načrt in hišo naredite varno. Skrij vse, kar bi lahko uporabil kot sredstvo za samopoškodovanje, nato pa vsaj 48 ur razmišljaj o situaciji.
   • Prosite nekoga, naj ostane pri meni. Naj ostanejo z mano, dokler ne pridem k sebi.
   • Pojdi v bolnišnico.
   • Pokličite psihološko telefonsko številko.
   • Kopijo načrta podarite bližnjemu prijatelju ali ljubljeni osebi.
   • Ko in če vam pridejo na misel samomor, si priskrbite ta načrt.

Metoda 3 od 5: Osebna varnost

1. 1 Naj bo vaš dom varnejši. Če imate misli o samomoru ali se bojite, da jih boste imeli, se prepričajte, da v hiši ni stvari, ki bi jih lahko poškodovali. Verjetnost samomora je večja, če se lahko poškodujete. Znebite se vsega, kar je nevarno: od tablet, rezil, ostrih predmetov, orožja. Dajte jih v hrambo drugi osebi, jih zavrzite ali zaprite. Gotovo si bo težko premisliti.
   • Če se počutite nevarno, da bi ostali sami doma, se zastrupite na mesto, kjer se počutite varnejše: doma k prijatelju, staršem ali na javnem mestu.
   • Če menite, da lahko vzamete smrtonosni odmerek zdravila, ga dajte nekomu, ki vam bo vsak dan dal pravo količino.
2. 2 Poiščite pomoč pri specialistu. Psiholog ali psihoterapevt vam lahko pomaga odpraviti osnovni vzrok vaših samomorilnih misli. Te misli so pogosto posledica drugih motenj, kot sta depresija in bipolarna motnja, ki jih je mogoče zdraviti. Takšne misli lahko sprožijo tudi travmatični dogodki. Ne glede na razlog vam lahko terapevt ali psiholog pomaga pri obvladovanju bolečine in postane bolj zdrava in srečna oseba.
   • Zdravljenje depresije je učinkovito v 80–90% primerov.
   • Najpogostejša in najučinkovitejša zdravila za ljudi s samomorilnimi mislimi vključujejo:
     • Kognitivna vedenjska terapija. Omogoča vam, da se znebite običajnih škodljivih načinov razmišljanja.
     • Terapija za reševanje težav. Pomaga vam razumeti, kako lahko z reševanjem težav zgradite samozavest in samokontrolo.
     • Dialektična vedenjska terapija. Osebi pomaga obvladati sposobnosti spoprijemanja. Ta terapija je še posebej koristna za ljudi z BPD.
     • Intrapersonalna terapija. Omogoča vam, da izboljšate delovanje osebe v družbi in se znebite občutka osamljenosti in osamljenosti.
   • Zdravnik lahko predpiše psihoterapijo v kombinaciji z zdravili. Vzemite vsa predpisana zdravila.
   • Ne pozabite, da lahko nekatera zdravila okrepijo samomorilne misli. Če se vaše stanje po jemanju tega zdravila poslabša, obiščite zdravnika.
3. 3 Izogibajte se provokativnim dejavnikom ali sprožilcem. Včasih lahko določena mesta, ljudje ali navade povzročijo občutek obupa in samomorilne misli. Med njimi je lahko težko vzpostaviti povezavo, vendar poskusite razumeti, ali se ponavljajo situacije, v katerih se vrnete k misli o samomoru. Kadar je le mogoče, se izogibajte vplivu stvari, ki vas žalostijo, obremenjujejo in obupajo. Tu je nekaj primerov sprožilcev:
   • Uživanje alkohola in drog. Da, na začetku so sposobni ustvariti prijetne občutke, vendar zelo hitro spremenijo slabe misli v misli o samomoru. Alkohol je povezan z najmanj 30% vseh primerov samomora.
   • Ljudje, nagnjeni k žalitvam in napadom.
   • Negativno obarvane knjige, filmi in glasba.
   • Stresne situacije.
   • Biti sam s sabo.
4. 4 Naučite se prepoznati opozorilne znake. Samomorilne misli ne prihajajo od nikoder. So posledica nečesa - na primer občutka brezupa, depresije, žalosti ali stresa. Če se naučite razumeti, kaj misli in dejanja vodijo k tem mislim, se lahko opozorite, da morate poiskati pomoč drugih. Najpogosteje vodi v samomorilne misli:
   • povečano uživanje alkohola, drog in drugih snovi;
   • občutek obupa in lastne neuporabnosti;
   • jeza;
   • neznačilna nepremišljenost;
   • občutek, da ste ujeti;
   • želja po izolaciji;
   • anksioznost;
   • nenadne spremembe razpoloženja;
   • izguba zanimanja za stvari, ki so bile včasih prijetne;
   • motnje spanja;
   • občutek krivde ali sramu.

