Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Soočite se s spremembami
• Metoda 2 od 4: Zmanjšajte tesnobo zaradi sprememb
• Metoda 3 od 4: Dajte si čas za prilagoditev
• Metoda 4 od 4: Prepoznajte motnjo prilagajanja

V našem življenju se nenehno dogajajo spremembe, pa naj gre za ločitev od partnerja, selitev v novo mesto, smrt sorodnika ali izgubo službe. Tudi dobre spremembe, na primer rojstvo otroka ali prevzem novega položaja, so lahko stresne. Spremembe ni enostavno sprejeti, vendar obstajajo načini, kako se z njimi spopasti, tako da se novo ne zdi tako zastrašujoče.

Koraki

Metoda 1 od 4: Soočite se s spremembami

1. 1 Priznajte svoja čustva. Če se upirate spremembam ali ste neprijetni zaradi bližajočih se sprememb, je pomembno, da priznate svoja čustva. Ne izogibajte se čustev - nasprotno, poslušajte jih. Čustva so del samozavedanja. Ko priznate čustva, jih sprejmete, kot da bi rekli: "Ni tako hudo", in si dovolite, da jih razumete in se z njimi spopadete.
   • Pogosto spremembe povzročajo tesnobo, na primer tesnobo ali strah. Vendar ni nič narobe, če skrbite ali se bojite.
   • Žalujte in negujte svoja čustva. Tudi če vam velike življenjske spremembe prinesejo srečo (na primer poroka ali selitev tja, kjer ste si vedno želeli živeti), bodite pripravljeni na čustveno izgubo, ki jo boste morali premagati.
   • Poskusite ugotoviti, kaj čutite in zakaj: če želite to narediti, zapišite svoja čustva ali jih izrecite na glas. Na primer, lahko napišete ali rečete nekaj takega: "Skrbljen sem in utrujen, ker se bom naslednji teden moral preseliti v novo mesto."
2. 2 Pripravi se. Ne glede na to, s katerimi spremembami se soočate, je mogoče sprejeti korake za pripravo na novo situacijo. Pomislite, kaj vas čaka, nato pa izberite več načinov, kako izvedeti več informacij o tem, s čim se boste srečali.
   • Na primer, če se nameravate preseliti v drugo mesto, regijo ali državo, se pred odhodom čim več pozanimajte o novi lokaciji. Če prevzamete nov položaj, se čim več naučite o svojih odgovornostih.
   • Poskusite narediti načrt za pristop k novi situaciji. Če se na primer selite v novo mesto, se lahko vprašate, katere restavracije želite obiskati, kako se boste sprehodili po mestu in katere druge kraje bi radi raziskali.
   • Lahko tudi razmišljate o tem, kako spremeniti trenutno stanje, če tega ne želite od življenja. Na primer, če vam nova služba ni všeč, lahko naredite načrt, da poiščete novo službo, ki jo uživate. Če želite to narediti, preučite oglase, se prijavite na delovna mesta, ki vas zanimajo, in se udeležite sejmov zaposlovanja.
3. 3 Ustvarite miselni odnos. Če se soočite s spremembo v svojem življenju, na katero ne morete vplivati, obstaja velika verjetnost, da težko sprejmete situacijo. Na tem pa lahko delate tako, da se pomirite s posebnim miselnim odnosom.
   • Če ste na primer razburjeni ali zaskrbljeni zaradi spremembe, ki prihaja, si lahko ponovite: »Ne maram sprememb, ki se dogajajo, vendar nanje nimam nadzora. Morda mi te spremembe ne bodo všeč, vendar jih bom sprejel in jih poskušal kar najbolje izkoristiti. "
4. 4 Spomnite se, da imate nadzor nad svojimi dejanji in odnosom. Spremembe lahko vaš svet obrnejo na glavo, vendar lahko še vedno nadzirate, kako se nanj odzovete. Do situacije se lahko približate z jezo in drugim ljudem vzamete občutke, lahko pa nanjo gledate kot na novo priložnost in jo z veseljem sprejmete.
   • Nekaterim se zdi sestavljanje seznamov učinkovit način za zmanjšanje tesnobe in njihovo srečo. Če se v tej situaciji počutite nesrečno, poskusite sestaviti seznam pozitivnih lastnosti. Na primer, če ste pravkar doživeli razpad, upoštevajte prednosti, kot so več prostega časa, priložnost, da se bolje spoznate, in priložnost, da pogosteje vidite prijatelje in družino.

