Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Kako zadržati solze s fizičnim pritiskom
• Metoda 2 od 4: Kako ustaviti solze tako, da preusmerite svojo pozornost
• Metoda 3 od 4: Kako se znebiti nekaj solz
• Metoda 4 od 4: Pustite se jokati in pojdite naprej
• Nasveti
• Opozorila

Če se znajdete v situaciji, ko vam je do joka, vas bo morda sram jokati pred vsemi in bi se raje zadržali. Vedno pa se spomnite, da je jok dober in to počnejo vsi. Vsak ima čustva in ljudje bodo razumeli, zakaj jočeš. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali zadržati solze!

Koraki

Metoda 1 od 4: Kako zadržati solze s fizičnim pritiskom

1. 1 Osredotočite se na svoje dihanje. Jok je stresni čustveni odziv, sproščujoč učinek dihanja pa vam bo pomagal nehati jokati. Verjetno ste se spomnili nečesa žalostnega, se z nekom razšli ali pa se je v vašem življenju zgodil tragičen dogodek. Glavna stvar je, da se umirite, da ne jokate. Koncentracija na dih, tako kot pri meditaciji, bo pomagala obvladati čustva, ki jih doživljate, in vrnila občutek notranjega miru.
   • Ko začutite, da tečejo solze, začnite počasi in globoko vdihniti skozi nos, nato pa počasi izdihnite skozi usta. Tako boste "sprostili" cmok, ki nastane v grlu, ko ste pripravljeni na jok, vaše misli in čustva pa bodo prišla v ravnovesje.
   • Poskusite šteti do 10. Med štetjem vdihnite skozi nos. Vmes izdihnite skozi usta. Štetje vam pomaga, da se osredotočite izključno na dihanje in ne na tisto, zaradi česar jokate.
   • Če se soočite z nečim, kar vas spravi v jok, vam bo že en globok vdih pomagal, da se pomirite. Globoko vdihnite, nekaj sekund zadržite zrak in nato izdihnite. Na tej točki se osredotočite samo na zrak, ki vstopa in izstopa iz pljuč. Z globokim dihanjem se lahko odmaknete od predmeta žalosti in se nato z novo močjo spopadete z njegovim vzrokom.
2. 2 Premaknite oči, da obvladate solze. Če ste v situaciji, ki vas prisili v jok, vendar ne želite pokazati svojih čustev, vam bo premikanje oči pomagalo, da nehate jokati. Več študij je dejansko pokazalo, da lahko utripanje z očmi ustavi solzne oči. Večkrat utripajte, da odstranite solze iz oči.
   • Prekrižite oči in jih večkrat zavrtite. Seveda je to najbolje narediti, ko vas nihče ne gleda. Poleg tega, da se boste tako psihološko odvrnili (navsezadnje, da bi zamižali v oči, se morate koncentrirati), bo to tudi fiziološko motilo nastanek solz.
   • Zapri oči. Na tej točki boste imeli čas, da razmislite o dogajanju, se umirite in ne pomislite na jok. Z zaprtimi očmi globoko vdihnite.
3. 3 Odvrnite se s telesnimi aktivnostmi. Ko se boste razjokali, je pomembno, da svoje možgane preklopite na nekaj drugega. Fizično odvračanje pozornosti je eden od načinov, kako preprečiti jok.
   • Stisnite zgornji del stegen ali roke skupaj. Napetost bi morala zadostovati, da bi odvrnila pozornost od razloga, zakaj se vam zdi jok.
   • Poiščite kaj drugega za stiskanje, na primer igračo proti stresu, blazino, kos majice ali roko ljubljene osebe.
   • Pritisnite jezik ob nepce ali zobe.
4. 4 Sprostite izraz obraza. Če nagubate čelo in se namrštite, je verjetnost, da boste začeli jokati, veliko večja, saj naša mimika vpliva na naša čustva. Če želite prenehati jokati, poskusite dati nevtralen izraz, kadar koli se vam zdi, da boste jokali. Sprostite obrvi in ​​mišice okoli ust, da se znebite podobe žalosti in stiske na obrazu.
   • Če razmere dopuščajo ali če lahko greste ven za nekaj minut, se poskušajte nasmehniti, da ustavite solze. Nekatere študije so pokazale, da lahko nasmeh pozitivno spremeni razpoloženje, tudi če se osebi ne zdi nasmejan.
5. 5 Znebite se cmoka v grlu. Najtežje pri zadrževanju solz je, da se znebite cmoka v grlu, ki nastane, ko človek nekaj joka. Ko telo zazna, da je oseba pod stresom, je eden od načinov, kako se avtonomni živčni sistem odzove, odpiranje glotisa, mišice, ki nadzoruje odprtino od zadnjega dela grla do grla. Ko je glottis odprt, se ob poskusu požiranja pojavi občutek cmoka v grlu.
   • Popijte požirek vode, da razbremenite napetost, ki jo povzroča odprtina glotisa. Pitna voda bo sprostila mišice grla (in pomirila živce).
   • Če nimate vode pri roki, enakomerno vdihnite in večkrat počasi pogoltnite. Dihanje vam bo pomagalo, da se sprostite, požiranje pa vašemu telesu pove, da ne držite glotisa odprtega.
   • Zehanje. Zehanje bo pripomoglo k sprostitvi mišic v grlu, kar bo razbremenilo napetost, ki jo čutite v grlu, ko je odprt grlo.