Metoda 4 od 5: Krepitev skupine za podporo

1. 1 Klepetajte z drugimi ljudmi. Ustvarjanje močne podporne skupine je najboljše, kar lahko storite v boju proti negativnim mislim. Občutek osamljenosti, pomanjkanja podpore in občutek, da bi bilo vsem bolje brez vas, pogosto pripelje do misli o samomoru. Poskusite vsak dan komunicirati z nekom. Če ostanete v stiku z ljudmi, ki vas zanimajo, vam lahko pomaga pri soočanju s slabimi mislimi, ko jih imate.
   • Pogovorite se z verskim duhovnikom.Če vam je vera pomembna, se boste morda počutili bolje, če se pogovorite z duhovnikom ali duhovnim vodnikom.
   • Pogovorite se s prijateljem. Naj vam bo navada, da se dnevno pogovarjate z vsaj eno osebo, tudi v dneh, ko ne želite videti nikogar. Izolacija lahko povzroči povečane samomorilne misli.
   • Pokličite nujno psihološko telefonsko številko Ministrstva za izredne razmere na 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ali 051 (za prebivalce Moskve). Če ne živite v Rusiji, pokličite lokalno telefonsko številko za nujno psihološko pomoč. Ne imejte občutka, da lahko to storite samo enkrat. Tudi če morate tja klicati vsak dan ali večkrat na dan - pokličite. Te storitve so na voljo za pomoč.
   • Poiščite skupnost ljudi, kot ste vi. Ljudje, ki pripadajo zatiranim družbenim skupinam, so bolj nagnjeni k samomoru. Poiščite skupnosti, kjer ste lahko sami in kjer ne bo nobenega sovraštva in pritiska. To vam bo omogočilo, da se ljubite in trpite.
     • Če ste spolna manjšina in razmišljate o samomoru, pokličite telefonsko številko za psihološko pomoč.
2. 2 Poiščite skupino za podporo. Ne glede na razlog za vaše misli, se vam ni treba ukvarjati sami. Mnogi ljudje so šli skozi isto kot vi. Mnogi so želeli umreti, naslednji dan pa so bili veseli, da niso. Če se želite spoprijeti z negativnimi mislimi, se morate pogovoriti z ljudmi, ki razumejo, kaj se vam dogaja. Skupino za podporo lahko najdete v svetovalnih centrih ali pri psihoterapevtu.
   • Lahko pokličete enotno številko 112 in vam bodo pomagali.
   • V Rusiji obstaja posebna telefonska linija za pomoč otrok na številki 8-800-2000-122.
   • Na internetu je veliko spletnih mest, kjer lahko najdete informacije o svetovalnih centrih.
3. 3 Poskusite se ljubiti. Poskusite spremeniti miselnost in se prepričajte, da so vaše negativne misli blodnje. Da bi se znebili bolečine, ne bodite preveč zahtevni do sebe. Pomislite, da ste močna oseba, ki lahko naredi spremembo na bolje.
   • Samomorilni miti, kot je prepričanje, da je to sebičnost, cvetijo v mnogih kulturah in prisilijo ljudi s samomorilnimi mislimi, da poleg občutkov, ki jih že pestijo, doživijo tudi sram. Naučite se ločevati mite od resničnosti in svoje misli lahko uredite.
   • Pomislite na pozitivne mantre, ki jih lahko ponovite, ko se počutite slabo. Če se zavedate, da ste močna oseba, vredna ljubezni, boste razumeli, da so samomorilne misli začasne. Na primer: "Trenutno razmišljam o samomoru. Občutki niso dejstva. Ne bodo trajali večno. Ljubim sebe in bom ponosen nase, ker lahko prenesem "- ali:" Lahko se naučim spoprijeti s temi mislimi. Močnejši sem od njih. "
4. 4 Delajte na vzrokih zatiralskih misli. Delo s terapevtom vam lahko pomaga razumeti vzroke za samomorilne misli. Misli imajo lahko veliko različnih vzrokov, od telesnih bolezni do pravnih težav ali zlorabe substanc. Poiščite način za rešitev teh težav in sčasoma se boste počutili bolje.
   • Na primer, če ste zelo zaskrbljeni zaradi denarja, poiščite pomoč pri načrtovalcu proračuna. Takšne storitve obstajajo.
   • Če menite, da ste v vezi z drugimi, se pogovorite s svojim zdravnikom o socialnih veščinah. Ustrezna terapija vam lahko pomaga premagati socialno tesnobo in zadrego ter vam pomaga ohraniti smiselne odnose z ljudmi.
   • Prijavite se na tečaj meditacije ali se ga naučite sami. Sposobnost zavedanja dogajanja, torej koncentracija na dogajanje v tem trenutku, ne da bi ga poskušali analizirati ali ovrednotiti, pomaga v boju proti samomorilnim mislim.
   • Družbeno zatiranje je eden od razlogov za te misli pri mladih.Ne krivite sebe: način, kako se drugi obnašajo do vas, je odvisen od teh ljudi, ne od vas. Psihološka podpora vas bo naučila, kako se spopasti s tem pojavom in ohraniti svojo samopodobo.