Metoda 2 od 4: Zmanjšajte tesnobo zaradi sprememb

1. 1 Zapišite svoje izkušnje v dnevnik. Spremembe lahko povzročijo močan občutek negotovosti, pa tudi veliko tesnobe in negativnih misli. Če se zaradi spremembe počutite preobremenjeni, zapišite vse, kar povzroča vaše stanje. Posnetki vam bodo pomagali ugotoviti, da stvari niso tako slabe, kot si predstavljate.
   • Če se počutite izčrpani zaradi skrbi za svojega novega kužka ali če se težko prilagajate vsem spremembam, zapišite, kaj se je v vašem življenju spremenilo in s tem povezane težave. Zapišite možne rešitve težav. Ustvarite lahko na primer urnik, ki vam bo pomagal upravljati spremembe.
2. 2 Pogovorite se z drugimi ljudmi s podobnimi izkušnjami. Pogovor z nekom, ki doživlja podobne spremembe, vas lahko pomiri. Morda ste hodili na univerzo, imeli otroka ali zamenjali službo. Komunikacija z nekom, ki je bil v enaki situaciji, vas lahko potolaži, saj boste vedeli, da se je oseba s tem normalno spopadla.
   • Vprašajte za nasvet, kaj lahko storite, da bi spremembo uspešno prenesli.
   • Če se ločujete, spoznajte druge ljudi, ki gredo skozi isto stvar ali so to že storili.
3. 3 Objemite negotovost. Ko smo zaskrbljeni zaradi vseh sprememb, ki se dogajajo okoli nas, izgubimo sposobnost uživati ​​v trenutku in ga polno živeti. Nenehno navdušenje vam ne bo pomagalo napovedati prihodnosti ali se bolje spopasti z njo.
   • Sprejmite, da ste v prehodnem obdobju in da je sprememba neizogibna. Lahko si rečete: "Sprejemam tekoče spremembe, ker je samo od mene odvisno, kako se z njimi spopadam."
4. 4 Sprostite se. To bo pomagalo zmanjšati raven stresa in izboljšati čustveno zdravje. Tehnike, kot so meditacija, globoko dihanje in postopna sprostitev mišic, vam lahko pomagajo sprostiti napetost in se učinkoviteje spopasti s stresom.
   • Če želite vaditi postopno sprostitev mišic, se naslonite in začnite sproščati telo in dihati. Najprej stisnite desno roko v pest za nekaj sekund, nato pa jo odtegnite. Premaknite se proti desni podlakti, skrčite in sprostite mišice. Pridite na desno ramo, nato pa naredite enako z levo roko. To nadaljujte po celem telesu, vključno z vratom, hrbtom, obrazom, prsmi, stegni, štirikolesniki, telički, gležnji, stopali in prsti.
5. 5 Ukvarjajte se s športom. Vadba lahko pomaga obvladati stres in zmanjšati tesnobo. Podprite svoje telo, um in čustva z opravljanjem dejavnosti. Večji del tedna si prizadevajte vsak dan 30 minut telovaditi.
   • Psa peljite ven, kolesarite po živila ali pa se po službi odpravite na večerni sprehod. Lahko tudi plešete, tečete ali hodite v telovadnico.