Metoda 2 od 4: Kako ustaviti solze tako, da preusmerite svojo pozornost

1. 1 Pomislite na nekaj drugega, kar bi lahko pritegnilo vašo pozornost. Včasih lahko nehate jokati tako, da svojo pozornost preusmerite na nekaj drugega. Lahko se na primer osredotočite na reševanje preprostih matematičnih nalog v glavi. Če dodate majhne številke ali ponovite tabelo množenja v glavi, vas bodo odvrnili od vzroka vaše vznemirjenosti in se boste pomirili.
   • Druga možnost je, da si zapomnite besedilo svoje najljubše pesmi. Če se spomnite besed in si pripevate pesem, se lahko odvrnete od vsega, kar vas moti. Poskusite se spomniti besed smešne pesmi - tako se ne boste le pomirili, ampak tudi razveselili.
2. 2 Pomislite na nekaj smešnega. Morda se sliši zastrašujoče, a zabavni spomini vam lahko resnično pomagajo premagati solze. Pomislite na nekaj, kar vas je pred kratkim zelo nasmejalo - dober spomin, prizor iz filma ali anekdoto, ki ste jo slišali.
   • Ko se spomnite tega smešnega dogodka, se poskusite nasmejati.
3. 3 Spomnite se, da ste močna oseba. Pomirjanje z besedami, ko se vam bo zdelo, da boste jokali, vam bo pomagalo premagati negativna čustva. Povejte si, da je v redu biti žalosten, vendar vam tega ni treba storiti zdaj.Spomnite se razlogov, zakaj v tem času ne bi smeli jokati. Na primer, ste v družbi tujcev ali pa je poleg vas oseba, ki se ji ne želite prikazati šibko. Povejte si, da si boste kasneje dovolili biti žalostni, vendar se morate na tej točki zadržati.
   • Ne pozabite, da ste čudovita oseba, imate prijatelje in ljubljeno družino. Pomislite, kaj ste dosegli v življenju, pa tudi, kaj upate, da boste dosegli v prihodnosti.
   • Raziskave so pokazale, da pozitiven samogovor ne le lajša stres, ampak ima številne druge koristi. Lahko vam podaljša življenje, poveča imuniteto proti prehladu, zmanjša tveganje za depresijo, poveča vašo sposobnost obvladovanja težkih situacij in zmanjša tveganje smrti zaradi srčnega napada.
4. 4 Odvrnite pozornost z nečim, kar morate storiti. Najslabše je, da nenehno razmišljate o tem, kaj vas joka, še posebej, če se želite zadržati. Odvračanje pozornosti vam bo pomagalo le začasno, vendar ne pozabite, da se boste v nekem trenutku še vedno morali soočiti s tem, kar vas moti.
   • Predvajajte film, ki ste si ga dolgo želeli ogledati (ali klasiko, v kateri resnično uživate). Če niste ljubitelj filmov, vzemite svojo najljubšo knjigo ali si oglejte epizodo svoje najljubše TV -oddaje.
   • Pojdite na sprehod, da si osvežite glavo. Biti na prostem pogosto moti. V celoti se posvetite razmišljanju o lepoti okoli sebe in se poskušajte izogniti mislim, kaj vas žalosti.
   • Vadite se. Vaja sprošča endorfine - "hormone sreče", zaradi katerih se počutite bolje, ko ste žalostni. Poleg tega šport prisili osebo, da se osredotoči na to, kar počne, in ne na to, kar čuti.