Metoda 5 od 5: Skrb zase

1. 1 O kronični bolečini se pogovorite s svojim zdravnikom. Včasih kronična bolečina sproži samomorilne misli in stisko. Vprašajte svojega zdravnika, kaj lahko storite za zmanjšanje bolečine. Z zdravljenjem se boste počutili bolj zdrave in srečne.
2. 2 Ukvarjajte se s športom. Vaja blaži duševne učinke depresije in tesnobe. Če ste depresivni, vam bo morda težko telovaditi, vendar vam lahko pomaga redna vadba s prijateljem.
   • Skupinske dejavnosti so tudi odličen način za povezovanje z drugimi ljudmi, da se ne počutite osamljene.
3. 3 Dovolj spite. Depresija vpliva na spanje - človek spi premalo ali preveč. Obstajajo študije, ki so odkrile povezavo med motnjami spanja in samomorilnimi mislimi. Če boste dovolj spali, boste lažje nadzorovali svoje misli.
   • Če imate težave s spanjem, se posvetujte z zdravnikom.
4. 4 Izogibajte se drogam in alkoholu. Droge in alkohol so povezani s številnimi primeri samomora, ker zamegljujejo um. Povečujejo depresijo in izzovejo nepremišljeno in impulzivno vedenje. Če imate samomorilne misli, prenehajte uporabljati alkohol in droge.
   • Če ste odvisni od alkohola, se pridružite Anonimnim alkoholikom. Ta organizacija vam bo pomagala premagati težave z alkoholom, kar vam bo pomagalo pri obvladovanju uničujočih misli.
5. 5 Poiščite hobi. Vsaka dejavnost, pa naj bo to vrtnarjenje, slikanje, igranje glasbila ali učenje tujega jezika, vas bo odvrnila od nenehnih neželenih misli in vam bo nekoliko lažje. Če že imate hobi, ki ste ga pred kratkim zaradi pomanjkanja razpoloženja opustili, se vrnite k njemu. Če nimate hobija, si ga omislite. Na začetku je to lahko namerno, a sčasoma se boste vključili in se tega navadili.
6. 6 Osredotočite se na pozitivne stvari v preteklosti. V nekem trenutku svojega življenja ste verjetno imeli svoje uspehe in dosežke, ki so zdaj v ozadju vašega depresivnega stanja zbledeli. Pomislite nanje. Pomislite na pozitivne trenutke preteklosti, na prizadevanja, ki so bila okronana z uspehom, na trenutke zmagoslavja, veselja in slave.
7. 7 Postavite si osebne cilje. Zagotovo imate cilje, ki bi jih radi dosegli. Morda ste vedno sanjali o obisku operne hiše v Sydneyju ali o spustu v jame v Novi Mehiki. Morda ste želeli vzeti deset mačk iz zavetišča in jih postaviti v svoj dom. Ne glede na vaše cilje jih zapišite. Zapomnite si jih, ko se počutite slabo.
8. 8 Verjemi vase. Morda si boste težko predstavljali, da se lahko stvari izboljšajo, če vas skrbijo samomorilne misli. Ne pozabite, da so mnogi to že doživeli in to lahko storite tudi vi. Poskrbite zase, začnite upravljati svoje življenje in poiščite pomoč. Ste močna oseba.
   • Spomnite se, da občutki niso dejstva. Ko vas začnejo prevzemati takšne misli, pomislite in si recite: »Zdaj se mi zdi, da bi drugim bilo bolje brez mene, danes pa sem se pogovarjal s prijateljico in rekla je, da je vesela, da sem v njej življenje. Moje misli niso enake dejstvom. Lahko prenesem".
   • Dajte si čas. Morda se vam zdi, da bo samomor rešil vse vaše težave. Na žalost ne boste imeli možnosti preveriti, ali je vsem bolje od tega. Potreben je čas za okrevanje po travmatičnem dogodku, premagovanje žalosti in premagovanje depresije. Bodite potrpežljivi do sebe in ne zahtevajte preveč od sebe.