Metoda 3 od 4: Dajte si čas za prilagoditev

1. 1 Pripravite se na to prilagajanje novemu življenjskemu slogu trajalo bo nekaj časa. Sprememba je velik šok, saj pustoši v življenju, ki ste ga vodili do te točke. Ko pridejo spremembe, so vse navade in vsakodnevne dejavnosti podvržene dvomu, zato je pomembno, da s stvarmi ne hitite in ste odprti za vse novo. Bodite pripravljeni, da bo trajalo nekaj časa, da se prilagodite vsaki spremembi. Bodite realni, če se vam dogaja velika sprememba v življenju.
   • Dajte si čas za okrevanje. Na primer, če žalujete po smrti osebe ali hišnega ljubljenčka, se zavedajte, da se le vi lahko odločite, koliko in kako žalujete. Nihče vas ne more pohiteti, ne glede na to, kaj drugi vztrajajo.
2. 2 Na spremembe glej kot na priložnost. Sprememba je priložnost, da ponovno ocenite svoje življenje in ugotovite, ali sprejemate pozitivne odločitve ali plačujete preveč (čas, denar, trud), da bi vodili življenjski slog, ki vam ne prinaša veselja.Čeprav so spremembe včasih boleče, lahko prinesejo žarek upanja in tolažbe.
   • Naučite se uživati ​​v procesu sprememb z ustvarjanjem pozitivne podpore. S sladoledom se lahko razvajate po koncu fizikalne terapije po poškodbi ali pa porabite malo denarja vsakič, ko naberete pet tisoč rubljev.
3. 3 Pritožbe in obtožbe pustite v preteklosti. Če vas spremembe silijo k pritoževanju in obtoževanju, je to kratkoročno mogoče razumeti. Prijatelji in družina se bodo združili ob zori. Pomembno je ohraniti pozitiven odnos sredi sprememb, da se znebite stresa in se spopadete s težavami.
   • Poiščite načine, kako na stvari gledati pozitivno. Če težko najdete prednosti, prosite nekoga, da vam pri tem pomaga. Ne pozabite, da spremembe pogosto ponujajo priložnosti za prihodnja prizadevanja, ki so bila prej nedosegljiva.
4. 4 Prepustite se dogajanju in pojdite naprej. Osredotočenost na preteklost vam ne bo pomagala naprej. Nesmiselno je sanjati o vrnitvi v "staro življenje" ali izgubljati ves čas v želji, da bi se vse vrnilo v prejšnje stanje.
   • Namesto da se zadržujete v preteklosti, se osredotočite na prihodnost in poskusite najti vznemirljive trenutke in stvari, ki se jih lahko veselite. Poskusite nekaj, kar še niste storili, na primer obisk umetniškega tečaja, drsanje ali obisk novega mesta.
   • Če še vedno živite v preteklosti in vam to moti normalno življenje, se boste morda morali obrniti na svetovalca, ki vam bo pomagal naprej.

Metoda 4 od 4: Prepoznajte motnjo prilagajanja

1. 1 Pomislite na svojo situacijo. Motnja prilagajanja (imenovana tudi motnja prilagajanja) se razvije v treh mesecih po stresni spremembi. Spremembe so lahko pozitivne in negativne, vse pa povzročajo veliko stresa v življenju, pa naj gre za selitev, poroko, odpuščanje ali izgubo družinskega člana.
2. 2 Upoštevajte svoje simptome. Ljudje z motnjo prilagajanja kažejo nekatere psihološke simptome, ki bodo psihologu pomagali pri diagnozi. Ti simptomi vključujejo:
   • Močan stres. Oseba z motnjo prilagajanja bo doživela intenzivnejši stres, ki je v tej situaciji nenavaden. Na primer, oseba, ki je pravkar kupila nov dom, se lahko počuti zelo razburjeno, tudi ko podpiše pogodbo in se preseli.
   • Težave pri delovanju. Ljudje z motnjami prilagajanja imajo lahko težave pri komunikaciji, delu ali učenju. Na primer, oseba, ki je pred kratkim doživela razpad, se morda želi izogniti prijateljem.
3. 3 Analizirajte trajanje simptomov. Simptomi prilagoditvene motnje ne trajajo dlje kot šest mesecev. V nasprotnem primeru najverjetneje nimate prilagoditvenih motenj. Morda imate drugo duševno motnjo, ki vpliva na vaše stanje.
4. 4 Obiščite psihologa ali psihoterapevta. Če menite, da imate morda motnjo prilagajanja, se morate obrniti na strokovnjaka, ki vam bo lahko strokovno postavil diagnozo in vam pomagal. Tudi če niste prepričani, ali je motnja prilagajanja vzrok za vaše stanje, vam bo obisk terapevta pomagal priti do dna težave.