Metoda 3 od 4: Kako se znebiti nekaj solz

1. 1 Pomislite na razlog za solze. Drugi lahko prepoznajo vaše laži za odrešitev, a vseeno si lahko pomagate, da se pomirite tako, da se zatečete k temu.
   • Povejte jim, da imate hudo alergijo. To je klasičen izgovor, saj alergije povzročajo solzenje in pordelost oči.
   • Zazehajte in nato recite nekaj takega: "Ko zevam, so mi oči vedno mokre."
   • Povejte, da se počutite, kot da bi vas začelo boleti. Ko ljudje zbolijo, jim pogosto zbledijo oči. Povejte, da se ne počutite dobro, hkrati pa boste imeli izgovor, da zapustite prostore.
2. 2 Diskretno obrišite solze. Če vse drugo ne uspe in ste še vedno potočili nekaj solz, jih obrišite diskretno in v tem primeru bo najboljša rešitev, da se še bolj zadržite pred jokom.
   • Pretvarjajte se, da poskušate nekaj odstraniti s kotička očesa, nato se spustite po spodnjih vekah in obrišite solze z robov. Solze lahko obrišete tudi tako, da s kazalcem rahlo pritisnete na notranji kot očesa.
   • Pretvarjajte se, da kihate in pokrijte obraz z notranjo stranjo komolca (tako da lahko posušite solze na roki). Če ne morete kihati, samo recite "Lažni alarm".
3. 3 Premakni se. Če se znajdete v negativni situaciji, katere okoliščine vas spravijo v jok, odidite čim prej. Ni vam treba bežati iz sobe. Če vas kaj moti, se opravičite in za nekaj časa zapustite prostore. Če se oddaljite od situacije, zaradi katere želite jokati, se lahko počutite bolje in se obvladate. Ko zapustite sobo, se fizično in psihično distancirate od problema.
   • Ko pridete ven, globoko vdihnite in nato tudi globoko izdihnite. Ugotovili boste, da se počutite bolje in manj verjetno je, da boste jokali.

Metoda 4 od 4: Pustite se jokati in pojdite naprej

1. 1 Dovolite si jokati. Včasih si morate samo dovoliti jok in s tem ni nič narobe. Jok je povsem naravna reakcija telesa in vsi včasih jokamo.Tudi če se trenutno zadržujete, si morate v nekem trenutku dovoliti, da ste žalostni. Poiščite miren kraj, kjer ste lahko sami, in se dobro jokajte.
   • Če si dovolite jokati, bo celo koristilo vašemu duševnemu in fizičnemu zdravju. Mimogrede, jok pomaga sprostiti toksine iz telesa. Ko boste veliko jokali, se boste najverjetneje počutili srečnejše in manj živčni.

• Vedite, da so solze znak moralne moči in ne šibkosti.

1. 1 Ugotovite, zakaj vam gre na jok. Pomembno je, da si vzamete čas in razmislite, kaj vas spravi v jok. Ko ugotovite vzrok vaših solz, lahko bolje razumete situacijo in pridete do rešitve ali poiščete način, kako se počutiti bolje. Pomislite, kaj se dogaja, kaj vas spravi v jok. Ali se tako počutite zaradi določene osebe ali posebne okoliščine? Ali pa se je morda v zadnjem času zgodilo nekaj, kar vas žalosti? Ali obstaja še en razlog, zakaj se še naprej borite s solzami?
   • Če sami ne morete ugotoviti vzroka za solze, poiščite pomoč pri psihologu. Če pogosto jokate ali vas takšna želja pogosto premaga, ste lahko depresivni in depresivni - v tem primeru je bolje, da se obrnete na specialista.
2. 2 Vodite dnevnik. Če zapišete svoje misli, jih boste lahko hitreje razumeli in se počutili bolje. Vodenje osebnega dnevnika vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju stresa, tesnobe in depresije. Najbolje je, da si vsak dan vzamete nekaj minut za opis svojih misli in občutkov. Dnevnik lahko ustvarite v kakršni koli obliki in pišete o vsem, kar želite.
   • Če vas je določena oseba spravila v jok, ji poskusite napisati pismo. Pisno izražanje čustev je pogosto veliko lažje kot glasno izražanje misli. Tudi če naslovniku ne dostavite pisma, ampak izrazite vse, kar čutite in mislite, se boste počutili veliko bolje.
3. 3 Pogovorite se z nekom. Ko si dovolite jokati, se morate z nekom pogovoriti o svojih skrbi. Pogovorite se z bližnjim prijateljem, sorodnikom ali psihologom in se pogovorite o vsem, kar vas spravi v jok. Kot pravijo, je ena glava dobra, dve pa boljši, zato vam bo sogovornik pomagal obvladati težave, s katerimi se soočate.
   • Pogovor z osebo vam lahko pomaga tudi pri občutku, da niste sami v svoji situaciji. Če se vam zdi, da nosite vsa bremena sveta, se z nekom pogovorite in mu dovolite, da vam pomaga urediti misli in občutke.
   • Pogovorna terapija ima številne koristi za ljudi, ki se spopadajo z depresijo, tesnobo, žalostjo, zdravstvenimi težavami, težavami v odnosih itd. Pogovorite se s svetovalcem, če imate še vedno potrebo po joku ali če imate pomisleke, o katerih se želite pogovoriti z nekom v mirnem in zaupnem okolju.
4. 4 Odvrnite pozornost od svojih najljubših dejavnosti. Če si vzamete čas za svoje hobije, vam lahko pomaga, da na novo pogledate stvari v težkih časih. Vsak teden si vzemite čas za enega od svojih hobijev. Tudi ko se vam zdi, da zaradi svoje žalosti nikoli ne boste mogli voditi polnega življenja, boste kmalu ugotovili, da se pravzaprav zabavate in želite smejati.
   • Obkrožite se z ljudmi, ki vas osrečujejo. Naredite svoje najljubše stvari, ki vam prinašajo užitek - pojdite na pohod, slikajte itd. Pojdite na zabavo in spoznajte nove ljudi ali se oblecite in organizirajte zabavo. Potopite se v različne dejavnosti. Pomanjkanje prostega časa je odličen način, da se odvrnete od žalostnih misli.