Nasveti

• Ne pozabite, da je iskanje pomoči znak moči in ne šibkosti. To pomeni, da se dovolj cenite, da pridete do rešitve.
• Za obravnavo samomorilnih misli uporabite humor. Oglejte si komedijo, preberite stripe.Tudi če vas moti le za nekaj časa, je bolje kot nič.
• Ne pozabite, da ste ljubljeni. Vaša družina vas ljubi. Prijatelji te imajo radi. Veliko ljudi bo občutilo izgubo, če vas ne bo, ta dogodek pa je za mnoge travmatičen. Nekdo ima morda samomorilne misli, ker se ne more sprijazniti z izgubo. S seboj napolniš veliko življenj, zato ne poskušaj končati svojega. Vaša pot je morda težka, vendar vam bo lažje, če se znebite misli o smrti in se osredotočite na vsako situacijo do njenega logičnega zaključka. Nihče si ne zasluži samomora. Nihče. Zapomni si to.
• Oglejte si, kaj imate radi. Morda gre za mačko, psa, zajca ali ribo. Morda gre za neživ predmet. Morda vam je všeč vaše ime ali vaš dom. Morda res uživate v smešnih pričeskah ali v zelo kratkih hlačah. Mogoče je vsa tvoja ljubezen do bratov in sester. Morda vaša ljubezen niti nima jasnega orisa. Morda vam je všeč občutek, ko vas prijatelji hvalijo ali ko ste v njihovi družbi. Morda obožujete medveda, ki vam ga je podarila vaša babica ali brat. Mogoče imaš res rad svoje delo. Karkoli imate radi, naj bo to spodbuda, zaradi katere boste živeli. Dobro razmislite.
• Ne poreži se. To je nevarno in kosi lahko pustijo brazgotine, za katere boste v prihodnje zelo obžalovali.
• Ne domnevajte, da bo prošnja za pomoč motila vaše ljubljene ali prijatelje. Vedno so pripravljeni skrbeti za vas in vam pokazati pomoč, ki jo potrebujete.
• Ne pozabite, da če boste naredili samomor, bodo vaši problemi povezani z dobrimi spomini, ljubeznijo in vsemi drugimi dobrimi stvarmi. Osredotočite se na dobre stvari, dokler se ne počutite bolje. Ne pozabite, življenje je neprecenljivo; če ste izgubili ljubljeno osebo, niste krivi.
• Samomor je nepopravljiva "rešitev" začasnih težav. Poiščite pomoč, če imate samomorilne misli in se spomnite, da niste sami. Tudi če se zdi, da je vse slabo in grozno, vedite, da ste ljubljeni in da boste vedno ljubljeni, tudi če to ni očitno. Ne dovolite, da slabo vpliva na vse dobro v vas, vedno obstaja izhod.
• Vsak dan molite. Pomagalo bo, ne glede na to, kako slabo se počutite. Bog nas bolje pozna. Poleg tega vas bo molitev obogatila s pozitivno energijo, ki vam bo pomagala pri obvladovanju depresije.
• Ne uporabljajte drog. Ne bodo dovolili, da se stvari izboljšajo, lahko pa poslabšajo stanje - droge zmanjšujejo sposobnost racionalnega razmišljanja, kar povečuje tveganje samomora.

Opozorila

• Če razmišljate o samomoru, pokličite nujno psihološko telefonsko številko Ministrstva za izredne razmere na 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ali 051 (za prebivalce Moskve), če živite v Rusija. Če živite v drugi državi, pokličite lokalno telefonsko številko za nujno pomoč pri duševnem zdravju. To je nujno stanje in ga morate ustrezno obravnavati. Strokovnjaki vam bodo pomagali umiriti in vam nudili potrebno podporo. Ta klic je lahko najpomembnejši v vašem življenju.