Nasveti

• Ne vzdržujte se izražanja čustev.
• Če si preprosto ne morete pomagati, je v redu! Včasih solz ni mogoče ustaviti, zato naj jih nalijejo!
• Če vas objame prijatelj ali ljubljena oseba, se boste počutili veliko bolje.
• Ko ste na javnem mestu, vam bo stiskanje zob pomagalo zadržati solze. Ko se umirite, pomislite, kaj je sprožilo vaša negativna čustva.
• Mirno se pogovorite o vzroku svoje vznemirjenosti z osebo, ki vas je pripeljala v to stanje.
• Ne poskušajte se zadržati, tudi če to vidijo vaši prijatelji - oni bodo razumeli.
• Globoko vdihnite, zaprite oči, lezite in se sprostite.
• Pomislite na nekaj pomirjujočega in prijetnega iz svojega otroštva.
• Preberite ali se z nekom pogovorite o načinih obvladovanja čustev in poskusite uporabiti te tehnike.
• Pojdite v svoj najljubši miren kraj, da se za nekaj časa "upokojite" sami s sabo in zberete svoje misli. Lahko pokličete bližnjega prijatelja, ki vam bo pomagal potolažiti.
• Če sedite ali stojite naravnost, se boste počutili bolj samozavestno in močnejše, kar vam bo pomagalo zadržati solze.
• Če ste religiozni, molite.
• Poskusite zadržati solze. Če ste z bližnjimi prijatelji, jokajte. Razumeli bodo.
• Spomnite se, da vse ni naključno in da je vse, kar je narejeno, najboljše.
• Pojejte nekaj čokolade ali kaj drugega sladkega, vendar se ne zanesete, dovolj bo le nekaj rezin.
• Pogovorite se s svojim najboljšim prijateljem ali staršem in jim povejte vse. Zagotovo vas bodo lahko razveselili.
• Če imate bližnje prijatelje ali družino, se z njimi pogovarjajte o znakih ali znakih, ki jih samo vi poznate in nakazujejo, da boste kmalu jokali. Verjetno vedo, kako vam pomagati. Ne glede na to, ali gre za spremembo glasu ali kaj drugega, bodo razumeli in vam po svojih najboljših močeh pomagali.
• Ne bori se s tem. Če je treba jokati, potem jokajte.
• Predvajajte svoje najljubše pesmi in samo plešite!

Opozorila

• Če razmišljate o škodi sebi ali drugim, takoj poiščite pomoč.
• Če menite, da se nimate s kom pogovarjati, poiščite strokovno pomoč. Lahko obiščete šolskega psihologa ali se dogovorite za sestanek s plačanim strokovnjakom. Vedno se najde kdo, ki te je pripravljen poslušati. Tudi pogovor z zaupanja vredno odraslo osebo zunaj vaše družine vam lahko pomaga.
• Če imate latentno depresijo ali imate samomorilne misli, se pogovorite z odraslo osebo, ki ji zaupate, in skupaj razmislite, ali bi morali poiskati pomoč. Če razmišljate o samomoru, pokličite nujno psihološko telefonsko številko Ministrstva za izredne razmere na 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ali 051 (za prebivalce Moskve), če živite v Rusija. Če živite v drugi državi, pokličite lokalno telefonsko številko za nujno pomoč pri duševnem zdravju.
• Zadrževanje solz je nezdrava navada, ki lahko povzroči težave s prebavo in krvnim tlakom. Poleg tega, ko človek zadržuje solze, ga lahko slej ko prej zajame nakopičen čustveni plaz, ki bo posledično povzročil živčni zlom.